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田径运动是所有运动的基础，短跑又是田径运动中一个标志性项目，正确的训练是取得短跑优异成绩的前提条件，身体与运动是决定短跑成绩的重要因素之一，因此应在教学中加强对学生速度、力量、耐力、柔韧、短跑技术的训练和心理素质的培养，进一步提高学生短跑运动成绩。
一、加强对学生的速度和耐力训练
在短跑中要取得好的成绩，速度与耐力是很重要的。教师要根据学生的身体状况、年龄特点、心理特点，结合体育课程要求，在速度耐力的训练上，主要采取以下三种训练方法和手段。
1.变速跑
（1）100米快跑→100米放松跑→100米快跑→100米放松跑，反复训练。每周两次，每次训练总量为4×400米即1600米，每组2×400米，间歇时间为5分钟。
（2）200米快跑→100米放松跑→200米快跑→100米放松跑……每周两次，每次训练总量为4×400米即1600米，每组2×400米，间歇时间为5分钟。
（3）150米快跑→50米放松跑→150米快跑→50米放松跑，反复训练。每周两次，每次训练总量为4×400米即1600米，每组2×400米，间歇时间为5分钟。
2.反复跑
这种练习能提高学生的专项能力。主要目的是要求学生在起动后能采用高重心、大幅度的动作较快地发挥速度，并培养学生再次加速的能力。练习时学生为了完成计划规定的强度，动作容易紧张，故要特别注意放松协调的技术。要注意培养运动员的速度感觉，在达到较高的速度后即转入放松惯性跑。练习时一般采用10米跑，5—6次为一组，一次训练可跑2—3组，每次间歇30分钟左右，组间休息8—10分钟。在进行各种段落跑、反复跑时，要求到达终点后用放松跑继续一段距离自然减速。熟练放松跑的技术要领，同时也是一种很好的肌肉放松练习。在反复跑时，途中适当规定一个段落，要求运动员经过这一段时必须用惯性跑过渡。比如80—100米跑练习时，途中用10米左右的距离进行惯性跑，结果成绩反比全力跑好。
3.组合训练
跳绳2分钟（完成100次以上）→跳跃6个高栏架→加速跑100米（12秒5内完成）→休息3分钟……反复训练。每次反复4—6组，每组的间歇时间为4分钟。
二、加强对学生的力量练习
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。在力量训练中应结合学生的特点采用以下练习方法，达到提高学生短跑成绩的目的。
（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）蛙跳练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现。练习时采用最大负重的60%—70%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成4—6组，每组3—4次。提高爆发力，主要采用负重练习、抗阻力练习和蛙跳练习。练习量约为最大负荷量的50%—65%，动作速度快，完成4—6组，每组8次左右。采用蛙跳练习时，选择距离在50—80米负重或不负重的快速跳跃练习。发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40%，要求强度小，重复次数在12次以上。蛙跳练习可选60—100米距离的负重或不负重练习。
三、重视对肌肉、关节的柔韧性和协调性的训练
人体的运动是靠肌肉的收缩和舒张共同进行来完成的，肌肉是人体运动的动力来源，肌肉力量和收缩速度是决定短跑成绩的主要因素。在短跑运动中，肌肉放松能力的提高不仅可以减小快速收缩时肌肉的阻力，提高肌肉间的协调性、灵活性、柔韧性，还能够促进血液循环，改善肌肉的能量供应，提高肌肉的代谢能力。并可以让主动肌肉更好地发挥出力量和速度，拉长肌肉的初长度，增加肌肉的收缩力量，增大步幅，提高成绩。另外，还能减缓肌肉和神经的疲劳，防止运动损伤。因此，肌肉的协调放松能力是短跑放松跑的决定因素。
四、重视短跑技术的训练
能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使短跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，等等。
五、科学有效地培养学生的心理素质
完美的技术动作、良好的身体素质、坚忍的意志品质、健全的心理状态等诸多因素的有效结合才是创造优异成绩的前提和基础。有的学生平时练习成绩不错，可是每当参加比赛或考试时就显得格外紧张，如前一天晚上睡不着觉、过度兴奋，导致生物钟改变，人觉得乏力，比赛时技术动作发生变化，成绩不理想。其原因就是面对考试时学生心理素质差，没有足够的抗压能力。针对这个问题，我们应该重视学生平时心理训练，应该主动创设比赛情境，让学生习惯比赛的状态，培养对比赛的抗压意识，或引进比赛机制，让学生经常体验比赛“成功”的喜悦和“失败”的经历，帮助学生剖析原因，克服心理障碍，对自己的成绩做到心中有数。还要通过观察学生表现，及时进行心理疏导和心理按摩，让学生拥有积极稳定的心态，在任何环境下都能发挥自己的水平，甚至超水平发挥。
通过平时的学习实践和课后总结，遵循学生生长发育的客观规律，我摸索出提高短跑成绩的方法，并在教学中大胆实践，学生的短跑成绩得到了明显的提高。
参考文献：
［1］杨志友.怎样提高肌肉放松能力［J］.田径，2000，（1）.
［2］李永红.提高短跑能力的几个训练环节［J］.体育师友，2001，（4）.
一、加强对学生的速度和耐力训练
在短跑中要取得好的成绩，速度与耐力是很重要的。教师要根据学生的身体状况、年龄特点、心理特点，结合体育课程要求，在速度耐力的训练上，主要采取以下三种训练方法和手段。
1.变速跑
（1）100米快跑→100米放松跑→100米快跑→100米放松跑，反复训练。每周两次，每次训练总量为4×400米即1600米，每组2×400米，间歇时间为5分钟。
（2）200米快跑→100米放松跑→200米快跑→100米放松跑……每周两次，每次训练总量为4×400米即1600米，每组2×400米，间歇时间为5分钟。
（3）150米快跑→50米放松跑→150米快跑→50米放松跑，反复训练。每周两次，每次训练总量为4×400米即1600米，每组2×400米，间歇时间为5分钟。
2.反复跑
这种练习能提高学生的专项能力。主要目的是要求学生在起动后能采用高重心、大幅度的动作较快地发挥速度，并培养学生再次加速的能力。练习时学生为了完成计划规定的强度，动作容易紧张，故要特别注意放松协调的技术。要注意培养运动员的速度感觉，在达到较高的速度后即转入放松惯性跑。练习时一般采用10米跑，5—6次为一组，一次训练可跑2—3组，每次间歇30分钟左右，组间休息8—10分钟。在进行各种段落跑、反复跑时，要求到达终点后用放松跑继续一段距离自然减速。熟练放松跑的技术要领，同时也是一种很好的肌肉放松练习。在反复跑时，途中适当规定一个段落，要求运动员经过这一段时必须用惯性跑过渡。比如80—100米跑练习时，途中用10米左右的距离进行惯性跑，结果成绩反比全力跑好。
3.组合训练
跳绳2分钟（完成100次以上）→跳跃6个高栏架→加速跑100米（12秒5内完成）→休息3分钟……反复训练。每次反复4—6组，每组的间歇时间为4分钟。
二、加强对学生的力量练习
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。在力量训练中应结合学生的特点采用以下练习方法，达到提高学生短跑成绩的目的。
（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）蛙跳练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现。练习时采用最大负重的60%—70%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成4—6组，每组3—4次。提高爆发力，主要采用负重练习、抗阻力练习和蛙跳练习。练习量约为最大负荷量的50%—65%，动作速度快，完成4—6组，每组8次左右。采用蛙跳练习时，选择距离在50—80米负重或不负重的快速跳跃练习。发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40%，要求强度小，重复次数在12次以上。蛙跳练习可选60—100米距离的负重或不负重练习。
三、重视对肌肉、关节的柔韧性和协调性的训练
人体的运动是靠肌肉的收缩和舒张共同进行来完成的，肌肉是人体运动的动力来源，肌肉力量和收缩速度是决定短跑成绩的主要因素。在短跑运动中，肌肉放松能力的提高不仅可以减小快速收缩时肌肉的阻力，提高肌肉间的协调性、灵活性、柔韧性，还能够促进血液循环，改善肌肉的能量供应，提高肌肉的代谢能力。并可以让主动肌肉更好地发挥出力量和速度，拉长肌肉的初长度，增加肌肉的收缩力量，增大步幅，提高成绩。另外，还能减缓肌肉和神经的疲劳，防止运动损伤。因此，肌肉的协调放松能力是短跑放松跑的决定因素。
四、重视短跑技术的训练
能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使短跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，等等。
五、科学有效地培养学生的心理素质
完美的技术动作、良好的身体素质、坚忍的意志品质、健全的心理状态等诸多因素的有效结合才是创造优异成绩的前提和基础。有的学生平时练习成绩不错，可是每当参加比赛或考试时就显得格外紧张，如前一天晚上睡不着觉、过度兴奋，导致生物钟改变，人觉得乏力，比赛时技术动作发生变化，成绩不理想。其原因就是面对考试时学生心理素质差，没有足够的抗压能力。针对这个问题，我们应该重视学生平时心理训练，应该主动创设比赛情境，让学生习惯比赛的状态，培养对比赛的抗压意识，或引进比赛机制，让学生经常体验比赛“成功”的喜悦和“失败”的经历，帮助学生剖析原因，克服心理障碍，对自己的成绩做到心中有数。还要通过观察学生表现，及时进行心理疏导和心理按摩，让学生拥有积极稳定的心态，在任何环境下都能发挥自己的水平，甚至超水平发挥。
通过平时的学习实践和课后总结，遵循学生生长发育的客观规律，我摸索出提高短跑成绩的方法，并在教学中大胆实践，学生的短跑成绩得到了明显的提高。
参考文献：
［1］杨志友.怎样提高肌肉放松能力［J］.田径，2000，（1）.
［2］李永红.提高短跑能力的几个训练环节［J］.体育师友，2001，（4）.