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【摘 要】 在现代竞技运动训练体系中心理技能的训练是不可或缺的。它对运动员的身体机能、技术水平和战术的发展起很大的影响，建立良好的心理技能可以加快运动员的全面发展，使运动员的心理可以达到一个足够放松的状态，为之后的比赛树立自信，为取得优秀的成绩打下基础。但如果心理技能处理不好，则会严重影响运动员的状态，阻碍运动员之后比赛的正常发挥。这篇文章就心理技能训练中融入中长跑训练的原理和方法进行研究，对心理技能训练在中长跑项目训练过程中的应用进行了探讨。
【关键词】 心理技能；训练；中长跑；运动员
在人们生活水平得到高速发展的今天，竞技体育的普遍性越来越高，竞争也随之变得越来越激烈，而心理素质也渐渐成为运动员是否可以获得比赛优秀成绩的关键。越来越多的体育事业工作者都不得不开始面对这样一个非常现实的问题，除了在训练过程中不断提高运动员的身体机能和技术水平之外，运动员心理状态的开发、调整和利用也变得尤为重要。现阶段大多数体校的训练中已经把运动员的身体机能训练、技术水平训练以及心理状态训练放在平等重要的位置上。心理状态的训练已经逐渐成为体育教学完整体系中不可或缺的一部分。
一、心理技能训练的作用
心理状态的训练是指使用特别的方式和手法来帮助运动员调整和控制自己的心理机能，通过良好的心理状态来调整和控制自己的运动技术。这是一种具有明确的目的和计划的对运动员身体和心理施加影响的过程。
相对于运动员来说，良好的心理素质是其控制自己技术水平的关键因素。心理素质可以有效地调整和恢复自身已经消耗掉的身体能量值和心理能量值。如果说现阶段运动员的心理素质不够，那么他就没有办法去有效地控制自己，即便他拥有良好的身体素质和优秀的技术水平，也会因为心理状态的不足而受到制约。在同样的情况下，超出常理的生理活动能量值也会对他们的心理状态产生不好的影响，比如会让运动员心理紧张，导致肢体无法正常伸张，对比赛的成绩产生负面影响。所以心理活动过于强硬或者是过于脆弱都会对运动员的动作产生影响，使运动员无法正常控制自己的身体力量，最终心理和动作没办法协调过来。任何一项工作任务都是建立在良好的心理状态下的，要想把工作任务完成好，就必须不断地提高自身的心理状态。只有心理活动达到了适合的水平，才能把身体素质和技术水平完好地展现出来。
二、心理技能训练的分类
1.行为主义理论与方法。将行为主义学习建立在心理技能的训练之上，通过一些简单的放松训练、身体的反馈训练和系统的抗敏感训练等多种方法来有效地控制运动员身体上的不适应性。要充分利用行为主义的这些方法，它对调整和控制运动员的不安情绪等各方面的不良心理状态具有很大的帮助。
2.认知理论与方法。在认知心理学的基础上发展出几种训练方法，其中最常用的有表象的训练、集中注意的训练、设置目标的训练、心理状态和认知的训练。它主要强调的是人的认知能力与行为方式和情绪的调整是相关联的，当运动员调整好认知能力行为和情绪也将随之变化。这几年开始，认知训练逐渐在社会中站稳脚跟，最主要的还是因为认知的训练可以从根本上调整运动员头脑中对事物不合理或者错误的认知，进而消除运动员心理以及行为上的一些不恰当的反应。
三、心理技能训练在中长跑项目中的应用
（一）在中长跑项目训练中加入心理技能训练
1.训练环境变换法。根本字面的意思，这个所谓的训练环境变换法就变得非常好理解了。适当地进行训练环境的变化，可以大大减少运动员的精神审美疲劳。长期面对同一个训练环境，很容易使运动员产生一种视觉和身体机能上的疲劳。如果经常给运动员变换训练环境，就能刺激运动员的大脑和心理机能，使身体机能随着环境的变化而变得亢奋起来，减少旧环境带来的疲劳，最终提高运动员的训练效果。比如，当运动员在室内进行长时间的训练，大脑皮层将会感觉到非常压抑，致使运动员的身体和心理都会产生一种疲惫感，提不起精神继续训练。这时候可以使用环境变换的办法，把训练场地更换到公园的大草坪或者是田间小路等等视野比较开阔，环境比较清新的地方，这样运动员便可以在新的训练环境下产生新的心理反应，会在不知不觉中减少压力、放松心态，在愉悦中完成长距离的项目训练。达到良好的训练效果。
2.转移注意法。顾名思义，所谓的转移注意法，就是训练运动员对注意力的控制，让运动员把现阶段的注意力转移到其他事物上面，让感官随着注意力的转移而转移。比如，由于长时间的高度集中注意力容易产生疲劳，如果是在田径场上训练，可以把注意力转移到别的运动员身上，如果是在田间小道训练，可以把注意力转移到前方的花草树木等物体身上。这样就可以大大减少大脑和身体的疲劳感，适当的放松会为之后的训练取得更好的效果。
（二）在中长跑项目比赛期间运用心理技能训练
1.针对环境的心理训练。针对环境所进行的心理训练中包含着比赛场所和比赛时间的具体位置、天气、比赛氛围、生活方式等等。比赛之前教练员应该模拟比赛环境，让运动员提前适应比赛环境，如果可以的话，直接把运动员带到比赛场所进行赛前准备更好。教练员还要根据比赛的现实情况和比赛氛围对运动员的心理进行相应的训练及调整。
2.针对对手的心理训练。所谓知己知彼，百战不殆。运动员在比赛过程中会遇到各式各样的对手，除了共同遵守比赛规则之外，在战术和技术方面是各显身手的时候。所以教练员和运动员在知道自己对手是谁的情况下，对对手常用的招式和比赛风格进行分析，为运动员增加竞争自信心。当然完全依靠这些是不可能的，教练员还需要培养运动员的应变能力，使运动员可以在比赛可能会出现的种种突发状况中快速地找到作战方案，最终取得理想的比赛成绩。
总之，对中长跑运动员在训练中和比赛前不同时期的心理变化，应做出相应的心理训练方案。在训练阶段可以使用环境变换和转移注意力的方法；在比赛前应该对比赛的环境与应对比赛对手的方式进行训练。运动员除了拥有健康的身体机能、高超的技术水平和精密的战术之外还必须要拥有良好的心理素质。提升运动员的心理素质，可以有效地提高运动员的全面发展，在比赛过程中调整出适应比赛要求的心理状态，可以促使运动员的技术水平得到正常发挥甚至可能得到突破，最终以最好的比赛状态获得优异的比赛成绩。
【关键词】 心理技能；训练；中长跑；运动员
在人们生活水平得到高速发展的今天，竞技体育的普遍性越来越高，竞争也随之变得越来越激烈，而心理素质也渐渐成为运动员是否可以获得比赛优秀成绩的关键。越来越多的体育事业工作者都不得不开始面对这样一个非常现实的问题，除了在训练过程中不断提高运动员的身体机能和技术水平之外，运动员心理状态的开发、调整和利用也变得尤为重要。现阶段大多数体校的训练中已经把运动员的身体机能训练、技术水平训练以及心理状态训练放在平等重要的位置上。心理状态的训练已经逐渐成为体育教学完整体系中不可或缺的一部分。
一、心理技能训练的作用
心理状态的训练是指使用特别的方式和手法来帮助运动员调整和控制自己的心理机能，通过良好的心理状态来调整和控制自己的运动技术。这是一种具有明确的目的和计划的对运动员身体和心理施加影响的过程。
相对于运动员来说，良好的心理素质是其控制自己技术水平的关键因素。心理素质可以有效地调整和恢复自身已经消耗掉的身体能量值和心理能量值。如果说现阶段运动员的心理素质不够，那么他就没有办法去有效地控制自己，即便他拥有良好的身体素质和优秀的技术水平，也会因为心理状态的不足而受到制约。在同样的情况下，超出常理的生理活动能量值也会对他们的心理状态产生不好的影响，比如会让运动员心理紧张，导致肢体无法正常伸张，对比赛的成绩产生负面影响。所以心理活动过于强硬或者是过于脆弱都会对运动员的动作产生影响，使运动员无法正常控制自己的身体力量，最终心理和动作没办法协调过来。任何一项工作任务都是建立在良好的心理状态下的，要想把工作任务完成好，就必须不断地提高自身的心理状态。只有心理活动达到了适合的水平，才能把身体素质和技术水平完好地展现出来。
二、心理技能训练的分类
1.行为主义理论与方法。将行为主义学习建立在心理技能的训练之上，通过一些简单的放松训练、身体的反馈训练和系统的抗敏感训练等多种方法来有效地控制运动员身体上的不适应性。要充分利用行为主义的这些方法，它对调整和控制运动员的不安情绪等各方面的不良心理状态具有很大的帮助。
2.认知理论与方法。在认知心理学的基础上发展出几种训练方法，其中最常用的有表象的训练、集中注意的训练、设置目标的训练、心理状态和认知的训练。它主要强调的是人的认知能力与行为方式和情绪的调整是相关联的，当运动员调整好认知能力行为和情绪也将随之变化。这几年开始，认知训练逐渐在社会中站稳脚跟，最主要的还是因为认知的训练可以从根本上调整运动员头脑中对事物不合理或者错误的认知，进而消除运动员心理以及行为上的一些不恰当的反应。
三、心理技能训练在中长跑项目中的应用
（一）在中长跑项目训练中加入心理技能训练
1.训练环境变换法。根本字面的意思，这个所谓的训练环境变换法就变得非常好理解了。适当地进行训练环境的变化，可以大大减少运动员的精神审美疲劳。长期面对同一个训练环境，很容易使运动员产生一种视觉和身体机能上的疲劳。如果经常给运动员变换训练环境，就能刺激运动员的大脑和心理机能，使身体机能随着环境的变化而变得亢奋起来，减少旧环境带来的疲劳，最终提高运动员的训练效果。比如，当运动员在室内进行长时间的训练，大脑皮层将会感觉到非常压抑，致使运动员的身体和心理都会产生一种疲惫感，提不起精神继续训练。这时候可以使用环境变换的办法，把训练场地更换到公园的大草坪或者是田间小路等等视野比较开阔，环境比较清新的地方，这样运动员便可以在新的训练环境下产生新的心理反应，会在不知不觉中减少压力、放松心态，在愉悦中完成长距离的项目训练。达到良好的训练效果。
2.转移注意法。顾名思义，所谓的转移注意法，就是训练运动员对注意力的控制，让运动员把现阶段的注意力转移到其他事物上面，让感官随着注意力的转移而转移。比如，由于长时间的高度集中注意力容易产生疲劳，如果是在田径场上训练，可以把注意力转移到别的运动员身上，如果是在田间小道训练，可以把注意力转移到前方的花草树木等物体身上。这样就可以大大减少大脑和身体的疲劳感，适当的放松会为之后的训练取得更好的效果。
（二）在中长跑项目比赛期间运用心理技能训练
1.针对环境的心理训练。针对环境所进行的心理训练中包含着比赛场所和比赛时间的具体位置、天气、比赛氛围、生活方式等等。比赛之前教练员应该模拟比赛环境，让运动员提前适应比赛环境，如果可以的话，直接把运动员带到比赛场所进行赛前准备更好。教练员还要根据比赛的现实情况和比赛氛围对运动员的心理进行相应的训练及调整。
2.针对对手的心理训练。所谓知己知彼，百战不殆。运动员在比赛过程中会遇到各式各样的对手，除了共同遵守比赛规则之外，在战术和技术方面是各显身手的时候。所以教练员和运动员在知道自己对手是谁的情况下，对对手常用的招式和比赛风格进行分析，为运动员增加竞争自信心。当然完全依靠这些是不可能的，教练员还需要培养运动员的应变能力，使运动员可以在比赛可能会出现的种种突发状况中快速地找到作战方案，最终取得理想的比赛成绩。
总之，对中长跑运动员在训练中和比赛前不同时期的心理变化，应做出相应的心理训练方案。在训练阶段可以使用环境变换和转移注意力的方法；在比赛前应该对比赛的环境与应对比赛对手的方式进行训练。运动员除了拥有健康的身体机能、高超的技术水平和精密的战术之外还必须要拥有良好的心理素质。提升运动员的心理素质，可以有效地提高运动员的全面发展，在比赛过程中调整出适应比赛要求的心理状态，可以促使运动员的技术水平得到正常发挥甚至可能得到突破，最终以最好的比赛状态获得优异的比赛成绩。