2020年新型冠状病毒肺炎疫情使学生的假期延长，为落实教育部“停课不停学”的要求，各个学科都开展了多种形式的线上教学。但缺少面对面的师生互动和教师的监管，居家学习和锻炼更需要学生自我约束、主动探究。笔者结合体育学科特点和疫情期间的教学实践，尝试采用“六自”学习的方式（图1），激发学生自主锻炼的同时培养学生思考力、想象力、创造力，为终身学习奠定基础。
　　一、“六自”学习方式的实施思路
　　“六自”学习方式围绕学生自主能动性展开，旨在提高学生主动思考、分析、想象、创造的能力。“六自”之间层层递进、环环相扣，其中自选和自组是基础、自探和自测是核心、自创和自媒是发展。
　　1.“自选” “自组”——唤醒思考力
　　“自选”是指学生根据需要自发、自由、自主地选择想要解决的核心问题，明确目标。“自组”是指以兴趣和需要为目标的组队原则，自发组成学习小组。每个组员根据自己锻炼的目标，思考和制订相应的锻炼计划，唤醒学生的思考力。
　　2.“自探” “自创”——开启想象力
　　“自探”是进行自我研究的过程，以激发学生的自主能动性为原则，教师可向学生推荐行动图示法、多技术运用等方法。“自创”是为培养学生的创新意识、创新思维、创新能力及创新个性而提出的，强调创造性地解决问题、个性化地表现作品、智慧化地凸显创意。学生可以自创一些新颖、有趣、有效的器材和练习方法，开启想象力。
　　3.“自测” “自媒”——激发表现力
　　“自测”是学生在自主探究的过程中，通过测试、对比等方式，对自己的锻炼效果进行检测，并对自己的学习效果、身体状态等进行评估。“自媒”指学生自发地分享与传播个性化的学习成果，自主选择或开发展示和传播的路径，培养学生认识自我、展现自我的能力。
　　二、“六自”学习方式的实施策略
　　1.内容自选：让居家锻炼目标明确
　　借助学校微信公众号和班级钉钉群等网络平台，对学生居家体育锻炼进行宣传和动员。推荐一些优秀的案例视频或图文，唤醒学生自主锻炼的意识。以提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧五大身体素质为居家锻炼的目标，让学生结合自身情况选择重点锻炼哪项素质。
　　2.团队自组：让居家锻炼更有氛围
　　學生根据学校给出的居家锻炼五大素质，结合自身的情况选择某一素质提升作为锻炼任务。然后在体育教师的引导下进行同质分组，将选择同一内容的学生分在同一小组，每个小组推荐1名组长。
　　3.方法自探：让居家锻炼趣味十足
　　方法的针对性、有效性、新颖性直接影响到锻炼的效果，学生需要首先了解五大身体素质的锻炼原理，再探索针对性的练习方法。学生可以在教师推荐的视频资源里结合自身居家条件和运动能力探索适合自己的锻炼方法，然后进行尝试性练习。这时学生可以把自己的想法、做法在小组群里交流探讨，也可以通过钉钉打卡的形式把自己练习的视频上传，让体育教师给出指导建议。学生自主探究的过程就是学习和能力提升的过程，同时，学生对自己参与创编的方法参与度更高，大大提高了学生自主锻炼的积极性。
　　4.器材自创：让居家锻炼事半功倍
　　居家锻炼场地和器材很难得到充分保障，这时就需要学生针对练习目标、内容进行场地的开发和器材创造。合适的辅助器材会给居家锻炼带来极大的帮助，达到事半功倍的效果。如，借用家里的椅子进行支撑练习、把家里5L的矿泉水桶灌满水进行提拉练习，发展上肢力量;利用家里的地砖缝隙作为绳梯，进行多种形式跑绳梯练习。
　　5.强度自测：让居家锻炼科学合理
　　运动量主要包括运动时间和运动强度，体育课上教师曾带领学生一起运用秒表进行“靶心率”测量，学生均基本掌握了测试方法。居家锻炼时，学生可以运用该方法进行自我检测。一些学生有运动手环也可以利用进行运动量的监测。教师要求学生把运动时的平均心率、大运动量后的最大心率以及早晨起来的安静心率进行一周的记录，并指导学生如何分析判断自己的心肺功能，培养科学锻炼的意识。
　　6.成果自媒：让居家锻炼方法共享
　　学生通过小组自主学练，总结梳理出本小组的锻炼计划和具体方法并付诸实施。这时体育教师要搭建平台让学生进行展示分享。如，通过图文介绍、微视频等形式在班级群进行介绍交流。这样的过程既是学生相互学习的过程，也是检测与被检测的评价过程。
　　随着各地陆续复课，学生终于可以到户外进行体育锻炼。但疫情尚未完全解除，即便进行户外活动也最好保持安全距离。居家自主锻炼的“六自”学习方式此时依然可以发挥作用，教师可以指导学生结合学校场地器材，创新自主锻炼方法。学校还可以组织一些评比活动，肯定学生自主学习结果的同时，鼓励他们继续保持自主学习的意识，进而发展学生的综合能力。