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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.064
摘 要：近些年，由于改变了国际摔跤赛事规则，摔跤的训练需要进行重新的调整，体能训练一直在不断地更新理念和训练手段。文章使用文献资料法、实验法、数理统计法等方法，对宁夏女子摔跤队的6名运动员进行了为期8周的体能训练研究，发现在体能训练时要符合项目特点，与比赛相结合的同时训练内容和手段要具有针对性，才能更好地提高女子摔跤运动员的能力。
关键词：女子 摔跤运动员 体能训练
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（a）-0064-02
Research on Physical Training of Female Wrestlers
Liu Zhengcai
（Ningxia Pengyang Sports Center，Guyuan Ningxia，756500，China）
Abstract：In recent years， due to the change of the rules of International Wrestling， wrestling training needs to be adjusted again. This paper use literature method， experimental method， mathematical statistics method， the 6 athletes in Ningxia Province Women’s wrestling team studied the physical training for 8 weeks， found in the physical training should be in accordance with the project characteristics， combined with the game at the same time the training contents and means should be targeted， In order to improve the ability of female wrestlers.
Key Words：Women；Wrestlers；Physical training
摔跤是一项结合耐力、力量、速度等能力为一体的对抗性项目，在与美国和俄罗斯等摔跤强国在各大赛事的交流下，我国女子摔跤项目得到了快速发展，中国女子摔跤项目起起落落，经过1992年的低落也有过世锦赛上五连冠的辉煌。在2013年实施了摔跤赛事的新规则，从规则、赛制、参赛的级别到本质都进行了巨大的改变，使得各国需要对体能训练以及相关理念重新梳理，这样的改变对于我国摔跤项目来说无疑也是一项新的挑战。我国女子摔跤曾经有过类似对项目本质规律把握不够、体能训练不能很好地结合项目自身特点等一些问题。文章对女子摔跤运动员的体能训练进行研究，旨在分析目前国际形势和女子摔跤体能训练的根本，为今后我国女子摔跤项目的发展提供思路和参考。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
女子摔跤运动员体能训练，以宁夏女子摔跤运动员为实验对象。该文选取宁夏6名女子摔跤运动员为实验对象，实验期间6名运动员无任何伤病的出现，均为二级以上运动员，见表1。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据文章“女子”“摔跤运动员”以及“体能训练”关键词进行相关的搜索，作为文章的写作基础。
1.2.2 实验法
选用“30 m跑、3 000 m跑、30 s立卧撑次数/体重、1 min腹肌轮次数/体重、立定跳远和深蹲/体重”6项指标作为文章的测试内容以及訓练前后评价运动员能力变化的指标。实验为期8周，每周进行3～4次文章设定的力量训练内容，每次时间为90～120 min。真实记录实验结果。
1.2.3 数理统计法
文章使用Excel，对实验得到的数据进行整理分析。
2 结果与分析
2.1 关于女子摔跤运动员体能训练的思考
2013年国际摔跤组织改变了摔跤竞赛的规则之后，每个国家都面临新的挑战，随着世界对体能训练认识的不断提高，女子摔跤运动员的体能训练不得不紧随国际步伐，不断提高和改变适用于比赛的体能训练内容。
2.2 实验结果分析
6名女子摔跤运动员经过8周的训练后，6项测试指标变化如表2所示。6名运动员30 m跑的成绩实验后较实验前提高了0.09 s，说明经过8周的训练后运动员的灵敏素质能力有所提高；实验后3 000 m成绩较实验前提高了33 s，在速度耐力能力方面6名运动员经过训练也有所提高；30 s摔布人反映了运动员速度力量能力，同时结合了摔跤项目，实验前后运动员成绩提高了0.03次，成绩有所提高，但是并不明显；在1 min腹肌轮方面，由0.32±0.19提高至0.40±0.21，说明运动员的肌肉力量耐力方面有所提高；在立定跳远指标方面，实验前成绩为（1.93±0.6）cm，增长为实验后（2.12±0.8）cm，力量爆发明显提高；最后在深蹲指标上，运动员在实验前成绩为（1.76±0.8）kg，实验后为（1.93±0.31）kg，在最大力量方面同样有所提高。说明经过8周的力量训练后，运动员无论在最大力量、速度耐力和灵敏素质，以及速度力量和肌肉力量耐力方面均有所提高。
2.3 力量训练安排
文章在制定训练计划时考虑到摔跤项目具有有氧为主、无氧和无氧为辅混合供能的特点，且同等重要。同时考虑到体能在摔跤项目中的重要性，结合摔跤项目特点，从灵敏协调能力、速度力量、力量耐力、最大力量和速度耐力以及力量耐力六方面出发，设计体能训练内容，设计的实验前后测试指标也是该原理。 由表3可以看出文章设计的体能训練安排，这些训练负荷的不同变化和组合，构成日常训练。
2.4 训练方法
灵敏协调能力是摔跤运动员必不可少的能力，体现了运动员身体素质、神经反应和运动技巧。比赛中运动员身体的瞬间移动、闪躲、变化身体位置等，都是依赖于运动员良好的灵敏协调能力。在进行训练时要全面考虑符合项目特点，经常使用的手段为：十字灵敏训练、绳梯训练、短距离的折返跑等。
最大力量方面，首先从静力性、极限强度和最大限度以及短促用力四方面出发，这3种形式之间各有优缺点，同时也就各自有优势作用，在安排训练时需要考虑运动强度和间歇时间以及操作方法。在训练手段方面，主要采用以下内容：头手桥、高翻、卧推、蛙跳、推小车、杠铃弯举以及抗阻力练习等。
对于速度力量方面，由于它的特征是同时具备了速度和力量的综合，所以提高肌肉收缩的速度能力和肌肉用力能力是发展运动员的速度力量的主要方向。有相关研究已经明确指出：发展速度力量的基础是肌肉用力的能力，发展肌肉快速力量靠提高肌肉收缩的速度。爆发力和反应力是体现摔跤运动员的速度力量的2种形式，在比赛场上运动员靠爆发力和速度以及反应速度来完成动作。在进行训练时主要采用80%左右的运动强度，主要做一些负重快速屈伸的动作，例如杠铃蹲跳等动作，每组动作8～10次。
在比赛中摔跤运动员除了瞬间的爆发的力量和技术以外，难免会遇到势均力敌的僵持对峙，所以到最后往往取胜的是力量耐力占优势的运动员，而绝对力量的大小很大程度上决定了力量耐力。在进行力量耐力的训练时，主要采用进行等动、静力、持续间歇等方法，80%左右的运动负荷，例如深蹲每组要完成30次左右，间歇时间要短。
速度训练主要采用短距离重复冲刺跑和少次数的技术等重复动作，重复的次数要根据运动员的不同而制定。同时也会通过练习快速力量来提高女子摔跤运动员的速度能力。
3 结论与建议
3.1 结论
经过8周体能训练后，宁夏6名女子摔跤运动员的相关指标有所提升，说明该训练理念和训练手段对提高女子摔跤运动员体能有促进作用。在进行女子摔跤体能训练时，需要注意将灵敏协调、力量、速度耐力等进行具有针对性的训练，明确训练目的，训练内容要符合项目特点。合理的体能训练计划和训练内容可以更好地加强女子摔跤运动员的能力。
3.2 建议
教练员要在适应国际赛制规则变化的情况下寻找最为适合运动员的体能训练方法，根据不同阶段坚持有规律的力量训练，可以帮助运动员显著提升力量水平、提高与专项相符合的力量素质。不同阶段采用不同的力量训练方法，有助于帮助运动员持续提高肌纤维、韧带的力量耐受力，避免运动员在训练中出现伤病。
参考文献
[1] 张龙.陕西省优秀男子自由式摔跤运动员冬训期体能训练特征的研究[D].西安体育学院，2014.
[2] 颜卫红.基于新规则下女子摔跤运动员体能训练研究[D].曲阜师范大学，2014.
[3] 徐玄冲.新规则下女子摔跤运动员体能训练特征及方法研究[D].北京体育大学，2010.
[4] 王朝丽.新规则下女子摔跤运动员体能训练探讨[J].当代体育科技，2015，5（26）：27-28.
[5] 许晴.新规则变化对女子摔跤体能训练影响的研究[D].北京体育大学，2016.
[6] 何子红，冯连世，张豪杰，等.我国不同运动水平女子摔跤运动员的专项体能比较研究[J].中国体育科技，2014，50（3）：69-72.
摘 要：近些年，由于改变了国际摔跤赛事规则，摔跤的训练需要进行重新的调整，体能训练一直在不断地更新理念和训练手段。文章使用文献资料法、实验法、数理统计法等方法，对宁夏女子摔跤队的6名运动员进行了为期8周的体能训练研究，发现在体能训练时要符合项目特点，与比赛相结合的同时训练内容和手段要具有针对性，才能更好地提高女子摔跤运动员的能力。
关键词：女子 摔跤运动员 体能训练
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（a）-0064-02
Research on Physical Training of Female Wrestlers
Liu Zhengcai
（Ningxia Pengyang Sports Center，Guyuan Ningxia，756500，China）
Abstract：In recent years， due to the change of the rules of International Wrestling， wrestling training needs to be adjusted again. This paper use literature method， experimental method， mathematical statistics method， the 6 athletes in Ningxia Province Women’s wrestling team studied the physical training for 8 weeks， found in the physical training should be in accordance with the project characteristics， combined with the game at the same time the training contents and means should be targeted， In order to improve the ability of female wrestlers.
Key Words：Women；Wrestlers；Physical training
摔跤是一项结合耐力、力量、速度等能力为一体的对抗性项目，在与美国和俄罗斯等摔跤强国在各大赛事的交流下，我国女子摔跤项目得到了快速发展，中国女子摔跤项目起起落落，经过1992年的低落也有过世锦赛上五连冠的辉煌。在2013年实施了摔跤赛事的新规则，从规则、赛制、参赛的级别到本质都进行了巨大的改变，使得各国需要对体能训练以及相关理念重新梳理，这样的改变对于我国摔跤项目来说无疑也是一项新的挑战。我国女子摔跤曾经有过类似对项目本质规律把握不够、体能训练不能很好地结合项目自身特点等一些问题。文章对女子摔跤运动员的体能训练进行研究，旨在分析目前国际形势和女子摔跤体能训练的根本，为今后我国女子摔跤项目的发展提供思路和参考。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
女子摔跤运动员体能训练，以宁夏女子摔跤运动员为实验对象。该文选取宁夏6名女子摔跤运动员为实验对象，实验期间6名运动员无任何伤病的出现，均为二级以上运动员，见表1。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据文章“女子”“摔跤运动员”以及“体能训练”关键词进行相关的搜索，作为文章的写作基础。
1.2.2 实验法
选用“30 m跑、3 000 m跑、30 s立卧撑次数/体重、1 min腹肌轮次数/体重、立定跳远和深蹲/体重”6项指标作为文章的测试内容以及訓练前后评价运动员能力变化的指标。实验为期8周，每周进行3～4次文章设定的力量训练内容，每次时间为90～120 min。真实记录实验结果。
1.2.3 数理统计法
文章使用Excel，对实验得到的数据进行整理分析。
2 结果与分析
2.1 关于女子摔跤运动员体能训练的思考
2013年国际摔跤组织改变了摔跤竞赛的规则之后，每个国家都面临新的挑战，随着世界对体能训练认识的不断提高，女子摔跤运动员的体能训练不得不紧随国际步伐，不断提高和改变适用于比赛的体能训练内容。
2.2 实验结果分析
6名女子摔跤运动员经过8周的训练后，6项测试指标变化如表2所示。6名运动员30 m跑的成绩实验后较实验前提高了0.09 s，说明经过8周的训练后运动员的灵敏素质能力有所提高；实验后3 000 m成绩较实验前提高了33 s，在速度耐力能力方面6名运动员经过训练也有所提高；30 s摔布人反映了运动员速度力量能力，同时结合了摔跤项目，实验前后运动员成绩提高了0.03次，成绩有所提高，但是并不明显；在1 min腹肌轮方面，由0.32±0.19提高至0.40±0.21，说明运动员的肌肉力量耐力方面有所提高；在立定跳远指标方面，实验前成绩为（1.93±0.6）cm，增长为实验后（2.12±0.8）cm，力量爆发明显提高；最后在深蹲指标上，运动员在实验前成绩为（1.76±0.8）kg，实验后为（1.93±0.31）kg，在最大力量方面同样有所提高。说明经过8周的力量训练后，运动员无论在最大力量、速度耐力和灵敏素质，以及速度力量和肌肉力量耐力方面均有所提高。
2.3 力量训练安排
文章在制定训练计划时考虑到摔跤项目具有有氧为主、无氧和无氧为辅混合供能的特点，且同等重要。同时考虑到体能在摔跤项目中的重要性，结合摔跤项目特点，从灵敏协调能力、速度力量、力量耐力、最大力量和速度耐力以及力量耐力六方面出发，设计体能训练内容，设计的实验前后测试指标也是该原理。 由表3可以看出文章设计的体能训練安排，这些训练负荷的不同变化和组合，构成日常训练。
2.4 训练方法
灵敏协调能力是摔跤运动员必不可少的能力，体现了运动员身体素质、神经反应和运动技巧。比赛中运动员身体的瞬间移动、闪躲、变化身体位置等，都是依赖于运动员良好的灵敏协调能力。在进行训练时要全面考虑符合项目特点，经常使用的手段为：十字灵敏训练、绳梯训练、短距离的折返跑等。
最大力量方面，首先从静力性、极限强度和最大限度以及短促用力四方面出发，这3种形式之间各有优缺点，同时也就各自有优势作用，在安排训练时需要考虑运动强度和间歇时间以及操作方法。在训练手段方面，主要采用以下内容：头手桥、高翻、卧推、蛙跳、推小车、杠铃弯举以及抗阻力练习等。
对于速度力量方面，由于它的特征是同时具备了速度和力量的综合，所以提高肌肉收缩的速度能力和肌肉用力能力是发展运动员的速度力量的主要方向。有相关研究已经明确指出：发展速度力量的基础是肌肉用力的能力，发展肌肉快速力量靠提高肌肉收缩的速度。爆发力和反应力是体现摔跤运动员的速度力量的2种形式，在比赛场上运动员靠爆发力和速度以及反应速度来完成动作。在进行训练时主要采用80%左右的运动强度，主要做一些负重快速屈伸的动作，例如杠铃蹲跳等动作，每组动作8～10次。
在比赛中摔跤运动员除了瞬间的爆发的力量和技术以外，难免会遇到势均力敌的僵持对峙，所以到最后往往取胜的是力量耐力占优势的运动员，而绝对力量的大小很大程度上决定了力量耐力。在进行力量耐力的训练时，主要采用进行等动、静力、持续间歇等方法，80%左右的运动负荷，例如深蹲每组要完成30次左右，间歇时间要短。
速度训练主要采用短距离重复冲刺跑和少次数的技术等重复动作，重复的次数要根据运动员的不同而制定。同时也会通过练习快速力量来提高女子摔跤运动员的速度能力。
3 结论与建议
3.1 结论
经过8周体能训练后，宁夏6名女子摔跤运动员的相关指标有所提升，说明该训练理念和训练手段对提高女子摔跤运动员体能有促进作用。在进行女子摔跤体能训练时，需要注意将灵敏协调、力量、速度耐力等进行具有针对性的训练，明确训练目的，训练内容要符合项目特点。合理的体能训练计划和训练内容可以更好地加强女子摔跤运动员的能力。
3.2 建议
教练员要在适应国际赛制规则变化的情况下寻找最为适合运动员的体能训练方法，根据不同阶段坚持有规律的力量训练，可以帮助运动员显著提升力量水平、提高与专项相符合的力量素质。不同阶段采用不同的力量训练方法，有助于帮助运动员持续提高肌纤维、韧带的力量耐受力，避免运动员在训练中出现伤病。
参考文献
[1] 张龙.陕西省优秀男子自由式摔跤运动员冬训期体能训练特征的研究[D].西安体育学院，2014.
[2] 颜卫红.基于新规则下女子摔跤运动员体能训练研究[D].曲阜师范大学，2014.
[3] 徐玄冲.新规则下女子摔跤运动员体能训练特征及方法研究[D].北京体育大学，2010.
[4] 王朝丽.新规则下女子摔跤运动员体能训练探讨[J].当代体育科技，2015，5（26）：27-28.
[5] 许晴.新规则变化对女子摔跤体能训练影响的研究[D].北京体育大学，2016.
[6] 何子红，冯连世，张豪杰，等.我国不同运动水平女子摔跤运动员的专项体能比较研究[J].中国体育科技，2014，50（3）：69-72.