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中图分类号：G898 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-02
摘 要 绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏，是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳作为时下最流行的健身方式之一，有着其它项运动项目所不具有的特点和优势，所以被广泛认同和接受。本文从跳绳运动的起源发展，运动特点、功能、种类、技巧等方面入手，采用数字法、文献资料法、调查法详细说明此项运动的可操作性。
关键词 跳绳 花式 运动
一、跳绳简介
跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，是一种非常有效的有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。而且是一种极为安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落，跌倒，冲突或被器材所伤害的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度和次数。
二、跳绳的起源发展
跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。
（一）跳绳在国外的发展状况
目前世界跳绳联盟的组织结构模式现今全球最具代表性、权威性，结构最完整的世界性跳绳组织当属国际跳绳联盟（International Rope Skipping Federation），其成立于1996年，是各个国家官方予以承认的国际性跳绳组织。这是一个世界性的体育单项组织，成员国或地区已发展到45个，至今已举办了4届跳绳锦标赛，亚洲和非洲于2001和2002年先后成立了跳绳联盟组织。很多国家建立了跳绳组织，不仅组织跳绳比赛，还负责跳绳的研究、宣传，指导工作。在美国、加拿大、澳大利亚等发达国家先后出现了许多跳绳俱乐部，知名的就有500多家，而且都设有自己的网站。在亚洲，日本和韩国开展的比较早，发展的也比较快。
（二）跳绳在我国的发展状况
我国开展的较晚，最早在秦皇岛出现了竞技跳绳，以发明人胡平生为主的跳绳爱好者们正在为这项运动的推广做努力。2002年12月19日，国际跳绳联盟副主席，韩国跳绳协会会长李钟瑛教授专程来到秦皇岛进行考察和指导。中国香港是相对普及较早的地区，1999年中国香港特区政府教育署，卫生署向香港中小学生推行一套系统有效预防心脏病的计划，名为“跳绳”计划，希望通过教授有趣的花式跳绳，鼓励青少年做运动及建立健康的生活模式，从而预防和减少心脏疾病的发生。此计划分为三部分：一是教授花式跳绳；二是心脏健康教育；三是举办跳绳同乐日。虽然我国还未正式成立跳绳组织，但各地方成立了相关的组织和协会，并举办不同层次和不同类别的规范性跳绳比赛，但与跳绳强国相比，我国跳绳整体水平仍存在着较大差距。
三、跳绳的运动特点和功能
（一）特点
跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。跳绳可跳出多种花样，需要手、脚协调配合，并富有较强的节奏感。因此玩起来颇有兴趣和吸引力，绝无枯燥无味之感，它要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身体得到全面锻炼，可以全面提高身体的协调性、灵敏性、速度、耐力等。跳绳还可增进人体的新陈代谢，强化心肺功能，增强骨骼、肌肉的力量。正因为它不需要任何特殊设备，因此被称为是是最节省费用且效果极佳的锻炼方法。这项运动适合各类人群，小至三五岁小孩儿，上至七八旬老人，可在公园广场跳，也可在学校作为课间操或者自编操跳，配上一段节奏明快的音乐，依据自身条件可快跳可慢跳，时间上可长可短，编花可难可易……其灵活性显而易见。正是这些优势，才得到更多人的青睐，选择了这项运动。
（二）功能
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。武打明星李小龙认为10分钟的跳绳相当于30分钟的小跑步。尤其是针对女性，初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用：1.它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。2.跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。3.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。4.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。此外，对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处，例如：能确立儿童的数字概念；提高儿童记忆能力；培养儿童的平衡感和节奏感等。
四、跳绳的材质和种类
（一）材质
选择一条好绳是必不可少的，就跳绳的材质来讲，有钢丝、牛皮和热塑性聚氨酯弹性体（TPU）、聚氯乙烯（PVC）四种，一般来讲市面上常见的就这些，当然还有草绳、麻绳、尼龙绳、棉绳等。不同的人会选择不同材质的绳，比赛和娱乐健身也会用不同的绳子。
（二）种类
从跳法上分，目前比较流行的分法是：花式类，体操类，绳技类。其中，花式类分为：平地花式、空中花式、技巧花式。体操类：有苏格兰跳、手倒立跳、屁股跳、空翻跳等等。绳技类就更难了，结合了九节鞭、牛仔鞭、彩带等技巧。从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。单人跳绳又可分为：左中跳、单脚横摆跳、前后交叉跳、开闭跳、扭动跳、跨下跳、提膝跳、脚踝跳、肯肯舞跳（提膝跳+踢腿跳）等，双人跳绳又可分为朋友跳、单侧回旋跳、横排跳、连锁跳等。从绳的角度又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳等。 五、跳绳的技巧
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
跳绳这项运动越来越受到人们的喜爱，我曾经调查过，在我居住的地区十公里内就有四个广场，两个公园，十二所中小学，是跳绳集中最多的地点，这还不包括住宅小区里的空地。每天的不同时段都会有人跳，而且参与的人越来越多，最后自发的成为一个团队，他们在一起互相学习互相研究，俨然成为一种社会文化。这不仅是群众的健身意识在提高，更主要的是跳绳这项运动的魅力所在。
参考文献：
[1] 冯俊彦.陕西省第四届少数民族传统体育运动会花样跳绳比赛调研与分析[J].体育世界（学术版）.2007（02）.
[2] 邱丽玲.中国跳绳竞赛项目设置与竞赛方法研究[D].北京体育大学.2009.
[3] 欧阳吉华.福建省第十四届大学生运动会跳绳比赛调研与分析[J].大众文艺.2011（10）.
摘 要 绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏，是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳作为时下最流行的健身方式之一，有着其它项运动项目所不具有的特点和优势，所以被广泛认同和接受。本文从跳绳运动的起源发展，运动特点、功能、种类、技巧等方面入手，采用数字法、文献资料法、调查法详细说明此项运动的可操作性。
关键词 跳绳 花式 运动
一、跳绳简介
跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，是一种非常有效的有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。而且是一种极为安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落，跌倒，冲突或被器材所伤害的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度和次数。
二、跳绳的起源发展
跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。
（一）跳绳在国外的发展状况
目前世界跳绳联盟的组织结构模式现今全球最具代表性、权威性，结构最完整的世界性跳绳组织当属国际跳绳联盟（International Rope Skipping Federation），其成立于1996年，是各个国家官方予以承认的国际性跳绳组织。这是一个世界性的体育单项组织，成员国或地区已发展到45个，至今已举办了4届跳绳锦标赛，亚洲和非洲于2001和2002年先后成立了跳绳联盟组织。很多国家建立了跳绳组织，不仅组织跳绳比赛，还负责跳绳的研究、宣传，指导工作。在美国、加拿大、澳大利亚等发达国家先后出现了许多跳绳俱乐部，知名的就有500多家，而且都设有自己的网站。在亚洲，日本和韩国开展的比较早，发展的也比较快。
（二）跳绳在我国的发展状况
我国开展的较晚，最早在秦皇岛出现了竞技跳绳，以发明人胡平生为主的跳绳爱好者们正在为这项运动的推广做努力。2002年12月19日，国际跳绳联盟副主席，韩国跳绳协会会长李钟瑛教授专程来到秦皇岛进行考察和指导。中国香港是相对普及较早的地区，1999年中国香港特区政府教育署，卫生署向香港中小学生推行一套系统有效预防心脏病的计划，名为“跳绳”计划，希望通过教授有趣的花式跳绳，鼓励青少年做运动及建立健康的生活模式，从而预防和减少心脏疾病的发生。此计划分为三部分：一是教授花式跳绳；二是心脏健康教育；三是举办跳绳同乐日。虽然我国还未正式成立跳绳组织，但各地方成立了相关的组织和协会，并举办不同层次和不同类别的规范性跳绳比赛，但与跳绳强国相比，我国跳绳整体水平仍存在着较大差距。
三、跳绳的运动特点和功能
（一）特点
跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。跳绳可跳出多种花样，需要手、脚协调配合，并富有较强的节奏感。因此玩起来颇有兴趣和吸引力，绝无枯燥无味之感，它要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身体得到全面锻炼，可以全面提高身体的协调性、灵敏性、速度、耐力等。跳绳还可增进人体的新陈代谢，强化心肺功能，增强骨骼、肌肉的力量。正因为它不需要任何特殊设备，因此被称为是是最节省费用且效果极佳的锻炼方法。这项运动适合各类人群，小至三五岁小孩儿，上至七八旬老人，可在公园广场跳，也可在学校作为课间操或者自编操跳，配上一段节奏明快的音乐，依据自身条件可快跳可慢跳，时间上可长可短，编花可难可易……其灵活性显而易见。正是这些优势，才得到更多人的青睐，选择了这项运动。
（二）功能
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。武打明星李小龙认为10分钟的跳绳相当于30分钟的小跑步。尤其是针对女性，初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用：1.它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。2.跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。3.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。4.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。此外，对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处，例如：能确立儿童的数字概念；提高儿童记忆能力；培养儿童的平衡感和节奏感等。
四、跳绳的材质和种类
（一）材质
选择一条好绳是必不可少的，就跳绳的材质来讲，有钢丝、牛皮和热塑性聚氨酯弹性体（TPU）、聚氯乙烯（PVC）四种，一般来讲市面上常见的就这些，当然还有草绳、麻绳、尼龙绳、棉绳等。不同的人会选择不同材质的绳，比赛和娱乐健身也会用不同的绳子。
（二）种类
从跳法上分，目前比较流行的分法是：花式类，体操类，绳技类。其中，花式类分为：平地花式、空中花式、技巧花式。体操类：有苏格兰跳、手倒立跳、屁股跳、空翻跳等等。绳技类就更难了，结合了九节鞭、牛仔鞭、彩带等技巧。从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。单人跳绳又可分为：左中跳、单脚横摆跳、前后交叉跳、开闭跳、扭动跳、跨下跳、提膝跳、脚踝跳、肯肯舞跳（提膝跳+踢腿跳）等，双人跳绳又可分为朋友跳、单侧回旋跳、横排跳、连锁跳等。从绳的角度又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳等。 五、跳绳的技巧
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
跳绳这项运动越来越受到人们的喜爱，我曾经调查过，在我居住的地区十公里内就有四个广场，两个公园，十二所中小学，是跳绳集中最多的地点，这还不包括住宅小区里的空地。每天的不同时段都会有人跳，而且参与的人越来越多，最后自发的成为一个团队，他们在一起互相学习互相研究，俨然成为一种社会文化。这不仅是群众的健身意识在提高，更主要的是跳绳这项运动的魅力所在。
参考文献：
[1] 冯俊彦.陕西省第四届少数民族传统体育运动会花样跳绳比赛调研与分析[J].体育世界（学术版）.2007（02）.
[2] 邱丽玲.中国跳绳竞赛项目设置与竞赛方法研究[D].北京体育大学.2009.
[3] 欧阳吉华.福建省第十四届大学生运动会跳绳比赛调研与分析[J].大众文艺.2011（10）.