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摘要：我国医学历史悠久，有很多的古代医学名著在现代社会起着重要作用。其中最早的医学典籍当属《黄帝内经》，分为素问与灵枢两大部分，《黄帝内经》作为中医理论的经典医学著作，其现代医学价值更体现于它的养生理念，尤其是“不治已病治未病”被奉为养生治疗的经典原则。本文主要分析其中的养生部分，从现代养生角度出发，阐述现代人的正确养生观念，引导人们从饮食、运动及生活环境等方面关注养生。《黄帝内经》的传统理论方法为现代人提供了科学的养生保健理念。
关键词：《国药精粹与保健养生》；《黄帝内经》；现代养生；养生理念
中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2017）25-0195-02
为什么会谈到从《黄帝内经》看现代养生呢？现代化的发展给人类带来了极大的物质丰富，但也严重破坏了自然生态环境，人类的思想和生存要回到哪里去呢？科学家们一致认为人类的健康生存要回到最自然、最朴实的根本上去。因此，古代医学巨著《黄帝内经》又被人们重新认识和重视。
一、养生的内涵
所谓的养生就是通过各种方法实现体质的增强，达到疾病预防的目的，从而强身健体，延年益寿。养生的“生”就是生命与生存的意思，而“养”则侧重于保养与调养。简单地理解养生就是保养生命的意思。从传统中医理论的角度来说，养生应该遵循阴阳五行生化收藏的变化规律，达到科学调养实现生命活力的增强[1]。
二、《黄帝内经》中的养生观
《黄帝内经》这本书中关于养生是这样理解的：必须顺应自然，然后确保身心健康，不断完善心理道德，最终适应社会。其养生观念相对全面，因此也具有很强的科学性与理论先进性[2]，这也是《黄帝内经》被奉为养生鼻祖的原因。其更侧重于引导人们加强生活管理，颐养天年。其中养生并不复杂，也沒有多少神秘之处，《黄帝内经》中的养生知识值得我们深思。
1.养生的最终目标是“五福六极”。其中的五福是我国传统观念的体现，在尚书洪范中就有这方面的论述。周武王灭殷商之后，向其叔叔寻求国家治理的妙方，他的叔叔说：“向用五福，威用六极。”五福：一曰寿（百姓健康长寿），二曰富（百姓富起来），三曰康宁（健康安宁），四曰行好德（道德），五曰考终命终（自然老死），这五福当中有三福是关乎健康的。而所谓的六极具体内容为：一曰夭短折（“夭”就是夭折，“短”是短命，“折”是意外死亡），二曰疾（疾病），三曰忧（忧虑），四曰贫（贫穷），五曰恶（恶事），六曰弱（弱小）。而巧的是这六样也与生命健康息息相关，足以看出，健康就是幸福的指标，而养生关注的重点也是这些指标。
2.生活习惯对长寿的影响十分明显，其中《黄帝内经》把养生放在首要地位，衡量养生效果最主要的指标就是寿命。我们一般认为“七十古来稀”，而在古代关于寿命的要求更高，我们常说的百岁，在古代要在120岁以上，而人的上寿一般是120岁，中寿为100岁，下寿是80岁，因此80岁仅仅是最低的长寿标准。结合五运六气的理论，人应该活到120岁。关乎寿命的因素除了遗传外，还有气候、医疗条件和经济条件等，而这些综合占比仅为40%，剩下的60%则是生活习惯。最佳的生活状态就是天人合一，人要与天的节奏相一致，少吃反季节蔬菜。
3.最为经典的中医养生主张。《黄帝内经》为代表的中医学的养生主张认为，必须要保全性命，确保天人合一，这些中医养生主张与传统文化息息相关。其中报名全形论最为经典，其意思是说人来到世界上很不容易，因此在临死前不要留有疤痕，整个身体都是完整无缺的。这就是人的最高养生目标没有丝毫损毁[3]。另外，其强调天人合一，我们人的生命和生活节奏要与天地保持一致，因此对于现代人来说要避免长期熬夜，适当地调整作息时间，该休息时就休息，这样才能保证免疫力的提升，这也是养生的关键部分。除了这些还要讲究防治一体，养生不仅仅是锻炼身体，更应该注重修身养性，将养生当作是乐趣，而不是既定的要求任务，这样才能确保养生有效。
三、《黄帝内经》中的养生法则
1.关注饮食。长寿的人一般都杜绝暴饮暴食。因为“饮食自倍肠胃乃伤”，如果经常过度饮食往往会加重肠胃负担，导致身体负荷过重，最终出现消化不良，筋脉瘀滞，气血流化失常[4]。《黄帝内经》对于饮食方面有专门的描述，其认为“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。其警告现代人必须少饮酒。在其中的《灵枢》部分其说酸味先入肝，苦味先走心，甘味先走脾，辛味先走肺，咸味先走肾。酸、甜、苦、辣味道不一样对于五脏的影响是很明显的，必须保持味道摄入的均衡，因此我们必须均衡营养，合理搭配，及时补充身体所需。药食同源可以根据脏腑盛衰和疾病的不同，从而选择不同的食物以起到补充身体所缺乏东西的作用，采用药食和饮食并用的方法，把养生和治病相结合，并选择适当的食物和药物，就是《黄帝内经》中所说的辩证施膳施治。
2.时刻保持好心情。心情的变化也会影响到身体的健康。《黄帝内经》对于情绪方面也做了特殊说明，其认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪的反复变化会伤及到肝脏。在素问部分，对于心情与养生的关系做了进一步的阐述：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结。”这告诉我们必须时刻保持好心情，长期处于不良的情绪中往往会对身体造成不利影响，使得身体正常运作出现失衡。
3.对于肾脏要特别保护。我们的日常食物摄取更多的是五谷杂粮，而每个人也都有着七情六欲，因此适当的房事可以满足机体需要，但是过度则不利于养生。在《黄帝内经》中，其认为阴精是人体生命正常活动的基础性物质，必须要重点保护，适当节制，这也是肾脏保护的关键一步。
4.保护元气。我们常说元气大伤，因此也必须做好元气的保护，这是人体自身免疫能力与抵抗能力提升的关键，也是养生中最为关键的部分。中国古代就倡导锻炼筋骨，中医上更倡导肝主筋骨、肝主生机，所以说必须通过锻炼筋骨实现元气的保护，达到修身养性的目的。 四、《黃帝内经》中的养生法顺应四季的变化规律
《黄帝内经》对于养生的变化具有四季特征：春天万物苏醒，人们更应该早睡早起，充分享受春日的美好，做到生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。多欣赏美景，保持心态的愉悦与平和，与大自然的勃勃生机融为一体。在夏季，阳气微上，阴气微下，天地气交，物生以长，至夏茂盛，更应该生活规律，学会情绪的控制，不要抱怨，不要动怒，时刻保持心情的愉悦。在秋天，硕果累累，是丰收的季节，天气以急，地气以明，必须早睡早起，加强日常锻炼。在冬天，气候寒冷，应该早睡晚起，做好驱寒保暖，作息随阳光起落，以免阳气外泄，适应调养藏气之理，逆之伤肾气。不同的季节对应不同的养生特点，需要根据季节适当调整。
五、结语
《国药精粹与保健养生》具有极强的实践性，而养生必须关注实践，理论更多的是服务于实践。这在中医养生方面也十分适用，而《黄帝内经》中的养生知识都是古代先民在长期的总结锻炼中得出的养生精华，而其中衍生出的中医理论也奠定了我国中医理论基础，《黄帝内经》则是这些知识与实践的精华展示。《黄帝内经》虽然是医学著作，但是注重养生，注重饮食搭配，注重情绪控制，倡导人们多修身养性，参加户外锻炼，时刻保持心情的愉悦。《黄帝内经》对于养生做了大量的描述，这些都是我们现代养生的重要参考，值得我们深入学习与探究。
参考文献：
[1]孙广仁.中医基础理论难点解析[M].北京：中国中医药出版社，2001：249.
[2]金香兰.《黄帝内经》养生理论[A].中国中医基础医学杂志，2102，5（18）：465-467.
[3]郭岚，王平.《黄帝内经》长寿理论与方法探析[J].中华中医药杂志，2011，6（26）：1264-1266.
[4]陈选朝.从元气、谷气、清气析保健养生[J].河南中医学院学报，2005，5（3）：48.
Research and Discussion on the Teaching of Elective Course of "Essence of Chinese Medicine and Health Care"
—On the Modern Health Preservation from the "Yellow Emperor"
SUN Yan-fang1，SUN Yang2，XU Tao1，LV Hong-fei1，LIANG Zong-suo1
（1.College of Life Sciences，Zhejiang Sci-tech University，Hangzhou，Zhejiang 310018，China；
2.School of Resourees and Civil Engineering，Shenyang，Liaoning 110000，China）
Abstract："Yellow Emperor" is the book the earliest existing medical texts，referred to as "Yellow Emperor"，including element asked pivot two parts. "Yellow Emperor" is not only a classic study of traditional Chinese medicine theory，and is the first in the history of our country health treasure dian，put forward the "no cure disease cure not ill" is an important concept of preserve one’s health. This paper extracted the essence about keeping in good health，combined with the modern health theory，elaborated the modern people should start from set up the correct concept of preserve one’s health，pay attention to diet，exercise，mood，living environment and so on comprehensive way of keeping in good health. Traditional theory in "Yellow Emperor" internal classic method provides a scientific modern concept of health care.
Key words："Essence of Chinese Medicine and Health Care"；"Yellow Emperor"；modern health；keeping in good health idea
关键词：《国药精粹与保健养生》；《黄帝内经》；现代养生；养生理念
中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2017）25-0195-02
为什么会谈到从《黄帝内经》看现代养生呢？现代化的发展给人类带来了极大的物质丰富，但也严重破坏了自然生态环境，人类的思想和生存要回到哪里去呢？科学家们一致认为人类的健康生存要回到最自然、最朴实的根本上去。因此，古代医学巨著《黄帝内经》又被人们重新认识和重视。
一、养生的内涵
所谓的养生就是通过各种方法实现体质的增强，达到疾病预防的目的，从而强身健体，延年益寿。养生的“生”就是生命与生存的意思，而“养”则侧重于保养与调养。简单地理解养生就是保养生命的意思。从传统中医理论的角度来说，养生应该遵循阴阳五行生化收藏的变化规律，达到科学调养实现生命活力的增强[1]。
二、《黄帝内经》中的养生观
《黄帝内经》这本书中关于养生是这样理解的：必须顺应自然，然后确保身心健康，不断完善心理道德，最终适应社会。其养生观念相对全面，因此也具有很强的科学性与理论先进性[2]，这也是《黄帝内经》被奉为养生鼻祖的原因。其更侧重于引导人们加强生活管理，颐养天年。其中养生并不复杂，也沒有多少神秘之处，《黄帝内经》中的养生知识值得我们深思。
1.养生的最终目标是“五福六极”。其中的五福是我国传统观念的体现，在尚书洪范中就有这方面的论述。周武王灭殷商之后，向其叔叔寻求国家治理的妙方，他的叔叔说：“向用五福，威用六极。”五福：一曰寿（百姓健康长寿），二曰富（百姓富起来），三曰康宁（健康安宁），四曰行好德（道德），五曰考终命终（自然老死），这五福当中有三福是关乎健康的。而所谓的六极具体内容为：一曰夭短折（“夭”就是夭折，“短”是短命，“折”是意外死亡），二曰疾（疾病），三曰忧（忧虑），四曰贫（贫穷），五曰恶（恶事），六曰弱（弱小）。而巧的是这六样也与生命健康息息相关，足以看出，健康就是幸福的指标，而养生关注的重点也是这些指标。
2.生活习惯对长寿的影响十分明显，其中《黄帝内经》把养生放在首要地位，衡量养生效果最主要的指标就是寿命。我们一般认为“七十古来稀”，而在古代关于寿命的要求更高，我们常说的百岁，在古代要在120岁以上，而人的上寿一般是120岁，中寿为100岁，下寿是80岁，因此80岁仅仅是最低的长寿标准。结合五运六气的理论，人应该活到120岁。关乎寿命的因素除了遗传外，还有气候、医疗条件和经济条件等，而这些综合占比仅为40%，剩下的60%则是生活习惯。最佳的生活状态就是天人合一，人要与天的节奏相一致，少吃反季节蔬菜。
3.最为经典的中医养生主张。《黄帝内经》为代表的中医学的养生主张认为，必须要保全性命，确保天人合一，这些中医养生主张与传统文化息息相关。其中报名全形论最为经典，其意思是说人来到世界上很不容易，因此在临死前不要留有疤痕，整个身体都是完整无缺的。这就是人的最高养生目标没有丝毫损毁[3]。另外，其强调天人合一，我们人的生命和生活节奏要与天地保持一致，因此对于现代人来说要避免长期熬夜，适当地调整作息时间，该休息时就休息，这样才能保证免疫力的提升，这也是养生的关键部分。除了这些还要讲究防治一体，养生不仅仅是锻炼身体，更应该注重修身养性，将养生当作是乐趣，而不是既定的要求任务，这样才能确保养生有效。
三、《黄帝内经》中的养生法则
1.关注饮食。长寿的人一般都杜绝暴饮暴食。因为“饮食自倍肠胃乃伤”，如果经常过度饮食往往会加重肠胃负担，导致身体负荷过重，最终出现消化不良，筋脉瘀滞，气血流化失常[4]。《黄帝内经》对于饮食方面有专门的描述，其认为“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。其警告现代人必须少饮酒。在其中的《灵枢》部分其说酸味先入肝，苦味先走心，甘味先走脾，辛味先走肺，咸味先走肾。酸、甜、苦、辣味道不一样对于五脏的影响是很明显的，必须保持味道摄入的均衡，因此我们必须均衡营养，合理搭配，及时补充身体所需。药食同源可以根据脏腑盛衰和疾病的不同，从而选择不同的食物以起到补充身体所缺乏东西的作用，采用药食和饮食并用的方法，把养生和治病相结合，并选择适当的食物和药物，就是《黄帝内经》中所说的辩证施膳施治。
2.时刻保持好心情。心情的变化也会影响到身体的健康。《黄帝内经》对于情绪方面也做了特殊说明，其认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪的反复变化会伤及到肝脏。在素问部分，对于心情与养生的关系做了进一步的阐述：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结。”这告诉我们必须时刻保持好心情，长期处于不良的情绪中往往会对身体造成不利影响，使得身体正常运作出现失衡。
3.对于肾脏要特别保护。我们的日常食物摄取更多的是五谷杂粮，而每个人也都有着七情六欲，因此适当的房事可以满足机体需要，但是过度则不利于养生。在《黄帝内经》中，其认为阴精是人体生命正常活动的基础性物质，必须要重点保护，适当节制，这也是肾脏保护的关键一步。
4.保护元气。我们常说元气大伤，因此也必须做好元气的保护，这是人体自身免疫能力与抵抗能力提升的关键，也是养生中最为关键的部分。中国古代就倡导锻炼筋骨，中医上更倡导肝主筋骨、肝主生机，所以说必须通过锻炼筋骨实现元气的保护，达到修身养性的目的。 四、《黃帝内经》中的养生法顺应四季的变化规律
《黄帝内经》对于养生的变化具有四季特征：春天万物苏醒，人们更应该早睡早起，充分享受春日的美好，做到生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。多欣赏美景，保持心态的愉悦与平和，与大自然的勃勃生机融为一体。在夏季，阳气微上，阴气微下，天地气交，物生以长，至夏茂盛，更应该生活规律，学会情绪的控制，不要抱怨，不要动怒，时刻保持心情的愉悦。在秋天，硕果累累，是丰收的季节，天气以急，地气以明，必须早睡早起，加强日常锻炼。在冬天，气候寒冷，应该早睡晚起，做好驱寒保暖，作息随阳光起落，以免阳气外泄，适应调养藏气之理，逆之伤肾气。不同的季节对应不同的养生特点，需要根据季节适当调整。
五、结语
《国药精粹与保健养生》具有极强的实践性，而养生必须关注实践，理论更多的是服务于实践。这在中医养生方面也十分适用，而《黄帝内经》中的养生知识都是古代先民在长期的总结锻炼中得出的养生精华，而其中衍生出的中医理论也奠定了我国中医理论基础，《黄帝内经》则是这些知识与实践的精华展示。《黄帝内经》虽然是医学著作，但是注重养生，注重饮食搭配，注重情绪控制，倡导人们多修身养性，参加户外锻炼，时刻保持心情的愉悦。《黄帝内经》对于养生做了大量的描述，这些都是我们现代养生的重要参考，值得我们深入学习与探究。
参考文献：
[1]孙广仁.中医基础理论难点解析[M].北京：中国中医药出版社，2001：249.
[2]金香兰.《黄帝内经》养生理论[A].中国中医基础医学杂志，2102，5（18）：465-467.
[3]郭岚，王平.《黄帝内经》长寿理论与方法探析[J].中华中医药杂志，2011，6（26）：1264-1266.
[4]陈选朝.从元气、谷气、清气析保健养生[J].河南中医学院学报，2005，5（3）：48.
Research and Discussion on the Teaching of Elective Course of "Essence of Chinese Medicine and Health Care"
—On the Modern Health Preservation from the "Yellow Emperor"
SUN Yan-fang1，SUN Yang2，XU Tao1，LV Hong-fei1，LIANG Zong-suo1
（1.College of Life Sciences，Zhejiang Sci-tech University，Hangzhou，Zhejiang 310018，China；
2.School of Resourees and Civil Engineering，Shenyang，Liaoning 110000，China）
Abstract："Yellow Emperor" is the book the earliest existing medical texts，referred to as "Yellow Emperor"，including element asked pivot two parts. "Yellow Emperor" is not only a classic study of traditional Chinese medicine theory，and is the first in the history of our country health treasure dian，put forward the "no cure disease cure not ill" is an important concept of preserve one’s health. This paper extracted the essence about keeping in good health，combined with the modern health theory，elaborated the modern people should start from set up the correct concept of preserve one’s health，pay attention to diet，exercise，mood，living environment and so on comprehensive way of keeping in good health. Traditional theory in "Yellow Emperor" internal classic method provides a scientific modern concept of health care.
Key words："Essence of Chinese Medicine and Health Care"；"Yellow Emperor"；modern health；keeping in good health idea