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摘 要 随着空气压缩式气步枪的普及，气步枪的击发准备工作变得和小口径一样简单，这也使得气步枪卧射成为可能。业余运动员气步枪卧射在现阶段的训练意义在于：一是可以在区县级业余体校开展步枪的系统训练，二是可以大大降低训练成本，三是北方地区冬天也能进行室内卧射实弹射击。
关键词 业余运动员 气步枪卧射 训练
中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02
一、业余运动员气步枪卧射训练的动作要领
在步枪三种射击姿势中，卧姿是容易学习和掌握的一种姿势。卧姿射击预备是在身体比较稳定的条件下进行的。射手几乎全身俯卧并使两肘支撑在地上，由枪支与身体结合组成的总重心位置低，整个姿势具有良好的稳定性，气步枪的卧射动作和小口径步枪的要领大同小异（图1）。
（一）卧姿外形
卧姿姿势结构由五部分组成：第一躯干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五头部。
射手俯卧射击垫上取好预备姿势之后，其躯干与射向投影夹角一般为10至20度。左腿伸直与身体左侧近似一条直线，右腿自髋、膝处屈曲。枪皮带套于左臂的中上部，以手掌托枪，左肘向右前方伸出着于垫上，前臂与地面的夹角不小于30度，上臂与地面的夹角应保持在45度左右。以枪托底抵于右肩窝，紧靠锁骨，右手握把，肘着于垫上。贴腮时头部重力正直向下，颈部放松。身躯有向左侧翻转之势，头、肩、背部的重力自然落于两肱骨上，整个身体赋于枪支的力量感觉只能向前、向下，而不产生横向推、拉之力。以上动作需注意之处有二：一是左手掌要注意保持水平，由于气步枪的枪面较之小口径步枪为高，如果手掌稍有倾斜，枪面的倾斜度会大于小口径步枪，对弹着的影响会大于小口径步枪；二是抵肩的一致性较小口径步枪难做到一致。由于气步枪的抵肩板按立射训练设计，加之无托肩钩辅助，抵肩动作要注意调整一致。
（二）卧姿技术分析
1.躯干姿势
躯干投影与射向的夹角，以小为好，保持在10至20度之间，以利于整体姿势结构紧凑、牢固和肩部肌肉自然放松。由于“夹角”的缩小，身体的重心靠近射线，也有助于增强人枪系统的平衡稳定性。
2.腿部姿势
左腿伸直与身体左侧成一直线，脚内旋，脚尖着地；右腿自胯、膝处屈曲，身体重心左移，形成左侧胯骨确实贴地，右胯悬空，腹部卧于垫子，使整个身体有自然向左翻转的感觉。这就减轻了胸、腹部的压力，使呼吸自然、血液循环畅通，利于腰、背、腿部肌肉放松协调。
3.左臂姿势
枪皮带套于左臂的中上部，这样做一方面是避开肱二头肌、肱三头肌的肌腹，减小皮带压力对左臂血液循环的影响；另一方面是它有效地利用皮带的拉力，使上臂、前臂与皮带所连成的三角形更加牢固，以肘的左后侧着地，左前臂与枪大体保持在同一垂直面上。
4.右臂姿势
右臂姿势对左臂姿势起着平衡与加固的作用，其主要任务是便于食指完成正确扣扳机的动作。在射手完成抵肩动作后，右手握握把，以食指指腹部分压扳机，在不改变左臂姿势平衡结构的前提下，肘部自然着垫、抵实，保持举枪动作的协调平衡。
5.头部姿势
射手头部自然前倾，腮贴于木托，贴腮时力量要正直向下，不得有从左推枪或用力压枪的动作，保证中央视线通过觇孔的中央，以保持整體姿势结构的力量平衡。
（三）卧姿关键环节
左臂姿势是卧姿的关键环节，其它各环节的姿势都是为了平衡、加固和保持其协调工作而处于服从的地位。
在卧姿结构的人枪系统中，左臂通过枪皮带把人和枪紧密地结合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿构成一个近似菱形的支架（以下简称“托枪支架”）。这个“托枪支架”，以菱形的一个边着垫，垂直竖立。上边的前端（左手掌处）为托枪的力点。下底的前端（左肘）为托枪的支点。这耕在“托枪支架”的前端形成一个重力矩。后端由肩、背及整个躯体的重量，把“托枪支架”的底边密切贴合在垫面上，使前端的重力矩保持平衡。“托枪支架”的垂直竖立和形态结构的稳定，是控制左臂姿势的重点。因此，在控制左臂姿势时，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿两点位置的稳固一致，在“托枪支架”的上边，由枪皮带连接，而下边两点，则具有可变性。为使这两点的变化尽量减小，一方面运用身体向左侧翻转，加重左胯的压力，保持胸廓下沿位置的固定：另一方面，增大左上臂与地面的夹角，减小肱骨倾斜度，增加对肱骨的支撑力，这对“托枪支架”底边长度的固定有直接作用’。第二，肩、背、颈部肌肉要自然放松下沉，达到各部分动作踏实不虚。第三，贴腮和握把的力量正确。保证上述三点的一致性，即抓住了卧射姿势的关键环节。
运动员在调整好姿势后应有以下几点感觉：1.“俯射感”。即预备姿势完成后，射手感觉目标是在水平线之下。2.“紧凑感”。即人枪结合紧密。力量确实，贴腮、握把确实，抵肩紧而实。3.“放松感”。全身各部动作既结合紧凑又有放松而协调的感觉。4.“自然指向”。即屏气后无须意识控制枪的瞄准基线即能自然指向目标。
（四）枪支自然指向的调整
步枪射击，在确定一个正确射击姿势后，射手应十分熟悉调整姿势的要领和方法，在每次射击之前应对姿势进行自我检查，调好枪支的自然指向。之后，射手闭眼并屏气，将枪指向目标，睁开眼睛后，如果发现瞄准线偏离目标，保持左肘不移动，调整身体的角度，使瞄准线接近瞄准点。若枪的指向离目标太远，则应重新调整。
二、气步枪卧射训练的难点问题
气步枪卧射由于距离较近，较小口径卧射容易出高水平，但这并不代表不需要艰苦的训练。
卧射训练通常是通过长时间的固定姿势来强化动作的一致性和疼痛神经的适应性，从而延长有效的可击发时间。由于动作紧凑的要求和枪支重量的压迫，长时间固定的左臂和左手掌会出现剧烈的麻痹和疼痛，这种疼痛会随着固定时间的增加而增强，常常令初学者痛不欲生，剧烈的疼痛会使运动员无法集中精力高质量地完成击发动作，从而影响环数，所以剧烈疼痛时间来临的早晚直接关系射击成绩。但这种跟疼痛会随着训练次数增多而逐渐减轻，初学者在固定动作之后10分钟左右出现疼痛，随着训练次数的增加，疼痛出现的时间会逐渐延迟，一般经过系统训练的步枪运动员能持续60分钟以上的固定动作，能够高质量完成击发动作的有效时间一般在50分钟左右。业余队的运动员至少应该有30分钟左右的有效时间。
气步枪卧射的击发动作，由于卧射动作的稳定性较好，击发动作较之立射因果断许多，又由于气步枪的射击距离较小口径短，因此瞄准基线夹角对弹着的影响小很多，换而言之就是击发瞬间的枪口运动对弹着的影响较小，远弹不会太远，但有一点需注意，气步枪忌讳平行晃动，因为靶纸小，靶上偏差1厘米，弹着差不多到了6环，不比小口径步枪靶上偏差1厘米，还在9环以内。平行晃动多由于身体前后晃动造成，卧射不会有身体晃动，但由于气步枪的枪面较高，枪面的水平掌握不好同样容易出现这个问题，所以训练过程中要注意手掌的水平一致性要高，如有必要，可加装水平仪。
关键词 业余运动员 气步枪卧射 训练
中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02
一、业余运动员气步枪卧射训练的动作要领
在步枪三种射击姿势中，卧姿是容易学习和掌握的一种姿势。卧姿射击预备是在身体比较稳定的条件下进行的。射手几乎全身俯卧并使两肘支撑在地上，由枪支与身体结合组成的总重心位置低，整个姿势具有良好的稳定性，气步枪的卧射动作和小口径步枪的要领大同小异（图1）。
（一）卧姿外形
卧姿姿势结构由五部分组成：第一躯干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五头部。
射手俯卧射击垫上取好预备姿势之后，其躯干与射向投影夹角一般为10至20度。左腿伸直与身体左侧近似一条直线，右腿自髋、膝处屈曲。枪皮带套于左臂的中上部，以手掌托枪，左肘向右前方伸出着于垫上，前臂与地面的夹角不小于30度，上臂与地面的夹角应保持在45度左右。以枪托底抵于右肩窝，紧靠锁骨，右手握把，肘着于垫上。贴腮时头部重力正直向下，颈部放松。身躯有向左侧翻转之势，头、肩、背部的重力自然落于两肱骨上，整个身体赋于枪支的力量感觉只能向前、向下，而不产生横向推、拉之力。以上动作需注意之处有二：一是左手掌要注意保持水平，由于气步枪的枪面较之小口径步枪为高，如果手掌稍有倾斜，枪面的倾斜度会大于小口径步枪，对弹着的影响会大于小口径步枪；二是抵肩的一致性较小口径步枪难做到一致。由于气步枪的抵肩板按立射训练设计，加之无托肩钩辅助，抵肩动作要注意调整一致。
（二）卧姿技术分析
1.躯干姿势
躯干投影与射向的夹角，以小为好，保持在10至20度之间，以利于整体姿势结构紧凑、牢固和肩部肌肉自然放松。由于“夹角”的缩小，身体的重心靠近射线，也有助于增强人枪系统的平衡稳定性。
2.腿部姿势
左腿伸直与身体左侧成一直线，脚内旋，脚尖着地；右腿自胯、膝处屈曲，身体重心左移，形成左侧胯骨确实贴地，右胯悬空，腹部卧于垫子，使整个身体有自然向左翻转的感觉。这就减轻了胸、腹部的压力，使呼吸自然、血液循环畅通，利于腰、背、腿部肌肉放松协调。
3.左臂姿势
枪皮带套于左臂的中上部，这样做一方面是避开肱二头肌、肱三头肌的肌腹，减小皮带压力对左臂血液循环的影响；另一方面是它有效地利用皮带的拉力，使上臂、前臂与皮带所连成的三角形更加牢固，以肘的左后侧着地，左前臂与枪大体保持在同一垂直面上。
4.右臂姿势
右臂姿势对左臂姿势起着平衡与加固的作用，其主要任务是便于食指完成正确扣扳机的动作。在射手完成抵肩动作后，右手握握把，以食指指腹部分压扳机，在不改变左臂姿势平衡结构的前提下，肘部自然着垫、抵实，保持举枪动作的协调平衡。
5.头部姿势
射手头部自然前倾，腮贴于木托，贴腮时力量要正直向下，不得有从左推枪或用力压枪的动作，保证中央视线通过觇孔的中央，以保持整體姿势结构的力量平衡。
（三）卧姿关键环节
左臂姿势是卧姿的关键环节，其它各环节的姿势都是为了平衡、加固和保持其协调工作而处于服从的地位。
在卧姿结构的人枪系统中，左臂通过枪皮带把人和枪紧密地结合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿构成一个近似菱形的支架（以下简称“托枪支架”）。这个“托枪支架”，以菱形的一个边着垫，垂直竖立。上边的前端（左手掌处）为托枪的力点。下底的前端（左肘）为托枪的支点。这耕在“托枪支架”的前端形成一个重力矩。后端由肩、背及整个躯体的重量，把“托枪支架”的底边密切贴合在垫面上，使前端的重力矩保持平衡。“托枪支架”的垂直竖立和形态结构的稳定，是控制左臂姿势的重点。因此，在控制左臂姿势时，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿两点位置的稳固一致，在“托枪支架”的上边，由枪皮带连接，而下边两点，则具有可变性。为使这两点的变化尽量减小，一方面运用身体向左侧翻转，加重左胯的压力，保持胸廓下沿位置的固定：另一方面，增大左上臂与地面的夹角，减小肱骨倾斜度，增加对肱骨的支撑力，这对“托枪支架”底边长度的固定有直接作用’。第二，肩、背、颈部肌肉要自然放松下沉，达到各部分动作踏实不虚。第三，贴腮和握把的力量正确。保证上述三点的一致性，即抓住了卧射姿势的关键环节。
运动员在调整好姿势后应有以下几点感觉：1.“俯射感”。即预备姿势完成后，射手感觉目标是在水平线之下。2.“紧凑感”。即人枪结合紧密。力量确实，贴腮、握把确实，抵肩紧而实。3.“放松感”。全身各部动作既结合紧凑又有放松而协调的感觉。4.“自然指向”。即屏气后无须意识控制枪的瞄准基线即能自然指向目标。
（四）枪支自然指向的调整
步枪射击，在确定一个正确射击姿势后，射手应十分熟悉调整姿势的要领和方法，在每次射击之前应对姿势进行自我检查，调好枪支的自然指向。之后，射手闭眼并屏气，将枪指向目标，睁开眼睛后，如果发现瞄准线偏离目标，保持左肘不移动，调整身体的角度，使瞄准线接近瞄准点。若枪的指向离目标太远，则应重新调整。
二、气步枪卧射训练的难点问题
气步枪卧射由于距离较近，较小口径卧射容易出高水平，但这并不代表不需要艰苦的训练。
卧射训练通常是通过长时间的固定姿势来强化动作的一致性和疼痛神经的适应性，从而延长有效的可击发时间。由于动作紧凑的要求和枪支重量的压迫，长时间固定的左臂和左手掌会出现剧烈的麻痹和疼痛，这种疼痛会随着固定时间的增加而增强，常常令初学者痛不欲生，剧烈的疼痛会使运动员无法集中精力高质量地完成击发动作，从而影响环数，所以剧烈疼痛时间来临的早晚直接关系射击成绩。但这种跟疼痛会随着训练次数增多而逐渐减轻，初学者在固定动作之后10分钟左右出现疼痛，随着训练次数的增加，疼痛出现的时间会逐渐延迟，一般经过系统训练的步枪运动员能持续60分钟以上的固定动作，能够高质量完成击发动作的有效时间一般在50分钟左右。业余队的运动员至少应该有30分钟左右的有效时间。
气步枪卧射的击发动作，由于卧射动作的稳定性较好，击发动作较之立射因果断许多，又由于气步枪的射击距离较小口径短，因此瞄准基线夹角对弹着的影响小很多，换而言之就是击发瞬间的枪口运动对弹着的影响较小，远弹不会太远，但有一点需注意，气步枪忌讳平行晃动，因为靶纸小，靶上偏差1厘米，弹着差不多到了6环，不比小口径步枪靶上偏差1厘米，还在9环以内。平行晃动多由于身体前后晃动造成，卧射不会有身体晃动，但由于气步枪的枪面较高，枪面的水平掌握不好同样容易出现这个问题，所以训练过程中要注意手掌的水平一致性要高，如有必要，可加装水平仪。