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在夏天的三个月中，是自然界万物繁荣秀丽的季节。人们应该顺应夏季的特点，晚睡早起，不要抱怨白昼太长，不要恼怒或激动，使自己的精力像自然界的植物—样充沛旺盛，并且要让自己体内的阳气及时得到宣泄。
Q 我们很荣幸的请到了中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员张国玺老师来为我们普及夏季的保健养生方法。张老师，您好，夏天马上就到了，中医对于夏天是怎么理解的呢?
张国玺：《黄帝内经》称：“夏三月，此谓蕃秀。天地所交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄”。一年之中，夏季是阳气最盛，天气最热的季节，人们应该遵照季节的特点进行养生保健，使自己平安地度过炎热的夏天。
Q 我们经常会觉得天气变热，就是夏天了，在中医里，怎样理解四季呢?
张国玺：夏季有“夏”与“长夏”之分。众所周知，一年分为春夏秋冬四季，然而中医学理论却将一年分为五季，这是根据五行学说(即“木火土金水”)的理论依据，将夏季分为“夏”和“长夏”两季，就可以与五行相配：春为木，夏为火，长夏为土，秋为金，冬为水。
Q “夏”和“长夏”是如何划分呢?
张国玺：我们知道，农历五、六、七月三个月是夏季，中医学将五月和六月定为“夏”，而将七月定为“长夏”。
Q “夏”和“长夏”在时节上有哪些特点?
张国玺：从中医学理论来讲，夏与长夏在季节的特点上是不相同的，“夏”的特点是以“炎热”为主，而“长夏”的特点则是以“湿热”为主。因为每年的七月除了气候炎热外，还会出现多雨或阴雨绵绵的天气，空气中的湿气加重使得相对湿度增大，其气候的表现特点是以潮湿闷热为主。
经省养生保健
Q 通常在入夏以后，我们大多时间会觉得很燥热，这是为什么?
张国玺：在炎热的夏季，随着气温的升高，许多人的心情变得越来越差，烦躁、爱发脾气、性情急躁，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，心理学家称之为“情绪中暑”。特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后， “情绪中暑”的几率就会急剧上升，所以应在炎热的夏季进行精神养生保健。
Q 看来保持平静的心境尤为重要，要怎样预防“情绪中暑”?
张国玺：在炎热的夏季，我们要做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪。宋代大儒温革有诗云：“避暑有要法，不在泉石间。宁心无一事，便到清凉山”，并有“静在心，不在境”之说。俗话说“心静自然凉”，不管天气如何炎热，只要我们自己的心态平和，情绪稳定，使思想平静下来，做到神清气爽，心静静天凉。
起居养生保健
Q 天气的变化，会打破我们的生物钟，改变作息时间?
张国玺：《黄帝内经》称在夏季的三月里，应“夜卧早起”，也就是说要适当地晚点睡觉，早点起床。因为夏季的特点是白天时间长，而夜间的时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为22:00～23:00，起床时间为5:30～6:30。
Q 我们知道，保证充足的睡眠时间，对人体的健康十分重要，夏季如何提高睡眠质
张国玺：由于夏季夜间的睡眠时间缩短，所以通过午睡来补充睡眠时间就显得非常重要。午睡不但能使人体得到充分的休息，消除疲劳，提高午后的工作效率的作用，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力，有资料表明，夏季适当地睡午觉可大大地减少夏季脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
Q 在起居环境方面要注意哪些问题?
张国玺：夏季还应注意居室内小气候的调节。居室内的小气候包括温度、湿度、日照和通风等。人人都希望居室内有一个舒适的环境，所以适宜的室内小气候对人体的健康有利。最佳的室内温度以220C～25℃为宜，最佳的相对湿度以40％～60％为宜，人们生活在这样的居室环境里会感到非常舒适，精神状态良好，思维清晰，工作或学习的效率较高。但由于自然界的四季气候变化有所不同，故届室的小气候也应适当调整。
另外，夏季要注意不宜过于贪凉，如室内的温度过低，或用凉水冲澡或洗脚，冷饮吃得过多等都易引发疾病，儿童和老年人要特别注意。
饮食养生保健
Q 在夏季饮食养生保健上，应该注意哪些问题?
张国玺：夏季天气炎热，各种生物繁殖最为活跃，同时也是细菌、病毒生长繁殖最快的时期。炎热的夏季，还影响人的食欲和消化，使人们饮食减少，消化不良。此外，夏季还是胃肠道疾病的多发季节，如急性肠炎或痢疾等。所以夏季更应注意饮食卫生和饮食调养，来保障身体健康。夏季饮食养生的总原则是，1、饮食要清洁卫生；2、饮食以清淡为主；3、保证营养素的合理摄入。
Q 夏季人体的新陈代谢会比较快，如何合理补水?
张国玺：夏季时人体出汗多，所以要特别注意饮水量的增加，一般来讲，每天的饮水量应在2000毫升左右。提倡主动饮水，即不要等到自己感到口渴后再饮水，而是经常少量地喝些水以维持机体的需要。夏季多进食一些牛奶、豆浆、粥、汤等稀食，也是补充水分的好方法。如早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝粥，睡觉前喝牛奶，上下午喝茶，都能起到生津止渴、清凉解署，补养身体的作用。
运动养生保健
Q 夏季运动的方式和方法和冬季有区别吗?
张国玺：夏季运动时应适当地减少运动量，特别是在炎热的中午更不要运动以免中暑。夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行，地点应选择在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的公园内活动。
夏季运动应戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应到休息5～10分钟，同时注意补充水分和营养。
Q 在夏天运动之后，有哪些方面是要注意的?
张国玺：夏季运动后要注意三个问题：1/运动后不要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表，而运行于消化系统的血液较少，冷饮会对胃肠产生刺激，使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适；2、运动后不宜饮水过多。因运动会消耗人体的很多能量，饮水过多会加重胃肠道及心脏负担；特别是心功能不好的老年人尤其要注意；3、运动后不宜立即洗冷水澡。因运动时体表的毛细血管扩张，皮肤表面的毛孔张开，如果皮肤突然受到冷水刺激，可引起体表毛细血管的骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，而出现热伤风的症状。
药物养生保健
Q 谢谢张老师，最后能给读者提供几个夏季进补妙方吗?
张国玺：夏季在五行中属火，暑热之邪最能耗气伤阴，所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。现介绍两个适合于夏季进补的小偏方：
1、平素体虚，夏日有倦怠乏力、心悸气短、精神萎靡、口渴多汗、口燥咽干者：用西洋参5克、麦冬5克、五味子3克、大枣5枚，用水煎代茶饮。有益气滋阴、生津止汗的功效。
2、夏季脾虚泄泻，有食欲不振、倦怠乏力、肠鸣泄泻者：用生晒参5克、白术5克、茯苓5克、甘草3克，水煎分早中晚服用。有健脾益气、补虚止泄的功效。
编辑 徐 莹
Q 我们很荣幸的请到了中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员张国玺老师来为我们普及夏季的保健养生方法。张老师，您好，夏天马上就到了，中医对于夏天是怎么理解的呢?
张国玺：《黄帝内经》称：“夏三月，此谓蕃秀。天地所交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄”。一年之中，夏季是阳气最盛，天气最热的季节，人们应该遵照季节的特点进行养生保健，使自己平安地度过炎热的夏天。
Q 我们经常会觉得天气变热，就是夏天了，在中医里，怎样理解四季呢?
张国玺：夏季有“夏”与“长夏”之分。众所周知，一年分为春夏秋冬四季，然而中医学理论却将一年分为五季，这是根据五行学说(即“木火土金水”)的理论依据，将夏季分为“夏”和“长夏”两季，就可以与五行相配：春为木，夏为火，长夏为土，秋为金，冬为水。
Q “夏”和“长夏”是如何划分呢?
张国玺：我们知道，农历五、六、七月三个月是夏季，中医学将五月和六月定为“夏”，而将七月定为“长夏”。
Q “夏”和“长夏”在时节上有哪些特点?
张国玺：从中医学理论来讲，夏与长夏在季节的特点上是不相同的，“夏”的特点是以“炎热”为主，而“长夏”的特点则是以“湿热”为主。因为每年的七月除了气候炎热外，还会出现多雨或阴雨绵绵的天气，空气中的湿气加重使得相对湿度增大，其气候的表现特点是以潮湿闷热为主。
经省养生保健
Q 通常在入夏以后，我们大多时间会觉得很燥热，这是为什么?
张国玺：在炎热的夏季，随着气温的升高，许多人的心情变得越来越差，烦躁、爱发脾气、性情急躁，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，心理学家称之为“情绪中暑”。特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后， “情绪中暑”的几率就会急剧上升，所以应在炎热的夏季进行精神养生保健。
Q 看来保持平静的心境尤为重要，要怎样预防“情绪中暑”?
张国玺：在炎热的夏季，我们要做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪。宋代大儒温革有诗云：“避暑有要法，不在泉石间。宁心无一事，便到清凉山”，并有“静在心，不在境”之说。俗话说“心静自然凉”，不管天气如何炎热，只要我们自己的心态平和，情绪稳定，使思想平静下来，做到神清气爽，心静静天凉。
起居养生保健
Q 天气的变化，会打破我们的生物钟，改变作息时间?
张国玺：《黄帝内经》称在夏季的三月里，应“夜卧早起”，也就是说要适当地晚点睡觉，早点起床。因为夏季的特点是白天时间长，而夜间的时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为22:00～23:00，起床时间为5:30～6:30。
Q 我们知道，保证充足的睡眠时间，对人体的健康十分重要，夏季如何提高睡眠质
张国玺：由于夏季夜间的睡眠时间缩短，所以通过午睡来补充睡眠时间就显得非常重要。午睡不但能使人体得到充分的休息，消除疲劳，提高午后的工作效率的作用，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力，有资料表明，夏季适当地睡午觉可大大地减少夏季脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
Q 在起居环境方面要注意哪些问题?
张国玺：夏季还应注意居室内小气候的调节。居室内的小气候包括温度、湿度、日照和通风等。人人都希望居室内有一个舒适的环境，所以适宜的室内小气候对人体的健康有利。最佳的室内温度以220C～25℃为宜，最佳的相对湿度以40％～60％为宜，人们生活在这样的居室环境里会感到非常舒适，精神状态良好，思维清晰，工作或学习的效率较高。但由于自然界的四季气候变化有所不同，故届室的小气候也应适当调整。
另外，夏季要注意不宜过于贪凉，如室内的温度过低，或用凉水冲澡或洗脚，冷饮吃得过多等都易引发疾病，儿童和老年人要特别注意。
饮食养生保健
Q 在夏季饮食养生保健上，应该注意哪些问题?
张国玺：夏季天气炎热，各种生物繁殖最为活跃，同时也是细菌、病毒生长繁殖最快的时期。炎热的夏季，还影响人的食欲和消化，使人们饮食减少，消化不良。此外，夏季还是胃肠道疾病的多发季节，如急性肠炎或痢疾等。所以夏季更应注意饮食卫生和饮食调养，来保障身体健康。夏季饮食养生的总原则是，1、饮食要清洁卫生；2、饮食以清淡为主；3、保证营养素的合理摄入。
Q 夏季人体的新陈代谢会比较快，如何合理补水?
张国玺：夏季时人体出汗多，所以要特别注意饮水量的增加，一般来讲，每天的饮水量应在2000毫升左右。提倡主动饮水，即不要等到自己感到口渴后再饮水，而是经常少量地喝些水以维持机体的需要。夏季多进食一些牛奶、豆浆、粥、汤等稀食，也是补充水分的好方法。如早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝粥，睡觉前喝牛奶，上下午喝茶，都能起到生津止渴、清凉解署，补养身体的作用。
运动养生保健
Q 夏季运动的方式和方法和冬季有区别吗?
张国玺：夏季运动时应适当地减少运动量，特别是在炎热的中午更不要运动以免中暑。夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行，地点应选择在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的公园内活动。
夏季运动应戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应到休息5～10分钟，同时注意补充水分和营养。
Q 在夏天运动之后，有哪些方面是要注意的?
张国玺：夏季运动后要注意三个问题：1/运动后不要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表，而运行于消化系统的血液较少，冷饮会对胃肠产生刺激，使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适；2、运动后不宜饮水过多。因运动会消耗人体的很多能量，饮水过多会加重胃肠道及心脏负担；特别是心功能不好的老年人尤其要注意；3、运动后不宜立即洗冷水澡。因运动时体表的毛细血管扩张，皮肤表面的毛孔张开，如果皮肤突然受到冷水刺激，可引起体表毛细血管的骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，而出现热伤风的症状。
药物养生保健
Q 谢谢张老师，最后能给读者提供几个夏季进补妙方吗?
张国玺：夏季在五行中属火，暑热之邪最能耗气伤阴，所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。现介绍两个适合于夏季进补的小偏方：
1、平素体虚，夏日有倦怠乏力、心悸气短、精神萎靡、口渴多汗、口燥咽干者：用西洋参5克、麦冬5克、五味子3克、大枣5枚，用水煎代茶饮。有益气滋阴、生津止汗的功效。
2、夏季脾虚泄泻，有食欲不振、倦怠乏力、肠鸣泄泻者：用生晒参5克、白术5克、茯苓5克、甘草3克，水煎分早中晚服用。有健脾益气、补虚止泄的功效。
编辑 徐 莹