生于1934年的孙明理老先生已是80高龄，但身体健康，精神矍铄，看上去比实际年龄小得多。说起养生保健的经验，老先生总结了“四个平衡”。
　　营养平衡：品种多、数量少、细嚼慢咽
　　孙老先生和老伴儿一起生活，平常非常讲究合理膳食，主要原则是品种多、数量少、多素少荤、细嚼慢咽、不过饱。每天，老两口摄入的食物品种在20种以上，早餐七八分饱，午餐七分饱，晚餐五六分抱。因为食不过饱、少吃多动，多年来，老先生一直保持年轻时70千克的体重，上下波动不超过1千克。
　　老两口的食谱上，荤菜中以水产品居多，这与老先生从小的饮食习惯有关。他生于鱼米之乡，芦苇荡中鱼虾易得，长大后到海军部队服役，又与海相伴38年。因此，他对水产品情有独钟，而这正遵循了现代营养学的原则。
　　上中学时，课堂上老师曾讲过：吃饭要细嚼慢咽，这样才能减轻胃的负担，吸收更好。从那时起，孙明理就养成了细嚼慢咽的习惯，虽然在多年的部队生涯中，这种习惯并不合时宜，但他还是坚持了下来。所以，多年来，大部分战友都患有胃病，而他的胃仍然很好。
　　动静平衡：走路、做操、按摩穴位
　　退休后，孙明理开始炒股，工作日每天到证券公司“上班”。坐公交车、乘地铁“上下班”途中，每天两个来回大约需步行五六千米。再加上其他日常生活所需的步行，老先生每天的运动量比如今大部分年轻人多得多。
　　除了步行，老先生最主要的运动是做操。他综合各类健康报刊书籍的内容，根据自身要求编了一套操，一共有十几个动作，分别起到活动筋骨、保护五脏六腑、保护脊椎、增强平衡、预防老年痴呆等作用。周末，老先生通常会在小区或公园等有水、有树、有鸟的环境中做操，而工作日，他就利用等车的时间做。
　　谈到养生保健，老先生的核心内容要数按摩穴位了。每天，他都会充分利用时间，花1～1.5小时来按摩全身穴位，如：早上起床之前、晚上看电视时、白天乘车时。此外，在家一有时间，他还帮老伴儿按摩。讲起从头到脚的穴位、经络以及各种按摩方法、所起功效，老先生如数家珍，让我这个中医门外汉如云山雾罩。不过，老先生显然是个好老师，边讲边做示范，因为他已经对亲朋好友、老同事、老邻居讲授无数遍了。
　　心态平衡：不过喜、不过悲
　　老先生认为，人生在世一定要保持平常心，这样才能心态平和，有益健康。他举了2个典型的例子：一是炒股20年，赚了2倍以上，但他不激动；二是20年前优秀的大儿子30岁时英年早逝，但他控制自己，不过于悲痛。
　　社会平衡：适应社会、贡献余热
　　退而不休，老先生的晚年生活丰富多彩，除了追求家庭成员的身心健康，还利用各种机会，为老年人传授自己的养生保健心得。同时，作为一个老党员、老海军舰炮射击指挥官，他还不忘国事、军事，一直发挥余热，总结、改进舰炮射击指挥方法，现已成文，希望能帮助海军部队提高战斗力。
　　“中医养生保健知识竞赛”预告
　　2014年9月，本刊将联合上海市爱国卫生运动委员会办公室举办“中医养生保健知识竞赛”。竞赛问卷将会在2014年第8期刊登，所有问题出自2014年第1到第8期带有“健康城市知识讲堂”标志的文章，敬请关注。