论文部分内容阅读
【摘 要】本文运用文献资料法，对我国中学生足球运动员身体训练进行了分析与讨论。旨在为各层次教练员在足球身体训练的实践中提供参考。
【关键词】中学生；足球运动员；身体训练
身体素质是技能的基础，技能是身体素质的表达。一名优秀足球运动员，必须具备多种条件，其中良好的身体素质是最基本的前提条件之一。国内外各类不同级别的足球队在训练中，都把身体训练放在了一个重要的位置。我国足球运动水平不能迅速提高，与运动员的身体素质较差有直接的关系。
一、我国中学生足球运动员身体训练存在的问题
（1）身体训练的两类极端倾向。研究发现，在中学足球运动员训练当中，存在两类极端倾向，其一是用足球的技战术训练代替身体训练。有一部分教练用技战术训练完全代替身体训练，没有充分理解在当今足球比赛对抗中体能的重要性，以及体能对技术，战术掌握与运用的双重性——促进与限制。其二是脱离了足球运动的专项特点。一些教练员多采用田径场的长跑和杠铃下蹲代替足球运动员高强度的体能训练。当今这种做法较为落后，原因就是训练后效果甚微。还有在一些中学里采用足球对抗赛的方法来提高身体素质，虽然学生在练习当中都比较卖力认真，可是在比赛时却感到力不从心，效果也不理想。（2）身体训练缺乏科学性。由于中学足球教练员业务水平与中学足球的发展不相适应，训练中采用的身体训练内容和方法、手段不合理，特别是对现代足球比赛对运动员专项体能的要求认识模糊，训练缺乏科学性。有研究资料表明，足球运动员在一场足球比赛中的活动距离为7500～13500m，其中跑占36%，走占24%，快跑占20%，冲刺占11%，后退跑占7%，运球占2%。要在长时间内完成这些高强度的跑动距离，运动员需要有较高水平的最大耗氧相对值。系统的有氧训练可以对运动员机体产生良好的训练效应，可以从心肺功能的若干指标上反映出来。在足球比赛中，运动员要进行大量的重复性快速爆发用力的运动，如起跑、冲刺、变向、转身等。有研究资料表明优秀运动员在比赛中所产生的乳酸较高。所以通过无氧训练来提高运动员重复性地进行高强度运动的能力是十分必要的。（3）身体训练手段较为单调。中学足球运动员的专项身体训练中部分采用的是抗阻负重的力量训练，与足球比赛相符的专项力量训练较少，特别是与身体训练相结合的练习形式较为单一， 普遍缺乏一套符合足球专项特点的运动员身体训练的理论方法。将对抗条件下的技术、战术练习与身体素质紧密联系在一起的方法手段也不多见；有针对性地提高运动员的速度素质，发展高强度的有氧和无氧耐力训练则更少。调查中发现，训练中采用的方法，不是慢跑，就是杠铃，或者就是足球比赛中拉体能。很少采用适当的有氧训练和无氧训练或两者结合交替训练。（4）身体训练缺乏系统性，随意性大。经过对这几所中学的运动队观察，发现目前中学足球运动员的身体训练计划缺乏系统性，训练的针对性不强，随意性较大，教练员经常为应付检查而临时制定一个周训练计划，安排一些身体训练。此外，训练中教练员经常用一般身体训练代替专项身体训练。一般身体训练和专项身体训练一方面互相促进，另一方面又相互制约，两者采用的方法和手段不同，达到的目的和效果也不同，两者互有区别，不能代替。因此，对足球运动员进行身体训练所采用的练习，必须根据一般与专项之间的训练关系进行选择，才能有效地发展一般身体素质或专项身体素质。有关研究表明，一般力量训练容易使运动员的肌肉更粗壮，肌纤维增粗，大负荷的力量训练甚至可改变肌纤维类型在快速运动方向上的分布。力量训练对运动员神经系统的刺激，以及对肌肉力量的增加，完全归因于肌体神经系统的改善；单个动作对肌肉力量的提高效果取决于其动作的速度。因此在身体训练时必须考虑训练的针对性和互补性。身体训练安排要因时而异、因项而异、因人而异，应将一般身体训练与专项身体训练相结合并结合比赛的特点进行。如何在具体的训练中做到因材施教，使每名运动员的体能都得到长足的发展，这需要教练员或教师通过长期的训练实践进行摸索和总结，这是一个长期的过程，也是重要的一个环节。
二、建议与对策
想要提高我国中学足球训练水平首先必须提高教练员的业务水平，提高教练员和运动员对身体训练的理解和认识；其次，科学系统的安排身体训练，身体训练应与专项训练相结合，要根据中学生身心特点合理安排运动负荷，加强有氧耐力和速度训练，丰富训练的手段；最后，相关的部门和全社会关心和重视青少年足球运动，从而使我国中学足球得到发展。
参 考 文 献
[1]周毅.论职业足球运动员的身体训练[J].体育科学.1997，12
（10）：66～67
[2]廖耀棠.浅谈青少年足球基本技术训练[J].体育师友.2004，3（6）80～81
[3]廖诗方.足球运动员的速度素质及其训练方法[J].西安体育学院学报.1998，15（4）：39～41
【关键词】中学生；足球运动员；身体训练
身体素质是技能的基础，技能是身体素质的表达。一名优秀足球运动员，必须具备多种条件，其中良好的身体素质是最基本的前提条件之一。国内外各类不同级别的足球队在训练中，都把身体训练放在了一个重要的位置。我国足球运动水平不能迅速提高，与运动员的身体素质较差有直接的关系。
一、我国中学生足球运动员身体训练存在的问题
（1）身体训练的两类极端倾向。研究发现，在中学足球运动员训练当中，存在两类极端倾向，其一是用足球的技战术训练代替身体训练。有一部分教练用技战术训练完全代替身体训练，没有充分理解在当今足球比赛对抗中体能的重要性，以及体能对技术，战术掌握与运用的双重性——促进与限制。其二是脱离了足球运动的专项特点。一些教练员多采用田径场的长跑和杠铃下蹲代替足球运动员高强度的体能训练。当今这种做法较为落后，原因就是训练后效果甚微。还有在一些中学里采用足球对抗赛的方法来提高身体素质，虽然学生在练习当中都比较卖力认真，可是在比赛时却感到力不从心，效果也不理想。（2）身体训练缺乏科学性。由于中学足球教练员业务水平与中学足球的发展不相适应，训练中采用的身体训练内容和方法、手段不合理，特别是对现代足球比赛对运动员专项体能的要求认识模糊，训练缺乏科学性。有研究资料表明，足球运动员在一场足球比赛中的活动距离为7500～13500m，其中跑占36%，走占24%，快跑占20%，冲刺占11%，后退跑占7%，运球占2%。要在长时间内完成这些高强度的跑动距离，运动员需要有较高水平的最大耗氧相对值。系统的有氧训练可以对运动员机体产生良好的训练效应，可以从心肺功能的若干指标上反映出来。在足球比赛中，运动员要进行大量的重复性快速爆发用力的运动，如起跑、冲刺、变向、转身等。有研究资料表明优秀运动员在比赛中所产生的乳酸较高。所以通过无氧训练来提高运动员重复性地进行高强度运动的能力是十分必要的。（3）身体训练手段较为单调。中学足球运动员的专项身体训练中部分采用的是抗阻负重的力量训练，与足球比赛相符的专项力量训练较少，特别是与身体训练相结合的练习形式较为单一， 普遍缺乏一套符合足球专项特点的运动员身体训练的理论方法。将对抗条件下的技术、战术练习与身体素质紧密联系在一起的方法手段也不多见；有针对性地提高运动员的速度素质，发展高强度的有氧和无氧耐力训练则更少。调查中发现，训练中采用的方法，不是慢跑，就是杠铃，或者就是足球比赛中拉体能。很少采用适当的有氧训练和无氧训练或两者结合交替训练。（4）身体训练缺乏系统性，随意性大。经过对这几所中学的运动队观察，发现目前中学足球运动员的身体训练计划缺乏系统性，训练的针对性不强，随意性较大，教练员经常为应付检查而临时制定一个周训练计划，安排一些身体训练。此外，训练中教练员经常用一般身体训练代替专项身体训练。一般身体训练和专项身体训练一方面互相促进，另一方面又相互制约，两者采用的方法和手段不同，达到的目的和效果也不同，两者互有区别，不能代替。因此，对足球运动员进行身体训练所采用的练习，必须根据一般与专项之间的训练关系进行选择，才能有效地发展一般身体素质或专项身体素质。有关研究表明，一般力量训练容易使运动员的肌肉更粗壮，肌纤维增粗，大负荷的力量训练甚至可改变肌纤维类型在快速运动方向上的分布。力量训练对运动员神经系统的刺激，以及对肌肉力量的增加，完全归因于肌体神经系统的改善；单个动作对肌肉力量的提高效果取决于其动作的速度。因此在身体训练时必须考虑训练的针对性和互补性。身体训练安排要因时而异、因项而异、因人而异，应将一般身体训练与专项身体训练相结合并结合比赛的特点进行。如何在具体的训练中做到因材施教，使每名运动员的体能都得到长足的发展，这需要教练员或教师通过长期的训练实践进行摸索和总结，这是一个长期的过程，也是重要的一个环节。
二、建议与对策
想要提高我国中学足球训练水平首先必须提高教练员的业务水平，提高教练员和运动员对身体训练的理解和认识；其次，科学系统的安排身体训练，身体训练应与专项训练相结合，要根据中学生身心特点合理安排运动负荷，加强有氧耐力和速度训练，丰富训练的手段；最后，相关的部门和全社会关心和重视青少年足球运动，从而使我国中学足球得到发展。
参 考 文 献
[1]周毅.论职业足球运动员的身体训练[J].体育科学.1997，12
（10）：66～67
[2]廖耀棠.浅谈青少年足球基本技术训练[J].体育师友.2004，3（6）80～81
[3]廖诗方.足球运动员的速度素质及其训练方法[J].西安体育学院学报.1998，15（4）：39～41