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所谓的假量训练，就是在训练中以不符合实际的数据给运动员一个信以为真的假象，让运动员在一个超量或缺量的环境中进行训练。例如，在跨栏的完整训练当中，在学生难以确定栏高的情况下，降低栏高，采用比标准低的高度进行训练，并以比实际要高的数据告诉学生，谎称栏高为标准高度。这种训练我们就称之为假量训练。
一、假量训练可为
为何要使用假量训练？之所以要使用假量训练，是因为假量训练在增强学生自信、减轻压力、激发兴趣、开发潜能、提高训练效率等方面有其独特而良好的效果。
众所周知，自信心对运动员提高成绩具有十分重要的作用，而学生的训练信心大部分来自于运动成绩和运动技能的进步。如果一个运动员在较长的一段时间内成绩和技能停滞不前，就会对自己产生怀疑，动摇信心，甚至产生“努力了也不行”的心理压力，使训练效果大打折扣。这个时候，教练员就可适当地“帮”学生一把，用假量策略来及时“提高”运动成绩，克服技能障碍。成绩和技能提高了，学生感受到成功的喜悦，就能增强自信；品尝到训练的甜头，就会对训练产生兴趣；对训练产生兴趣，就会更有训练热情；有了训练热情，就更能提高训练效率，更好地开发潜能，从而突破训练瓶颈，把假成绩变成真成绩，并激励其向更高的目标迈进。其基本原理就是运用心理暗示的手段来开发学生的心理潜能，从而激发运动潜能。
反观当前课余田径队的训练，确实存在不少忽视学生心理潜能开发的低效训练，对训练的技巧和策略重视不够，学生普遍觉得田径训练既枯燥乏味，又非常辛苦，缺乏成就感。因而训练热情低下，容易产生意志消沉、信心不足等不良心理，不能使机体的潜能得到充分发挥。甚至有一些意志力不够坚决的学生会产生反感和畏难心理，从而半途而废，放弃训练。
二、假量训练何为
假量训练策略一般可按田径训练中的跑、跳、投项目分为速度假量、高度假量、远度假量等几个方面。
1、速度假量
就是运用手中的秒表，在运动员起跑或过终点时早按或晚按，从而产生较好或较差的成绩来激发运动员的训练热情和运动潜力。例如，笔者所带运动队有一学生，其100米短跑速度长期在12"1至12"3之间徘徊，始终不能突破12"0大关，在较长的一段时间内运动成绩停滞不前。慢慢地，学生自感没有信心，训练热情也大打折扣。于是，在一次百米测试中，笔者在时间上做“手脚”，把秒表早按了一点，使其速度提高到11"9……成绩的突破终于让学生尝到训练的甜头，感受到成功的喜悦。经此一役，学生信心大增，在后期的训练中一直保持较高的训练热情，经过一段时间的假量隐瞒，在随后的几次“真实”测试中，他几乎每次都能跑进12"0，运动成绩大为提高。又如，在短跑测试中，对那些新运动员，还可采用晚按表的方法来压低学生初始阶段的运动成绩，以利于后续阶段训练成绩的不断进步，让学生每次都以获胜者的姿态出现，不断提高自信心和训练热情。
2、高度假量
高度假量比较常用的项目就是跳高和跨栏。该类项目所固有的特性，要求运动员对每一高度都要有必胜的信心，要果断、勇敢，要有较强的自信心和自控能力，不能存在丝毫的犹豫、畏缩。那么，如何使学生在训练时处于能进取而又不紧张的状态？在实际训练中可灵活运用假量策略，采用比实际高度低或高的数据，让学生在一种假量的高度中进行训练，到训练结束后再告知其实际高度，让学生看到自己的潜力，消除犹豫、畏缩，增强自信，并产生一种不满足或者能超越的良好心理，从而为成绩的进一步提升创造良好的条件。例如，笔者所带某跳高队员，在训练中，因多次未能跳过1.25米的校运会跳高记录并不慎摔伤而产生了心理阴影，经后期的系统训练，她已具备打破记录的实力，但由于心理压力，1.25米的记录她始终难以成功逾越。在一次训练中，我把横杆升到1.26米，然后告诉她起跳的高度为1.22米，她毫不犹豫地一跃而过，之后我让她亲自丈量高度，她惊喜地发现自己已创造了新的记录……简单的假量策略，终于让她消除了心理阴影。同样，这种高度假量，在跨栏训练中也具有重要意义。例如，为帮助学生克服畏缩情绪，可在学生难以确定栏高的情况下，谎称栏高降低，让学生在没有心理压力的情况下，顺利地跨越标准栏高。
3、远度假量
远度假量通常运用在以远度为成绩的项目当中，如跳远、标枪、铅球。在实际训练中，测量时可采用给学生“送”远度的假量策略来提高学生的成绩，以提高自信，激发潜能。在这个方法利用上要有一定的技巧，不能让训练的学生识破。另外，远度假量有时还可运用到速度训练当中。如在200米短跑训练中，在运动员不知情的情况下，采用205米的距离为终点进行训练，在加距离时，以比实际要短的数据给学生，让运动员无形当中的运动量或强度加大，但又不增加训练的心理压力，从而达到更好的训练效果。
三、假量训练慎为
无论采取什么样的假量训练，其目的都是协助学生把握自己的实际发展水平，认识自己的运动潜力，增强信心、提高兴趣，为学生的训练提供动力，让学生始终保持积极昂扬的热情和斗志，激励其向更高的目标迈进。
同时，我们也应当意识到，假量训练是把双刃剑。假量训练只是在特殊情况下而采用的特殊策略，切不可矫枉过正，不分时间对象，过于频繁显现地使用，否则会弄巧成拙，起到适得其反的效果。当我们在强调假量训练时候，要尽量避免从一个极端走向另一个极端。实际上，假量训练的真正要义是如何在真实与虚假、规范与灵活、怀疑与自信、正常与特殊等多对矛盾之间找到适合的平衡点。
（广东省汕头市澄海汇璟中学）
一、假量训练可为
为何要使用假量训练？之所以要使用假量训练，是因为假量训练在增强学生自信、减轻压力、激发兴趣、开发潜能、提高训练效率等方面有其独特而良好的效果。
众所周知，自信心对运动员提高成绩具有十分重要的作用，而学生的训练信心大部分来自于运动成绩和运动技能的进步。如果一个运动员在较长的一段时间内成绩和技能停滞不前，就会对自己产生怀疑，动摇信心，甚至产生“努力了也不行”的心理压力，使训练效果大打折扣。这个时候，教练员就可适当地“帮”学生一把，用假量策略来及时“提高”运动成绩，克服技能障碍。成绩和技能提高了，学生感受到成功的喜悦，就能增强自信；品尝到训练的甜头，就会对训练产生兴趣；对训练产生兴趣，就会更有训练热情；有了训练热情，就更能提高训练效率，更好地开发潜能，从而突破训练瓶颈，把假成绩变成真成绩，并激励其向更高的目标迈进。其基本原理就是运用心理暗示的手段来开发学生的心理潜能，从而激发运动潜能。
反观当前课余田径队的训练，确实存在不少忽视学生心理潜能开发的低效训练，对训练的技巧和策略重视不够，学生普遍觉得田径训练既枯燥乏味，又非常辛苦，缺乏成就感。因而训练热情低下，容易产生意志消沉、信心不足等不良心理，不能使机体的潜能得到充分发挥。甚至有一些意志力不够坚决的学生会产生反感和畏难心理，从而半途而废，放弃训练。
二、假量训练何为
假量训练策略一般可按田径训练中的跑、跳、投项目分为速度假量、高度假量、远度假量等几个方面。
1、速度假量
就是运用手中的秒表，在运动员起跑或过终点时早按或晚按，从而产生较好或较差的成绩来激发运动员的训练热情和运动潜力。例如，笔者所带运动队有一学生，其100米短跑速度长期在12"1至12"3之间徘徊，始终不能突破12"0大关，在较长的一段时间内运动成绩停滞不前。慢慢地，学生自感没有信心，训练热情也大打折扣。于是，在一次百米测试中，笔者在时间上做“手脚”，把秒表早按了一点，使其速度提高到11"9……成绩的突破终于让学生尝到训练的甜头，感受到成功的喜悦。经此一役，学生信心大增，在后期的训练中一直保持较高的训练热情，经过一段时间的假量隐瞒，在随后的几次“真实”测试中，他几乎每次都能跑进12"0，运动成绩大为提高。又如，在短跑测试中，对那些新运动员，还可采用晚按表的方法来压低学生初始阶段的运动成绩，以利于后续阶段训练成绩的不断进步，让学生每次都以获胜者的姿态出现，不断提高自信心和训练热情。
2、高度假量
高度假量比较常用的项目就是跳高和跨栏。该类项目所固有的特性，要求运动员对每一高度都要有必胜的信心，要果断、勇敢，要有较强的自信心和自控能力，不能存在丝毫的犹豫、畏缩。那么，如何使学生在训练时处于能进取而又不紧张的状态？在实际训练中可灵活运用假量策略，采用比实际高度低或高的数据，让学生在一种假量的高度中进行训练，到训练结束后再告知其实际高度，让学生看到自己的潜力，消除犹豫、畏缩，增强自信，并产生一种不满足或者能超越的良好心理，从而为成绩的进一步提升创造良好的条件。例如，笔者所带某跳高队员，在训练中，因多次未能跳过1.25米的校运会跳高记录并不慎摔伤而产生了心理阴影，经后期的系统训练，她已具备打破记录的实力，但由于心理压力，1.25米的记录她始终难以成功逾越。在一次训练中，我把横杆升到1.26米，然后告诉她起跳的高度为1.22米，她毫不犹豫地一跃而过，之后我让她亲自丈量高度，她惊喜地发现自己已创造了新的记录……简单的假量策略，终于让她消除了心理阴影。同样，这种高度假量，在跨栏训练中也具有重要意义。例如，为帮助学生克服畏缩情绪，可在学生难以确定栏高的情况下，谎称栏高降低，让学生在没有心理压力的情况下，顺利地跨越标准栏高。
3、远度假量
远度假量通常运用在以远度为成绩的项目当中，如跳远、标枪、铅球。在实际训练中，测量时可采用给学生“送”远度的假量策略来提高学生的成绩，以提高自信，激发潜能。在这个方法利用上要有一定的技巧，不能让训练的学生识破。另外，远度假量有时还可运用到速度训练当中。如在200米短跑训练中，在运动员不知情的情况下，采用205米的距离为终点进行训练，在加距离时，以比实际要短的数据给学生，让运动员无形当中的运动量或强度加大，但又不增加训练的心理压力，从而达到更好的训练效果。
三、假量训练慎为
无论采取什么样的假量训练，其目的都是协助学生把握自己的实际发展水平，认识自己的运动潜力，增强信心、提高兴趣，为学生的训练提供动力，让学生始终保持积极昂扬的热情和斗志，激励其向更高的目标迈进。
同时，我们也应当意识到，假量训练是把双刃剑。假量训练只是在特殊情况下而采用的特殊策略，切不可矫枉过正，不分时间对象，过于频繁显现地使用，否则会弄巧成拙，起到适得其反的效果。当我们在强调假量训练时候，要尽量避免从一个极端走向另一个极端。实际上，假量训练的真正要义是如何在真实与虚假、规范与灵活、怀疑与自信、正常与特殊等多对矛盾之间找到适合的平衡点。
（广东省汕头市澄海汇璟中学）