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【摘 要】现代篮球防守战术，自从确立了“以球为主”的防守原则，各种不同的防守战术，就有了统一的防守目标。因此人盯人和区域联防两大基础防守战术的综合研究和最有效手段的综合利用，进而要求组织更好的防守战术，所以队员必须加强整体防守的战术意识。篮球运动是集体项目，又是对抗性强的项目，特别是当今世界篮球运动员年轻化、高大化、攻守能力迅速提高，争夺愈加激烈，对个人防守技术的要求也就愈高。因此教练员要引导他们重视个人防守能力，使之全面发展，迅速成长，为以后更快提高技术水平创造条件。正因为个人防守和整体防守在篮球比赛中的重要性，所以本文通过文献资料法、逻辑分析法着重分析培养防守能力的训练方法，科学的归纳这些知识，为篮球学习者提供更完善的科学依据。
【关键词】防守；个人防守；整体防守
前言
篮球运动是由进攻和防守两方面组成的，它们是相互对立、相互制约和相互促进的辩证关系，二者缺一不可，否则就不能称之为篮球运动。而进攻和防守又是相辅相成的，忽视了任何一方都会导致比赛的失败，尤其是忽视了防守，不但导致比赛的失败，而且进攻技术、战术也得不到提高。《孙子兵法》中说到：防御，是战略研究的起点，“先议守而后论战，乃保万全也”，稳住守势就可谋取进攻。守，不是被动挨打，而是削弱或遏制对方的进攻势头，寻找机会进行反攻。也就是说，积极性防御，“攻在其中”也，善于攻者也要善于守。篮球比赛也不例外，在比赛中要想以绝对的优势取胜对方，单靠漂亮的进攻是不够的，还必须具有破坏性、攻击性的防守。科学的训练方法能让运动员更好的学习和掌握防守的技能，提高运动员自身和球队的防守水平，从而获得比赛的胜利。
一、现代篮球防守的技战术体系的四大要素
现代篮球防守技战术体系是指在篮球防守技术、战术内容以及相关要素有序化的基础上，将一些迁移程度较大、逻辑联系密切、相互依存、相互促进、相互转化明显的技战术形式与内容以及相关体能与智能因素，进行整合而构成的有机统一的整体。
通过文献调查，进行归纳总结，篮球防守技战术体系的主要内容包括四大要素：防守技术内容、防守战术内容、身体要素、心智要素。篮球防守技术内容包括防守移动、防抢篮板球、抢断球和打球与封盖球。防守技术是防守战术的基础，是为制止或破坏进攻队员的进攻效果，干扰对方进攻机会，获得控制球权为目的。篮球防守战术内容是指全队为了获得控制球权或破坏对方进攻战术而运用的技术方式、配合行动和集体协调的组织形式与方法。它是由基础战术配合、防快攻、防人盯人、区域防守和混合防守等组成。篮球比赛中，攻守双方将在高速度、高强度、强对抗下为得到球权而进行竞争，为了获取胜利，彼此之间展开力量、速度、柔韧等方面的较量。攻守双方为了在比赛中削弱对手的攻守能力，取得比赛胜利，双方展开心理方面的较量。它主要由心理要素和智能要素两方面组成。
二、现代篮球防守的技战术体系中四大要素之间的关系
四大要素之间相互联系、相互依赖、相互转换，相互制约、相互促进，相互配合产生更大的能量，并显示出篮球防守技战术丰富内容。其中四大要素的有序整合是前提，身体要素是保证，技术要素是基础，基本配合是桥梁，战术要素是关键，心智要素是核心。
有序整合是前提，篮球比赛的激烈对抗性包含着攻守双方技术、战术、体能、心智等全方位的争夺与较量，而攻守双方控制与反控制的关键在于谁能把技术、战术、体能、心智这四大要素有序整合、优化处理到最佳状态。谁优化整合的合理恰当，谁就能占据比赛的主动，谁就能取得比赛的胜利。有序整合是其技术灵活运用、战术成功实施的前提，是其提高运动成绩的基础。由此可见，球队四大要素有序整合的好坏是球队取得优异成績，赢得比赛、赢得冠军的关键因素之一。
身体要素是保证，篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的运动项目。它要求无论是进攻队员或是防守队员必须要有充沛的体能保证。技术要素是基础，一方面，篮球防守技术是篮球比赛中为了控制球权达到防守反击效果的各种专门性动作的集合，是现代篮球防守技战术体系的根基，同时也是篮球比赛顺利进行的基础。另一方面，防守技术是防守战术的基础。任何一种防守战术和防守基础配合的实施，主要取决于防守队员是否具备和掌握一定数量和质量的防守技术，并能在各种复杂的情况下熟练、准确、合理的运用已达到防守战术的要求。防守技术的发展与提高，必然会丰富和完善各种防守战术发展的形式与内容；防守战术的完善与发展，又对防守技术发展提供了更新、更高的条件与要求。
基本配合是桥梁，防守配合的桥梁作用体现在下联系防守技术，上联系防守战术上。两、三防守队员之间有计划、有目的、有组织的协调的防守配合需要有娴熟的防守技术作为基础，没有熟练赋有攻击性的防守技术，就不可能有防守配合的出现，更不会有防守战术。防守基础配合是架起防守技术与防守战术的桥梁。防守配合是防守技术的升华和提高，同时也是组成防守战术的基础。
战术要素是关键，篮球比赛瞬息万变，防守战术也需要千变万化。多变性的具有攻击性、破坏性的防守战术能够引起对手心理上的恐慌和不适应反应，主动而有策略的在一次防守回合变化几种防守形式防守战术像似联防又似盯人，盯人联防相互渗透融合，使对手摸不清到底是采用的哪一种防守，使其在进攻时，出现失误或犯规，陷入比赛的被动。由此可见，多变的防守战术是制约对手的进攻，掌握比赛的主动权的关键。
心智要素是核心构建现代篮球防守技战术体系的四大要素中，心智要素是体系的核心。稳定的心理品质、顽强的意志、主动性攻击性防守行为、强悍的防守作风以及高超的篮球智能是实施攻击性防守技术、防守战术达到出色的防守效果的核心。在比赛中不管是防守比自己实力强的对手还是防守比自己实力弱的对手，防守时，一要树立顽强的意志品质不怕碰撞，不怕推拉，积极争夺，用士气压倒进攻者；二要牢固树立坚决防住对手的必胜信心及顽强和凶悍的防守战斗作风；三要巧妙的运用自己高超智能：战术思维能力、临场分析判断能力、快速的反应能力、比赛的适应能力等综合智能，准确判断有球对手的进攻方式方法、无球对手的摆脱移动路线，竭尽全力破坏有球对手传球、运球、投篮，敢于用身体阻截在无球对手的反跑、溜地、背插、斜插等的接球移动路线上，坚决遏制对手进攻性技术战术配合行动的有效实施与发挥。 三、如何提高个人防守能力
篮球个人防守技术是防守队员合理运用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻扰和破坏对方进攻队员的进攻意图和行为，并以争夺控制球为目的的一种基本技术，是篮球技术中至关重要的—项内容。良好的个人防守技术，不仅可以提高全队的防守能力，而且还具有很强的攻击性起到强守助攻的作用。
篮球运动员没有良好的防守意识，没有对篮球运动全面深刻的了解，没有较丰富的理论知识是很难打好球的。因此，教练员要注意启发和培养运动员自觉学习篮球理论知识的习惯，通过理论学习和智力训练，提高他们的理论知识水平，开阔眼界，敏捷思维，提高技术动作的运用能力，并且要把学到的知识充分运用到篮球实践中去，反复学习和实践使运动员成为即有共性又有个性的不同知识结构的人，从而达到培养防守意识，巩固提高技战术水平之目的。
1、防守脚步训练
防守脚步动作是篮球防守技术的基础，如果运动员不具备快速、灵活机动的防守步法，就不可能及时抢占有利的防守位置，同时也不能合理地运用防守脚步与手臂动作去干扰球和争夺球权。由于防守队员经常面向对手，根据进攻者意图和行为，及时做出相应的防守动作，阻拦或破坏对手的进攻行为。防守的脚步动作训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为主，同时辅之于其它脚步动作。做滑步移动时，为了便于随时变换动作方向和速度，要注意始终屈膝，头保持在同一高度并使其投影在两脚之间，不要使两腿交叉移动，以免造成重心不稳，失去身体平衡。
2、防守位置训练
防守中抢占有利位置在防守技术中也是至关重要的。有利的位置是依据对手、球、球篮的方位关系而定的，在位置训练中，对有球队员和无球队员的防守位置训练是不同的，防守有球队员时，防守队员应站在对手与球篮之间，当对手离篮近时紧，离篮远时松。且使对手、自己和球篮始终保持在一条直线上；防守无球队员时，要求防守队员保持“球一我一他”的选位原则，即防守队员的位置始终要站在对手与篮之间，靠近对手的三分之一处，与球和所防对手三者成钝角三角形，防守队员始终站在钝角处。
3、防守距离训练
在训练防守队员与进攻队员距离选择时，主要取决于对手是持球还是无球，一般来说，防守距离与对手距球和篮的远近成正比。对有球队员，离篮近则应靠近对手，离篮远则靠对手远些：对无球队员可分为有球侧防守和无球侧防守，对有球侧防守距离选择是逼近对手，控制对手向篮下切入，对无球侧防守距离选择是向球和球篮方向靠拢，协助同伴共同加强对有球侧防守。此外，还应注意对手进攻技术特点调整自己的防守距离。
4、争夺球权训练
现代篮球运动防守向攻击性方向发展。其防守技术发展的特点体现在对持球者的防守上，即紧逼持球者、防切、防投并重，富有攻击性地破坏持球者所有的进攻动作。防守时，不仅要干扰和阻挠对方传球、运球和投篮，而且还要力争在对方投篮之前，从对方手中把球争夺过来，转守为攻。大胆果断准确的运用抢球、打球和断球技术，不仅可以破坏对方的进攻，而且还可以鼓舞本队的士气，为反击快攻创造有利战机。因此，在训练中应首先强调准确的判断，意在动先。准确的判断是有效地抢、打、断球的前提。其次，起动的突然和快速的移动是抢、打、断球成功的关键。另外，手部动作的正确使用，是获得球的重要因素，因此，对手臂的伸、拉、挡、截，手腕和手指的拍击、点拨、扭转、封盖等动作的训练很有必要，并注意手臂动作幅度不能太大，身体用力不要过猛，控制身体平衡，以免犯规。
5、防守视野训练
人球兼顾是防守的一条基本原则。在防守过程中只有把对手和球始终置于自己的视野范围内，观察对手的行动意图，并及时调整自己的位置、距离、角度，才能有效地控制对手。因此在进行防守视野训练时，无论是对有球对手还是无球对手的防守，一般应盯住对手的腰部，只有看到对手的身体重心超出支撑脚时，才采取应答动作。另外还应注意训练观察对手和球之间的较大面积。一旦丢掉了自己的防守对手，要很快地向篮板方向移动，并注意断球，直到找到自己对手为止。同时还应强调队员之间相互提醒，弥补个人防守的不足。技术是球员的武器，意识是灵魂，作风是球员的生命力，三者紧密相连，缺一不可。只有三者高度结合才是一个真正的优秀运动员。
6、防守意识训练
当防守水平达到一定程度时，就应培养队员的防守意识。对意识培养一般采取在对抗中现场指导，训练队员跑位、接应穿插路线，攻防转换速度及队友配合，有问题及时加以纠正，并充分利用这一时期队员的思维的特点，开发队员的创造性，迅速提高队员意识。
总之，个人防守水平是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一。在籃球运动不断发展的今天，不但要重视有形技术的训练，同时也不能放松对无形意识的培养与训练。篮球运动是集体项日，又是对抗性强的项目，特别是当今世界篮球运动员年轻化、高大化、攻守能力迅速提高，争夺愈加激烈，对个人防守技术的要求也就愈高。而带有攻击性、破坏性的积极防守就是现代篮球运动防守的主要特征，因此教练员不仅要注意对球员身体素质基本技术的训练，抗身体接触是保证攻守技术实效性的基础。更重要的是要引导他们重视个人防守能力，使之全面发展，迅谏成长，为以后更快提高技术水平创造条件。
四、如何提高整体防守能力
所谓“整体防守”就是五个人全部要以球为主.按照不同的形式统一防守行动，保持密切合作的一种防守方法.主要是把防守持球的与防守无球的这两部分队员组成一个“以球为中心对象，的防守整体，全面加强紧逼球的防守力量，达到抢球到手的目的。
篮球是攻守的矛盾体，二者相互促进相互提高。一方的加强必然导致另一方的进步。上面我们综合分析了当今篮球运动的进攻特点和发展趋势。各队都本着在集体的基础上发挥核心队员的进攻能力，这就对防守提出了更高的要求。各队都在加强个人防守能力的同时，全面对提高全队的整体防守意识，只有这样才能达到进攻和防守的动态平衡。 个人进攻能力的提高表现为各队中核心球员突出的个人进攻能力。一对一的防守很难给他们这些天才球员造成压力，有的甚至能够一打二、一打三。国内有姚明、孙军、刘玉栋等，国外有乔丹、奥尼尔、科比等。一对一的防守对他们的个人攻击能力根本不能起作用，因此，为了遏制核心球员，全队必须整体提高防守意识，并具备积极的补防、协防能力。
每个队伍还会根据自己核心球员的特点，制定合理的进攻战术，这样就使他们的威力成倍的增长。例如：公牛队的三角进攻战术，步行者围绕雷洁米勒制定的远投战术等等。他们在同伴的支持掩护下，威力大增，都取得了辉煌的战绩。由此可见，战胜他们必须依靠全队的努力，在加强个人防守能力的基础上，强调整体的防守意识。全队积极的补防、协防、合理的轮转换位，这样，合理的防守战术也就产生了。这种防守战术当然是建立在全队整体防守意识的基础上而产生的。所以说现代篮球的防守最突出，也是最重要的，是整体防守意识的培养。
整体防守可以借助多种形式体现出来.但在任何组织形式中，队员之间都必须有整体性联系，发挥整体合作防守的作用和力量。而任何形式的整体防守，都是根据球与球篮的方位来确定的.如球位正对球篮时，防守是在球与球篮之间的区域面积上.组织与进攻战术相适应的纵向防守；这时防守队员是按正、侧、向、背和前后层次关系组成整体队形。每两个队员之间组成一条区域间的防线，队员之间始终保持有效的协防距离。通过协防形成全队的连环保护，从而构成严密的整体组织，以下几种是根据这些理论的整体防守能力的训练方法。
1、防掩护的训练。
目的：（1）用积极抢过的办法破坏掩护；（2）用抢、挤、穿、绕过和换人的办法，破坏掩护；（3）提高二人防守之间的配合能力。
手段：：破坏纵向后掩护和连继横掩护。
2、局部防守配合的训练。
目的：（1）提高防守中的合作能力；（2）建立不同地区防守的统一概念；（3）掌握不同地区防守的方法。
手段：防守战术配合分解练习。
要求：根据对方左面进攻配合，横掩护（堵上、放底、加交换）、纵掩护（先抢、后换、多防少）、策应掩护（有球交换、无球抢过）、双掩护（上行上换、下行下换）。
3、结合实战整体防守配合训练。
目的：提高整体防守配合观念与能力。
手段 ：利用4x4攻守教学训练形式
要求：（1）防守者随进攻传球动—位置移动；（2）进攻传球的方向，是防守者移动的方向；（3）不使任何进攻者随意进入；（4）后线人呼叫前线防守；（5）采用有球上，无球缩，伸缩性强的防守形式训练；（6）采用逼近位，一放隔位的防守方法；（7）横纵掩护，主动换人。
4、结合实战情况，进行整体防守战术的变换训练。
目的：：（1）提高战术运用的灵活性、统一性；（2）针对不同进攻战术特点，提高防守战术的应变能力。
手段：采用全场5x5的攻守形
要求：明确不同区域的防守。（1）采用紧逼防守，分割进攻队员之间的联系；
（2）采用扩大防守，阻止对方推进的速度；（3）采用半场扩大防守，破坏对方的进攻打法；（4）采用缩小紧逼方法，破坏对方的配合及防住对方的重点得分区和重点得分人（投、切）。
五、 结论与建议
个人防守能力是实施全队防守战术的基础，是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一，它不是单一的防守技术，它是融防守的理论知识，身体素质，心理技战术训练，比赛等为一体的能力水平，教练员要重视培养运动员的个人防守能力，加强运动员的理论知识学习，创造能够引起运动员主动地运用智慧去防守，认识防守的重要性，只有个人防守能力的提高，才能促进进攻技术的发展，从而提高篮球技术水平。
整体防守是在个人防守强的基础上组成的，并对个人防守技术提出更高更全面的要求，整体防守为发展运用符合现代要求的多种多变的防守战术，提供一个比较完整的防守内容。防守训练往往给运动员带来的成就感不及进攻训练，这也是球类训练的通病。所以，在训练中要多注意培养运动员的防守意识，给他们讲清楚防守在每场比赛中的重要性，使他们懂得能攻善守才是优秀的篮球运动员。
认真研究篮球规则，规则的训练往往是防守战术的发展，特别是对防守的战术的概念有较大影响。要加强理论学习，培养对比赛规则认识，建立完整的攻守概念。根据篮球比赛灵活多变的特点，抓好综合型防守战术配合的训练狠抓防守质量，扎扎实实地发展综合多变的防守战术体系，以便迅速提高篮球防守水平，符合现代篮球战术的发展趋势。
篮球运动的本质是“激烈对抗下的准确”，运动员的力量在防守中显得尤为重要，所以在防守技战术训练的同时，应根据运动员的年龄科学系统的进行力量训练。
参考文献：
[1] 王午年，郭永波，丁正军.当前世界高水平男子篮球运动防守战术特征研究[N].北京体育大学学报，2007，30（11）.
[2] 王政，李瑞龙.篮球防守技术在时空性下的运用[N].孝感学院学报，2008，28（03） .
[3] 王正丰，钟大玉，曹洁.篮球防守战术中对位联防战术与训练研究[N].成都体育学院学报，2008，34（02）.
[4] 庞辉，李顺明.论篮球个人防守能力与技术训练[J].新疆师范大学体育学院论文，2006.
[5] 苗玉生.籃球运动员整体防守意思的培养[N].吉林工程技术师范学院报，2008，24（04）.
【关键词】防守；个人防守；整体防守
前言
篮球运动是由进攻和防守两方面组成的，它们是相互对立、相互制约和相互促进的辩证关系，二者缺一不可，否则就不能称之为篮球运动。而进攻和防守又是相辅相成的，忽视了任何一方都会导致比赛的失败，尤其是忽视了防守，不但导致比赛的失败，而且进攻技术、战术也得不到提高。《孙子兵法》中说到：防御，是战略研究的起点，“先议守而后论战，乃保万全也”，稳住守势就可谋取进攻。守，不是被动挨打，而是削弱或遏制对方的进攻势头，寻找机会进行反攻。也就是说，积极性防御，“攻在其中”也，善于攻者也要善于守。篮球比赛也不例外，在比赛中要想以绝对的优势取胜对方，单靠漂亮的进攻是不够的，还必须具有破坏性、攻击性的防守。科学的训练方法能让运动员更好的学习和掌握防守的技能，提高运动员自身和球队的防守水平，从而获得比赛的胜利。
一、现代篮球防守的技战术体系的四大要素
现代篮球防守技战术体系是指在篮球防守技术、战术内容以及相关要素有序化的基础上，将一些迁移程度较大、逻辑联系密切、相互依存、相互促进、相互转化明显的技战术形式与内容以及相关体能与智能因素，进行整合而构成的有机统一的整体。
通过文献调查，进行归纳总结，篮球防守技战术体系的主要内容包括四大要素：防守技术内容、防守战术内容、身体要素、心智要素。篮球防守技术内容包括防守移动、防抢篮板球、抢断球和打球与封盖球。防守技术是防守战术的基础，是为制止或破坏进攻队员的进攻效果，干扰对方进攻机会，获得控制球权为目的。篮球防守战术内容是指全队为了获得控制球权或破坏对方进攻战术而运用的技术方式、配合行动和集体协调的组织形式与方法。它是由基础战术配合、防快攻、防人盯人、区域防守和混合防守等组成。篮球比赛中，攻守双方将在高速度、高强度、强对抗下为得到球权而进行竞争，为了获取胜利，彼此之间展开力量、速度、柔韧等方面的较量。攻守双方为了在比赛中削弱对手的攻守能力，取得比赛胜利，双方展开心理方面的较量。它主要由心理要素和智能要素两方面组成。
二、现代篮球防守的技战术体系中四大要素之间的关系
四大要素之间相互联系、相互依赖、相互转换，相互制约、相互促进，相互配合产生更大的能量，并显示出篮球防守技战术丰富内容。其中四大要素的有序整合是前提，身体要素是保证，技术要素是基础，基本配合是桥梁，战术要素是关键，心智要素是核心。
有序整合是前提，篮球比赛的激烈对抗性包含着攻守双方技术、战术、体能、心智等全方位的争夺与较量，而攻守双方控制与反控制的关键在于谁能把技术、战术、体能、心智这四大要素有序整合、优化处理到最佳状态。谁优化整合的合理恰当，谁就能占据比赛的主动，谁就能取得比赛的胜利。有序整合是其技术灵活运用、战术成功实施的前提，是其提高运动成绩的基础。由此可见，球队四大要素有序整合的好坏是球队取得优异成績，赢得比赛、赢得冠军的关键因素之一。
身体要素是保证，篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的运动项目。它要求无论是进攻队员或是防守队员必须要有充沛的体能保证。技术要素是基础，一方面，篮球防守技术是篮球比赛中为了控制球权达到防守反击效果的各种专门性动作的集合，是现代篮球防守技战术体系的根基，同时也是篮球比赛顺利进行的基础。另一方面，防守技术是防守战术的基础。任何一种防守战术和防守基础配合的实施，主要取决于防守队员是否具备和掌握一定数量和质量的防守技术，并能在各种复杂的情况下熟练、准确、合理的运用已达到防守战术的要求。防守技术的发展与提高，必然会丰富和完善各种防守战术发展的形式与内容；防守战术的完善与发展，又对防守技术发展提供了更新、更高的条件与要求。
基本配合是桥梁，防守配合的桥梁作用体现在下联系防守技术，上联系防守战术上。两、三防守队员之间有计划、有目的、有组织的协调的防守配合需要有娴熟的防守技术作为基础，没有熟练赋有攻击性的防守技术，就不可能有防守配合的出现，更不会有防守战术。防守基础配合是架起防守技术与防守战术的桥梁。防守配合是防守技术的升华和提高，同时也是组成防守战术的基础。
战术要素是关键，篮球比赛瞬息万变，防守战术也需要千变万化。多变性的具有攻击性、破坏性的防守战术能够引起对手心理上的恐慌和不适应反应，主动而有策略的在一次防守回合变化几种防守形式防守战术像似联防又似盯人，盯人联防相互渗透融合，使对手摸不清到底是采用的哪一种防守，使其在进攻时，出现失误或犯规，陷入比赛的被动。由此可见，多变的防守战术是制约对手的进攻，掌握比赛的主动权的关键。
心智要素是核心构建现代篮球防守技战术体系的四大要素中，心智要素是体系的核心。稳定的心理品质、顽强的意志、主动性攻击性防守行为、强悍的防守作风以及高超的篮球智能是实施攻击性防守技术、防守战术达到出色的防守效果的核心。在比赛中不管是防守比自己实力强的对手还是防守比自己实力弱的对手，防守时，一要树立顽强的意志品质不怕碰撞，不怕推拉，积极争夺，用士气压倒进攻者；二要牢固树立坚决防住对手的必胜信心及顽强和凶悍的防守战斗作风；三要巧妙的运用自己高超智能：战术思维能力、临场分析判断能力、快速的反应能力、比赛的适应能力等综合智能，准确判断有球对手的进攻方式方法、无球对手的摆脱移动路线，竭尽全力破坏有球对手传球、运球、投篮，敢于用身体阻截在无球对手的反跑、溜地、背插、斜插等的接球移动路线上，坚决遏制对手进攻性技术战术配合行动的有效实施与发挥。 三、如何提高个人防守能力
篮球个人防守技术是防守队员合理运用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻扰和破坏对方进攻队员的进攻意图和行为，并以争夺控制球为目的的一种基本技术，是篮球技术中至关重要的—项内容。良好的个人防守技术，不仅可以提高全队的防守能力，而且还具有很强的攻击性起到强守助攻的作用。
篮球运动员没有良好的防守意识，没有对篮球运动全面深刻的了解，没有较丰富的理论知识是很难打好球的。因此，教练员要注意启发和培养运动员自觉学习篮球理论知识的习惯，通过理论学习和智力训练，提高他们的理论知识水平，开阔眼界，敏捷思维，提高技术动作的运用能力，并且要把学到的知识充分运用到篮球实践中去，反复学习和实践使运动员成为即有共性又有个性的不同知识结构的人，从而达到培养防守意识，巩固提高技战术水平之目的。
1、防守脚步训练
防守脚步动作是篮球防守技术的基础，如果运动员不具备快速、灵活机动的防守步法，就不可能及时抢占有利的防守位置，同时也不能合理地运用防守脚步与手臂动作去干扰球和争夺球权。由于防守队员经常面向对手，根据进攻者意图和行为，及时做出相应的防守动作，阻拦或破坏对手的进攻行为。防守的脚步动作训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为主，同时辅之于其它脚步动作。做滑步移动时，为了便于随时变换动作方向和速度，要注意始终屈膝，头保持在同一高度并使其投影在两脚之间，不要使两腿交叉移动，以免造成重心不稳，失去身体平衡。
2、防守位置训练
防守中抢占有利位置在防守技术中也是至关重要的。有利的位置是依据对手、球、球篮的方位关系而定的，在位置训练中，对有球队员和无球队员的防守位置训练是不同的，防守有球队员时，防守队员应站在对手与球篮之间，当对手离篮近时紧，离篮远时松。且使对手、自己和球篮始终保持在一条直线上；防守无球队员时，要求防守队员保持“球一我一他”的选位原则，即防守队员的位置始终要站在对手与篮之间，靠近对手的三分之一处，与球和所防对手三者成钝角三角形，防守队员始终站在钝角处。
3、防守距离训练
在训练防守队员与进攻队员距离选择时，主要取决于对手是持球还是无球，一般来说，防守距离与对手距球和篮的远近成正比。对有球队员，离篮近则应靠近对手，离篮远则靠对手远些：对无球队员可分为有球侧防守和无球侧防守，对有球侧防守距离选择是逼近对手，控制对手向篮下切入，对无球侧防守距离选择是向球和球篮方向靠拢，协助同伴共同加强对有球侧防守。此外，还应注意对手进攻技术特点调整自己的防守距离。
4、争夺球权训练
现代篮球运动防守向攻击性方向发展。其防守技术发展的特点体现在对持球者的防守上，即紧逼持球者、防切、防投并重，富有攻击性地破坏持球者所有的进攻动作。防守时，不仅要干扰和阻挠对方传球、运球和投篮，而且还要力争在对方投篮之前，从对方手中把球争夺过来，转守为攻。大胆果断准确的运用抢球、打球和断球技术，不仅可以破坏对方的进攻，而且还可以鼓舞本队的士气，为反击快攻创造有利战机。因此，在训练中应首先强调准确的判断，意在动先。准确的判断是有效地抢、打、断球的前提。其次，起动的突然和快速的移动是抢、打、断球成功的关键。另外，手部动作的正确使用，是获得球的重要因素，因此，对手臂的伸、拉、挡、截，手腕和手指的拍击、点拨、扭转、封盖等动作的训练很有必要，并注意手臂动作幅度不能太大，身体用力不要过猛，控制身体平衡，以免犯规。
5、防守视野训练
人球兼顾是防守的一条基本原则。在防守过程中只有把对手和球始终置于自己的视野范围内，观察对手的行动意图，并及时调整自己的位置、距离、角度，才能有效地控制对手。因此在进行防守视野训练时，无论是对有球对手还是无球对手的防守，一般应盯住对手的腰部，只有看到对手的身体重心超出支撑脚时，才采取应答动作。另外还应注意训练观察对手和球之间的较大面积。一旦丢掉了自己的防守对手，要很快地向篮板方向移动，并注意断球，直到找到自己对手为止。同时还应强调队员之间相互提醒，弥补个人防守的不足。技术是球员的武器，意识是灵魂，作风是球员的生命力，三者紧密相连，缺一不可。只有三者高度结合才是一个真正的优秀运动员。
6、防守意识训练
当防守水平达到一定程度时，就应培养队员的防守意识。对意识培养一般采取在对抗中现场指导，训练队员跑位、接应穿插路线，攻防转换速度及队友配合，有问题及时加以纠正，并充分利用这一时期队员的思维的特点，开发队员的创造性，迅速提高队员意识。
总之，个人防守水平是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一。在籃球运动不断发展的今天，不但要重视有形技术的训练，同时也不能放松对无形意识的培养与训练。篮球运动是集体项日，又是对抗性强的项目，特别是当今世界篮球运动员年轻化、高大化、攻守能力迅速提高，争夺愈加激烈，对个人防守技术的要求也就愈高。而带有攻击性、破坏性的积极防守就是现代篮球运动防守的主要特征，因此教练员不仅要注意对球员身体素质基本技术的训练，抗身体接触是保证攻守技术实效性的基础。更重要的是要引导他们重视个人防守能力，使之全面发展，迅谏成长，为以后更快提高技术水平创造条件。
四、如何提高整体防守能力
所谓“整体防守”就是五个人全部要以球为主.按照不同的形式统一防守行动，保持密切合作的一种防守方法.主要是把防守持球的与防守无球的这两部分队员组成一个“以球为中心对象，的防守整体，全面加强紧逼球的防守力量，达到抢球到手的目的。
篮球是攻守的矛盾体，二者相互促进相互提高。一方的加强必然导致另一方的进步。上面我们综合分析了当今篮球运动的进攻特点和发展趋势。各队都本着在集体的基础上发挥核心队员的进攻能力，这就对防守提出了更高的要求。各队都在加强个人防守能力的同时，全面对提高全队的整体防守意识，只有这样才能达到进攻和防守的动态平衡。 个人进攻能力的提高表现为各队中核心球员突出的个人进攻能力。一对一的防守很难给他们这些天才球员造成压力，有的甚至能够一打二、一打三。国内有姚明、孙军、刘玉栋等，国外有乔丹、奥尼尔、科比等。一对一的防守对他们的个人攻击能力根本不能起作用，因此，为了遏制核心球员，全队必须整体提高防守意识，并具备积极的补防、协防能力。
每个队伍还会根据自己核心球员的特点，制定合理的进攻战术，这样就使他们的威力成倍的增长。例如：公牛队的三角进攻战术，步行者围绕雷洁米勒制定的远投战术等等。他们在同伴的支持掩护下，威力大增，都取得了辉煌的战绩。由此可见，战胜他们必须依靠全队的努力，在加强个人防守能力的基础上，强调整体的防守意识。全队积极的补防、协防、合理的轮转换位，这样，合理的防守战术也就产生了。这种防守战术当然是建立在全队整体防守意识的基础上而产生的。所以说现代篮球的防守最突出，也是最重要的，是整体防守意识的培养。
整体防守可以借助多种形式体现出来.但在任何组织形式中，队员之间都必须有整体性联系，发挥整体合作防守的作用和力量。而任何形式的整体防守，都是根据球与球篮的方位来确定的.如球位正对球篮时，防守是在球与球篮之间的区域面积上.组织与进攻战术相适应的纵向防守；这时防守队员是按正、侧、向、背和前后层次关系组成整体队形。每两个队员之间组成一条区域间的防线，队员之间始终保持有效的协防距离。通过协防形成全队的连环保护，从而构成严密的整体组织，以下几种是根据这些理论的整体防守能力的训练方法。
1、防掩护的训练。
目的：（1）用积极抢过的办法破坏掩护；（2）用抢、挤、穿、绕过和换人的办法，破坏掩护；（3）提高二人防守之间的配合能力。
手段：：破坏纵向后掩护和连继横掩护。
2、局部防守配合的训练。
目的：（1）提高防守中的合作能力；（2）建立不同地区防守的统一概念；（3）掌握不同地区防守的方法。
手段：防守战术配合分解练习。
要求：根据对方左面进攻配合，横掩护（堵上、放底、加交换）、纵掩护（先抢、后换、多防少）、策应掩护（有球交换、无球抢过）、双掩护（上行上换、下行下换）。
3、结合实战整体防守配合训练。
目的：提高整体防守配合观念与能力。
手段 ：利用4x4攻守教学训练形式
要求：（1）防守者随进攻传球动—位置移动；（2）进攻传球的方向，是防守者移动的方向；（3）不使任何进攻者随意进入；（4）后线人呼叫前线防守；（5）采用有球上，无球缩，伸缩性强的防守形式训练；（6）采用逼近位，一放隔位的防守方法；（7）横纵掩护，主动换人。
4、结合实战情况，进行整体防守战术的变换训练。
目的：：（1）提高战术运用的灵活性、统一性；（2）针对不同进攻战术特点，提高防守战术的应变能力。
手段：采用全场5x5的攻守形
要求：明确不同区域的防守。（1）采用紧逼防守，分割进攻队员之间的联系；
（2）采用扩大防守，阻止对方推进的速度；（3）采用半场扩大防守，破坏对方的进攻打法；（4）采用缩小紧逼方法，破坏对方的配合及防住对方的重点得分区和重点得分人（投、切）。
五、 结论与建议
个人防守能力是实施全队防守战术的基础，是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一，它不是单一的防守技术，它是融防守的理论知识，身体素质，心理技战术训练，比赛等为一体的能力水平，教练员要重视培养运动员的个人防守能力，加强运动员的理论知识学习，创造能够引起运动员主动地运用智慧去防守，认识防守的重要性，只有个人防守能力的提高，才能促进进攻技术的发展，从而提高篮球技术水平。
整体防守是在个人防守强的基础上组成的，并对个人防守技术提出更高更全面的要求，整体防守为发展运用符合现代要求的多种多变的防守战术，提供一个比较完整的防守内容。防守训练往往给运动员带来的成就感不及进攻训练，这也是球类训练的通病。所以，在训练中要多注意培养运动员的防守意识，给他们讲清楚防守在每场比赛中的重要性，使他们懂得能攻善守才是优秀的篮球运动员。
认真研究篮球规则，规则的训练往往是防守战术的发展，特别是对防守的战术的概念有较大影响。要加强理论学习，培养对比赛规则认识，建立完整的攻守概念。根据篮球比赛灵活多变的特点，抓好综合型防守战术配合的训练狠抓防守质量，扎扎实实地发展综合多变的防守战术体系，以便迅速提高篮球防守水平，符合现代篮球战术的发展趋势。
篮球运动的本质是“激烈对抗下的准确”，运动员的力量在防守中显得尤为重要，所以在防守技战术训练的同时，应根据运动员的年龄科学系统的进行力量训练。
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