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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-02
摘 要 教育部、国家体育总局、共青团中央发起全国亿万青少年阳光体育运动，促使广大青少年学生积极参加体育锻炼。因跳绳对场地、器材、练习时间要求都不高，易推广，经常练习跳绳，对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果，对促进运动器官和内脏机能的发育有重要的作用。因跳绳能有效提高学生的身体素质及心肺功能，因而自1995年以来，将跳绳作为中考项目之一，用于测试学生速度耐力及上下肢协调配合的能力。
关键词 跳绳技术 身体素质 协调能力 科学训练
一、前言
近几年来，我国青少年身体素质日渐下降，肥胖学生增多。教育部、国家体育总局、共青团中央发起全国亿万青少年阳光体育运动，促使广大青少年学生积极参加体育锻炼。因跳绳对场地、器材、练习时间要求都不高，易推广，经常练习跳绳，对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。对促进运动器官和内脏机能的发育有着重要的作用，因跳绳能有效提高学生的身体素质，改善其心肺功能。因而自1995年以来，将跳绳作为中考项目之一，用于测试学生速度耐力及上下肢协调配合能力。
从最近几年中考成绩来看，跳绳得分率相对实心球和50米两项来讲，要略胜于这两项，而且女生成绩明显高于男生。在平时练习中，因跳绳训练方法比较贫乏，成绩也不稳定，学生训练积极性不高，针对学生在跳绳中存在的问题，我采用了几种具有针对性的训练方法培养学生练习的兴趣，进一步提高学生的成绩。
二、研究对象
盐城第一初级中学初一（1）、（2）学生。
现况：因第一初中的初一新生来自五湖四海，受家庭条件、社会因素等影响，家长对学生的各方面要求也存在很大差异，部分学生存在肥胖、营养不良，因而学生的身体素质差异性较大，少部分学生甚至还不会跳绳，但也有一部分学生小学体育基础较好，个别曾参加过市小学生比赛。针对这种情况，根据学生的兴趣爱好，采用切实可靠的练习方法，提高全体学生的身体素质，已成当务之急。
三、研究方法
将盐城第一初级中学初一（1）、（2）学生分成两组，（1）班为实验组，（2）班为对照组。其中实验组学生用本文提出的方法进行训练，对照组学生采用传统的训练方法，即每次体育课进行3次一分钟的跳绳训练。将实验组学生在训练前后的成绩进行比较分析。对测得的各组数据进行统计学处理及理论分析。
四、实验步骤
（一）在实验前，对初一（1）、（2）班学生跳绳情况进行了详细的分析，有许多学生存在着下面几个问题：
1.两个班级的学生中有90%左右的学生采用双脚跳，且部分学生全脚掌着地，跳绳速率较慢。还有少数学生跳双飞，失败次数较多，因而浪费了跳绳时间。
2.开始跳绳15秒内失败的次数不多，但15秒之后失败次数越来越多，有部分学生30分钟以后只跳了30次左右，学生的体力、耐力素质较差。
3.跳绳动作不规范，部分学生以肩关节为轴，直臂摇摆跳绳；绳子下摆时不能触碰地面，拌脚导致跳绳失败；跳起过高，消耗大量体力；跳绳时身体弯曲，导致跳绳失败次数增多，跳绳速度缓慢，完不成一分钟跳绳次数。
（二）针对学生跳绳时出现的身体素质与技术上的不足，宜采用下列几种方法：
1.了解学生跳绳的基础，对不会跳绳的学生进行重点突破。一些不会跳绳的学生，在多次跳绳失败的情况下，表现为难为情，甚至逃避。因此，教师应多鼓励他们，培养他们顽强拼搏、持之以恒的精神。在课间主动关心他们，把他们集中起来辅导，反复讲解示范，组织学生相互观看、相互学习，看谁先学会，利用身边同学成功的例子现身说法。充分调动学生的主动性，提高学生练习的兴趣，为学生快速学会跳绳营造良好的学习氛围。
2.单足轮换跳台阶，台阶高30厘米，每次交换跳100次。刚开始练习时学生随老师的口令练习，练习一段时间后，学生根据自身身体素质状况进行练习，注意练习时要有节奏感。
3.采用中等负荷的连续纵跳和行进间单足交换跳来发展下肢的连续力量。具体方法：男生成一排站立，女生成一排站立，男生连续纵跳10次×3，女生连续纵跳8次×3。单足交换跳练习20（米）×3。
1.手握哑铃作腕部绕环和屈臂举哑铃的练习，发展学生的腕部肌肉和手臂肌肉力量。具体方法：男生手握2千克的哑铃，女生手握1.5千克的哑铃，也可利用空饮料瓶，在瓶中装满沙子进行练习，练习的次数和哑铃重量因人而异。
5.在技术方面，根据学生的实际情况，改“双脚式”跳绳为“走步式”跳绳。因一分钟跳绳不仅讲究上肢和下肢动作的协调，而且还讲究速度的控制和体力的分配。“双脚式”跳绳，不仅起动慢，速度难以加快，而且由于双脚着地的面积大，身体震动也大，耗体力，不到一分钟时间就会感觉气喘吃力，难以坚持。如能掌握“走步式”跳绳技术，则可以克服“双脚跳”中的不利因素。
五、结果与分析
（一）实验结果
1.盐城第一初级中学初一（1）、（2）学生进校时实验组摸底成绩与对照组学生的摸底成绩对照表见表1。
从表1可以看出，初一（1）（2）学生进校时实验组学生与对照组的学生的成绩差异不明显，可认为他们的原始条件相等，所选样本合理有效，可以进行比较。
2.初一（1）（2）班学生经过一学年的刻苦练习，在初一学年年末进行摸底测试中，实验组与对照组训练后成绩对照表见表2。 从表2可以看出，实验组学生与对照组学生经过相同时间而不同的训练方法后，实验组学生的跳绳成绩明显优于对照组学生，由此可以看出，实验组学生用本文提出的方法进行训练，成绩增长幅度明显大于对照组学生，并且经过统计学计算分析，得出两者显著性差异，说明本文提出的训练方法是合理的有效的。
（二）实验分析
通过本文所提出的训练方法后，学生跳绳时手脚配合协调一致，具有了良好的速度耐力，通过训练踝关节力量加强，下肢快速蹬地的能力得到提高，从而减少脚接触地面的时间，加快了跳绳的速度，而且使下肢有关肌肉群的用力顺序、用力方向、动作结构达到协调一致，同时，采用各式各样的练习来发展弹跳力，效果明显，既可以提高学生的腿部快速力量又提高全身的协调能力，大大减少了失败的次数，提高了跳绳的成绩。
六、结论与建议
（一）本文提出的提高跳绳成绩的训练方法是从实际出发，是科学合理有效地方法，通过这些方法训练，学生的跳绳成绩得到了明显的提高。
（二）跳绳的训练必须从身体素质和技术动作两方面着手，缺一不可。
（三）在训练力量时，负荷不宜太大，应以中小负荷为主，重点训练速度耐力，以肌肉有节奏的快速收缩为主，方法手段以连续的快速纵跳的跳跃练习为主。
（四）在技术方面要求脚连续瞪地有节奏，改“双脚跳”跳绳为“走步式”跳绳，上下肢协调配合，进一步提高跳绳的技术水平。
（五）所采用的训练方法要不断变化，不要经常采用同一方法，单一重复的练习会使学生容易产生疲劳感，从而形成不良情绪。根据学生的具体情形，在教学方法上，可采用游戏形式，和花样跳绳的方法，使学生在欢快的气氛中不知不觉得到锻炼，让学生在愉快激烈的气氛中提高跳绳水平。
总之，进一步提高跳绳水平和能力的探索是个永无止境的过程，在以后的教学工作中要不断观察、学习、探索。让学生通过跳绳练习，进一步增强了学生的身体素质，同时培养学生的顽强意志和团结合作的精神。
参考文献：
[1] 梁汝城.体育[M].北京师范大学出版社.2002.
[2] 韩化南.小学体育教材[M].人民教育出版社.2002.
[3] 吴海宽，刘笙.新课程理念下的创新教学设计体育（与健康）[M].东北师范大学出版社.2004.
[4] 耿培新.体育[M].人民教育出版社.2001.
摘 要 教育部、国家体育总局、共青团中央发起全国亿万青少年阳光体育运动，促使广大青少年学生积极参加体育锻炼。因跳绳对场地、器材、练习时间要求都不高，易推广，经常练习跳绳，对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果，对促进运动器官和内脏机能的发育有重要的作用。因跳绳能有效提高学生的身体素质及心肺功能，因而自1995年以来，将跳绳作为中考项目之一，用于测试学生速度耐力及上下肢协调配合的能力。
关键词 跳绳技术 身体素质 协调能力 科学训练
一、前言
近几年来，我国青少年身体素质日渐下降，肥胖学生增多。教育部、国家体育总局、共青团中央发起全国亿万青少年阳光体育运动，促使广大青少年学生积极参加体育锻炼。因跳绳对场地、器材、练习时间要求都不高，易推广，经常练习跳绳，对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。对促进运动器官和内脏机能的发育有着重要的作用，因跳绳能有效提高学生的身体素质，改善其心肺功能。因而自1995年以来，将跳绳作为中考项目之一，用于测试学生速度耐力及上下肢协调配合能力。
从最近几年中考成绩来看，跳绳得分率相对实心球和50米两项来讲，要略胜于这两项，而且女生成绩明显高于男生。在平时练习中，因跳绳训练方法比较贫乏，成绩也不稳定，学生训练积极性不高，针对学生在跳绳中存在的问题，我采用了几种具有针对性的训练方法培养学生练习的兴趣，进一步提高学生的成绩。
二、研究对象
盐城第一初级中学初一（1）、（2）学生。
现况：因第一初中的初一新生来自五湖四海，受家庭条件、社会因素等影响，家长对学生的各方面要求也存在很大差异，部分学生存在肥胖、营养不良，因而学生的身体素质差异性较大，少部分学生甚至还不会跳绳，但也有一部分学生小学体育基础较好，个别曾参加过市小学生比赛。针对这种情况，根据学生的兴趣爱好，采用切实可靠的练习方法，提高全体学生的身体素质，已成当务之急。
三、研究方法
将盐城第一初级中学初一（1）、（2）学生分成两组，（1）班为实验组，（2）班为对照组。其中实验组学生用本文提出的方法进行训练，对照组学生采用传统的训练方法，即每次体育课进行3次一分钟的跳绳训练。将实验组学生在训练前后的成绩进行比较分析。对测得的各组数据进行统计学处理及理论分析。
四、实验步骤
（一）在实验前，对初一（1）、（2）班学生跳绳情况进行了详细的分析，有许多学生存在着下面几个问题：
1.两个班级的学生中有90%左右的学生采用双脚跳，且部分学生全脚掌着地，跳绳速率较慢。还有少数学生跳双飞，失败次数较多，因而浪费了跳绳时间。
2.开始跳绳15秒内失败的次数不多，但15秒之后失败次数越来越多，有部分学生30分钟以后只跳了30次左右，学生的体力、耐力素质较差。
3.跳绳动作不规范，部分学生以肩关节为轴，直臂摇摆跳绳；绳子下摆时不能触碰地面，拌脚导致跳绳失败；跳起过高，消耗大量体力；跳绳时身体弯曲，导致跳绳失败次数增多，跳绳速度缓慢，完不成一分钟跳绳次数。
（二）针对学生跳绳时出现的身体素质与技术上的不足，宜采用下列几种方法：
1.了解学生跳绳的基础，对不会跳绳的学生进行重点突破。一些不会跳绳的学生，在多次跳绳失败的情况下，表现为难为情，甚至逃避。因此，教师应多鼓励他们，培养他们顽强拼搏、持之以恒的精神。在课间主动关心他们，把他们集中起来辅导，反复讲解示范，组织学生相互观看、相互学习，看谁先学会，利用身边同学成功的例子现身说法。充分调动学生的主动性，提高学生练习的兴趣，为学生快速学会跳绳营造良好的学习氛围。
2.单足轮换跳台阶，台阶高30厘米，每次交换跳100次。刚开始练习时学生随老师的口令练习，练习一段时间后，学生根据自身身体素质状况进行练习，注意练习时要有节奏感。
3.采用中等负荷的连续纵跳和行进间单足交换跳来发展下肢的连续力量。具体方法：男生成一排站立，女生成一排站立，男生连续纵跳10次×3，女生连续纵跳8次×3。单足交换跳练习20（米）×3。
1.手握哑铃作腕部绕环和屈臂举哑铃的练习，发展学生的腕部肌肉和手臂肌肉力量。具体方法：男生手握2千克的哑铃，女生手握1.5千克的哑铃，也可利用空饮料瓶，在瓶中装满沙子进行练习，练习的次数和哑铃重量因人而异。
5.在技术方面，根据学生的实际情况，改“双脚式”跳绳为“走步式”跳绳。因一分钟跳绳不仅讲究上肢和下肢动作的协调，而且还讲究速度的控制和体力的分配。“双脚式”跳绳，不仅起动慢，速度难以加快，而且由于双脚着地的面积大，身体震动也大，耗体力，不到一分钟时间就会感觉气喘吃力，难以坚持。如能掌握“走步式”跳绳技术，则可以克服“双脚跳”中的不利因素。
五、结果与分析
（一）实验结果
1.盐城第一初级中学初一（1）、（2）学生进校时实验组摸底成绩与对照组学生的摸底成绩对照表见表1。
从表1可以看出，初一（1）（2）学生进校时实验组学生与对照组的学生的成绩差异不明显，可认为他们的原始条件相等，所选样本合理有效，可以进行比较。
2.初一（1）（2）班学生经过一学年的刻苦练习，在初一学年年末进行摸底测试中，实验组与对照组训练后成绩对照表见表2。 从表2可以看出，实验组学生与对照组学生经过相同时间而不同的训练方法后，实验组学生的跳绳成绩明显优于对照组学生，由此可以看出，实验组学生用本文提出的方法进行训练，成绩增长幅度明显大于对照组学生，并且经过统计学计算分析，得出两者显著性差异，说明本文提出的训练方法是合理的有效的。
（二）实验分析
通过本文所提出的训练方法后，学生跳绳时手脚配合协调一致，具有了良好的速度耐力，通过训练踝关节力量加强，下肢快速蹬地的能力得到提高，从而减少脚接触地面的时间，加快了跳绳的速度，而且使下肢有关肌肉群的用力顺序、用力方向、动作结构达到协调一致，同时，采用各式各样的练习来发展弹跳力，效果明显，既可以提高学生的腿部快速力量又提高全身的协调能力，大大减少了失败的次数，提高了跳绳的成绩。
六、结论与建议
（一）本文提出的提高跳绳成绩的训练方法是从实际出发，是科学合理有效地方法，通过这些方法训练，学生的跳绳成绩得到了明显的提高。
（二）跳绳的训练必须从身体素质和技术动作两方面着手，缺一不可。
（三）在训练力量时，负荷不宜太大，应以中小负荷为主，重点训练速度耐力，以肌肉有节奏的快速收缩为主，方法手段以连续的快速纵跳的跳跃练习为主。
（四）在技术方面要求脚连续瞪地有节奏，改“双脚跳”跳绳为“走步式”跳绳，上下肢协调配合，进一步提高跳绳的技术水平。
（五）所采用的训练方法要不断变化，不要经常采用同一方法，单一重复的练习会使学生容易产生疲劳感，从而形成不良情绪。根据学生的具体情形，在教学方法上，可采用游戏形式，和花样跳绳的方法，使学生在欢快的气氛中不知不觉得到锻炼，让学生在愉快激烈的气氛中提高跳绳水平。
总之，进一步提高跳绳水平和能力的探索是个永无止境的过程，在以后的教学工作中要不断观察、学习、探索。让学生通过跳绳练习，进一步增强了学生的身体素质，同时培养学生的顽强意志和团结合作的精神。
参考文献：
[1] 梁汝城.体育[M].北京师范大学出版社.2002.
[2] 韩化南.小学体育教材[M].人民教育出版社.2002.
[3] 吴海宽，刘笙.新课程理念下的创新教学设计体育（与健康）[M].东北师范大学出版社.2004.
[4] 耿培新.体育[M].人民教育出版社.2001.