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春节长假期间,大家肯定会从平日繁忙的生活节奏中跳出来,选择购物、出游、聚餐、会友等不同方式放松心情。由于长假期间各种活动扰乱了正常的作息时间,过度的放松自己,在節后出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、恐惧、头晕、口干舌燥、烦躁不安、腹痛腹泻、疲惫、厌食等不适症状也再所难免。我们将这种情况称为节后综合征。
那么,我们该如何调节,以应对新一年的生活和工作呢?建议从饮食、心理和行为等方面综合调节——
1.合理安排饮食运动。节日期间合理安排饮食,吃的食物不要过多,应尽量清淡,多食用蔬菜和水果,避免油腻食物,以减轻肠胃功能负担;在长假结束前两天就要开始调节自己的情绪,适量运动。
2.做好“角色”转换。在节日即将结束时提前进入工作状态,为上班内容做好详细的计划,把节后工作安排得井然有序,也可写个备忘录,做到心中有底,应对从容。
3.积极心理暗示。要回归节后的正常工作状态,可以听听音乐减轻心理压力,让大脑放松休息。积极的心理对话和暗示也可以增强自信心。恐惧上班和上学的人可以逐步给自己增加工作和学习任务,让身体尽快适应上班后的心理状态和节奏。
4.调整生物钟。长假期间玩乐无度严重扰乱人体的正常生物钟,要适应节后紧张的学习和工作,尽快恢复到常态,必须做到规律作息,尽早休息,避免熬夜,保证充足的睡眠。
那么,我们该如何调节,以应对新一年的生活和工作呢?建议从饮食、心理和行为等方面综合调节——
1.合理安排饮食运动。节日期间合理安排饮食,吃的食物不要过多,应尽量清淡,多食用蔬菜和水果,避免油腻食物,以减轻肠胃功能负担;在长假结束前两天就要开始调节自己的情绪,适量运动。
2.做好“角色”转换。在节日即将结束时提前进入工作状态,为上班内容做好详细的计划,把节后工作安排得井然有序,也可写个备忘录,做到心中有底,应对从容。
3.积极心理暗示。要回归节后的正常工作状态,可以听听音乐减轻心理压力,让大脑放松休息。积极的心理对话和暗示也可以增强自信心。恐惧上班和上学的人可以逐步给自己增加工作和学习任务,让身体尽快适应上班后的心理状态和节奏。
4.调整生物钟。长假期间玩乐无度严重扰乱人体的正常生物钟,要适应节后紧张的学习和工作,尽快恢复到常态,必须做到规律作息,尽早休息,避免熬夜,保证充足的睡眠。