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摘 要： 健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、武术、音乐等于一体的一个大众体育项目。它对客观条件要求不高，目前很多学校将其列为体育教学的主要内容之一，很受广大女生的喜爱。健美操教学还能促进女生自信心的提高，常用方法有：选择难度适中的内容和优美动听的音乐，着重意志品质的培养，创造积极适度的机会。
关键词： 健美操 自信心 提高方法
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、武术、音乐等于一体的一个大众体育项目。它对客观条件要求不高，目前很多学校将其列为体育教学的主要内容之一，也很受广大女生的喜爱。当前，部分高中女生的身体机能越来越差，主要是由于生活条件越来越好却缺乏运动，以至于体重上升，自信心下降，此种现象与基础教育《体育与健康》的教学目的与思想很相符。经常进行健美操锻炼，学生锻炼的自觉性提高、健身意识增强，有助于预防多种疾病的发生，增强女生的身心健康，对提高学生的审美与气质有很大的帮助。
高中女生年龄一般在16到19岁，正处于生理和心理发展的黄金时期，如何在此期间发展她们良好的心理素质尤其是自信心显得尤为重要。而健美操以其独特的教学效果对增强个体自信心等心理素质有较好的作用。现在我把平时健美操教学中促进高中女生自信心的做法总结如下，不妥之处敬请指正。
1.选择难度适中的内容
中等难度的动作，会使学生产生适度的兴奋。低难度的动作让学生的练习兴趣下降，而难度过高学生肯定有畏惧感，会加剧学生学习的焦虑，阻断学生的认知活动，导致学习兴趣下降，影响学生对复杂动作技能的学习。所以，健美操的动作难度要适中。健美操的动作难度可以通过音乐的节奏来调节。低难度的动作配上节奏快的音乐，那么难度就提高了；难度高的动作配上节奏慢的音乐，难度就会下降。
2.选择优美动听的音乐
表演一套完美的动作组合必须有富于感染力的音乐，只有动作与音乐完美结合，健美操才具有更强的感染力。同时，从生理角度看，音乐具有刺激细胞兴奋、延缓疲劳的作用，使学生身体得到锻炼的同时，精神也得到愉悦。因此，教师应在音乐的选择和使用上下工夫，引导学生加深对音乐的理解。
3.着重意志品质的培养
因为高中女生处于青春期的中间阶段，她们想表现自己，又很放不开，所以在健美操的学习中，学生的意志品质较差。教学应遵循由易到难、从简到繁、逐步深入、循序渐进的原则。在学习过程中，学生不断克服困难，超越自我，由学会一个动作到学会一套动作组合，这个过程本身就可以锻炼学生勇于克服困难、知难而上的顽强品质。只有感到学得有趣，又能学会，她们才会坚持学习，从而逐步提高动作技能。在健美操教学中，教师应努力提高学生动作技能的熟练程度，对学生的期望不宜过高或过低。学习健美操贵在持之以恒。
对于从未接触过舞蹈、体操的人而言，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调、柔韧性差、动作无法到位、体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，逐渐增强意志力。可见良好的意志品质不是自发产生的，而是在学习中逐渐形成的。一套健美操一般都在五六分钟以上，要达到强身健体的效果，必须有一定的运动负荷，需要一定的耐力和顽强的意志去完成成套动作。学生经常参加健美操练习，大都具有顽强的意志品质，再困难的比赛、表演都能够积极应对，显得轻松自如。
4.创造积极适度的机会
4.1因材施教
在教学中，对不同水平的学生应采取不同的教学方法，因材施教，尽量照顾到每个学生，使她们认识到自己的进步。可以运用不同的教学方法引导学生，例如，规定几个基本步伐，引导学生编排上肢、身体和头的动作，再组成小的动作组合进行个人表演，给予鼓励，逐步增强学生的自信心。在学生练习过程中，教师应通过语言和肢体表现不断提高学生的运动自信心及对教师的信任。同时，还应注意保护学生的自尊心，以帮助她们减少焦虑和提高自信心。对于高焦虑的学生要给予具体的指导，尽量为她们创造表现自己运动才能的机会，使她们在健美操学习中认识到自己的价值，从而树立学习的信心。为培养学生的自信心，教师要相信学生，并适度地运用大声表扬和鼓励手段，促进她们在健美操学习中积极练习，目的是促进学生心理的稳定和成熟，增强自信心，并形成最佳心理状态。从对学生的教学实践中可以看出高中女生通过健美操练习，在加强心理素质方面收到良好的效果：学生的表现力大大提高，从没有表现意识到表现意识初步形成，不断培养和加强学生的自信心。随着学习的深入，学生变得敢于在众人面前表现自己。自信心增强，随着学生表现意识的增强和对健美操的进一步熟练，学生在学习和练习过程中能逐步体验到自己学习能力的提高，不断地增强自信心，从而在心理上慢慢发生质的变化；锻炼自觉性增强，在健美操练习的同时，加强体育常识和健康知识的教授，要求学生养成良好的锻炼习惯，增强学生的体育意识。
4.2形成小组
在课堂上，应当让学生当场演示，给同学看，给教师看。并组建学习互助小组，这种互助小组能够在更大范围内促使她们积极参与进来，在表演中表现自己，在表演中提高表现力、自信心，从而提高学生自信心、表现力。
5.问题与反思
近年来，尽管我校在健美操教学中取得了一定的成绩，但仍存在许多的实际问题有待进一步解决。健美操的音乐比较单一，缺乏各种音乐元素的整合和制作；女生生理期时缺少合理的管理；健美操练习动作编排和音乐的搭配应更合理，动作难度和动作的观赏性需具时代性；健美操练习时间得不到应有的保障；健美操练习缺少多种不同场合不同方式的锻炼；场地器材不足等问题，希望能有所改善。
当今，高中女生面临着越来越大的学习压力，因此如何在她们学习期间加强和提高其心理素质和社会适应能力，是每一位高中教師都应该认真思考的问题。教师应多鼓励女生参加健美操练习，使她们在练习健美操的过程中，通过对音乐与动作的选择敢于在众人面前表现自己，逐渐提高自己的表现欲。从形态、表现力、锻炼的自觉性、健身意识、心理上的变化来增强女生的自信心，从外表的改善来培养内在的各种素质，形成良好的自我表象。科学的健美操教学不仅可以增强体质、促进身体健康，还可以改善情绪、完善个性、增强认知功能、消除心理障碍。
关键词： 健美操 自信心 提高方法
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、武术、音乐等于一体的一个大众体育项目。它对客观条件要求不高，目前很多学校将其列为体育教学的主要内容之一，也很受广大女生的喜爱。当前，部分高中女生的身体机能越来越差，主要是由于生活条件越来越好却缺乏运动，以至于体重上升，自信心下降，此种现象与基础教育《体育与健康》的教学目的与思想很相符。经常进行健美操锻炼，学生锻炼的自觉性提高、健身意识增强，有助于预防多种疾病的发生，增强女生的身心健康，对提高学生的审美与气质有很大的帮助。
高中女生年龄一般在16到19岁，正处于生理和心理发展的黄金时期，如何在此期间发展她们良好的心理素质尤其是自信心显得尤为重要。而健美操以其独特的教学效果对增强个体自信心等心理素质有较好的作用。现在我把平时健美操教学中促进高中女生自信心的做法总结如下，不妥之处敬请指正。
1.选择难度适中的内容
中等难度的动作，会使学生产生适度的兴奋。低难度的动作让学生的练习兴趣下降，而难度过高学生肯定有畏惧感，会加剧学生学习的焦虑，阻断学生的认知活动，导致学习兴趣下降，影响学生对复杂动作技能的学习。所以，健美操的动作难度要适中。健美操的动作难度可以通过音乐的节奏来调节。低难度的动作配上节奏快的音乐，那么难度就提高了；难度高的动作配上节奏慢的音乐，难度就会下降。
2.选择优美动听的音乐
表演一套完美的动作组合必须有富于感染力的音乐，只有动作与音乐完美结合，健美操才具有更强的感染力。同时，从生理角度看，音乐具有刺激细胞兴奋、延缓疲劳的作用，使学生身体得到锻炼的同时，精神也得到愉悦。因此，教师应在音乐的选择和使用上下工夫，引导学生加深对音乐的理解。
3.着重意志品质的培养
因为高中女生处于青春期的中间阶段，她们想表现自己，又很放不开，所以在健美操的学习中，学生的意志品质较差。教学应遵循由易到难、从简到繁、逐步深入、循序渐进的原则。在学习过程中，学生不断克服困难，超越自我，由学会一个动作到学会一套动作组合，这个过程本身就可以锻炼学生勇于克服困难、知难而上的顽强品质。只有感到学得有趣，又能学会，她们才会坚持学习，从而逐步提高动作技能。在健美操教学中，教师应努力提高学生动作技能的熟练程度，对学生的期望不宜过高或过低。学习健美操贵在持之以恒。
对于从未接触过舞蹈、体操的人而言，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调、柔韧性差、动作无法到位、体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，逐渐增强意志力。可见良好的意志品质不是自发产生的，而是在学习中逐渐形成的。一套健美操一般都在五六分钟以上，要达到强身健体的效果，必须有一定的运动负荷，需要一定的耐力和顽强的意志去完成成套动作。学生经常参加健美操练习，大都具有顽强的意志品质，再困难的比赛、表演都能够积极应对，显得轻松自如。
4.创造积极适度的机会
4.1因材施教
在教学中，对不同水平的学生应采取不同的教学方法，因材施教，尽量照顾到每个学生，使她们认识到自己的进步。可以运用不同的教学方法引导学生，例如，规定几个基本步伐，引导学生编排上肢、身体和头的动作，再组成小的动作组合进行个人表演，给予鼓励，逐步增强学生的自信心。在学生练习过程中，教师应通过语言和肢体表现不断提高学生的运动自信心及对教师的信任。同时，还应注意保护学生的自尊心，以帮助她们减少焦虑和提高自信心。对于高焦虑的学生要给予具体的指导，尽量为她们创造表现自己运动才能的机会，使她们在健美操学习中认识到自己的价值，从而树立学习的信心。为培养学生的自信心，教师要相信学生，并适度地运用大声表扬和鼓励手段，促进她们在健美操学习中积极练习，目的是促进学生心理的稳定和成熟，增强自信心，并形成最佳心理状态。从对学生的教学实践中可以看出高中女生通过健美操练习，在加强心理素质方面收到良好的效果：学生的表现力大大提高，从没有表现意识到表现意识初步形成，不断培养和加强学生的自信心。随着学习的深入，学生变得敢于在众人面前表现自己。自信心增强，随着学生表现意识的增强和对健美操的进一步熟练，学生在学习和练习过程中能逐步体验到自己学习能力的提高，不断地增强自信心，从而在心理上慢慢发生质的变化；锻炼自觉性增强，在健美操练习的同时，加强体育常识和健康知识的教授，要求学生养成良好的锻炼习惯，增强学生的体育意识。
4.2形成小组
在课堂上，应当让学生当场演示，给同学看，给教师看。并组建学习互助小组，这种互助小组能够在更大范围内促使她们积极参与进来，在表演中表现自己，在表演中提高表现力、自信心，从而提高学生自信心、表现力。
5.问题与反思
近年来，尽管我校在健美操教学中取得了一定的成绩，但仍存在许多的实际问题有待进一步解决。健美操的音乐比较单一，缺乏各种音乐元素的整合和制作；女生生理期时缺少合理的管理；健美操练习动作编排和音乐的搭配应更合理，动作难度和动作的观赏性需具时代性；健美操练习时间得不到应有的保障；健美操练习缺少多种不同场合不同方式的锻炼；场地器材不足等问题，希望能有所改善。
当今，高中女生面临着越来越大的学习压力，因此如何在她们学习期间加强和提高其心理素质和社会适应能力，是每一位高中教師都应该认真思考的问题。教师应多鼓励女生参加健美操练习，使她们在练习健美操的过程中，通过对音乐与动作的选择敢于在众人面前表现自己，逐渐提高自己的表现欲。从形态、表现力、锻炼的自觉性、健身意识、心理上的变化来增强女生的自信心，从外表的改善来培养内在的各种素质，形成良好的自我表象。科学的健美操教学不仅可以增强体质、促进身体健康，还可以改善情绪、完善个性、增强认知功能、消除心理障碍。