撞击健身不适合老年人

　　每天去公园晨练时，经常看见有人在撞树或撞石柱，这也是一种锻炼方式。从理论上讲，撞击运动可以刺激穴位和经络，促进局部及全身的血液循环，增强消化功能，还可以起到局部按摩的作用，经常性撞击锻炼，还可以使人的肌肉弹性和力量增强，并使内脏的稳定性增加。但是，这些锻炼只适合于身体康健的年轻人和运动员，并不适合老年人。
　　老年人由于机体的退行性改变，大多会有一些基础性疾病，其中肺气肿就是常见疾病之一。由于反复咳嗽，肺泡腔内压力增高，肺泡壁破裂，互相融合，在肺内形成含气的囊腔，医学上称为肺大泡。肺大泡大小不一，直径从10毫米至数厘米不等。在老年人群中有肺大泡的人很多，大多数没症状，不用处理，但是，这些人进行如果进行撞击锻炼，靠近肺表面的肺大泡就可能破裂，则可引起急性气胸，出现突发性呼吸困难，甚至危及生命。
　　另外，骨质疏松也是老年人常见的退行性改变。有的老年人坐公交车、坐游艇剧烈颠簸后就能造成脊柱压缩性骨折，也有些老年人剧烈咳嗽后便可導致肋骨骨折；老年人跌跤后引起股骨颈骨折的概率比年轻人要多得多，这些都与骨质疏松的基础性病变有关。曾有报道，老年人撞击树木后引起腰椎骨折及滑脱。
　　因此，撞击健身不适合老年人，即使身体健康、没有基础性疾病的老年人，也要慎重选择撞击类运动。老年人应该选择一些没有危险性的锻炼项目，如散步、快走、太极拳、游泳和舞蹈等有氧运动。
　　（摘自中国健康网 文/周祖德）

钙有几个“克星”

　　当人体缺钙时，轻则会引起抽筋、腰酸背痛、注意力不集中，重则导致骨质疏松，诱发糖尿病、冠心病、高血压等疾病，这时就应当考虑补充钙剂。
　　补钙是预防、弥补钙质缺失的基础措施，但补钙的同时，还应当注意合理的饮食结构，最好不要与下列富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服，否则补钙功效大打折扣。
　　纤维素 不但可以吸附钙离子，其糖醛酸残基还可以与钙离子结合，从而减少钙的吸收。富含纤维素的食物主要为一些谷类，如玉米、大麦、小麦、燕麦等。
　　草酸 可以与胃肠道中的钙离子结合，形成不溶性的草酸钙，从而降低钙质的吸收。富含草酸的食物有菠菜、苋菜、竹笋、茭白、洋葱、雪菜、空心菜、毛豆等。吃这些蔬菜时先在温水里焯一下，可去除草酸根离子。
　　富含油脂的食物 在体内可分解成为脂肪酸，而脂肪酸可以与钙离子结合形成不溶性的皂化物，随粪便排出，导致钙吸收减少。因此，补钙时不宜吃过于油腻的食物。
　　咖啡因 多存在于日常饮料如咖啡、可乐、茶中，可以提高神经系统的兴奋度，对抗疲劳。在兴奋神经系统的同时，咖啡因还具有收缩血管的作用，从而导致尿量增加，经尿排出的钙量也会同步增加，体内的钙平衡有可能被打破，引起骨质的流失。临床上有相关报道表明，较高浓度的咖啡因可以显著增加骨折、骨质疏松的风险。此外，咖啡因还会减弱成骨细胞中维生素D受体发挥作用，进而影响钙质的吸收。
　　此外，虽然牛奶可以补钙，但其与钙剂不宜同时服用，否则可能会形成凝块而影响吸收。一些药物如四环素、喹诺酮、异烟肼等，会与钙离子发生络合反应，不仅降低钙的吸收，也会影响这些药物本身药效的发挥，应当避免同时服用，可间隔2小时以上服用。
　　最后提醒大家，补充钙剂最好采取少量多次的原则，推荐用法是一天3次，每次50毫克，而不要一天1次，1次吃下150毫克钙。如果是咀嚼型的钙片，应尽可能嚼碎，并多喝水，以增加钙剂的吸收。
　　（摘自《生命时报》文/石浩强）