早餐时丝毫无食欲，一点东西也吃不下去，而到了中午则暴饮暴食。
　　原因分析：虽然人早已醒了，但是新陈代谢的功能还停留在伸懒腰、打哈欠的阶段，所以即使你面前摆着一份美味的早餐也会毫无胃口。经常不吃早餐的人新陈代谢总处于半兴奋状态，不利于体内热量燃烧，这就是为什么少吃一餐依然会发胖的原因。
　　专家建议：
　　为自己制定一个科学实用的早餐计划。从一杯橙汁或是酸奶开始，逐渐增加到一碗燕麦粥，一个煮鸡蛋，两片粗麦面包。如果你总是想不起来吃这些简单的早餐，那么在冰箱门上贴张纸条提醒自己。相信自己，坚持一个月，你一定可以养成吃早餐的好习惯。
　　
　　尽管中午吃得很饱，但是一到下午三四点钟，肚子准时提出“抗议”，吃东西的欲望怎么挡也挡不住！
　　原因分析：如果在你身上出现这种状况，不必太自责，这实在属于正常现象。在午餐后3小时左右，身体确实需要再次补充能量，所以食欲生物钟以及你的肚子自然就会响了。
　　专家建议：
　　为了确保不会因为血糖降低而影响到你的工作效率，有必要给自己准备一点零食——但是要吃得健康。水果是最适合这一时刻出场的食物。另外，为了摆脱“下午三点情绪”的困扰，也可以选择具有提神醒脑作用的柠檬茶和红茶。如果你确实饿得眼冒金星，那就立刻去吃一碗小馄饨或是速食面，有条件的话，记得加些蔬菜进去。
　　
　　白天不想吃东西，可一到晚上，肚子里的馋虫就跑出来捣乱，吃起来一发不可收拾，仿佛要把一天三餐的损失都补回来似的。
　　原因分析：假如你是这样“一次性”地打发你的一日三餐，那明显是压力在作怪。白天由于工作繁忙，食欲不知不觉被压制住了，身体消耗的能量完全来自日常储备的脂肪；到了夜晚，神经放松，身体马上就向大脑提出进食要求， 要把白天燃烧的储备能量补充回来，一旦你摄入过量，它们就会转化成脂肪积存起来，而且会越积越多，让你逐步变身为一个“肥妹”。
　　专家建议：
　　如果能预料到某一天的工作会特别紧张忙碌，那么你应提前设计自己的食谱。正餐最好在餐厅吃，而不要边工作边进餐。买些小零食放在办公桌上，比如全麦饼干和富含维生素B6的坚果，它们能起到稳定神经的作用。
　　
　　每个月快到“那几天”，我的食欲就大得惊人，而且还特别想吃甜食或别的东西来解馋。即使平时不敢轻易下口的高脂高糖食物，在特别的日子里不知怎么的就变得特别可爱起来。
　　原因分析：女性经期前的一周对热量的需求显著增加，因为身体需要储备能量来应对可能发生的怀孕。但这并不能成为你大嚼薯片和苹果派的借口。实际上，我们的身体在这个“非常时期”只需要每天多摄入100卡路里的热量就足够了。
　　专家建议：
　　尽量不要打乱平时的进食规律，可略微增加一些零食。比如，一个草莓卷，一个果酱蛋糕，两小颗巧克力等等。一些含糖量高的水果在这个时期也可以考虑，比如哈密瓜、水蜜桃等。在经期，我们对甜食和油炸食品会特别感兴趣，这时候吃两小块巧克力，或是一小包薯片似乎也并不过分，只是要注意“分寸”，热量最好不超过100卡路里。
　　
　　我就是想吃东西，无时无刻不在惦记着吃东西，胃口大得像一头……怎么办才好呢？
　　原因分析：你的饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质，对每一卡路里热量的斤斤计较导致了你体内严重缺乏营养，原本是想控制食欲，可结果却越发渴望进食。此外，睡眠的缺乏也可能令你感到饥肠辘辘或是胃口大开。
　　专家建议：
　　首先，应当从不饱和脂肪中多摄取20%~30%卡路里的热量 。这并不难做到，只要在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次，每天保证摄入足够的蛋白质和纤维。早餐最好能吃一个鸡蛋。最后，尽量保证每天睡眠时间不低于7小时。
　　
　　每当遭遇不良情绪袭击时，我就跑到超市买一堆吃的，之后把自己关在家里埋头苦干地吃。
　　原因分析：看起来你誓要“化悲痛为食量”。实际上，造成这种现象的原因很简单：你的情绪抑郁，心理压力太大。
　　 专家建议：
　　要注意按照日常的饮食习惯摄入食物，而不是在短时期内吃下大量的食物，以免导致新陈代谢失调，甚至造成内分泌失调，带来更多不必要的烦恼，加重心理负担。其次，要注意找到其他适合自己宣泄情感的方式，只有想方设法把情绪调节平稳，才能有利于你的食欲生物钟回到正轨，恢复正常的生活秩序，其中自然也包括饮食结构恢复正常。