生活實例

　　小赵胆子很小，看到凶杀案新闻都会惴惴不安，夜间难以入睡;偶尔受到惊吓，也会很长时间心神不宁。她听说多尝试自己害怕的事情能克服恐惧，比如通过增加与他人的交流能克服社交恐惧症。那么，如果她鼓起勇气多看恐怖片，能把胆子练大吗？

恐怖片制造的“恐惧”不等同于生活中的“恐惧”

　　恐怖片通过恐怖的画面和声音，如血腥的凶杀现场、面目狰狞的妖魔鬼怪等，营造恐怖的气氛，令观众感到恐惧。恐惧是人的本能情绪之一，是指人对某种客观事物或情境产生的异乎寻常的紧张、害怕和畏惧心理。它是一种有着明确指向性并伴有显著回避倾向的特殊焦虑，还可伴有腹泻、呕吐、大量出汗、心悸等躯体症状。观看恐怖片时产生的恐惧心理多来源于人们对死亡、未知事物或盲点空间等产生的不安。现实生活中，恐惧的产生往往与特定的情境有关，具有明显的指向性。例如：有些人害怕老鼠、蜘蛛，有些人害怕到高处或从高处往下看，还有些人害怕密闭的狭小空间。研究认为，人们在观看恐怖片时产生的恐惧心理与现实生活中的恐惧并不是完全一致的。

看恐怖片并不是锻炼胆量的“良方”

　　通过看恐怖片锻炼胆量的想法与心理治疗中的暴露疗法类似，即希望通过不断暴露在恐怖片营造的恐怖氛围中，增强人们对恐惧的适应能力，但这一方法并不可取。
　　首先，心理治疗中的暴露疗法强调个体在有治疗意愿的前提下，与治疗师一起制定循序渐进、因人而异的个性化干预方案。每个人对于“恐怖体验”的承受能力是不同的，如果本身就对恐怖片的恐怖氛围十分敏感，盲目自行进行治疗，会加重内心的“恐惧记忆”，造成心理上的不良影响，甚至造成对心理健康的“二次伤害”，影响正常生活，反而得不偿失。其次，恐怖片仅仅制造了恐惧，却没有告诉人们应对和缓解恐惧的方法。

四条建议，应对“胆子太小”

　　首先，要接纳自己的恐惧。恐惧是人类在长期进化过程中形成的重要防御机制和基本情绪，能够帮助人们及时发现和躲避身边的危险，对人们的安全和生存具有重要的现实意义。情绪没有好坏之分，面对恐惧时，不妨试着用一种积极、开放的心态接纳它，这对于缓解内心的焦虑和不适，以及主动学习一些缓解和应对恐惧的方法是很有帮助的。
　　其次，通过提升自己对生活的掌控感来进一步增加“胆量”。胆子小的人在平常的工作和生活中，不妨有意识地问自己几个问题：自己害怕的到底是什么？引发恐惧的环境和刺激因素是什么？最糟糕的结果是什么？如果是身边的好朋友遇到这种情况，自己会怎么做？帮助自己提前规划好应对这些问题的策略和方法，从而减少恐惧。
　　第三，不断开阔眼界，丰富阅历，增强自信，减少对未知领域的不安，有助于人们更积极地应对内心的恐惧。
　　第四，如果恐惧和焦虑已严重影响生活，自己实在难以控制，可以寻求专业心理医生的帮助。