其一坐式法
　　
　　正襟危坐，十指交叉，大拇指相对，置于中丹田（肚脐下约一寸）。双目平视微闭。
　　周身放松，自然呼吸，闭目塞听，视而不见，听而不闻，脑海一片空白，渐渐进入忘我境界。
　　如坐在车上，亦可保持上述姿态、心态，随车行之动态，任自身左摇右摆，前俯后仰，似睡非睡，似醒非醒，昏昏沉沉，其乐无穷。
　　室内室外，乘车坐船，均可修练此法，每次１５分钟，３０分钟更佳，每日两次。
　　
　　其二立式法
　　
　　双足平行站立，与肩同宽，两手自然下垂，掌心向内，眼睑下垂。
　　用嘴慢慢呼气，收腹；用鼻慢慢吸气，鼓腹。呼吸时越慢越细越好，做到呼无声，吸不响，息息相连，绵延不断。一呼一吸，至少三次，多多益善。
　　待到全身松软时，转动双手，掌心向前，双臂徐徐上举，与双肩齐，掌心缓缓向下，慢慢紧握双拳，两拳相对，双肘臂弯曲处外侧徐徐上抬与肩齐，同时两腿略变曲，双足十指抓地，双臂上下左右转动，至少三次。转动时徐徐吸气，气足时大声喊：“啊———”，声音由大到小， 由短到长，由近到远，越长越远越好。
　　面对青山绿水，或大漠草原，反复修练，即可解除旅途之疲劳，从而达到心旷神怡之功效。
　　
　　其三行式法
　　
　　行路、爬山、登台阶时，全身放松，步伐与呼吸紧密配合，协调一致。一呼迈六步，一吸迈六步，一息（一呼一吸为息）十二步，逐渐达到一息十六步、十八步、二十四步、三十六步……循序渐进，由少到多，切不可急于求成。呼气时，提肛收腹；吸气时鼓腹松肛。
　　有条件者，爬山时，口含一小节西洋参或一片西洋参含片，置于舌苔下，则效果更佳。
　　若能坚持此法，经常练习，则健步如飞，爬山腿不乏，登高气不喘，轻松愉快，怡然自得。
　　
　　 其四 卧式法
　　
　　 游览一天，晚上临睡前洗个温水澡，仰卧床上，双手掌心向内，自然置于两股外侧，双目微闭，舌舐上腭（高血压患者舌舐下腭），自然呼吸。
　　 接着默诵：头部松、颈项松、双肩两臂松、前胸后背松、腹部腰部松、双肋两胯松、双股两胫松，全身上下内外松，松、松、松。连续默诵三遍。
　　 待全身松软入静时，徐徐吸气入中丹田，透过后背（意念导引）沿督脉上行泥丸（两眉间，又称印堂），与任脉接通，再下行至中丹田，先呼后吸，意到气到，反复往返，全身松软，忘我忘物，飘飘然进入梦境。