论文部分内容阅读
摘要：立定跳远是中考体育项目中的重要组成部分，可以有效地衡量学生身体素质，充分考查了学生的下肢力量、弹跳力、爆发力、协调性与运动能力，虽然看起来简单，但是大部分学生很难得满分。因此教师需要结合学生的实践情况与教学经验，针对性开展教学活动，深入地探究如何提高学生中考体育项目中立定跳远成绩的策略。
关键词：中考体育;立定跳远;训练策略
中图分类号：G4 文献标识码：A
随着教育改革的发展，提出素质教育理念，要求学生德智体美劳全面发展，对学生的身体素质的重视度越来越高，中考体育分值也的有所增加。其中立定跳远占据着一定的分值，要求教师深入探究教育改革理念，以学生为主体，重视兴趣的激发，愉快氛围的创设，充分调动学生的主观能动性，进行提高学生立定跳远的成绩。
一、立定跳远技术动作分析
立定跳远技术要领包括：预摆、起跳、腾空、缓冲落四个方面。预摆时双脚左右平行开立，与肩同宽，屈膝降重心，身体稍向前倾，双手用力后摆，为身体储备动能;起跳时两臂快速向前上方摆，同时双脚前脚掌用力蹬地，这两个动作需要保持连贯，为离地跳跃实现腾空获取爆发力;腾空后身体迅速展开，接着迅速屈膝、收腹、展腿，双臂快速后摆;落地时屈膝调整身体重心，尽量让脚后跟先着地，再逐步过渡到前脚掌将重心缓冲落地。
二、立定跳远教学中常见的问题
在实践教学时，很多教师采用传统的教学方法，首先进行技术动作讲解，然后进行动作示范，组织学生有模仿学习，教师根据学生表现情况进行纠错与指导，整个教学活动缺少新意，学生兴趣不高，在一定程度上影响了学生立定跳远成绩的提高。其次，立定跳远训练缺少针对性，没有基于学生实际出发。有的同学双臂摆动不充分，没有充分地展开身体，动力储备不足;有些同学在在预摆时，蹲起角度过高，起跳不充分;还有些同学的由于腾空身体展开不够，朋腿没有充分向前展开;还有些同学预摆与屈膝动作不协调等。
三、立定跳远的训练策略分析
（一）改善训练方法，熟练动作要领
结合以上分析可以发现当前的立定跳远练习缺少趣味性，但是动作要领的练习，是提高学生中考体育立定跳远项目的关键。反复的练习会让学生产生抵触心理，不利于教学效果的提升。这时可以教学生立定跳远徒手操，来模仿技术动作。第一节原地蹬摆练习，可以练习预摆动作，一二拍结合动作是屈膝半蹲，两臂往前上方摆动，可以充分地感知起跳的准备动作;三四拍，两腿伸直，两臂从前往后下方摆动，尽可能地伸展身体;第二节跳跃腾空练习，一二拍，屈膝半蹲，两臂向后下方摆动，跳起腾空，挺身展体，充分感知起跳与腾空;三四屈膝半蹲落地，练习落地动作。通过学习徒手操，一方面了解立定跳远动作;另一方面感知动作要领，熟悉动作，为立定跳远训练奠定了良好的基础。
（二）开展力量训练，提供有利保障
弹跳力、爆发力是立定跳远的有利保障，因此教师要重视学生下肢爆发力及腰腹核心力量的练习，是决定立定跳远成绩的关键因素。对于立定跳远项目来说，决定身体腾空，起跳距离的关键是，起跳时的蹬摆、摆臂速度、前脚掌蹬地时的腿部瞬间爆发力。因此教师需要针对性地开展练习活动。例如：练习跳箱、跳栏架、跳台阶、收腹跳、跪跳起等，一方面可能训练学生的蹬摆配合度，另一方面锻炼了学生下肢爆发力和腰腹力量。
（三）因材施教，开展针对性训练
由于不同学生对立定跳远的掌握适度不同，出现的问题也具有差异。教师在实践训练中需要重视学生的个体差异性，因材施教，针对性地进行纠正与训练。例如：对于不会摆手臂，或者摆臂的幅度不够，动力储备不足的学习，可以采用原地蹬摆配合的方法来有练习与纠正，感受双臂带动身体的力量;也可以通过原地的挺身跳练习来训练学生摆臂展体，练习时要求学生摆臂要快，双臂伸直，身体呈反弓，来积累动力;起跳不充分的同学，教师可以针对性地进行蹲跳训练，来找到最為适宜的起跳站立角度;对于立定跳远的腾空和展体不够的同学来说，身体收腹不完整，双脚向前不能全面展开，导致跳的距离近，成绩差的问题。教师可以借助跳箱盖子，来学习挺身展体，让学生站在跳箱盖子前面，然后从地面上跳到盖子上去，然后屈膝半蹲，用力往前上方跳出去，要求学生在空中保持一会儿时间，然后进行挺身展体练习。充分感知收腹举腿展体的动作，帮助身体找到感觉，针对性地指导与锻炼，实现全体学生的发展，实现教学效果。
四、结论
综上所述，立定跳远是中考体育的重要组成部分，这项运动的成绩直接影响学生的中考体育分数，因此需要进一步探究提升学生立定跳远成绩的方法，针对立定跳远运动展开了分析与阅读，其中力量是基础，技术动作是方法，要想提高学生的跳远成绩，需要重点考虑这两方面的训练。在日常练习加强实践练习，学生立定跳远掌握情况呈现差异性，因此需要因材施教，进行针对性地指导与训练，以期提升学生的身体素质与实践能力，提高训练效果。
参考文献
[1]谢元攀. 立定跳远的中考现状分析及对策研究[J]. 文体用品与科技，2021（04）：192-193.
[2]林艳. 提高中考立定跳远成绩的有效策略研究[J]. 体育风尚，2021（02）：271-272.
关键词：中考体育;立定跳远;训练策略
中图分类号：G4 文献标识码：A
随着教育改革的发展，提出素质教育理念，要求学生德智体美劳全面发展，对学生的身体素质的重视度越来越高，中考体育分值也的有所增加。其中立定跳远占据着一定的分值，要求教师深入探究教育改革理念，以学生为主体，重视兴趣的激发，愉快氛围的创设，充分调动学生的主观能动性，进行提高学生立定跳远的成绩。
一、立定跳远技术动作分析
立定跳远技术要领包括：预摆、起跳、腾空、缓冲落四个方面。预摆时双脚左右平行开立，与肩同宽，屈膝降重心，身体稍向前倾，双手用力后摆，为身体储备动能;起跳时两臂快速向前上方摆，同时双脚前脚掌用力蹬地，这两个动作需要保持连贯，为离地跳跃实现腾空获取爆发力;腾空后身体迅速展开，接着迅速屈膝、收腹、展腿，双臂快速后摆;落地时屈膝调整身体重心，尽量让脚后跟先着地，再逐步过渡到前脚掌将重心缓冲落地。
二、立定跳远教学中常见的问题
在实践教学时，很多教师采用传统的教学方法，首先进行技术动作讲解，然后进行动作示范，组织学生有模仿学习，教师根据学生表现情况进行纠错与指导，整个教学活动缺少新意，学生兴趣不高，在一定程度上影响了学生立定跳远成绩的提高。其次，立定跳远训练缺少针对性，没有基于学生实际出发。有的同学双臂摆动不充分，没有充分地展开身体，动力储备不足;有些同学在在预摆时，蹲起角度过高，起跳不充分;还有些同学的由于腾空身体展开不够，朋腿没有充分向前展开;还有些同学预摆与屈膝动作不协调等。
三、立定跳远的训练策略分析
（一）改善训练方法，熟练动作要领
结合以上分析可以发现当前的立定跳远练习缺少趣味性，但是动作要领的练习，是提高学生中考体育立定跳远项目的关键。反复的练习会让学生产生抵触心理，不利于教学效果的提升。这时可以教学生立定跳远徒手操，来模仿技术动作。第一节原地蹬摆练习，可以练习预摆动作，一二拍结合动作是屈膝半蹲，两臂往前上方摆动，可以充分地感知起跳的准备动作;三四拍，两腿伸直，两臂从前往后下方摆动，尽可能地伸展身体;第二节跳跃腾空练习，一二拍，屈膝半蹲，两臂向后下方摆动，跳起腾空，挺身展体，充分感知起跳与腾空;三四屈膝半蹲落地，练习落地动作。通过学习徒手操，一方面了解立定跳远动作;另一方面感知动作要领，熟悉动作，为立定跳远训练奠定了良好的基础。
（二）开展力量训练，提供有利保障
弹跳力、爆发力是立定跳远的有利保障，因此教师要重视学生下肢爆发力及腰腹核心力量的练习，是决定立定跳远成绩的关键因素。对于立定跳远项目来说，决定身体腾空，起跳距离的关键是，起跳时的蹬摆、摆臂速度、前脚掌蹬地时的腿部瞬间爆发力。因此教师需要针对性地开展练习活动。例如：练习跳箱、跳栏架、跳台阶、收腹跳、跪跳起等，一方面可能训练学生的蹬摆配合度，另一方面锻炼了学生下肢爆发力和腰腹力量。
（三）因材施教，开展针对性训练
由于不同学生对立定跳远的掌握适度不同，出现的问题也具有差异。教师在实践训练中需要重视学生的个体差异性，因材施教，针对性地进行纠正与训练。例如：对于不会摆手臂，或者摆臂的幅度不够，动力储备不足的学习，可以采用原地蹬摆配合的方法来有练习与纠正，感受双臂带动身体的力量;也可以通过原地的挺身跳练习来训练学生摆臂展体，练习时要求学生摆臂要快，双臂伸直，身体呈反弓，来积累动力;起跳不充分的同学，教师可以针对性地进行蹲跳训练，来找到最為适宜的起跳站立角度;对于立定跳远的腾空和展体不够的同学来说，身体收腹不完整，双脚向前不能全面展开，导致跳的距离近，成绩差的问题。教师可以借助跳箱盖子，来学习挺身展体，让学生站在跳箱盖子前面，然后从地面上跳到盖子上去，然后屈膝半蹲，用力往前上方跳出去，要求学生在空中保持一会儿时间，然后进行挺身展体练习。充分感知收腹举腿展体的动作，帮助身体找到感觉，针对性地指导与锻炼，实现全体学生的发展，实现教学效果。
四、结论
综上所述，立定跳远是中考体育的重要组成部分，这项运动的成绩直接影响学生的中考体育分数，因此需要进一步探究提升学生立定跳远成绩的方法，针对立定跳远运动展开了分析与阅读，其中力量是基础，技术动作是方法，要想提高学生的跳远成绩，需要重点考虑这两方面的训练。在日常练习加强实践练习，学生立定跳远掌握情况呈现差异性，因此需要因材施教，进行针对性地指导与训练，以期提升学生的身体素质与实践能力，提高训练效果。
参考文献
[1]谢元攀. 立定跳远的中考现状分析及对策研究[J]. 文体用品与科技，2021（04）：192-193.
[2]林艳. 提高中考立定跳远成绩的有效策略研究[J]. 体育风尚，2021（02）：271-272.