怎么算冲动：冲动其实无处不在
　　我们每个人都有情感，而情感会促使身体采取某种行动。也就是说，情感会推动你用特定的方式去行动。我们将这种推动的力量称为“冲动”。比如，在愤怒时，我们可能会有大喊大叫、砸东西、给人一拳等冲动；悲伤时，则有躺下、哭泣、蜷成一团或让人抱抱自己等冲动；恐惧时，可能有跑开、躲起来、静静地呆着、来回踱步或加快语速等冲动。
　　除了这些与情感相联系的冲动外，我们还会体验到其他各种冲动。比如，我们还有吃饭、喝水、睡觉、做爱或进行体育锻炼的冲动。一些疾病，尤其是心理疾病，也会让人产生特定的冲动。比如，成瘾行为会让人产生相应的强烈冲动：如想去赌博，想去打游戏、想去抽烟喝酒，等等。
　　其实，冲动可谓无处不在，只是有的时候我们并未留意它。比如，当我们有不舒服的感受、情感产生时，就会不自觉地有控制这种感受的冲动。举个例子，当我们感觉到焦虑不安时，可能会有吃巧克力或去看电影的冲动，实际上这么做也是为了缓解焦虑给自己带来的不适的感觉。当然，有的人还可能会有抽烟、饮酒等不健康的冲动方式，目的同样是为缓解焦虑。
　　如何理性看冲动：留意身体细微变化
　　其实，冲动不仅表现为“冲动”本身，冲动时每个人身体上都会发生一些微妙的变化。只是你可能没有意识到它、没有留意。事实上，冲动会对身体某一特定部位产生影响，这个部位其实是在冲动的影响之下在准备着某种行动。只要你多注意自己的身体，就能感觉到这些受冲动驱使的动作。例如，当我们有吃巧克力的冲动时，首先在嘴里会觉察到这种冲动，因为我们的嘴在开始流口水，然后舌头也会不安分起来，开始添嘴唇……这其实就是冲动给身体部位带来的变化。
　　只要有冲动，身体某个部位就会有微小的变化。平时多观察这些微小的变化，有助于发现自己内心的冲动。所以，下一次当你有吃饭、喝水、抽烟、喊叫或跑开等冲动时，花一些时间从头到脚检查一下身体，仔细感觉一下，并且问问自己：在哪里你能感觉到冲动的表现呢？如果坚持这样的习惯，慢慢地你会注意和发现许多平时没有注意到的细节。此时，不妨按以下逻辑思考一下：①这种感觉和变化，告诉你身体正在准备某种行动。②这个部位之所以在准备行动，是因为受到某种冲动的驱使。③那么，这种冲动是什么样的冲动呢？这种冲动是好的还是不好的？
　　哪些冲动需控制：把握合理、有利原则
　　一旦意识到了自己有某种冲动，尤其是强烈的冲动，就必须要问问自己：如果我按照这个冲动去行动，我的行为是不是我这样的人应该做的事呢？它能让我的生活朝我所希望的方向发展吗？
　　如果以上两个问题的答案都是肯定的，那么按照这个冲动去行动就是明智的；否则，这种冲动就是不理智的，需要加以控制。比如，你对某人曾经很刻薄，对此你感觉到内疚，你可能会有道歉的冲动。如果这与你做人的原则一致，而且有利于处理好人际关系，那么把这种道歉的冲动变为实际行动就是明智的做法。反之，假设你对某些人很刻薄，但现在仍然有怨恨。这种情况下，你的冲动不是道歉，而是想写封信骂他。显然，这种冲动变为行动后，不利于人际交往，因此，这类冲动就需要加以控制。
　　（本文摘编自华东师范大学出版社《幸福是陷阱？》一书）