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骨质疏松几乎是所有老年人都要面对的问题,由于它很难预防,所以被称为“寂静的杀手”。面对骨质疏松,老年人在日常生活中要注意哪些问题呢?
正常的骨骼非常致密,而骨质疏松患者的骨骼就像楼房一样会出现很多中空结构,有些骨质疏松老人轻轻摔一跤就会发生骨折。老年人不当的运动方式可能引起骨质疏松。人到了老年,會出现韧带变薄和软骨脆化的情况,骨头承受能力也随之下降。有些动作不仅达不到健身效果,反而会造成骨头损伤或韧带拉伤,如太极拳、广场舞等,会给颈椎、腰椎、膝关节带来很大负担。
老年人锻炼不要急于求成,如果感觉一活动就浑身酸痛,应尽快到医院就诊,检查骨骼状况。
以下动作有助于保护关节,保持骨骼健康。
第一个动作:把双手交叉放到脑后,脖子用力后仰。
第二个动作:双臂展开,脖子再向后仰。
两个动作为1组,每个动作持续3~5秒,每天进行1~2组。
每天练习可以有效锻炼后背肌肉,拉紧“弓弦”,保持脊柱健康。
躺在床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次持续3~5秒。五点支撑可以锻炼腰椎,保持脊柱稳定。
趴在床上,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,每次持续3~5秒。
飞燕式可达到锻炼全身的目的,如果锻炼后腰部疼痛、发僵等,应适当地减量或停止锻炼。
躺在床上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。空中蹬车动作能有效锻炼腿部和关节力量,同时还能减轻膝盖承受的压力。
正常的骨骼非常致密,而骨质疏松患者的骨骼就像楼房一样会出现很多中空结构,有些骨质疏松老人轻轻摔一跤就会发生骨折。老年人不当的运动方式可能引起骨质疏松。人到了老年,會出现韧带变薄和软骨脆化的情况,骨头承受能力也随之下降。有些动作不仅达不到健身效果,反而会造成骨头损伤或韧带拉伤,如太极拳、广场舞等,会给颈椎、腰椎、膝关节带来很大负担。
老年人锻炼不要急于求成,如果感觉一活动就浑身酸痛,应尽快到医院就诊,检查骨骼状况。
以下动作有助于保护关节,保持骨骼健康。
1.拉“弓弦”
第一个动作:把双手交叉放到脑后,脖子用力后仰。
第二个动作:双臂展开,脖子再向后仰。
两个动作为1组,每个动作持续3~5秒,每天进行1~2组。
每天练习可以有效锻炼后背肌肉,拉紧“弓弦”,保持脊柱健康。
2.五点支撑
躺在床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次持续3~5秒。五点支撑可以锻炼腰椎,保持脊柱稳定。
3.飞燕式
趴在床上,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,每次持续3~5秒。
飞燕式可达到锻炼全身的目的,如果锻炼后腰部疼痛、发僵等,应适当地减量或停止锻炼。
4.空中蹬车
躺在床上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。空中蹬车动作能有效锻炼腿部和关节力量,同时还能减轻膝盖承受的压力。