论文部分内容阅读
摘 要:中学时期是提高中学生短跑运动员运动成绩的黄金时期,在中学时期,在对学生进行短跑技术训练的同时也应加强对短跑运动员的放松技术的训练,运动员掌握放松技術,能够节省运动能量,增大中学生运动员肌肉的收缩力量,提高运动员神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性,使运动员心理放松保持一种良好的竞技状态。从而为中学短跑运动员创造优异运动成绩提供保证。
关键词:中学 短跑 运动员 放松技术
中图分类号:G822 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2012)08(a)-0247-011 前言
中学时期时期,是提高短跑运动成绩的黄金时期,中学时期中学生短跑运动员短跑成绩的提高将为运动生涯的有重要的意义。短跑是田径运动项目中距离短,速度快的项目,在奔跑中人体运动器官在缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动,属于无氧代谢运动。长期以来,中学的短跑训练比较重视力量和速度的训练,而忽视中学短跑运动员的肌肉协调用力与肌肉放松能力的训练,在一定程度上制约了中学短跑运动员成绩的迅速提高与短跑水平的发展。在短跑中中学短跑运动员无论在生理方面还是心理方面都承受着极大的负荷,有时甚至是在百分之一秒决定比赛的胜负,中学短跑运动员如果在心理上放松情绪、生理上放松肌肉,消除这些不良因素的干扰将对提高短跑成绩有重要的作用。
2 短跑运动的构成
短跑是速度力量型周期性运动项目,以无氧供能方式完成的极限强度的周期性运动项目。短跑需要运动员有较强的ATP-CP和无氧乳酸供能能力,同时具备良好的力量素质,速度素质,耐力素质,柔韧素质,灵敏协调素质等。而这些运动能力是构成短跑运动员成绩所具备的基本要素。这些单个元素不能被孤立地看待,而是紧密结合在一起的。短跑运动成绩主要取决于短跑运动员完成动作的工作效率和长时间保持最高跑速的能力。而短跑运动能力的充分发挥又必须与良好的心理素质相结合,只有二者的紧密结合才是短跑运动员取得优异运动成绩的必备条件。中学生短跑运动员掌握良好的放松技术,是建立在减少能量消耗的基础上,保证运动员运动素质,良好竞技心理高度结合的重要保证。
短跑成绩的提高是有许多因素决定的,其中速度和力量是提高运动成绩的重要因素。短跑运动主要是靠肌肉系统的快速收缩力量和大脑皮层中枢神经系统的高度兴奋与抑制相互转换指挥肌肉系统收缩与舒张。在运动时,肌肉力量主要来源于运动中各肌肉群收缩的合力。而各肌肉群之间收缩做功的协调性关系好坏是影响肌力的主要因素,肌肉的收缩速度快,所产生的合力也大,相应运动员的奔跑速度也很快,当神经系统兴奋与抑制高度协调时,才能调动更多的肌纤维参与收缩,指挥对抗肌舒张,放松训练将促使短跑运动员神经系统与肌肉组织系统协同工作能力,对提高短跑运动成绩都有积极,重要的作用。
3 中学短跑运动员掌握放松对短跑技术的的重要作用
在中学时期,短跑运动员掌握短跑放松技术将有助于短跑技术的提高,使中学生运动员在跑步过程中的心理、生理相互适应,神经系统和运动系统协调配合,使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作协调进行,中学生短跑运动员可以最大限度的发挥体能,从而最大程度的获得最高跑速。
3.1 放松能节省中学生运动员的运动能量
放松能力有助于提高和保持跑的动作频率和充分打开步幅,充分合理使用能量,对途中跑最大速度的发挥和保持跑的动作频率起着重要作用。学生运动员掌握放松技术将有利于短跑中节省能量和运动能力,中学生短跑运动员在跑的过程中出现动作技术紧张表现,如:在跑中出现动作僵硬、两手紧握拳头、耸起双肩、两臂摆动紧张,缩短了跑的步幅,更有甚者脸部还出现咬牙切齿的动作,而所有这些动作,都是中学生短跑运动员在跑的过程中肌肉紧张,这种肌肉紧张都会造成肌肉的过度的能量消耗,从而影响了技术动作的质量。在运动中加强运动中的放松,节省能量主要体现在两个方面:一、运动员在运动中肌肉的适时放松能使血液畅通,在运动时肌肉放松时可以使肌肉中的血管开放数量增多,从而血液循环数增加,从而促进全身血液循环,血液循环加速就能给工作的肌肉输送大量的氧。提供给肌肉运输大量的能量,同时带走代谢产物,减少运动中肌肉中的乳酸物质的堆积。二、中学运动员掌握了良好的放松技术,就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象,也就是在工作肌收缩的时候,对抗肌舒张,尽可能合理地运用能量。
3.2 放松能增大中学生运动员肌肉的收缩力量
肌肉放松能力弱的人进行体育运动时,仅能调动60%的肌纤维参与运动;而肌肉放松能力强的人,能调动90%的肌纤维参加活动。肌肉的放松程度越高,肌肉的初长度就越容易拉长,那肌肉的收缩力量就越大。
3.3 放松能提高运动员神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性
放松能够提高神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性,放松能够影响中枢神经系统调节收缩肌对抗肌之间协调性的能力,以及对抗肌紧张与放松调节能力的提高。放松训练将能提高神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性,加强收缩肌群与对抗肌群之间的协调用力的关系,从而提高运动员的肌肉放松能力。
3.4 放松使运动员心理放松,保持一种良好的竞技状态
放松包含生理放松与心理放松,并且两方面是相互关联,相互促进。中学生运动员在运动前或者运动过程中通过语言暗示、意志和想象的力量,有意识地使身体、心理处于比较良好的比赛状态。
4 结语
放松能力在短跑过程中是非常重要的一个环节。能有效的增加肌肉的收缩力量和收缩速度,并且可以克服运动员心理上的紧张,综合的提高运动员短跑成绩。放松可使动作协调,从而使大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程相互配合。过于紧张,将使神经中枢兴奋增强并且扩散,从而使中枢神经系统引起辐射式传递,造成中枢神经兴奋与抑制的相互诱导出现混乱,从而导致运动过程中动作失调,从而影响运动中的步幅和步频。在一定范围内,肌肉拉长可以直接地提高肌肉的收缩力。因此,放松是一个积极的意识活动,是一个用力完整的过程。中学生短跑运动员的肌肉放松能力与放松技术二者之间相互促进,相互影响,肌肉放松能力的提高也依赖放松技术掌握的程度。
参考文献
[1] 李平,魏晓光.对提高短跑放松能力的主要因素探讨[J].体育与科学,1998.
[2] 袁玫.放松技术在短跑中的作用及训练[J].田径,2001(5):24.
[3] 刘超,等.试析肌肉协调放松对短跑的作用[J].四川体育科学,1997(2).
[4] 江小东.试谈青少年短跑运动员的放松训练[J].湖北体育科技,2002(4).
[5] 祝娅.浅谈短跑放松技术的意义及其训练[J].益阳师专学报,2000(6).
关键词:中学 短跑 运动员 放松技术
中图分类号:G822 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2012)08(a)-0247-011 前言
中学时期时期,是提高短跑运动成绩的黄金时期,中学时期中学生短跑运动员短跑成绩的提高将为运动生涯的有重要的意义。短跑是田径运动项目中距离短,速度快的项目,在奔跑中人体运动器官在缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动,属于无氧代谢运动。长期以来,中学的短跑训练比较重视力量和速度的训练,而忽视中学短跑运动员的肌肉协调用力与肌肉放松能力的训练,在一定程度上制约了中学短跑运动员成绩的迅速提高与短跑水平的发展。在短跑中中学短跑运动员无论在生理方面还是心理方面都承受着极大的负荷,有时甚至是在百分之一秒决定比赛的胜负,中学短跑运动员如果在心理上放松情绪、生理上放松肌肉,消除这些不良因素的干扰将对提高短跑成绩有重要的作用。
2 短跑运动的构成
短跑是速度力量型周期性运动项目,以无氧供能方式完成的极限强度的周期性运动项目。短跑需要运动员有较强的ATP-CP和无氧乳酸供能能力,同时具备良好的力量素质,速度素质,耐力素质,柔韧素质,灵敏协调素质等。而这些运动能力是构成短跑运动员成绩所具备的基本要素。这些单个元素不能被孤立地看待,而是紧密结合在一起的。短跑运动成绩主要取决于短跑运动员完成动作的工作效率和长时间保持最高跑速的能力。而短跑运动能力的充分发挥又必须与良好的心理素质相结合,只有二者的紧密结合才是短跑运动员取得优异运动成绩的必备条件。中学生短跑运动员掌握良好的放松技术,是建立在减少能量消耗的基础上,保证运动员运动素质,良好竞技心理高度结合的重要保证。
短跑成绩的提高是有许多因素决定的,其中速度和力量是提高运动成绩的重要因素。短跑运动主要是靠肌肉系统的快速收缩力量和大脑皮层中枢神经系统的高度兴奋与抑制相互转换指挥肌肉系统收缩与舒张。在运动时,肌肉力量主要来源于运动中各肌肉群收缩的合力。而各肌肉群之间收缩做功的协调性关系好坏是影响肌力的主要因素,肌肉的收缩速度快,所产生的合力也大,相应运动员的奔跑速度也很快,当神经系统兴奋与抑制高度协调时,才能调动更多的肌纤维参与收缩,指挥对抗肌舒张,放松训练将促使短跑运动员神经系统与肌肉组织系统协同工作能力,对提高短跑运动成绩都有积极,重要的作用。
3 中学短跑运动员掌握放松对短跑技术的的重要作用
在中学时期,短跑运动员掌握短跑放松技术将有助于短跑技术的提高,使中学生运动员在跑步过程中的心理、生理相互适应,神经系统和运动系统协调配合,使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作协调进行,中学生短跑运动员可以最大限度的发挥体能,从而最大程度的获得最高跑速。
3.1 放松能节省中学生运动员的运动能量
放松能力有助于提高和保持跑的动作频率和充分打开步幅,充分合理使用能量,对途中跑最大速度的发挥和保持跑的动作频率起着重要作用。学生运动员掌握放松技术将有利于短跑中节省能量和运动能力,中学生短跑运动员在跑的过程中出现动作技术紧张表现,如:在跑中出现动作僵硬、两手紧握拳头、耸起双肩、两臂摆动紧张,缩短了跑的步幅,更有甚者脸部还出现咬牙切齿的动作,而所有这些动作,都是中学生短跑运动员在跑的过程中肌肉紧张,这种肌肉紧张都会造成肌肉的过度的能量消耗,从而影响了技术动作的质量。在运动中加强运动中的放松,节省能量主要体现在两个方面:一、运动员在运动中肌肉的适时放松能使血液畅通,在运动时肌肉放松时可以使肌肉中的血管开放数量增多,从而血液循环数增加,从而促进全身血液循环,血液循环加速就能给工作的肌肉输送大量的氧。提供给肌肉运输大量的能量,同时带走代谢产物,减少运动中肌肉中的乳酸物质的堆积。二、中学运动员掌握了良好的放松技术,就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象,也就是在工作肌收缩的时候,对抗肌舒张,尽可能合理地运用能量。
3.2 放松能增大中学生运动员肌肉的收缩力量
肌肉放松能力弱的人进行体育运动时,仅能调动60%的肌纤维参与运动;而肌肉放松能力强的人,能调动90%的肌纤维参加活动。肌肉的放松程度越高,肌肉的初长度就越容易拉长,那肌肉的收缩力量就越大。
3.3 放松能提高运动员神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性
放松能够提高神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性,放松能够影响中枢神经系统调节收缩肌对抗肌之间协调性的能力,以及对抗肌紧张与放松调节能力的提高。放松训练将能提高神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性,加强收缩肌群与对抗肌群之间的协调用力的关系,从而提高运动员的肌肉放松能力。
3.4 放松使运动员心理放松,保持一种良好的竞技状态
放松包含生理放松与心理放松,并且两方面是相互关联,相互促进。中学生运动员在运动前或者运动过程中通过语言暗示、意志和想象的力量,有意识地使身体、心理处于比较良好的比赛状态。
4 结语
放松能力在短跑过程中是非常重要的一个环节。能有效的增加肌肉的收缩力量和收缩速度,并且可以克服运动员心理上的紧张,综合的提高运动员短跑成绩。放松可使动作协调,从而使大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程相互配合。过于紧张,将使神经中枢兴奋增强并且扩散,从而使中枢神经系统引起辐射式传递,造成中枢神经兴奋与抑制的相互诱导出现混乱,从而导致运动过程中动作失调,从而影响运动中的步幅和步频。在一定范围内,肌肉拉长可以直接地提高肌肉的收缩力。因此,放松是一个积极的意识活动,是一个用力完整的过程。中学生短跑运动员的肌肉放松能力与放松技术二者之间相互促进,相互影响,肌肉放松能力的提高也依赖放松技术掌握的程度。
参考文献
[1] 李平,魏晓光.对提高短跑放松能力的主要因素探讨[J].体育与科学,1998.
[2] 袁玫.放松技术在短跑中的作用及训练[J].田径,2001(5):24.
[3] 刘超,等.试析肌肉协调放松对短跑的作用[J].四川体育科学,1997(2).
[4] 江小东.试谈青少年短跑运动员的放松训练[J].湖北体育科技,2002(4).
[5] 祝娅.浅谈短跑放松技术的意义及其训练[J].益阳师专学报,2000(6).