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怀孕之后，吃什么，怎么吃，成了很多准妈妈关心的问题。正餐标准好掌握，五花八门的零食更让准妈妈把握不准。那么，哪些零食适合准妈妈吃?对哪些零食要敬而远之呢?
选择零食有标准
准妈妈选择零食时，最好能够参照以下标准：
营养第一，均衡多样：尽量选择富含胎宝宝各种营养需求的零食，以便能够通过零食补充胎宝宝所需钙质、蛋白质等各种营养成分，同时保证营养均衡。
天然最好，保证新鲜：尽量选择天然食物做零食，如各类水果、干果、坚果等；同时注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。安全至上，“疑食”不吃：对于准妈妈，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品最好都不予考虑，而以前未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。孕期饮食安全最重要。
有疑问要咨询医生：除了正常的围产检查，准妈妈在产检时最好能及时和医生沟通一下零食情况，以便医生能随时对准妈妈进行营养指导，这样吃得更放心。
红榜零食排排队
水果类
由于水果含水量很高，容易发生霉变，所以不适合长时间储藏。准妈妈最好选择当季水果，尽量少吃储存水果。苹果：含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治准妈妈的骨质软化症；苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。
秋梨：清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，有助于妊娠水肿及妊娠高血压的缓解。
柑橘：其汁富含各种营养成分，是准妈妈喜欢吃的食品。但不可多食，准妈妈每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在200克以内。
温馨提示：
水果的补充，每天最多不要超过260克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用高糖分水果：水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。
干果类
干果由新鲜的天然果实晒制而成，味道香美，并且富含多种营养素，准妈妈常吃不仅可以满足爱吃零食的嗜好，还能补充各种营养。
葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。但是也不能多吃，尤其偏胖的准妈妈及患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能多吃葡萄干。
红枣：不仅含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，准妈妈常吃红枣还可防治妊娠高血压。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。
核桃：含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，对促进大脑的发育很重要。但脂肪含量非常高，吃得过多必然会造成身体发胖，进而影响准妈妈正常的血糖、血脂和血压。
板栗：准妈妈常吃板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。
花生：准妈妈常吃可以预防产后缺乳。花生衣(即红薄皮)中含有止血成分，是准妈妈防治再生障碍性贫血的药膳。用新鲜花生叶煎水代茶饮，还可以防治妊娠高血压综合征。
瓜子：葵花籽与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能，但应注意不宜过多摄入。
温馨提示：准妈妈选择干果也要注意适量，不要大量进食某一种，最好能够少量多种来补充。对于含糖分较高的干果，更不可贪吃。
加工类
酸奶：含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。
奶酪：具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。全麦面包：能够增加体内的膳食纤维，还能补充史全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
海苔：海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。
温馨提示：
选择加工零食，一定要尽量避免使用过多添加剂的食物。比如选择海苔时一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄入。
黑榜零食归归类
下列类属中的零食，准妈妈最好少吃或不吃。
山楂果及其制品：山楂对子宫有收缩作用，如果准妈妈大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产，不吃为宜。
荔枝、桂圆等热性食物：准妈妈应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍养胎。
咖啡、浓茶、辛辣食品等刺激性食物：这类食物均会对胎宝宝产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎宝宝畸形。
罐头类食品：这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等。
含过氧脂质的食物：如熏鱼、烧鸭、烧鹅、炸鱼等。这些食物大多都在100℃以上的油中煎炸过，在煎炸过程中会产
生对人体有害的过氧脂质，影响大脑健康。
人参、鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品：准妈妈滥用人参进补，
容易上火：会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红及早产等情况。
含有茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品的零食：此类调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘，要尽量少吃。
爆米花、皮蛋等含铅食物：铅对大脑细胞的危害相当大，准妈妈摄入过量的铅会给胎宝宝大脑的健康发育带来严重损伤。油条、薄脆等含铝食物：准妈妈最好不要吃油条、薄脆等，也不要用铝锅炒菜、铝壶烧水。
含糖精、味精多的休闲食物或甜饮料：准妈妈食用糖精和味精会直接影响到胎宝宝对锌的摄取，使胎宝宝智力发育缓慢，增加痴呆儿的出生几率。
选择零食有标准
准妈妈选择零食时，最好能够参照以下标准：
营养第一，均衡多样：尽量选择富含胎宝宝各种营养需求的零食，以便能够通过零食补充胎宝宝所需钙质、蛋白质等各种营养成分，同时保证营养均衡。
天然最好，保证新鲜：尽量选择天然食物做零食，如各类水果、干果、坚果等；同时注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。安全至上，“疑食”不吃：对于准妈妈，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品最好都不予考虑，而以前未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。孕期饮食安全最重要。
有疑问要咨询医生：除了正常的围产检查，准妈妈在产检时最好能及时和医生沟通一下零食情况，以便医生能随时对准妈妈进行营养指导，这样吃得更放心。
红榜零食排排队
水果类
由于水果含水量很高，容易发生霉变，所以不适合长时间储藏。准妈妈最好选择当季水果，尽量少吃储存水果。苹果：含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治准妈妈的骨质软化症；苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。
秋梨：清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，有助于妊娠水肿及妊娠高血压的缓解。
柑橘：其汁富含各种营养成分，是准妈妈喜欢吃的食品。但不可多食，准妈妈每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在200克以内。
温馨提示：
水果的补充，每天最多不要超过260克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用高糖分水果：水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。
干果类
干果由新鲜的天然果实晒制而成，味道香美，并且富含多种营养素，准妈妈常吃不仅可以满足爱吃零食的嗜好，还能补充各种营养。
葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。但是也不能多吃，尤其偏胖的准妈妈及患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能多吃葡萄干。
红枣：不仅含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，准妈妈常吃红枣还可防治妊娠高血压。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。
核桃：含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，对促进大脑的发育很重要。但脂肪含量非常高，吃得过多必然会造成身体发胖，进而影响准妈妈正常的血糖、血脂和血压。
板栗：准妈妈常吃板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。
花生：准妈妈常吃可以预防产后缺乳。花生衣(即红薄皮)中含有止血成分，是准妈妈防治再生障碍性贫血的药膳。用新鲜花生叶煎水代茶饮，还可以防治妊娠高血压综合征。
瓜子：葵花籽与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能，但应注意不宜过多摄入。
温馨提示：准妈妈选择干果也要注意适量，不要大量进食某一种，最好能够少量多种来补充。对于含糖分较高的干果，更不可贪吃。
加工类
酸奶：含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。
奶酪：具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。全麦面包：能够增加体内的膳食纤维，还能补充史全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
海苔：海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。
温馨提示：
选择加工零食，一定要尽量避免使用过多添加剂的食物。比如选择海苔时一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄入。
黑榜零食归归类
下列类属中的零食，准妈妈最好少吃或不吃。
山楂果及其制品：山楂对子宫有收缩作用，如果准妈妈大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产，不吃为宜。
荔枝、桂圆等热性食物：准妈妈应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍养胎。
咖啡、浓茶、辛辣食品等刺激性食物：这类食物均会对胎宝宝产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎宝宝畸形。
罐头类食品：这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等。
含过氧脂质的食物：如熏鱼、烧鸭、烧鹅、炸鱼等。这些食物大多都在100℃以上的油中煎炸过，在煎炸过程中会产
生对人体有害的过氧脂质，影响大脑健康。
人参、鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品：准妈妈滥用人参进补，
容易上火：会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红及早产等情况。
含有茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品的零食：此类调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘，要尽量少吃。
爆米花、皮蛋等含铅食物：铅对大脑细胞的危害相当大，准妈妈摄入过量的铅会给胎宝宝大脑的健康发育带来严重损伤。油条、薄脆等含铝食物：准妈妈最好不要吃油条、薄脆等，也不要用铝锅炒菜、铝壶烧水。
含糖精、味精多的休闲食物或甜饮料：准妈妈食用糖精和味精会直接影响到胎宝宝对锌的摄取，使胎宝宝智力发育缓慢，增加痴呆儿的出生几率。