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撞击健身不适合老年人
每天去公园晨练时,经常看见有人在撞树或撞石柱,这也是一种锻炼方式。从理论上讲,撞击运动可以刺激穴位和经络,促进局部及全身的血液循环,增强消化功能,还可以起到局部按摩的作用,经常性撞击锻炼,还可以使人的肌肉弹性和力量增强,并使内脏的稳定性增加。但是,这些锻炼只适合于身体康健的年轻人和运动员,并不适合老年人。
老年人由于机体的退行性改变,大多会有一些基础性疾病,其中肺气肿就是常见疾病之一。由于反复咳嗽,肺泡腔内压力增高,肺泡壁破裂,互相融合,在肺内形成含气的囊腔,医学上称为肺大泡。肺大泡大小不一,直径从10毫米至数厘米不等。在老年人群中有肺大泡的人很多,大多数没症状,不用处理,但是,这些人进行如果进行撞击锻炼,靠近肺表面的肺大泡就可能破裂,则可引起急性气胸,出现突发性呼吸困难,甚至危及生命。
另外,骨质疏松也是老年人常见的退行性改变。有的老年人坐公交车、坐游艇剧烈颠簸后就能造成脊柱压缩性骨折,也有些老年人剧烈咳嗽后便可導致肋骨骨折;老年人跌跤后引起股骨颈骨折的概率比年轻人要多得多,这些都与骨质疏松的基础性病变有关。曾有报道,老年人撞击树木后引起腰椎骨折及滑脱。
因此,撞击健身不适合老年人,即使身体健康、没有基础性疾病的老年人,也要慎重选择撞击类运动。老年人应该选择一些没有危险性的锻炼项目,如散步、快走、太极拳、游泳和舞蹈等有氧运动。
(摘自中国健康网 文/周祖德)
钙有几个“克星”
当人体缺钙时,轻则会引起抽筋、腰酸背痛、注意力不集中,重则导致骨质疏松,诱发糖尿病、冠心病、高血压等疾病,这时就应当考虑补充钙剂。
补钙是预防、弥补钙质缺失的基础措施,但补钙的同时,还应当注意合理的饮食结构,最好不要与下列富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服,否则补钙功效大打折扣。
纤维素 不但可以吸附钙离子,其糖醛酸残基还可以与钙离子结合,从而减少钙的吸收。富含纤维素的食物主要为一些谷类,如玉米、大麦、小麦、燕麦等。
草酸 可以与胃肠道中的钙离子结合,形成不溶性的草酸钙,从而降低钙质的吸收。富含草酸的食物有菠菜、苋菜、竹笋、茭白、洋葱、雪菜、空心菜、毛豆等。吃这些蔬菜时先在温水里焯一下,可去除草酸根离子。
富含油脂的食物 在体内可分解成为脂肪酸,而脂肪酸可以与钙离子结合形成不溶性的皂化物,随粪便排出,导致钙吸收减少。因此,补钙时不宜吃过于油腻的食物。
咖啡因 多存在于日常饮料如咖啡、可乐、茶中,可以提高神经系统的兴奋度,对抗疲劳。在兴奋神经系统的同时,咖啡因还具有收缩血管的作用,从而导致尿量增加,经尿排出的钙量也会同步增加,体内的钙平衡有可能被打破,引起骨质的流失。临床上有相关报道表明,较高浓度的咖啡因可以显著增加骨折、骨质疏松的风险。此外,咖啡因还会减弱成骨细胞中维生素D受体发挥作用,进而影响钙质的吸收。
此外,虽然牛奶可以补钙,但其与钙剂不宜同时服用,否则可能会形成凝块而影响吸收。一些药物如四环素、喹诺酮、异烟肼等,会与钙离子发生络合反应,不仅降低钙的吸收,也会影响这些药物本身药效的发挥,应当避免同时服用,可间隔2小时以上服用。
最后提醒大家,补充钙剂最好采取少量多次的原则,推荐用法是一天3次,每次50毫克,而不要一天1次,1次吃下150毫克钙。如果是咀嚼型的钙片,应尽可能嚼碎,并多喝水,以增加钙剂的吸收。
(摘自《生命时报》文/石浩强)