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摘 要：高尿酸血症可以说已成为继高血压、糖尿病、高血脂之后的“第四高”。想要控制好自己的尿酸，适当的运动是必不可少的。精神压力增大及疲劳过度也可能导致内分泌紊乱，造成尿酸的代谢异常，使尿酸浓度上升，引起高尿酸血症。
关键词：高尿酸血症;运动;控制
Abstract：hyperuricemia has become the “fourth highest” after hypertension，diabetes and hyperlipidemia.Proper exercise is essential to control your uric acid.Increased mental stress and excessive fatigue may also lead to endocrine disorders，resulting in abnormal uric acid metabolism，uric acid concentration rise，causing hyperuricemia.
Keywords：hyperuricemia;motor control
高尿酸血症可以说已成为继高血压、糖尿病、高血脂之后的“第四高”。高尿酸血症是由嘌呤代谢障碍引起的全身性代谢疾患，常常累及多个系统和器官，高尿酸血症可以没有任何临床表现，而是和肥胖、高血压、糖尿病等其他疾病相伴。高尿酸血症除规范的药物治疗外，生活方式干预也非常重要，我们可以从以下几个方面做好高尿酸血症的生活方式干预。
一、控制高尿酸血症从管住嘴开始。
尿酸从食物中的来源为20%-30%，若高尿酸血症的人能管住“嘴”这道防线开始，养成健康的饮食习惯，对于控制高尿酸血症是十分重要的。
（一）限制总热量摄入，肥胖是引起高尿酸血症的重要原因，所以将体重控制在健康体重范围内对于高尿酸血症的控制来说非常重要。
（二）饮食结构合理搭配。在限定总热量的前提下，合理分配三大营养素的配比：50%-65%碳水化合物，25%左右的脂肪，10%-15%左右的蛋白质。
（三）限制高嘌呤的摄入量，应尽量不吃动物内脏、肉汁、肉汤和啤酒等高嘌呤食物的摄入。
（四）少喝含糖饮料，多饮水。含糖饮料大多添加的是果糖，果糖能增加尿酸的生成。故建议少喝含糖饮料，建议每日喝水2000-3000毫升，以增加尿量，促使體内尿酸迅速排出。
（五）多吃成碱性食物，蔬菜、水果和奶类在体内代谢可产生偏碱性性物质，可加快尿酸排泄，防止结石形成。
二、控制高尿酸血症从“动”开始
想要控制好自己的尿酸，适当的运动是必不可少的。适当的运动可以增加机体的代谢，帮助消耗体内多余的脂肪，增加血液循环，加快尿酸的排泄等等，只要持之以恒的动起来，血尿酸就会有所下降。但是要运动也不能“乱”动，以下几个运动原则要牢记。
（一）规律的有氧运动更适合高尿酸血症，中等强度最好（可用自我感知强度衡量，中等强度运动的自我感觉是：心跳和呼吸加快，用力不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌，如尽力快走时的感觉），防止剧烈运动和突然受伤。
（二）建议每周运动时间至少150分钟，可以选择每周至少运动5天，每天30分钟。每天的运动时间应选择下午为宜，一般为下午4-5时。
（三）运动时携带足够的饮用水，可少量多次饮用，及时补充身体所需的水份，促进排泄，防止尿液浓缩，加速尿酸的排出。
三、控制高尿酸血症从减压开始。
精神压力增大及疲劳过度也可能导致内分泌紊乱，造成尿酸的代谢异常，使尿酸浓度上升，引起高尿酸血症。
（一）面对生活事件和疾病状态尽量采取积极应对（如寻求支持，解决问题），避免消极应对（如回避、发泄、自责），积极调整自我心态及生活习惯。
（二）寻求社会支持（精神上和物质上的帮助和支持），如来自家人、朋友、工作团队和社会机构的支持。医院和医生也是社会支持的一部分，出现健康问题尽早就医，制订合理有效的治疗方案。
参考文献
[1]庄梅，方颖.原发性高血压与高尿酸血症的关系[J].贵阳医学院学报，2002，27（3）：223-228.
[2]滕飞，梁军，邹彩艳，等.中国成年人血清尿酸与高血压前期的关系[J].中华内科杂志，2010.49（11）：921-924.
作者简介：
曹军晨（1976-）男，汉，江苏南通人，主治医师，从事临床和健康管理
关键词：高尿酸血症;运动;控制
Abstract：hyperuricemia has become the “fourth highest” after hypertension，diabetes and hyperlipidemia.Proper exercise is essential to control your uric acid.Increased mental stress and excessive fatigue may also lead to endocrine disorders，resulting in abnormal uric acid metabolism，uric acid concentration rise，causing hyperuricemia.
Keywords：hyperuricemia;motor control
高尿酸血症可以说已成为继高血压、糖尿病、高血脂之后的“第四高”。高尿酸血症是由嘌呤代谢障碍引起的全身性代谢疾患，常常累及多个系统和器官，高尿酸血症可以没有任何临床表现，而是和肥胖、高血压、糖尿病等其他疾病相伴。高尿酸血症除规范的药物治疗外，生活方式干预也非常重要，我们可以从以下几个方面做好高尿酸血症的生活方式干预。
一、控制高尿酸血症从管住嘴开始。
尿酸从食物中的来源为20%-30%，若高尿酸血症的人能管住“嘴”这道防线开始，养成健康的饮食习惯，对于控制高尿酸血症是十分重要的。
（一）限制总热量摄入，肥胖是引起高尿酸血症的重要原因，所以将体重控制在健康体重范围内对于高尿酸血症的控制来说非常重要。
（二）饮食结构合理搭配。在限定总热量的前提下，合理分配三大营养素的配比：50%-65%碳水化合物，25%左右的脂肪，10%-15%左右的蛋白质。
（三）限制高嘌呤的摄入量，应尽量不吃动物内脏、肉汁、肉汤和啤酒等高嘌呤食物的摄入。
（四）少喝含糖饮料，多饮水。含糖饮料大多添加的是果糖，果糖能增加尿酸的生成。故建议少喝含糖饮料，建议每日喝水2000-3000毫升，以增加尿量，促使體内尿酸迅速排出。
（五）多吃成碱性食物，蔬菜、水果和奶类在体内代谢可产生偏碱性性物质，可加快尿酸排泄，防止结石形成。
二、控制高尿酸血症从“动”开始
想要控制好自己的尿酸，适当的运动是必不可少的。适当的运动可以增加机体的代谢，帮助消耗体内多余的脂肪，增加血液循环，加快尿酸的排泄等等，只要持之以恒的动起来，血尿酸就会有所下降。但是要运动也不能“乱”动，以下几个运动原则要牢记。
（一）规律的有氧运动更适合高尿酸血症，中等强度最好（可用自我感知强度衡量，中等强度运动的自我感觉是：心跳和呼吸加快，用力不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌，如尽力快走时的感觉），防止剧烈运动和突然受伤。
（二）建议每周运动时间至少150分钟，可以选择每周至少运动5天，每天30分钟。每天的运动时间应选择下午为宜，一般为下午4-5时。
（三）运动时携带足够的饮用水，可少量多次饮用，及时补充身体所需的水份，促进排泄，防止尿液浓缩，加速尿酸的排出。
三、控制高尿酸血症从减压开始。
精神压力增大及疲劳过度也可能导致内分泌紊乱，造成尿酸的代谢异常，使尿酸浓度上升，引起高尿酸血症。
（一）面对生活事件和疾病状态尽量采取积极应对（如寻求支持，解决问题），避免消极应对（如回避、发泄、自责），积极调整自我心态及生活习惯。
（二）寻求社会支持（精神上和物质上的帮助和支持），如来自家人、朋友、工作团队和社会机构的支持。医院和医生也是社会支持的一部分，出现健康问题尽早就医，制订合理有效的治疗方案。
参考文献
[1]庄梅，方颖.原发性高血压与高尿酸血症的关系[J].贵阳医学院学报，2002，27（3）：223-228.
[2]滕飞，梁军，邹彩艳，等.中国成年人血清尿酸与高血压前期的关系[J].中华内科杂志，2010.49（11）：921-924.
作者简介：
曹军晨（1976-）男，汉，江苏南通人，主治医师，从事临床和健康管理