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【摘要】十环是动作的体现，动作是十环的保证，而精力集中在应该集中的地方是做好动作的先决条件，并使移动的路线程序化，才能保证动作达到标准化、程序化。
【中图分类号】E92 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089 (2012)02-0043-02
1 学会集中，学会放松
平时我们讲的‘精力要集中“用在射击上是对的，但是不完整。正确表述是：此时此刻精力应集中在什么位置上。
对人体而言，精力集中在哪里，哪里才有感觉，才能支配哪里的动作。射击是个过程，射手的精力必须随着动作动，又有集中又有移动。这一点，对初级射击至关重要。因为十环是动作的体现，动作是十环的保证，而精力集中在应该集
中的地方是做好动作的先决条件。射击训练的内容就是使精力高度集中在应该集中的地方，并使移动的路线程序化，才能保证动作达到标准化、程序化。
预习和实弹，训练和比赛为什么成绩不一样?就是一个过程将要产生不同的结果时精力集中的位置发生了变化。要切记：射击过程中，精力集中的位置一偏，全盘皆输。
射击训练的成果是通过比赛体现出来的，训练和比赛最大的差别就是紧张。紧张在心理学上称为兴奋和抑制的不平衡，它会使支配动作的神经中枢兴奋性减弱，因此在紧张的条件下想要做出平时正确的动作，唯一的方法就是放松。放松指的是身体和心理两方面，常用的方法有三个：
1一深呼吸放松法；2一想像性放松法；3一注意力转移放松法。
2 有目的、有意识的练习
目的就是要到达的地方、用在射击上就是你想得到的结果。
意识就是有感觉有思维、用在射击上就是用脑子打枪。
中国有句成语叫“熟能生巧”其意思是，通过熟练可以形成某种技巧。初学射击时，技术动作是一个一个完成的，速度慢而且不能一气呵成。通过有目的、有意识的训练一连串的动作可以很快一气呵成，达到自动化，这就是技巧。无目的无意识的反复叫重复。有目的有意识的反复才叫练习。练习是形成技巧的基本途径和方法。为了使训练收到事半功倍的效果，训练中必须：1、每练一枪一定要明确练习目的，练的是什么要清楚；2、领会动作要领，明白为什么要这么练，练习中要注意什么；打体会就是通过实弹要体验、领会什麽；3、开动脑筋一枪一总结，好动作一枪一巩固，坏动作一枪一改进。4、增强毅力，充分自信。
训练是一把双刃剑：有目的、有意识的训练才能熟能生巧。而无目的无意识的重复一旦错误的动作积累到一定數量时训练就走向了反面。
3 管理好射击过程
每个射手都应该成为一条能连续生产十环的流水线，不合格的产品不是最后成为成品后被检验出来的，是生产过程中某一个或几个环节出了问题才生产了不合格产品，检验只不过是“死后验尸”它虽然有必要，但为时已晚。我们的任务就是管理好生产过程中的每一个环节以达到既定的标准，不用检验也能合格。射击过程就是管理动作的过程。按动作的先后顺序，这个动作什么位置用力，向什么方向用力，用多大的力，标准是什麽?达到了没有?确认后再向下进行。这一切都靠精力要集中在这个位置，感觉这个位置，向这个位置发相应的指令。整个过程必须按标准、按程序的管理到位。每打一发想一想这一发练什麽如何打?在打的过程中精力时刻监督动作是否合乎标准随时调整自己，击发后总结一下那里正确那里不正确，下一发应怎样打。这个闭环过程可以归纳为十个字：计划、实施、检查、处理、反馈。在一个盛水的木桶中，能盛多少水，是由最短的那根木板决定的。一个环节出了问题，必将在环数上体现出来，细节无小事，细节决定成败。训练中要少做死后验尸的事，唯一的办法就是按标准、按程序注重过程、管理过程。当完美无缺的过程在击发瞬间结束时，伴随着枪响，射手会在油然而生的愉悦心情中享受到射击的无限乐趣。即不用看也知道：肯定是十环。
4 先练胆量后练技术
胆量从字面上讲是面对危险时的精神和勇气。用在射击上就是不怕打坏。想打好怕打坏是所有射手面对的共同问题，是正常的心理活动，但是射手更偏重于怕打坏。这个“怕”字会在动作的各个点上干扰射手，该预压的时候不敢压，怕走火；该收视时怕瞄准点不正，该提前扣时怕晃不敢扣；当稳在瞄区不动时又怕晃出去而去控制枪，从而导致不扣不动，一扣全动，这是慢射项目最常见的。速射时怕超时而导致心情急躁，引起一连串动作变形。由于怕字当头而丧失了胆量，再好的动作也做不出来。
胆量是指装上子弹马上就要产生结果而不怕打坏时做动作的信心和勇气。
4.1 胆量不是凭空而来的，要有物质基础，实弹时的胆量要从预习时练起，预习时要反复体验食指对扳机压力的感觉，压到什么程度既压实又不走火，如果预习时一无感觉，二无标准，那胆又从何来。
4.2 胆量源于精力高度集中在动作上，只管过程不考虑结果，即：无知者无畏！
4.3 胆量源于自信，要对自己的动作充满信心，相信自己，这样做绝不会打坏，一往无前，充满信心的做平时的动作。
4.4 当水平相当时胆大人艺更高。慢射中在晃动中提前扣是胆量最稳时响是技术，速射时心平气和的快打是胆量，瞄扣配合是技术。
5 明白比智慧更重要
射击项目的特点就是在理解射击心理过程的前提下练打十环的动作过程，心理过程明白了射手才能产生正确动作的内在感觉。打十环射手是内因，教练是外因，只有弄明白这个动作为什么这样做，不这样做为什么不行，用什么方法才能达到目的，才能心甘情愿自觉的练习正确动作，才能收到效果。从这一点讲明白比智慧更重要。
从某种意义上讲任何一种动作任何一种打法都可以打上十环，我们之所以这麽打这麽练就是弄懂了这麽打理论上最有道理，成功率最高，在紧张的比赛中难度最低。从这一点讲明白比智慧更重要。
射击时，好环数，坏环数，好动作，坏动作无时无刻都在我们眼前经过，要开动脑筋来个“每事问”为什么好?原因是什么?好坏有什么不一样?弄明白了就会主动做好的。对于弄明白了的正确动作一定要在下一组中更深刻的感觉它。
训练中最常见的就是射手反复的犯同一个错误。人不怕掉在坑里，怕的是每一次都掉在同一个坑里，只有没到坑边就明白上次就是从这里掉下去的，这次必须绕开才能不掉下去。从这点上讲：明白比智慧更重要。射手要牢记：最聪明的射手是那些改正错误最快不犯同一个错误的射手。
6 结束语
训练中要根据运动员的特点，主动运用上述五个方法，摸索适合自己的特点，行之有效的放松方法。这样我们的训练才会事半功倍。
【中图分类号】E92 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089 (2012)02-0043-02
1 学会集中，学会放松
平时我们讲的‘精力要集中“用在射击上是对的，但是不完整。正确表述是：此时此刻精力应集中在什么位置上。
对人体而言，精力集中在哪里，哪里才有感觉，才能支配哪里的动作。射击是个过程，射手的精力必须随着动作动，又有集中又有移动。这一点，对初级射击至关重要。因为十环是动作的体现，动作是十环的保证，而精力集中在应该集
中的地方是做好动作的先决条件。射击训练的内容就是使精力高度集中在应该集中的地方，并使移动的路线程序化，才能保证动作达到标准化、程序化。
预习和实弹，训练和比赛为什么成绩不一样?就是一个过程将要产生不同的结果时精力集中的位置发生了变化。要切记：射击过程中，精力集中的位置一偏，全盘皆输。
射击训练的成果是通过比赛体现出来的，训练和比赛最大的差别就是紧张。紧张在心理学上称为兴奋和抑制的不平衡，它会使支配动作的神经中枢兴奋性减弱，因此在紧张的条件下想要做出平时正确的动作，唯一的方法就是放松。放松指的是身体和心理两方面，常用的方法有三个：
1一深呼吸放松法；2一想像性放松法；3一注意力转移放松法。
2 有目的、有意识的练习
目的就是要到达的地方、用在射击上就是你想得到的结果。
意识就是有感觉有思维、用在射击上就是用脑子打枪。
中国有句成语叫“熟能生巧”其意思是，通过熟练可以形成某种技巧。初学射击时，技术动作是一个一个完成的，速度慢而且不能一气呵成。通过有目的、有意识的训练一连串的动作可以很快一气呵成，达到自动化，这就是技巧。无目的无意识的反复叫重复。有目的有意识的反复才叫练习。练习是形成技巧的基本途径和方法。为了使训练收到事半功倍的效果，训练中必须：1、每练一枪一定要明确练习目的，练的是什么要清楚；2、领会动作要领，明白为什么要这么练，练习中要注意什么；打体会就是通过实弹要体验、领会什麽；3、开动脑筋一枪一总结，好动作一枪一巩固，坏动作一枪一改进。4、增强毅力，充分自信。
训练是一把双刃剑：有目的、有意识的训练才能熟能生巧。而无目的无意识的重复一旦错误的动作积累到一定數量时训练就走向了反面。
3 管理好射击过程
每个射手都应该成为一条能连续生产十环的流水线，不合格的产品不是最后成为成品后被检验出来的，是生产过程中某一个或几个环节出了问题才生产了不合格产品，检验只不过是“死后验尸”它虽然有必要，但为时已晚。我们的任务就是管理好生产过程中的每一个环节以达到既定的标准，不用检验也能合格。射击过程就是管理动作的过程。按动作的先后顺序，这个动作什么位置用力，向什么方向用力，用多大的力，标准是什麽?达到了没有?确认后再向下进行。这一切都靠精力要集中在这个位置，感觉这个位置，向这个位置发相应的指令。整个过程必须按标准、按程序的管理到位。每打一发想一想这一发练什麽如何打?在打的过程中精力时刻监督动作是否合乎标准随时调整自己，击发后总结一下那里正确那里不正确，下一发应怎样打。这个闭环过程可以归纳为十个字：计划、实施、检查、处理、反馈。在一个盛水的木桶中，能盛多少水，是由最短的那根木板决定的。一个环节出了问题，必将在环数上体现出来，细节无小事，细节决定成败。训练中要少做死后验尸的事，唯一的办法就是按标准、按程序注重过程、管理过程。当完美无缺的过程在击发瞬间结束时，伴随着枪响，射手会在油然而生的愉悦心情中享受到射击的无限乐趣。即不用看也知道：肯定是十环。
4 先练胆量后练技术
胆量从字面上讲是面对危险时的精神和勇气。用在射击上就是不怕打坏。想打好怕打坏是所有射手面对的共同问题，是正常的心理活动，但是射手更偏重于怕打坏。这个“怕”字会在动作的各个点上干扰射手，该预压的时候不敢压，怕走火；该收视时怕瞄准点不正，该提前扣时怕晃不敢扣；当稳在瞄区不动时又怕晃出去而去控制枪，从而导致不扣不动，一扣全动，这是慢射项目最常见的。速射时怕超时而导致心情急躁，引起一连串动作变形。由于怕字当头而丧失了胆量，再好的动作也做不出来。
胆量是指装上子弹马上就要产生结果而不怕打坏时做动作的信心和勇气。
4.1 胆量不是凭空而来的，要有物质基础，实弹时的胆量要从预习时练起，预习时要反复体验食指对扳机压力的感觉，压到什么程度既压实又不走火，如果预习时一无感觉，二无标准，那胆又从何来。
4.2 胆量源于精力高度集中在动作上，只管过程不考虑结果，即：无知者无畏！
4.3 胆量源于自信，要对自己的动作充满信心，相信自己，这样做绝不会打坏，一往无前，充满信心的做平时的动作。
4.4 当水平相当时胆大人艺更高。慢射中在晃动中提前扣是胆量最稳时响是技术，速射时心平气和的快打是胆量，瞄扣配合是技术。
5 明白比智慧更重要
射击项目的特点就是在理解射击心理过程的前提下练打十环的动作过程，心理过程明白了射手才能产生正确动作的内在感觉。打十环射手是内因，教练是外因，只有弄明白这个动作为什么这样做，不这样做为什么不行，用什么方法才能达到目的，才能心甘情愿自觉的练习正确动作，才能收到效果。从这一点讲明白比智慧更重要。
从某种意义上讲任何一种动作任何一种打法都可以打上十环，我们之所以这麽打这麽练就是弄懂了这麽打理论上最有道理，成功率最高，在紧张的比赛中难度最低。从这一点讲明白比智慧更重要。
射击时，好环数，坏环数，好动作，坏动作无时无刻都在我们眼前经过，要开动脑筋来个“每事问”为什么好?原因是什么?好坏有什么不一样?弄明白了就会主动做好的。对于弄明白了的正确动作一定要在下一组中更深刻的感觉它。
训练中最常见的就是射手反复的犯同一个错误。人不怕掉在坑里，怕的是每一次都掉在同一个坑里，只有没到坑边就明白上次就是从这里掉下去的，这次必须绕开才能不掉下去。从这点上讲：明白比智慧更重要。射手要牢记：最聪明的射手是那些改正错误最快不犯同一个错误的射手。
6 结束语
训练中要根据运动员的特点，主动运用上述五个方法，摸索适合自己的特点，行之有效的放松方法。这样我们的训练才会事半功倍。