论文部分内容阅读
摘 要：通过分析太极拳的运动特点，阐述了太极拳中劲的训练方法及其运用，从而为广大太极爱好者的合理锻炼及迅速提高提供了科学理论依据。
关键词：太极拳 劲 力 松
前言
太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“ 太极”理论来解释拳理而命名的传统拳术。太极拳的运动特点：动作柔和缓慢、势势相连、运动连绵不断，以柔克刚，以巧取胜。太极拳的核心是技击，技击的核心是劲。广大太极拳练习者十分渴望掌握运劲发力的规律，使自己的劲运得美观、力发得漂亮。下面，根据个人心得体会，以及对劲道的粗浅认识和理解，来与大家共同交流探讨。
一、对劲的认识
太极拳之劲，乃内功之劲，绝非是力。
在一般人的脑海里，劲和力是个较模糊的概念，好像劲就是力，力也是劲。然而，力和劲是两个不同概念，而且有着本质区别。我们学过物理的都知道，物体间相互作用叫力。劲则是表现思想、精神状态和内在潜力的一种气势。这种气势静则若山岳，神清气爽；动则如江河，排山倒海，势不可挡。力和劲不但本质上有所不同，而且各自作用的后果也不同。从武术技击来讲，被外力击伤者，多数只是鼻青脸肿，头破血流，极少形成内伤，一般经过短期治疗即可痊愈。为内力击伤者，当时并无疼痛感觉，外无红肿现象，只觉一掠而过，但此时已被一种强烈的波，无形地穿透了人体躯干外壳，伤及内脏。被内力所伤，重者当场丧命，轻者受伤数日后脏腑便会化脓穿孔，如不及时医治，将会造成严重后果。
二、如何练好太极拳中的劲
1.要练好劲，“松”是关键
① 太极拳的松劲，不是老师主观规定的，而是由其拳理所决定的，这也是太极拳所独有的特性。我们一般说到放松，大多指肌肉放松。肌肉是气囊，如同海绵，紧如挤扁拧干，气血不存；放松则如水饱满充盈，气血顺畅，力才宜达到梢部。不松关节则不活，不活则不宜转动走圆，不走圆就不能化解来劲，所以说，“放松”是习武者修养内劲的关键。放松也是为击发惊人的寸劲辅好道路。不会放松，有劲也使不出。
②怎样才能放松？怎样才能算放松到位？
不少人都为松不下来而发愁。在《太极解秘十三篇》一书中有详细介绍。认为练太极拳要脱胎换骨，周身上下，所有的大小关节要松开。深层修炼，还要达到节节贯穿，肌肉也要放松，不僵不紧。用太极拳家的说法，从汗毛深入到皮、肌肉、筋、骨，层层由表及里，松到骨骼，再从骨、筋、肉、皮、毛，层层深入到皮上。求得“关节要松，皮毛要攻，节节贯穿，虚灵在中”的体能。周身放松，汗毛在炎夏酷暑中能立起来，身上算放松了。
一般练习太极者常犯的毛病是：Ⅰ肌肉松而骨不松，表面上看似放松了，但实际上还是没有松下来。要松就要松至骨髓，松到似乎骨肉全无才算彻底放松。Ⅱ局部放松，如肩松而腰不松，腰松而腿不松，腿松而脚不松。局部放松宜造成外三合失合、肩架散乱，形不成整体劲。Ⅲ外松内不松，骨肉虽松但五脏六腑不松。心不松则气不沉，心松则要神松。只有神松，肌肉、骨骼才能放松，“意”才能在体内任意驰骋。神经才能调动身体各部做所需要的运动。
③从静态的松达到动态的松
从静态的松到动态的松，形成用意不用力，这需要一个艰苦的练功过程。太极推手上的用力和我们生活习惯上的用力是截然相反的两个概念。前者是靠肌肉松弛、神意运动产生的力量，后者则是靠肌肉的收缩、身心用力产生的力量。要达到前者，就必须改掉自己多年养成的习惯，如脱胎换骨。在自己与对方交手时，就是用自己的平衡整体力，破坏掉对方的平衡整体力，使对方肩架散乱、手脚不合、劲力分散、浑身别扭，失去重心；而自己则要做到不论如何用劲，可通过身体螺旋升降、左右转动，不断地调整身手脚步的方向，始终保持自己如受力前的状态，架不乱、劲不散，可顺势而进击对方，也可视察对方。遇力不见力是太极拳的精华所在，也是保持松活自如状态的首要条件。怎样调整身架、保持整体如一的状态？首先动作起点要注阴不注阳、注后不注前、注下不注上、注根不注梢，下动上自动，后动前自动，自然形成一体。动上不动下、动前不动后，则会造成局部动，容易被对方挤偏，使自身失重，造成人不乱而自乱。
2.太极拳中劲的运用
在太极拳中对劲的运用要刚柔并济。要使柔力内外放松，须做到大穴内含，力量内蓄，使顺力改变方向，则可体松如绵，达到遇力化解不见力的境界。
①我们常听到明劲暗劲化劲，这个“化”字，就足以化倒所有的练习者。能否打出化劲，是衡量一个真假太极大师的最终标志。因为，化就是道，就是变，就是通。这个化字本质上就是太极拳的那个专用术语“挒”字的别称。劲就是弹簧劲、反差劲、矛盾劲……而最终又归于对立互补、对立统一劲。劲的首要前提必须是最大限度地兼容了全身的反劲逆劲，然后再将此整合重新构成统一的劲道。最善“挒”劲者，也即是最大化者，太极功夫的顶尖者。
②说到化劲，自然不能不说到发劲。“化”与“发”，实际是一对姐妹连襟。化劲通常是对内、对主体修为的要求。发劲则是对外、对客体的防卫。化劲耗的是艰苦漫长的时间过程，发劲则是浑身的整劲在短时瞬间的松弹爆发。化与发的关系，是母与子——是化为主、发为次的关系。这就是说，太极拳是以修身养性、优化体能为主旨的拳种。御敌性的抗击只是它在不得已中偶尔的一触即发，一发即收；是让中不让，不争之争。也正因此，才会产生它独一无二的技击特点：先舍己、随人，然后再借他人之力，引发自己的整体“寸劲”，也就是所谓的“四两拨千斤”。
③众所周知，我们打人实际上是用骨头在打人，身体哪个部位皮肉越薄，皮肉的缓冲力就越小，打人就越狠，如肘、膝、头、手背、脚背等。骨头外形上是不会变化的，但照样有骨髓，有神经，会缩会张。骨张，即骨质疏松。松则散，不聚则无力。骨头放松，浑身则松软如泥。相反，骨头收缩则骨质坚硬。骨质坚硬如铁则无坚不摧。所以，我们平时要注意骨头的放松和收缩的训练。方法就是用神意调动神经，放松要松到骨髓，收缩要收至骨髓，才会产生至刚至柔、刚柔并济的力来。
总之，对于太极拳爱好者来说，在锻炼中除明确强身健身这一目标外，还要不断去探讨，掌握太极拳的真谛。切记在太极攻击中，走化击发都要保持肌肉放松。走化时，放松骨骼，松下骨髓，放松肌身，使骨骼生长出一种达于皮肉表层，既无方向，又可沾黏对方，不丢不离，不顶抗的自然接触力。发力击打对方时，骨骼收于骨髓，肌肉依然放松，关节拔开，筋伸长这样即可产生一种具有穿透力的寸劲来。所以，正确的锻炼筋骨皮肉的收缩与放松，是我们“劲”运用好坏的关键。
参考文献:
［１］少林与太极.2003.3-2004.2.
［２］武林.2003.3-2003.5.
［３］中華武术.2004.3.
［４］高等学校武术教材.高等教育出版社.
关键词：太极拳 劲 力 松
前言
太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“ 太极”理论来解释拳理而命名的传统拳术。太极拳的运动特点：动作柔和缓慢、势势相连、运动连绵不断，以柔克刚，以巧取胜。太极拳的核心是技击，技击的核心是劲。广大太极拳练习者十分渴望掌握运劲发力的规律，使自己的劲运得美观、力发得漂亮。下面，根据个人心得体会，以及对劲道的粗浅认识和理解，来与大家共同交流探讨。
一、对劲的认识
太极拳之劲，乃内功之劲，绝非是力。
在一般人的脑海里，劲和力是个较模糊的概念，好像劲就是力，力也是劲。然而，力和劲是两个不同概念，而且有着本质区别。我们学过物理的都知道，物体间相互作用叫力。劲则是表现思想、精神状态和内在潜力的一种气势。这种气势静则若山岳，神清气爽；动则如江河，排山倒海，势不可挡。力和劲不但本质上有所不同，而且各自作用的后果也不同。从武术技击来讲，被外力击伤者，多数只是鼻青脸肿，头破血流，极少形成内伤，一般经过短期治疗即可痊愈。为内力击伤者，当时并无疼痛感觉，外无红肿现象，只觉一掠而过，但此时已被一种强烈的波，无形地穿透了人体躯干外壳，伤及内脏。被内力所伤，重者当场丧命，轻者受伤数日后脏腑便会化脓穿孔，如不及时医治，将会造成严重后果。
二、如何练好太极拳中的劲
1.要练好劲，“松”是关键
① 太极拳的松劲，不是老师主观规定的，而是由其拳理所决定的，这也是太极拳所独有的特性。我们一般说到放松，大多指肌肉放松。肌肉是气囊，如同海绵，紧如挤扁拧干，气血不存；放松则如水饱满充盈，气血顺畅，力才宜达到梢部。不松关节则不活，不活则不宜转动走圆，不走圆就不能化解来劲，所以说，“放松”是习武者修养内劲的关键。放松也是为击发惊人的寸劲辅好道路。不会放松，有劲也使不出。
②怎样才能放松？怎样才能算放松到位？
不少人都为松不下来而发愁。在《太极解秘十三篇》一书中有详细介绍。认为练太极拳要脱胎换骨，周身上下，所有的大小关节要松开。深层修炼，还要达到节节贯穿，肌肉也要放松，不僵不紧。用太极拳家的说法，从汗毛深入到皮、肌肉、筋、骨，层层由表及里，松到骨骼，再从骨、筋、肉、皮、毛，层层深入到皮上。求得“关节要松，皮毛要攻，节节贯穿，虚灵在中”的体能。周身放松，汗毛在炎夏酷暑中能立起来，身上算放松了。
一般练习太极者常犯的毛病是：Ⅰ肌肉松而骨不松，表面上看似放松了，但实际上还是没有松下来。要松就要松至骨髓，松到似乎骨肉全无才算彻底放松。Ⅱ局部放松，如肩松而腰不松，腰松而腿不松，腿松而脚不松。局部放松宜造成外三合失合、肩架散乱，形不成整体劲。Ⅲ外松内不松，骨肉虽松但五脏六腑不松。心不松则气不沉，心松则要神松。只有神松，肌肉、骨骼才能放松，“意”才能在体内任意驰骋。神经才能调动身体各部做所需要的运动。
③从静态的松达到动态的松
从静态的松到动态的松，形成用意不用力，这需要一个艰苦的练功过程。太极推手上的用力和我们生活习惯上的用力是截然相反的两个概念。前者是靠肌肉松弛、神意运动产生的力量，后者则是靠肌肉的收缩、身心用力产生的力量。要达到前者，就必须改掉自己多年养成的习惯，如脱胎换骨。在自己与对方交手时，就是用自己的平衡整体力，破坏掉对方的平衡整体力，使对方肩架散乱、手脚不合、劲力分散、浑身别扭，失去重心；而自己则要做到不论如何用劲，可通过身体螺旋升降、左右转动，不断地调整身手脚步的方向，始终保持自己如受力前的状态，架不乱、劲不散，可顺势而进击对方，也可视察对方。遇力不见力是太极拳的精华所在，也是保持松活自如状态的首要条件。怎样调整身架、保持整体如一的状态？首先动作起点要注阴不注阳、注后不注前、注下不注上、注根不注梢，下动上自动，后动前自动，自然形成一体。动上不动下、动前不动后，则会造成局部动，容易被对方挤偏，使自身失重，造成人不乱而自乱。
2.太极拳中劲的运用
在太极拳中对劲的运用要刚柔并济。要使柔力内外放松，须做到大穴内含，力量内蓄，使顺力改变方向，则可体松如绵，达到遇力化解不见力的境界。
①我们常听到明劲暗劲化劲，这个“化”字，就足以化倒所有的练习者。能否打出化劲，是衡量一个真假太极大师的最终标志。因为，化就是道，就是变，就是通。这个化字本质上就是太极拳的那个专用术语“挒”字的别称。劲就是弹簧劲、反差劲、矛盾劲……而最终又归于对立互补、对立统一劲。劲的首要前提必须是最大限度地兼容了全身的反劲逆劲，然后再将此整合重新构成统一的劲道。最善“挒”劲者，也即是最大化者，太极功夫的顶尖者。
②说到化劲，自然不能不说到发劲。“化”与“发”，实际是一对姐妹连襟。化劲通常是对内、对主体修为的要求。发劲则是对外、对客体的防卫。化劲耗的是艰苦漫长的时间过程，发劲则是浑身的整劲在短时瞬间的松弹爆发。化与发的关系，是母与子——是化为主、发为次的关系。这就是说，太极拳是以修身养性、优化体能为主旨的拳种。御敌性的抗击只是它在不得已中偶尔的一触即发，一发即收；是让中不让，不争之争。也正因此，才会产生它独一无二的技击特点：先舍己、随人，然后再借他人之力，引发自己的整体“寸劲”，也就是所谓的“四两拨千斤”。
③众所周知，我们打人实际上是用骨头在打人，身体哪个部位皮肉越薄，皮肉的缓冲力就越小，打人就越狠，如肘、膝、头、手背、脚背等。骨头外形上是不会变化的，但照样有骨髓，有神经，会缩会张。骨张，即骨质疏松。松则散，不聚则无力。骨头放松，浑身则松软如泥。相反，骨头收缩则骨质坚硬。骨质坚硬如铁则无坚不摧。所以，我们平时要注意骨头的放松和收缩的训练。方法就是用神意调动神经，放松要松到骨髓，收缩要收至骨髓，才会产生至刚至柔、刚柔并济的力来。
总之，对于太极拳爱好者来说，在锻炼中除明确强身健身这一目标外，还要不断去探讨，掌握太极拳的真谛。切记在太极攻击中，走化击发都要保持肌肉放松。走化时，放松骨骼，松下骨髓，放松肌身，使骨骼生长出一种达于皮肉表层，既无方向，又可沾黏对方，不丢不离，不顶抗的自然接触力。发力击打对方时，骨骼收于骨髓，肌肉依然放松，关节拔开，筋伸长这样即可产生一种具有穿透力的寸劲来。所以，正确的锻炼筋骨皮肉的收缩与放松，是我们“劲”运用好坏的关键。
参考文献:
［１］少林与太极.2003.3-2004.2.
［２］武林.2003.3-2003.5.
［３］中華武术.2004.3.
［４］高等学校武术教材.高等教育出版社.