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专家支持/张艳
【养生就是养阳气】
春夏为何要养阳？
为什么春夏要生发、固护好阳气呢？辽宁省名中医张艳讲解说，“春夏养阳，秋冬养阴”，语出《黄帝内经》，是根据自然界阴阳交替的规律提出的养生方法。这一提法是把人放在自然界中去考虑的。四季的交替，为春生、夏长、秋收、冬藏，人们也要随着四季的变化，春夏养阳，以助生长之气;秋冬养阴，以助收藏之气。这种养生理念是“天人合一”思想的体现。只有依季节的变化，供养人体所需要的阴精或阳气，人的生命过程才能与自然界生物一样，顺应生、长、化、收、藏的规律而享受天年。
春夏阳光直射地面，气温升高，天地之间阳气偏盛，自然界的生物呈现蓬勃生长的局面，人体的阳气也会随着气温升高而旺盛。白天长，夜间短，人的活动量增加，消耗的阳气也会增多。加之人们贪饮纳凉，避热就寒，也会消耗一部分阳气。所以，就阴阳的平衡而言，阳气消耗多，阴气消耗少。不知守护阳气，疾病就会找上门来，比如夏季的寒性腹泻就是这样产生的。这个道理看似简单，但却常被人忽略了。所以，春夏季节一定要养护好阳气。
“阳气”得省着点用
“平时我们总说养生，养生养的是什么？其实就是养阳气。‘阳来则物生，阳去则物死’，你没了阳气还怎么生呢？所以，这个原则我们要时时刻刻牢记。《道德经》有一句名言说得好：‘治人事天莫若啬。’‘啬’指的就是要积蓄阳气，不要浪费阳气。说白了，养阳的根本之法就在于一个‘啬’字。对你的阳气要吝啬一些，不要随便浪费阳气。可现代人往往不懂得养护好自己的阳气。”中国人民解放军总参警卫局保健处保健专家胡维勤教授说道，我曾经接待过一位男性患者，34岁，是一名IT高级工程师。从表面上看，这个人长得白白胖胖，一看就是平时大鱼大肉没少吃，营养没少补。但是，办公室里哪拨儿感冒好像都少不了他。平时他也总感觉浑身没劲儿，就好像体内缺点什么似的。他跟我诉苦说，一到了健身房，同事们就开玩笑说，你这身肉可不怎么结实呀！最让他想不通的是，他自己还特别怕冷，每年冬天都会早早地就把棉衣给套上。他其实就是典型的阳虚型体质，这种人主要是阳气不足。
《黄帝内经》其实早就指出，人是天地所生的，天以气养人的阳，地以食物养人的阴。我们环顾周围的环境，污染太严重了，在这种质量的空气中呼吸，我们的阳气必然会受到损害。另外，我们餐桌上的食物精美而丰富，而且大多是鸡鸭鱼肉等血肉有情之品，最能滋阴。在这种生活条件下，很多人的体型都变得富态了，却缺乏一种精神头。后来，我为他专门开了一些养肾补阳的中药，并嘱咐他平时尽量多吃少而精的食物，冬天里可多吃些牛肉、羊肉、鸽子肉等，吃的时候可以适量加点辣味的食物帮助身体温补。另外，要多进行运动。中医讲，动属阳，静属阴，适量增加运动可以养护人体的阳气。阳气足了，病也就会不药而愈了。过了一年，这位男士特地登门拜谢，这时他的身体虽然还是很胖，但是精神头儿足了，看起来比一年前壮实多了。
【百病皆因阳气损】
阳气旺盛，百病不侵
“《黄帝内经·素问》里讲：‘阳者卫外而为固也’，就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。在中医里又叫‘卫阳’、‘卫气’。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。中医认为，人体阳气主要有三大作用：一是生化作用。人体靠阳气生化气血、精血津液;二是宣化作用。人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布;三是卫外作用。阳气有防御和卫外作用，即抵御疾病。任何人只要阳气旺盛，就可以百病不侵。”张艳说，很多人患有脂肪肝、高血脂、高血压，三天两头往医院跑，常年被这些慢性病困扰，他们的脉象都沉细无力，有时还伴有胸闷、心慌、气短、手脚冰凉等症状，其实这都是阳气不足的表现。现在患有各种疑难杂病、重病的人，基本上都是卫阳不固、腠理不密。由于阳气不盛，以致外来的各种邪气陆续侵袭人体，日积月累而形成疾病。
阳气不足的几种表现
张艳指出，阳气不足也叫阳虚，最常见的表现是怕冷。从舌头上看，一般是舌体胖大，颜色淡，或者白白的，或者是水汪汪的。另外还有一个规律性的表现就是眼泪、鼻涕动不动就会流出来，女性也可能表现为月经量大，尿失禁。大笑或打个喷嚏后，尿就出来了，这是因为阳气不足以后容易固摄无力。
从脏腑来讲，阳虚分为心阳虚、脾阳虚、肾阳虚等，那么，如何鉴别自己属于哪种阳虚呢？如果是心阳虚，会有胸闷、心慌、憋气、怕冷的表现;脾阳虚，主要是消化吸收有毛病，表现为大便比较稀、肚子胀等;肾阳虚，最常见的就是腰膝酸软等问题;还有上面说到的手脚怕冷，最常见的原因就是脾肾阳虚。此外，还有一个肝，但中医不说“肝阳虚”，而是称为“寒邪入肝”、“寒滞肝脉”等，最常见的表现就是小腹发凉，男的甚至会牵扯到阴囊部位。
【升起体内的“小太阳”】
春夏养阳，这个“阳”，就像人身体里的小太阳，为身体各脏器正常运行提供能量。所以，趁着春天养好“小太阳”，会为一年的健康打牢基础。
多吃这些助阳食物
1.韭菜。春天的韭菜，有很好的温补阳气作用。对于阳虚的人，特别是男性，建议常吃韭菜炒虾仁，有强肾的作用。
2.乌鸡。对于体形瘦弱者、容易宫寒痛经、闭经、不孕的女性，可以适量喝些枸杞乌鸡汤，温补下元阳气。
3.肉桂。肉桂性热，有大补元阳的作用，可用于人体阳气不足诸症，如男性肾阳虚所导致的小便频数、腰膝酸冷，女性肾阳虚所导致的宫寒，表现为痛经、闭经、不孕等，以及手足冰凉、虚寒吐泻等。肉桂可以加到粥里，比如大米粥煮好后加入肉桂粉6克，再煮2—8分钟，然后冲入米酒，搅拌服食。也可以用肉桂泡牛奶，将牛奶加热后加入肉桂粉3克，搅拌后饮用。肉桂入汤药要后下，煮7分钟左右即可，时间长了，就失去疗效了。最好的方法是研粉冲服，每日3—6克。
4.春芽。《黄帝内经》道：“春三月，此为发陈。”发即发散，陈即陈旧，形容万物发芽的姿态。如果人体的阳气发散不出来，可借助芽的力量来帮助发散。可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。最为美味的当推香椿芽，宋代药物学家苏颂曾赞叹道：“椿木，皮细肌实，嫩叶甘香可茹。”凉拌香椿、椿芽炒鸡蛋均是又好吃又简单的菜谱，不过，香椿为发物，慢性病患者应尽量少食。 5.春笋。民间有“尝鲜无不道春笋”的佳话。立春时节的笋，笋体肥厚，肉质鲜嫩，营养丰富，可荤可素，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。
6.春菠。菠菜根红叶绿，美味爽口，虽是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。中医认为，菠菜性甘凉，养血，敛阴，润燥。菠菜，经烹饪后软滑美味，含有的植物纤维还能促进肠道蠕动，对排毒瘦身也颇有益处。
春季别忘捂一捂
北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家武国忠告诉大家，春夏时节一般要适时减少衣着，但在舒展阳气的同时，又不要贪凉，二者是辩证的。因为热为阳，凉为阴。人在秋冬养阴时，毛孔闭合，身体在积聚能量的同时，也积聚了一些污垢、毒素，到了春天和夏天，毛孔张开，人体的能量要向外宣发，因此体内的污垢和毒素要借助这个宣发之势而排出。春天，收敛了一冬的身体尚有余寒，寒则温之，而后方利于宣发，所以，春天需要多穿点衣服，捂一捂，把汗捂出来，这就是“春捂秋冻”中的“春捂”。
夏天就不用捂也能出汗了。大家可能注意过，夏天出的汗，又黏又腻，这就是体内存积的湿浊邪气。南方农人夏天有“双抢”，割完早稻有的马上把晚稻秧插下去，抢割抢插，挥汗如雨，忙得不亦乐乎。别看这么累，其实也是在养生。双抢后，秋风渐至，人们身清气爽，因为他们通身的邪毒湿气都排尽了。如果我们夏天一天到晚都贪凉，天天吹空调，毛孔闭塞，很少出汗，那就无异于闭门留寇了。所以，夏天切忌贪凉。
外出踏青，多做有氧运动
人们在运动之后会有发热、出汗现象，这是因为运动可以产生阳气，所以，对于阳虚体质的人，通过运动可以使阳虚得到一定的改善。现代人工作比较忙，只要坚持多出去走走和运动，就能达到养阳的目的。张艳建议，人们经历了一个冬季的休养生息及大鱼大肉之后，春夏之时，应抽出一定的时间参加户外活动，借助适当的郊游踏青，可以更多地接触阳光和新鲜的空气，不仅能增强呼吸、循环系统的功能，促进血液循环，使血脉通畅，还能调节中枢神经系统，提高思维能力。
除了踏青，平时还可以适当做些有氧运动。有氧运动具备四个特征：一是低强度运动;二是带有节奏的运动，节律性运动，例如走路、小跑、游泳、做体操、跳舞、打太极拳等;三是持续性运动，每一次运动不能少于30分钟，而且中间不能间断; 四是心率要控制（有氧煅炼的最适宜心率区间为最大心率的60～80%;最大心率=220-实际年龄）。
张艳提醒老人在户外运动的时候要遵循“四不”原则：不宜太早、不宜空腹、不宜过于暴露和激烈、不宜单独行动。
艾灸穴位，通经活气血
为什么艾灸法能壮阳气呢？因为艾炷的连续燃烧，会使温热之气由肌表透达经络，又因为经络和脏腑是相互联系、络属的关系，所以能够通达五脏六腑、十二经脉，循环全身。阳虚体弱者可在春季用艾灸在关元穴、足三里穴灸烤，补充脾肾之阳气，从而达到调和气血，疏通经络，调养脏腑，益寿延年的目的。
艾灸时，将点燃的艾条或艾炷对准穴位，使局部感到有温和的热力，以感觉温热舒适，并能耐受为度。在施灸时要注意安全，防止燃烧的艾绒燃火或脱落，烧损皮肤或衣物。施灸后，局部皮肤出现微红灼热属正常现象，无需处理可自行消失。艾灸时间一般以30至45分钟为宜。
拍打按摩背部
张艳特别提醒大家，春季尤要注意背部保暖。背部是一身之表，又是督脉述行之处。督脉具有总督一身阳气的作用，风寒易从背部入侵机体，背部受寒，最易损伤体内阳气。中医认为，人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑皆系于背部。拍打按摩背部，就是以督脉和膀胱经循行路线为重点区域，对背部进行全面拍打按摩，拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍，然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。
此外，可选择阳光充足的上午，晒晒后背，特别是大椎穴，可以获得更多的阳气。既可疏通经络，又能调节神经功能;而且对神经衰弱引起的失眠、腰背酸痛、胃肠功能紊乱，以及便秘、高血压病、冠心病、肝郁不舒、腹痛腹泻等多种慢性疾病都有很好的辅助治疗作用。
饮食切莫贪凉
阳气是温热之气，凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤。除了冷饮这种直接能感受到的低温寒冷之品，张艳提示大家，还有很多食品，虽然感觉上温度并不低，但是按照中医药属性的划分，多属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分都是寒凉的，比如螃蟹、蛤蜊、生蚝等。所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。
另外，水果并非越多越好。水果大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜为主要食品，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状，如痛经、月经量少、甚至闭经的情况，就是因为不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的缘故。没有五谷、肉类补充阳气，人体的阳气得不到补充，且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气，最后发生阳虚寒盛，这种寒邪留滞于子宫内，形成“宫寒”，出现一系列的月经失调的病症。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有节制，空腹时不要食用，最好在饭后吃。
保持好心情
张艳指出，很多人阳气不足主要来自饮食、生活习惯、人际关系、情绪等多因素的压力。大量事实证明，控制好情绪，少生气、少发怒，能够提升阳气，人就能少得病、不得病。人在阳气不足、邪气上升时情志波动最大。阳气充足的人，乐观、豁达;阳气不足的人，悲观绝望，忧思绵绵。所以，把阳气升提起来，人的精神面貌会有一个很大的改观，所谓七情产生的病，都会远离我们。而这完全取决于你平时如何把握，良好的心境全靠你自己创造。
【养生就是养阳气】
春夏为何要养阳？
为什么春夏要生发、固护好阳气呢？辽宁省名中医张艳讲解说，“春夏养阳，秋冬养阴”，语出《黄帝内经》，是根据自然界阴阳交替的规律提出的养生方法。这一提法是把人放在自然界中去考虑的。四季的交替，为春生、夏长、秋收、冬藏，人们也要随着四季的变化，春夏养阳，以助生长之气;秋冬养阴，以助收藏之气。这种养生理念是“天人合一”思想的体现。只有依季节的变化，供养人体所需要的阴精或阳气，人的生命过程才能与自然界生物一样，顺应生、长、化、收、藏的规律而享受天年。
春夏阳光直射地面，气温升高，天地之间阳气偏盛，自然界的生物呈现蓬勃生长的局面，人体的阳气也会随着气温升高而旺盛。白天长，夜间短，人的活动量增加，消耗的阳气也会增多。加之人们贪饮纳凉，避热就寒，也会消耗一部分阳气。所以，就阴阳的平衡而言，阳气消耗多，阴气消耗少。不知守护阳气，疾病就会找上门来，比如夏季的寒性腹泻就是这样产生的。这个道理看似简单，但却常被人忽略了。所以，春夏季节一定要养护好阳气。
“阳气”得省着点用
“平时我们总说养生，养生养的是什么？其实就是养阳气。‘阳来则物生，阳去则物死’，你没了阳气还怎么生呢？所以，这个原则我们要时时刻刻牢记。《道德经》有一句名言说得好：‘治人事天莫若啬。’‘啬’指的就是要积蓄阳气，不要浪费阳气。说白了，养阳的根本之法就在于一个‘啬’字。对你的阳气要吝啬一些，不要随便浪费阳气。可现代人往往不懂得养护好自己的阳气。”中国人民解放军总参警卫局保健处保健专家胡维勤教授说道，我曾经接待过一位男性患者，34岁，是一名IT高级工程师。从表面上看，这个人长得白白胖胖，一看就是平时大鱼大肉没少吃，营养没少补。但是，办公室里哪拨儿感冒好像都少不了他。平时他也总感觉浑身没劲儿，就好像体内缺点什么似的。他跟我诉苦说，一到了健身房，同事们就开玩笑说，你这身肉可不怎么结实呀！最让他想不通的是，他自己还特别怕冷，每年冬天都会早早地就把棉衣给套上。他其实就是典型的阳虚型体质，这种人主要是阳气不足。
《黄帝内经》其实早就指出，人是天地所生的，天以气养人的阳，地以食物养人的阴。我们环顾周围的环境，污染太严重了，在这种质量的空气中呼吸，我们的阳气必然会受到损害。另外，我们餐桌上的食物精美而丰富，而且大多是鸡鸭鱼肉等血肉有情之品，最能滋阴。在这种生活条件下，很多人的体型都变得富态了，却缺乏一种精神头。后来，我为他专门开了一些养肾补阳的中药，并嘱咐他平时尽量多吃少而精的食物，冬天里可多吃些牛肉、羊肉、鸽子肉等，吃的时候可以适量加点辣味的食物帮助身体温补。另外，要多进行运动。中医讲，动属阳，静属阴，适量增加运动可以养护人体的阳气。阳气足了，病也就会不药而愈了。过了一年，这位男士特地登门拜谢，这时他的身体虽然还是很胖，但是精神头儿足了，看起来比一年前壮实多了。
【百病皆因阳气损】
阳气旺盛，百病不侵
“《黄帝内经·素问》里讲：‘阳者卫外而为固也’，就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。在中医里又叫‘卫阳’、‘卫气’。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。中医认为，人体阳气主要有三大作用：一是生化作用。人体靠阳气生化气血、精血津液;二是宣化作用。人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布;三是卫外作用。阳气有防御和卫外作用，即抵御疾病。任何人只要阳气旺盛，就可以百病不侵。”张艳说，很多人患有脂肪肝、高血脂、高血压，三天两头往医院跑，常年被这些慢性病困扰，他们的脉象都沉细无力，有时还伴有胸闷、心慌、气短、手脚冰凉等症状，其实这都是阳气不足的表现。现在患有各种疑难杂病、重病的人，基本上都是卫阳不固、腠理不密。由于阳气不盛，以致外来的各种邪气陆续侵袭人体，日积月累而形成疾病。
阳气不足的几种表现
张艳指出，阳气不足也叫阳虚，最常见的表现是怕冷。从舌头上看，一般是舌体胖大，颜色淡，或者白白的，或者是水汪汪的。另外还有一个规律性的表现就是眼泪、鼻涕动不动就会流出来，女性也可能表现为月经量大，尿失禁。大笑或打个喷嚏后，尿就出来了，这是因为阳气不足以后容易固摄无力。
从脏腑来讲，阳虚分为心阳虚、脾阳虚、肾阳虚等，那么，如何鉴别自己属于哪种阳虚呢？如果是心阳虚，会有胸闷、心慌、憋气、怕冷的表现;脾阳虚，主要是消化吸收有毛病，表现为大便比较稀、肚子胀等;肾阳虚，最常见的就是腰膝酸软等问题;还有上面说到的手脚怕冷，最常见的原因就是脾肾阳虚。此外，还有一个肝，但中医不说“肝阳虚”，而是称为“寒邪入肝”、“寒滞肝脉”等，最常见的表现就是小腹发凉，男的甚至会牵扯到阴囊部位。
【升起体内的“小太阳”】
春夏养阳，这个“阳”，就像人身体里的小太阳，为身体各脏器正常运行提供能量。所以，趁着春天养好“小太阳”，会为一年的健康打牢基础。
多吃这些助阳食物
1.韭菜。春天的韭菜，有很好的温补阳气作用。对于阳虚的人，特别是男性，建议常吃韭菜炒虾仁，有强肾的作用。
2.乌鸡。对于体形瘦弱者、容易宫寒痛经、闭经、不孕的女性，可以适量喝些枸杞乌鸡汤，温补下元阳气。
3.肉桂。肉桂性热，有大补元阳的作用，可用于人体阳气不足诸症，如男性肾阳虚所导致的小便频数、腰膝酸冷，女性肾阳虚所导致的宫寒，表现为痛经、闭经、不孕等，以及手足冰凉、虚寒吐泻等。肉桂可以加到粥里，比如大米粥煮好后加入肉桂粉6克，再煮2—8分钟，然后冲入米酒，搅拌服食。也可以用肉桂泡牛奶，将牛奶加热后加入肉桂粉3克，搅拌后饮用。肉桂入汤药要后下，煮7分钟左右即可，时间长了，就失去疗效了。最好的方法是研粉冲服，每日3—6克。
4.春芽。《黄帝内经》道：“春三月，此为发陈。”发即发散，陈即陈旧，形容万物发芽的姿态。如果人体的阳气发散不出来，可借助芽的力量来帮助发散。可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。最为美味的当推香椿芽，宋代药物学家苏颂曾赞叹道：“椿木，皮细肌实，嫩叶甘香可茹。”凉拌香椿、椿芽炒鸡蛋均是又好吃又简单的菜谱，不过，香椿为发物，慢性病患者应尽量少食。 5.春笋。民间有“尝鲜无不道春笋”的佳话。立春时节的笋，笋体肥厚，肉质鲜嫩，营养丰富，可荤可素，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。
6.春菠。菠菜根红叶绿，美味爽口，虽是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。中医认为，菠菜性甘凉，养血，敛阴，润燥。菠菜，经烹饪后软滑美味，含有的植物纤维还能促进肠道蠕动，对排毒瘦身也颇有益处。
春季别忘捂一捂
北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家武国忠告诉大家，春夏时节一般要适时减少衣着，但在舒展阳气的同时，又不要贪凉，二者是辩证的。因为热为阳，凉为阴。人在秋冬养阴时，毛孔闭合，身体在积聚能量的同时，也积聚了一些污垢、毒素，到了春天和夏天，毛孔张开，人体的能量要向外宣发，因此体内的污垢和毒素要借助这个宣发之势而排出。春天，收敛了一冬的身体尚有余寒，寒则温之，而后方利于宣发，所以，春天需要多穿点衣服，捂一捂，把汗捂出来，这就是“春捂秋冻”中的“春捂”。
夏天就不用捂也能出汗了。大家可能注意过，夏天出的汗，又黏又腻，这就是体内存积的湿浊邪气。南方农人夏天有“双抢”，割完早稻有的马上把晚稻秧插下去，抢割抢插，挥汗如雨，忙得不亦乐乎。别看这么累，其实也是在养生。双抢后，秋风渐至，人们身清气爽，因为他们通身的邪毒湿气都排尽了。如果我们夏天一天到晚都贪凉，天天吹空调，毛孔闭塞，很少出汗，那就无异于闭门留寇了。所以，夏天切忌贪凉。
外出踏青，多做有氧运动
人们在运动之后会有发热、出汗现象，这是因为运动可以产生阳气，所以，对于阳虚体质的人，通过运动可以使阳虚得到一定的改善。现代人工作比较忙，只要坚持多出去走走和运动，就能达到养阳的目的。张艳建议，人们经历了一个冬季的休养生息及大鱼大肉之后，春夏之时，应抽出一定的时间参加户外活动，借助适当的郊游踏青，可以更多地接触阳光和新鲜的空气，不仅能增强呼吸、循环系统的功能，促进血液循环，使血脉通畅，还能调节中枢神经系统，提高思维能力。
除了踏青，平时还可以适当做些有氧运动。有氧运动具备四个特征：一是低强度运动;二是带有节奏的运动，节律性运动，例如走路、小跑、游泳、做体操、跳舞、打太极拳等;三是持续性运动，每一次运动不能少于30分钟，而且中间不能间断; 四是心率要控制（有氧煅炼的最适宜心率区间为最大心率的60～80%;最大心率=220-实际年龄）。
张艳提醒老人在户外运动的时候要遵循“四不”原则：不宜太早、不宜空腹、不宜过于暴露和激烈、不宜单独行动。
艾灸穴位，通经活气血
为什么艾灸法能壮阳气呢？因为艾炷的连续燃烧，会使温热之气由肌表透达经络，又因为经络和脏腑是相互联系、络属的关系，所以能够通达五脏六腑、十二经脉，循环全身。阳虚体弱者可在春季用艾灸在关元穴、足三里穴灸烤，补充脾肾之阳气，从而达到调和气血，疏通经络，调养脏腑，益寿延年的目的。
艾灸时，将点燃的艾条或艾炷对准穴位，使局部感到有温和的热力，以感觉温热舒适，并能耐受为度。在施灸时要注意安全，防止燃烧的艾绒燃火或脱落，烧损皮肤或衣物。施灸后，局部皮肤出现微红灼热属正常现象，无需处理可自行消失。艾灸时间一般以30至45分钟为宜。
拍打按摩背部
张艳特别提醒大家，春季尤要注意背部保暖。背部是一身之表，又是督脉述行之处。督脉具有总督一身阳气的作用，风寒易从背部入侵机体，背部受寒，最易损伤体内阳气。中医认为，人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑皆系于背部。拍打按摩背部，就是以督脉和膀胱经循行路线为重点区域，对背部进行全面拍打按摩，拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍，然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。
此外，可选择阳光充足的上午，晒晒后背，特别是大椎穴，可以获得更多的阳气。既可疏通经络，又能调节神经功能;而且对神经衰弱引起的失眠、腰背酸痛、胃肠功能紊乱，以及便秘、高血压病、冠心病、肝郁不舒、腹痛腹泻等多种慢性疾病都有很好的辅助治疗作用。
饮食切莫贪凉
阳气是温热之气，凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤。除了冷饮这种直接能感受到的低温寒冷之品，张艳提示大家，还有很多食品，虽然感觉上温度并不低，但是按照中医药属性的划分，多属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分都是寒凉的，比如螃蟹、蛤蜊、生蚝等。所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。
另外，水果并非越多越好。水果大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜为主要食品，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状，如痛经、月经量少、甚至闭经的情况，就是因为不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的缘故。没有五谷、肉类补充阳气，人体的阳气得不到补充，且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气，最后发生阳虚寒盛，这种寒邪留滞于子宫内，形成“宫寒”，出现一系列的月经失调的病症。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有节制，空腹时不要食用，最好在饭后吃。
保持好心情
张艳指出，很多人阳气不足主要来自饮食、生活习惯、人际关系、情绪等多因素的压力。大量事实证明，控制好情绪，少生气、少发怒，能够提升阳气，人就能少得病、不得病。人在阳气不足、邪气上升时情志波动最大。阳气充足的人，乐观、豁达;阳气不足的人，悲观绝望，忧思绵绵。所以，把阳气升提起来，人的精神面貌会有一个很大的改观，所谓七情产生的病，都会远离我们。而这完全取决于你平时如何把握，良好的心境全靠你自己创造。