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催人衰老的十大因素
一、情绪不良。任何不良的情绪,如消沉、沮丧、失望、嫉妒、痛苦、忧愁、悲观、焦虑、恐惧等,若持续时间较长或反复出现,都会引起内分泌功能紊乱,从而损害人体健康,使人未老先衰。
二、缺少运动。“生命在于运动”、“懒人早衰”,这些都是人们对养生的经验总结。现代医学研究也表明,平时不爱运动的人,全身各系统和器官得不到应有的锻炼,容易出现功能减退,特别是其心脏的早衰可达10~15年,患心脑血管疾病的危险也比勤奋者高3.5倍左右,使应有的寿命大打折扣。
三、饮食不当。长期饮食不当,会导致人体酸碱和营养的平衡失调,损害身体多种重要器官,破坏人体正常代谢,影响和妨碍人体吐故纳新,从而加速衰老进程。
四、过度肥胖。肥胖是疾病的温床,也是早衰的伙伴,肥胖者易发多种严重的疾病,如高血压、动脉粥样硬化、冠心病和糖尿病等,并加速身体的老化和衰老过程。
五、患慢性病。慢性病病程长,久治不愈,可反复发作,都能导致身体逐渐虚弱,极易出现早衰。病情越重,病程越长,早衰越明显。
六、长期肾亏。祖国医学认为,肾精乃人生命之根本,肾精损伤必然影响寿命,极易使人早衰。在性生活上长期放纵,最容易引起肾精亏损,从而使人过早衰老。
七、吸烟酗酒。有调查研究资料表明:从20岁起吸烟者面部皮肤皱纹比不吸烟者平均早出现1.5~3年;每吸一支烟,可使人寿命缩短十几秒至5分钟(烟的质量越差危害越大)。而长期酗酒会导致慢性酒精中毒,对身体造成不同程度的损害,特别是嗜烟又酗酒者,更会使人加速衰老。
八、睡眠不足。有关研究显示,睡眠每被剥夺3小时,体内的淋巴细胞数量会减少20%,从而使免疫力受到人为的损害。缺乏睡眠还会使体内的生长激素和肾上腺皮质激素分泌减少,前者既能促进青少年生长发育,又能使中老年人延缓衰老;后者具有促进人体糖类代谢和肌肉发育功能。因此,平时经常透支睡眠时间,对身体健康危害极大。
九、孤独家居。据社会学家调查发现:夫妻恩爱可延年益寿,而单身男子或女子若常常自悲自叹,会过早地产生心理上的衰老。特别是过了而立之年的单身男女,其因病死亡的风险也较已婚男女高出近5%~10%。
十、滥用药物。指不当且毫无理由地服用化学药品。目前,有一种不好的用药趋势:许多健康的人依赖药物来解决问题。俗话说:“是药三分毒”,特别是在长期使用或用量较大时,容易在病人身上出现毒副反应,造成慢性危害,甚至导致人的死亡。
(摘自《大众健康》)
中医评价健康十个标准
1、眼睛有神:目光炯炯有神,无呆滞之感,说明精充、气足、神旺,脏腑功能良好。2、声息调和:说话声音洪亮,呼吸从容不迫,反映出心肺脏功能及循环功能良好。3、小便通畅:小便通畅,每天尿量1000~1500毫升,说明泌尿功能正常。4、大便通畅:大便每日一次或两次,无腹痛、腹泻,提示消化功能健康。5、体形适中:保持体形匀称,不胖不瘦。标准体重=身高(厘米)-105(女性减100)(公斤)。6、牙齿坚固:保持口腔卫生,基本上没有龋齿和其他口腔疾病。7、腰腿灵便:保持每周3次以上的运动,每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。8、脉搏正常:脉搏从容和缓、柔和有力、节律整齐、不浮不沉、不大不小,说明心脏和循环功能良好。9、饮食有节:每日定时定量,饮食均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,不酗酒,不吸烟。10、起居准时:能按时起床和入睡,睡眠质量好。
(摘自《广州日报》)
老人怎样进行口腔保健
保护好牙齿有益于口腔健康,口腔健康有益于全身健康,而全身健康则有益于长寿。所以,老年人注意口腔卫生保健,有利延年益寿。那么,老年人应如何进行口腔卫生保健呢?
一、保持口腔清洁。老年人要坚持每天早晚用温水刷牙,特别是晚上临睡前要清洁口腔。因为老年人牙缝大,容易残存食物,如不清除,则会发酵产酸,腐蚀牙齿。刷牙时还可按摩牙龈,改善牙周血液循环。
二、及时治疗口腔疾病。根据口腔疾病发展规律,老年人最好每半年进行一次口腔检查。这样,有利于发现和治疗一些早期病变和自己不易发现的疾病。对已发生的牙缺损、松动病牙,要到正规的口腔专科医院或口腔科治疗,千万不要为省钱和方便找游医修补或拔除。
三、加强锻炼,改正不良习惯。口腔是整个身体的一部分,全身的健康状况对口腔的健康有直接影响。因此,老年人应坚持适当的户外活动,保持乐观情绪。改正吸烟、酗酒、咬异物等不良习惯。吸烟、酗酒不仅对全身健康有害,而且会直接刺激口腔黏膜,导致癌变。此外,咬异物、硬物都会造成牙周组织损害,引起一些系统性疾病。
(摘自《光明日报》)
科学吃水果
有针对性地食用水果可以达到滋养的作用,但如果不了解自己的体质和水果的属性,也容易给自己的身体留下疾病的隐患。
人们在吃水果前,应当先对水果的属性有些了解。水果一般可以分为寒凉、温热、甘平3类。寒凉类水果有柑、橘、菱、荸荠、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等,体质虚寒的人慎食。溫热类水果有枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等,体质燥热的人食用要适量。甘平类水果有梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等,这类水果适宜于各种体质的人。
专家提醒说,酸性水果不宜多吃。酸性水果如杨梅、梅子、李子等,所含的酸性物质不易被氧化分解,容易导致体内偏酸,一般不宜多吃;酸性水果中含单宁酸,与海味同食会与蛋白质凝固,沉淀于肠道内,引起呕吐、腹痛腹泻和消化不良;而且水果中的酸味会同胃酸一起刺激胃黏膜,溃疡病患者也不宜吃酸性水果;同时便秘的人也应少吃酸性水果,以免加重便秘。
此外,有些水果不能空腹吃。西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉、杏仁等都不能空腹吃。因为西红柿中含果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛;柿子所含鞣质与胃酸凝结则形成“柿石”,同时患有胆结石、肾结石的病人吃柿子也要慎重,以免导致病情恶化;橘子中含大量糖分和有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸;山楂味酸,空腹食之则易产生胃疼;香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。杏不能空腹吃,也不能在吃了肉类和淀粉食物后吃,否则有可能引起胃肠功能紊乱。
(摘自《人民日报》)
减盐有技巧
1、减少烹调用盐。在我国,居民的食盐摄入主要来自家庭烹调用盐,因此家庭用盐要定量化,最好使用定量化的盐勺。北京市已对500万个家庭免费发放盐勺,这是一个良好的开端。
2、改变烹调方法。为了减少盐带来的口味不适,可以推广“餐时加盐法”,即炒菜时不放盐,起锅装盘上桌后再加盐。此时,盐仅附在菜肴表面而来不及渗入,吃起来咸味不减,但却可以减少1/2~2/3的用盐量。
3、少用高盐调味品。每10克酱油约含1.5克食盐,烹调时可用其他方法改变菜肴的色泽,不放或少放酱油。一些含盐高的食物,如咸菜、黄酱、加工后的熟肉、蛋制品和含盐高的小食品应尽量少吃。
4、多食蔬菜和水果。每天食用500克蔬菜、1个水果,此类食物含有丰富的钾,可对抗钠的升压作用。
5、人工制作的食品含盐较多,应尽量少吃。
6、利用醋、芝麻酱、香料来调味。可加蒜葱、胡椒等变换口味,或适当将菜肴烹调成以甜、酸、辣为主的口味。
(摘自《家庭医生》)
一、情绪不良。任何不良的情绪,如消沉、沮丧、失望、嫉妒、痛苦、忧愁、悲观、焦虑、恐惧等,若持续时间较长或反复出现,都会引起内分泌功能紊乱,从而损害人体健康,使人未老先衰。
二、缺少运动。“生命在于运动”、“懒人早衰”,这些都是人们对养生的经验总结。现代医学研究也表明,平时不爱运动的人,全身各系统和器官得不到应有的锻炼,容易出现功能减退,特别是其心脏的早衰可达10~15年,患心脑血管疾病的危险也比勤奋者高3.5倍左右,使应有的寿命大打折扣。
三、饮食不当。长期饮食不当,会导致人体酸碱和营养的平衡失调,损害身体多种重要器官,破坏人体正常代谢,影响和妨碍人体吐故纳新,从而加速衰老进程。
四、过度肥胖。肥胖是疾病的温床,也是早衰的伙伴,肥胖者易发多种严重的疾病,如高血压、动脉粥样硬化、冠心病和糖尿病等,并加速身体的老化和衰老过程。
五、患慢性病。慢性病病程长,久治不愈,可反复发作,都能导致身体逐渐虚弱,极易出现早衰。病情越重,病程越长,早衰越明显。
六、长期肾亏。祖国医学认为,肾精乃人生命之根本,肾精损伤必然影响寿命,极易使人早衰。在性生活上长期放纵,最容易引起肾精亏损,从而使人过早衰老。
七、吸烟酗酒。有调查研究资料表明:从20岁起吸烟者面部皮肤皱纹比不吸烟者平均早出现1.5~3年;每吸一支烟,可使人寿命缩短十几秒至5分钟(烟的质量越差危害越大)。而长期酗酒会导致慢性酒精中毒,对身体造成不同程度的损害,特别是嗜烟又酗酒者,更会使人加速衰老。
八、睡眠不足。有关研究显示,睡眠每被剥夺3小时,体内的淋巴细胞数量会减少20%,从而使免疫力受到人为的损害。缺乏睡眠还会使体内的生长激素和肾上腺皮质激素分泌减少,前者既能促进青少年生长发育,又能使中老年人延缓衰老;后者具有促进人体糖类代谢和肌肉发育功能。因此,平时经常透支睡眠时间,对身体健康危害极大。
九、孤独家居。据社会学家调查发现:夫妻恩爱可延年益寿,而单身男子或女子若常常自悲自叹,会过早地产生心理上的衰老。特别是过了而立之年的单身男女,其因病死亡的风险也较已婚男女高出近5%~10%。
十、滥用药物。指不当且毫无理由地服用化学药品。目前,有一种不好的用药趋势:许多健康的人依赖药物来解决问题。俗话说:“是药三分毒”,特别是在长期使用或用量较大时,容易在病人身上出现毒副反应,造成慢性危害,甚至导致人的死亡。
(摘自《大众健康》)
中医评价健康十个标准
1、眼睛有神:目光炯炯有神,无呆滞之感,说明精充、气足、神旺,脏腑功能良好。2、声息调和:说话声音洪亮,呼吸从容不迫,反映出心肺脏功能及循环功能良好。3、小便通畅:小便通畅,每天尿量1000~1500毫升,说明泌尿功能正常。4、大便通畅:大便每日一次或两次,无腹痛、腹泻,提示消化功能健康。5、体形适中:保持体形匀称,不胖不瘦。标准体重=身高(厘米)-105(女性减100)(公斤)。6、牙齿坚固:保持口腔卫生,基本上没有龋齿和其他口腔疾病。7、腰腿灵便:保持每周3次以上的运动,每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。8、脉搏正常:脉搏从容和缓、柔和有力、节律整齐、不浮不沉、不大不小,说明心脏和循环功能良好。9、饮食有节:每日定时定量,饮食均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,不酗酒,不吸烟。10、起居准时:能按时起床和入睡,睡眠质量好。
(摘自《广州日报》)
老人怎样进行口腔保健
保护好牙齿有益于口腔健康,口腔健康有益于全身健康,而全身健康则有益于长寿。所以,老年人注意口腔卫生保健,有利延年益寿。那么,老年人应如何进行口腔卫生保健呢?
一、保持口腔清洁。老年人要坚持每天早晚用温水刷牙,特别是晚上临睡前要清洁口腔。因为老年人牙缝大,容易残存食物,如不清除,则会发酵产酸,腐蚀牙齿。刷牙时还可按摩牙龈,改善牙周血液循环。
二、及时治疗口腔疾病。根据口腔疾病发展规律,老年人最好每半年进行一次口腔检查。这样,有利于发现和治疗一些早期病变和自己不易发现的疾病。对已发生的牙缺损、松动病牙,要到正规的口腔专科医院或口腔科治疗,千万不要为省钱和方便找游医修补或拔除。
三、加强锻炼,改正不良习惯。口腔是整个身体的一部分,全身的健康状况对口腔的健康有直接影响。因此,老年人应坚持适当的户外活动,保持乐观情绪。改正吸烟、酗酒、咬异物等不良习惯。吸烟、酗酒不仅对全身健康有害,而且会直接刺激口腔黏膜,导致癌变。此外,咬异物、硬物都会造成牙周组织损害,引起一些系统性疾病。
(摘自《光明日报》)
科学吃水果
有针对性地食用水果可以达到滋养的作用,但如果不了解自己的体质和水果的属性,也容易给自己的身体留下疾病的隐患。
人们在吃水果前,应当先对水果的属性有些了解。水果一般可以分为寒凉、温热、甘平3类。寒凉类水果有柑、橘、菱、荸荠、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等,体质虚寒的人慎食。溫热类水果有枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等,体质燥热的人食用要适量。甘平类水果有梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等,这类水果适宜于各种体质的人。
专家提醒说,酸性水果不宜多吃。酸性水果如杨梅、梅子、李子等,所含的酸性物质不易被氧化分解,容易导致体内偏酸,一般不宜多吃;酸性水果中含单宁酸,与海味同食会与蛋白质凝固,沉淀于肠道内,引起呕吐、腹痛腹泻和消化不良;而且水果中的酸味会同胃酸一起刺激胃黏膜,溃疡病患者也不宜吃酸性水果;同时便秘的人也应少吃酸性水果,以免加重便秘。
此外,有些水果不能空腹吃。西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉、杏仁等都不能空腹吃。因为西红柿中含果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛;柿子所含鞣质与胃酸凝结则形成“柿石”,同时患有胆结石、肾结石的病人吃柿子也要慎重,以免导致病情恶化;橘子中含大量糖分和有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸;山楂味酸,空腹食之则易产生胃疼;香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。杏不能空腹吃,也不能在吃了肉类和淀粉食物后吃,否则有可能引起胃肠功能紊乱。
(摘自《人民日报》)
减盐有技巧
1、减少烹调用盐。在我国,居民的食盐摄入主要来自家庭烹调用盐,因此家庭用盐要定量化,最好使用定量化的盐勺。北京市已对500万个家庭免费发放盐勺,这是一个良好的开端。
2、改变烹调方法。为了减少盐带来的口味不适,可以推广“餐时加盐法”,即炒菜时不放盐,起锅装盘上桌后再加盐。此时,盐仅附在菜肴表面而来不及渗入,吃起来咸味不减,但却可以减少1/2~2/3的用盐量。
3、少用高盐调味品。每10克酱油约含1.5克食盐,烹调时可用其他方法改变菜肴的色泽,不放或少放酱油。一些含盐高的食物,如咸菜、黄酱、加工后的熟肉、蛋制品和含盐高的小食品应尽量少吃。
4、多食蔬菜和水果。每天食用500克蔬菜、1个水果,此类食物含有丰富的钾,可对抗钠的升压作用。
5、人工制作的食品含盐较多,应尽量少吃。
6、利用醋、芝麻酱、香料来调味。可加蒜葱、胡椒等变换口味,或适当将菜肴烹调成以甜、酸、辣为主的口味。
(摘自《家庭医生》)