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【摘要】田径运动的规律和发展趋势决定了田径运动员力量素质的重要性。作为田径运动员，力量素质是制胜的基本条件。结田径运动项目的特点，对田径运动员力量素质的特点和影响因素，以及发展田径运动员力量素质折训练原则和训练方法进行探讨。
【关键词】田径；运动员；力量素质；训练法
1 前 言
田径运动的规律和发展趋势决定了田径运动员力量素质的重要性。作为中学高水平运动员，力量素质是平时训练和比赛的基本条件。所以就目前世界田径竞技水平的快速提高来看，运动员的身体素质可以说起到决定的作用，然而运动员的身体素质除了有遗传因素的影响外还需要后天的训练来提高竞技水平。本文就中学生高水平运动员力量训练的有关问题进行探讨。
2中学生高水平运动员提高力量素质的内容
田径运动员力量素质包括：（1）最大力量，即指肌肉在进行最大随意收缩情况下机体能够发挥的最大值；（2）力量耐力，即指在长时间力量训练情况下机体对抗疲劳的能力；（3）快速力量，即指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量的能力。这3种力量既相互区别，又密切联系。田径运动员最需要的是快速力量和力量耐力，但这两种力量的发展必须以良好的最大力量素质做基础。
2.1 影响中学生高水平运动员力量素质发展的基本因素
力量素质是通过肌肉的工作表现出来的，因此，不同于其它素质折肌肉活动，具有其特殊性。许多运动训练学家研究将近决定运动员力量素质发展水平的基本因素归纳为：（1）能量因素。如磷酸化合物的储备，肌肉和肝脏内的糖原储备，外周血液，循环的效果。（2）神经调节因素。如运动神经发放的脉冲及其频率，肌肉的协调等。此外，人体骨杠杆的类型及其各种力学条件下的机械效益对力量素质也有较大的影响。
2.2 对中学生高水平运动员力量素质训练的原则
2.2.1全面发展原则
在田径运动员成长过程中，打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌肉群都要进行全面的力量训练，使运动员各部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。同时，肌肉的全面发展不仅可减少运动员受伤，还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。
2.2.2共同作用原则
田径运动员进行力量训练时，要尽可能使完成动作过程，所涉及的原动肌，协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练收到最佳效果。把力量素质的发展与田径技术动作的完善和机能水平的提高结合起来，在发展力量素质的同时，达到既提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调一致的整体系统。
2.2.3系统训练原则
根据用进废退的原理，力量训练应全年系统安排。经過系统训练能使肌肉力量增长很快，但停止训练后力量消退也很快。因此，保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，应坚持力量素质的系统训练。
3对中学生高水平运动员进行力量素质的训练方法
3.1中学生高水平运动员最大力量训练的方法
根据影响最大力量发展的生理学因素，发展最大力量训练的途径主要有两条：一是通过增大肌肉横截面，增加肌肉收缩的力量；二是依靠改善肌肉协调和肌肉间协调。
发展肌肉和肌肉间协调性的训练方法要采用一种最大限度的，短促用力的方法（强度法）。该方法的特点是采用最大负荷安排，训练时逐渐用力达到极限，然后继续用中，上强度的负荷量，直到完全疲劳为止。
3.2提高中学生高水平运动员快速力量训练的方法
快速力量由起动力量、爆发力和制动力量组成，其中，爆发力对于足球运动员来说是最重要的。一个人的爆发力是由多种因素决定的，就人的整个爆发力来说，有些是在后天经过训练获得的，而有些则是取决于先天遗传因素，与人体的身体形态特征有着密切的关系。
快速力量是力量与速度相结合的一种特殊力量素质。发展快速力量既要提高肌肉收缩速度，又需要提高最大力量。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现的快速力量就越大。爆发力是快速力量的一种表现形式，教练员应根据快速力量训练的负荷特征来发展爆发力调节税训练负荷，使最大力量、快速力量，爆发力平衡发展。
3.3发展中学生高水平运动员力量耐力素质的训练方法
力量耐力是足球运动员必须具备的力量素质之一。研究表明，在足球比赛中，运动员机体有氧供能占63%，无氧供能占37%，因此，足球运动员力量耐力训练必须遵循以有氧力量耐力为主、无氧力量耐力为辅的原则。同时足球运动员也可通过力量与速度耐力，一般耐力，柔韧性、灵敏性练习结合在一起训练，以发展耐力素质，也可结合中长跑的训练方法来发展力量耐力。
4 结论
中学生高水平运动员的力量素质在各项身体素质中占有极为重要的位置，它是发展速度，弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响着运动员运动水平的提高。
根据足球运动员力量素质训练的目的与任务，运动员的动作结构及用力性质能改善自身肌肉结构对爆发力的影响，提高肌肉的力量能力。在中学生高水平运动员力量素质训练方法中，首先要发展腿部力量和增加膝关节的柔韧性和灵活性。
【参考文献】
［1］田麦久,武福全,等.运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1988.
［2］毛永,张学森.现代运动训练的新趋势[J].山东体育科技,1999,21(4):3-4
［3］刘绮红.从刘翔的成功探讨运动训练科学化的若干问题[J].广州体育学院学报,2006,26(5):71-74•
［4］刘绮红.田径运动训练中运动员的运动技术个性化问题探讨[J].北京体育大学学报,2001,24(3):400-403•
[5]徐估,吕乙林,刘永东.现代田径运动训练的主要特征[J].广州体育学院学报,2000,20(1):90-92•
【关键词】田径；运动员；力量素质；训练法
1 前 言
田径运动的规律和发展趋势决定了田径运动员力量素质的重要性。作为中学高水平运动员，力量素质是平时训练和比赛的基本条件。所以就目前世界田径竞技水平的快速提高来看，运动员的身体素质可以说起到决定的作用，然而运动员的身体素质除了有遗传因素的影响外还需要后天的训练来提高竞技水平。本文就中学生高水平运动员力量训练的有关问题进行探讨。
2中学生高水平运动员提高力量素质的内容
田径运动员力量素质包括：（1）最大力量，即指肌肉在进行最大随意收缩情况下机体能够发挥的最大值；（2）力量耐力，即指在长时间力量训练情况下机体对抗疲劳的能力；（3）快速力量，即指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量的能力。这3种力量既相互区别，又密切联系。田径运动员最需要的是快速力量和力量耐力，但这两种力量的发展必须以良好的最大力量素质做基础。
2.1 影响中学生高水平运动员力量素质发展的基本因素
力量素质是通过肌肉的工作表现出来的，因此，不同于其它素质折肌肉活动，具有其特殊性。许多运动训练学家研究将近决定运动员力量素质发展水平的基本因素归纳为：（1）能量因素。如磷酸化合物的储备，肌肉和肝脏内的糖原储备，外周血液，循环的效果。（2）神经调节因素。如运动神经发放的脉冲及其频率，肌肉的协调等。此外，人体骨杠杆的类型及其各种力学条件下的机械效益对力量素质也有较大的影响。
2.2 对中学生高水平运动员力量素质训练的原则
2.2.1全面发展原则
在田径运动员成长过程中，打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌肉群都要进行全面的力量训练，使运动员各部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。同时，肌肉的全面发展不仅可减少运动员受伤，还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。
2.2.2共同作用原则
田径运动员进行力量训练时，要尽可能使完成动作过程，所涉及的原动肌，协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练收到最佳效果。把力量素质的发展与田径技术动作的完善和机能水平的提高结合起来，在发展力量素质的同时，达到既提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调一致的整体系统。
2.2.3系统训练原则
根据用进废退的原理，力量训练应全年系统安排。经過系统训练能使肌肉力量增长很快，但停止训练后力量消退也很快。因此，保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，应坚持力量素质的系统训练。
3对中学生高水平运动员进行力量素质的训练方法
3.1中学生高水平运动员最大力量训练的方法
根据影响最大力量发展的生理学因素，发展最大力量训练的途径主要有两条：一是通过增大肌肉横截面，增加肌肉收缩的力量；二是依靠改善肌肉协调和肌肉间协调。
发展肌肉和肌肉间协调性的训练方法要采用一种最大限度的，短促用力的方法（强度法）。该方法的特点是采用最大负荷安排，训练时逐渐用力达到极限，然后继续用中，上强度的负荷量，直到完全疲劳为止。
3.2提高中学生高水平运动员快速力量训练的方法
快速力量由起动力量、爆发力和制动力量组成，其中，爆发力对于足球运动员来说是最重要的。一个人的爆发力是由多种因素决定的，就人的整个爆发力来说，有些是在后天经过训练获得的，而有些则是取决于先天遗传因素，与人体的身体形态特征有着密切的关系。
快速力量是力量与速度相结合的一种特殊力量素质。发展快速力量既要提高肌肉收缩速度，又需要提高最大力量。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现的快速力量就越大。爆发力是快速力量的一种表现形式，教练员应根据快速力量训练的负荷特征来发展爆发力调节税训练负荷，使最大力量、快速力量，爆发力平衡发展。
3.3发展中学生高水平运动员力量耐力素质的训练方法
力量耐力是足球运动员必须具备的力量素质之一。研究表明，在足球比赛中，运动员机体有氧供能占63%，无氧供能占37%，因此，足球运动员力量耐力训练必须遵循以有氧力量耐力为主、无氧力量耐力为辅的原则。同时足球运动员也可通过力量与速度耐力，一般耐力，柔韧性、灵敏性练习结合在一起训练，以发展耐力素质，也可结合中长跑的训练方法来发展力量耐力。
4 结论
中学生高水平运动员的力量素质在各项身体素质中占有极为重要的位置，它是发展速度，弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响着运动员运动水平的提高。
根据足球运动员力量素质训练的目的与任务，运动员的动作结构及用力性质能改善自身肌肉结构对爆发力的影响，提高肌肉的力量能力。在中学生高水平运动员力量素质训练方法中，首先要发展腿部力量和增加膝关节的柔韧性和灵活性。
【参考文献】
［1］田麦久,武福全,等.运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1988.
［2］毛永,张学森.现代运动训练的新趋势[J].山东体育科技,1999,21(4):3-4
［3］刘绮红.从刘翔的成功探讨运动训练科学化的若干问题[J].广州体育学院学报,2006,26(5):71-74•
［4］刘绮红.田径运动训练中运动员的运动技术个性化问题探讨[J].北京体育大学学报,2001,24(3):400-403•
[5]徐估,吕乙林,刘永东.现代田径运动训练的主要特征[J].广州体育学院学报,2000,20(1):90-92•