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【摘要】 自2013年广州体育中考取消200米跑项目后，中长跑项目成为了近6年来广州体育中考的必考项目，根据近2017、2018年《广州市初中毕业生学业考试年报》统计，广州体育中考长跑必考项目考试平均分能达96.5分以上，在实际的教学过程中也不难发现，要提高中考长跑项目成绩的重点还是在后进生的培优上。如何提高培优生长跑耐力和参与中考长跑训练的兴趣是广大中学体育教师的主要教研内容之一。本文分享利用弹力带、倒计时器在中长跑中考项目学生训练上运用，并取得一定成效的范例，希望得到同行的宝贵意见！
【关键词】 瑜伽弹力带 倒计时器 中长跑训练 “PB”（Personal Best个人最好成绩）
【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2020）07-002-02
我校体育科组比较重视集体备课，多次共同探讨提高中考成绩的各种办法，经常组织全体人员参加校内外的体育教研活动，向有其他优秀经验团队学习，科组每一周一次教研例会，除了解决校内教学教研问题，更多是研讨提升体育中考项目成绩的方法。我校体育科组多次研讨，初三年级备课组近两个月的实验论，利用“弹力带”，辅助九年级学生中考长跑训练，在很大程度上调动了小组合作的积极性，尤其是培优生参与中考长跑训练的兴趣，有效解决“满分学生”在体育中考训练课的“乏味”，提高分层小组的合作性、协调性，增强同学间感情交流，培养学生核心素养中诚信友善、合作担当的素质。
1. “我要破‘PB’”教学设计流程
1.1课前准备8个倒计时器（有正常秒表功能），8条瑜伽轻薄弹力带，组长测试前领取，用于培优对象测试的计时，带跑学生的辅助工具;一块记录长跑中考项目男女各分段距离（女生主要是200米、400米、600米，男生需要再加800米）满分时间表写字板，用于测试前让测试小组参考，并根据相关成绩数据分配组内带跑顺序和带跑距离所用的时间;一块培优对象个人“PB”成绩登记用写字板、油性笔2支（1红1黑），用于现场登记每次测试成绩，并算出进退步的时间;大标志桶8个，用于标记起点和终点，要求掐表学生认真仔细、准点。
1.2预设目标逐个击破第一步要先根据学生平时成绩结合实验周各项距离测试数据（200米跑道为例，学生200米、400米、600米、800米测试成绩）资料的收集整理，将班级的学生进行分组，组内学生按测试成绩层次分布，各组选定一至两名培优生，预设培优生个人“PB”，每组通过三到四人优生对一到两名培优对象进行帮扶辅助训练，借用瑜伽轻薄弹力带带跑培优对象学生，在体育课堂以小组形式协作完成。常规课堂分组实验、测试、记录成绩;结合大课间、体育锻炼课的大氛围下对各班培优组进行抽测，促进班内各小组竞争，培优生在全组合作下勇破的个人“PB”
1.3分组测试测试前各小组需参考预设目标和各阶段距离满分标准。合理优化带跑顺序，组长带队分别选择起跑点，用标志桶标记，根据组内实际人数分工，轮换带跑、轮换计时，组员之间的衔接需紧密有序，测试期间组员通过声音提醒带跑组队员注意带跑的节奏、控制好两人之间的距离以及弹力带的绷紧程度，既要让培优者紧跟带跑者的节奏同时有足够空间摆臂，切忌用拉的方式带跑，影响速度同时培优者步频、呼吸节奏会给打乱。
1.4测试效果检验各组组长汇报测试成绩，板书在成绩登记移动写字板，比对预设的个人目标以及各距离段满分标准，表扬破“PB”的同学以及其团队小组，鼓励其他积极训练测试的小组。
2. 主教材学练中的注意事项提醒
2.1守规则懂礼让每班测试的8个小组出发点最好设在相距均等距离的跑道上，测试开始前应退出田径跑道第一道，以免阻挡其他小组跑进的路线，速度快的小组超越时应从跑道右侧超越。
2.2改跑姿调呼吸一般需要进行培优学生对象，都是身体素质比较差的学生，超体重、营养不良、自信心不足是培优对象的身体、心理上的通病，然而影响测试成绩中最大技术因素问题，是不良的跑动姿势和不当的呼吸节奏，参与测试培优对象的学生，在段时间内接受强度大而紧张的训练，无论是身体上精神上都是有较大的压力的，如果带跑组的两名队员速度和节奏跟不上，会影响到培优生的跑姿，甚至变形，越跑越累，教师在学生测试期间拍跑姿有误学生视频，课中或课后纠错，强化正确跑姿，提醒同组队员注意，及时调整。
2.3带跑有序协作提醒同组队员需要根据培优学生的实际情况商议决定带跑的顺序以及带跑速度，一般情况培优对象的速度耐力是比较弱的，如果第一阶段带跑的队员带的太快，接下的第二、第三阶段以及最后阶段，培优对象很可能因为耐力问题支撑不住了;同时组内其他成员必须明确并观察好计时器每阶段大概需要用到的时间，尽量提醒带跑队员以及培优对象在限定的时间完成任务。组内成员团结一致，为共同完成既定目标而努力。
2.4要放松设目标小组先集体放松，再结合培优生反馈，针对培优生重点疲劳部位，用提前备好的小垫子辅助放松，一般以小腿、大腿肌肉为主要按摩放松为主。下课前小组小结测试过程，根据测试成绩预设下节课的新目标
3. 教学效果
本节课利用弹力带、计时器、以及成绩登记写字板等器材，吸引学生的注意力，大大提高學生参加训练练习的积极性，培优学生的锻炼效果有大幅度提高，课后将课堂表现转发家长群，家长和其他科任老师一致好评。
3.1为期八周的教学实验，“我要破‘PB’”教学目标达成度高。带跑生引导积极认真作用效果好，培优生潜能激发，87.5%小组超额完成预设目标，37.5%小组（女生组）达标中考600米距离（女生中考800米）满分标准。 3.2小组合作配合默契。在小组合作中，学生分工明确，带跑轮换环节衔接能基本配合好，组内成员互帮互助，相互鼓励，努力为团队贡献一份属于自己的力量。
3.3借助“瑜伽弹力带”平时较少用到的器材，成功吸引学生参加“乏味的”耐力跑练习，每个组别配备计时器，让小组自主掌握让学生测试时间，开展自主、合作、探究学习，学生参与积极性高，课堂氛围浓厚。直观个人“PB”现场登记及提升，增强培优生个人训练练习积极性和自信心。
3.4通过整理各班级测试数据，汇总各周、月阶段测试情况，与科组、同年级的排挡进行专项教研，教師在跟进各班进度时能应对反馈的问题作有效、准确的解决办法，提升教师的科研能力;将典型个人案例（培优进步）公布家长群，表扬进步幅度较大的学生，能引起班主任、家长的关注，协同体育科达成共同目标，更有效地让鼓励后进生家长关注、监督孩子。
4. 反思与不足
教学内容实施过程值得思考的地方：
4.1进行测试时要求测试团队根据培优学生的实际情况商议讨论带跑顺序以及带跑速度，并计算培优生完成预设目标所需的时间（各距离段分布：第一个200米需要XX秒，第二个200米需要XX秒;第三个200米需要XX秒……），否则影响带跑效果，同时干扰培优生跑进的节奏和耐力分配。一般情况培优对象的速度耐力是比较弱的，如果第一阶段带跑的队员带的太快，接下的第二、第三阶段以及最后阶段，培优对象很可能因为耐力问题支撑不住了;同时组内其他成员必须明确并观察好计时器每阶段大概需要用到的时间，尽量用声音提醒带跑队员以及培优对象在限定的时间完成任务。组内成员团结一致，为共同完成既定目标而努力。
4.2分层分组注意提点，男女分组（大概8组），每组根据学生不同身体素质层次（平时测试成绩）同时考虑个性融合组合，曾经试过简单按成绩分层，没考虑小组成员的默契性，安排训练内容时发生不愉快的经历，因此分层排列小组时与组员商议是十分必要的，同时还需要参考班主任的意见，具体了解班内学生的实际特殊情况。
4.3在课堂破“PB”测试中培优生已经进行了强度较大训练，但仍然达不到预期目标的学生，进行加量加训，运动量标准的设定需要培优生个人实际情况反馈、根据小组商议等来确定。
【注：本文系广东教育学会教育科研规划小课题“核心素养下初中体育与健康教学促进学生主动参与的研究”成果（课题编号：GDXKT20140）】
[ 参 考 文 献 ]
[1]魏玮.初中女生800米跑现状及对策研究[D].北京体育大学，2019.
[2]谭娴庭.关于初中耐力教学加强途中跑训练的影响探究[J].体育世界（学术版），2019（01）：193-194.
[3]连永华.中考体育耐力跑训练方法的研究[J].运动，2018（15）：117-118.
[4]蒋光庆.心理诱导——提升女生耐力跑的教学效率[J].当代教研论丛，2018（03）：118-119.
[5]吴泉龙.如何提高学生耐久跑的兴趣与成绩[J].当代教研论丛，2017（06）：107-108.
[6]陈宏伟.体育教学中800米跑项目训练探讨[J].成才之路，2017（09）：61.
[7]周华庆，张泽林，庞强，吴启航，宋吉美.初中生耐力跑成绩提高对策研究[J].田径，2017（01）：6-7.
【关键词】 瑜伽弹力带 倒计时器 中长跑训练 “PB”（Personal Best个人最好成绩）
【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2020）07-002-02
我校体育科组比较重视集体备课，多次共同探讨提高中考成绩的各种办法，经常组织全体人员参加校内外的体育教研活动，向有其他优秀经验团队学习，科组每一周一次教研例会，除了解决校内教学教研问题，更多是研讨提升体育中考项目成绩的方法。我校体育科组多次研讨，初三年级备课组近两个月的实验论，利用“弹力带”，辅助九年级学生中考长跑训练，在很大程度上调动了小组合作的积极性，尤其是培优生参与中考长跑训练的兴趣，有效解决“满分学生”在体育中考训练课的“乏味”，提高分层小组的合作性、协调性，增强同学间感情交流，培养学生核心素养中诚信友善、合作担当的素质。
1. “我要破‘PB’”教学设计流程
1.1课前准备8个倒计时器（有正常秒表功能），8条瑜伽轻薄弹力带，组长测试前领取，用于培优对象测试的计时，带跑学生的辅助工具;一块记录长跑中考项目男女各分段距离（女生主要是200米、400米、600米，男生需要再加800米）满分时间表写字板，用于测试前让测试小组参考，并根据相关成绩数据分配组内带跑顺序和带跑距离所用的时间;一块培优对象个人“PB”成绩登记用写字板、油性笔2支（1红1黑），用于现场登记每次测试成绩，并算出进退步的时间;大标志桶8个，用于标记起点和终点，要求掐表学生认真仔细、准点。
1.2预设目标逐个击破第一步要先根据学生平时成绩结合实验周各项距离测试数据（200米跑道为例，学生200米、400米、600米、800米测试成绩）资料的收集整理，将班级的学生进行分组，组内学生按测试成绩层次分布，各组选定一至两名培优生，预设培优生个人“PB”，每组通过三到四人优生对一到两名培优对象进行帮扶辅助训练，借用瑜伽轻薄弹力带带跑培优对象学生，在体育课堂以小组形式协作完成。常规课堂分组实验、测试、记录成绩;结合大课间、体育锻炼课的大氛围下对各班培优组进行抽测，促进班内各小组竞争，培优生在全组合作下勇破的个人“PB”
1.3分组测试测试前各小组需参考预设目标和各阶段距离满分标准。合理优化带跑顺序，组长带队分别选择起跑点，用标志桶标记，根据组内实际人数分工，轮换带跑、轮换计时，组员之间的衔接需紧密有序，测试期间组员通过声音提醒带跑组队员注意带跑的节奏、控制好两人之间的距离以及弹力带的绷紧程度，既要让培优者紧跟带跑者的节奏同时有足够空间摆臂，切忌用拉的方式带跑，影响速度同时培优者步频、呼吸节奏会给打乱。
1.4测试效果检验各组组长汇报测试成绩，板书在成绩登记移动写字板，比对预设的个人目标以及各距离段满分标准，表扬破“PB”的同学以及其团队小组，鼓励其他积极训练测试的小组。
2. 主教材学练中的注意事项提醒
2.1守规则懂礼让每班测试的8个小组出发点最好设在相距均等距离的跑道上，测试开始前应退出田径跑道第一道，以免阻挡其他小组跑进的路线，速度快的小组超越时应从跑道右侧超越。
2.2改跑姿调呼吸一般需要进行培优学生对象，都是身体素质比较差的学生，超体重、营养不良、自信心不足是培优对象的身体、心理上的通病，然而影响测试成绩中最大技术因素问题，是不良的跑动姿势和不当的呼吸节奏，参与测试培优对象的学生，在段时间内接受强度大而紧张的训练，无论是身体上精神上都是有较大的压力的，如果带跑组的两名队员速度和节奏跟不上，会影响到培优生的跑姿，甚至变形，越跑越累，教师在学生测试期间拍跑姿有误学生视频，课中或课后纠错，强化正确跑姿，提醒同组队员注意，及时调整。
2.3带跑有序协作提醒同组队员需要根据培优学生的实际情况商议决定带跑的顺序以及带跑速度，一般情况培优对象的速度耐力是比较弱的，如果第一阶段带跑的队员带的太快，接下的第二、第三阶段以及最后阶段，培优对象很可能因为耐力问题支撑不住了;同时组内其他成员必须明确并观察好计时器每阶段大概需要用到的时间，尽量提醒带跑队员以及培优对象在限定的时间完成任务。组内成员团结一致，为共同完成既定目标而努力。
2.4要放松设目标小组先集体放松，再结合培优生反馈，针对培优生重点疲劳部位，用提前备好的小垫子辅助放松，一般以小腿、大腿肌肉为主要按摩放松为主。下课前小组小结测试过程，根据测试成绩预设下节课的新目标
3. 教学效果
本节课利用弹力带、计时器、以及成绩登记写字板等器材，吸引学生的注意力，大大提高學生参加训练练习的积极性，培优学生的锻炼效果有大幅度提高，课后将课堂表现转发家长群，家长和其他科任老师一致好评。
3.1为期八周的教学实验，“我要破‘PB’”教学目标达成度高。带跑生引导积极认真作用效果好，培优生潜能激发，87.5%小组超额完成预设目标，37.5%小组（女生组）达标中考600米距离（女生中考800米）满分标准。 3.2小组合作配合默契。在小组合作中，学生分工明确，带跑轮换环节衔接能基本配合好，组内成员互帮互助，相互鼓励，努力为团队贡献一份属于自己的力量。
3.3借助“瑜伽弹力带”平时较少用到的器材，成功吸引学生参加“乏味的”耐力跑练习，每个组别配备计时器，让小组自主掌握让学生测试时间，开展自主、合作、探究学习，学生参与积极性高，课堂氛围浓厚。直观个人“PB”现场登记及提升，增强培优生个人训练练习积极性和自信心。
3.4通过整理各班级测试数据，汇总各周、月阶段测试情况，与科组、同年级的排挡进行专项教研，教師在跟进各班进度时能应对反馈的问题作有效、准确的解决办法，提升教师的科研能力;将典型个人案例（培优进步）公布家长群，表扬进步幅度较大的学生，能引起班主任、家长的关注，协同体育科达成共同目标，更有效地让鼓励后进生家长关注、监督孩子。
4. 反思与不足
教学内容实施过程值得思考的地方：
4.1进行测试时要求测试团队根据培优学生的实际情况商议讨论带跑顺序以及带跑速度，并计算培优生完成预设目标所需的时间（各距离段分布：第一个200米需要XX秒，第二个200米需要XX秒;第三个200米需要XX秒……），否则影响带跑效果，同时干扰培优生跑进的节奏和耐力分配。一般情况培优对象的速度耐力是比较弱的，如果第一阶段带跑的队员带的太快，接下的第二、第三阶段以及最后阶段，培优对象很可能因为耐力问题支撑不住了;同时组内其他成员必须明确并观察好计时器每阶段大概需要用到的时间，尽量用声音提醒带跑队员以及培优对象在限定的时间完成任务。组内成员团结一致，为共同完成既定目标而努力。
4.2分层分组注意提点，男女分组（大概8组），每组根据学生不同身体素质层次（平时测试成绩）同时考虑个性融合组合，曾经试过简单按成绩分层，没考虑小组成员的默契性，安排训练内容时发生不愉快的经历，因此分层排列小组时与组员商议是十分必要的，同时还需要参考班主任的意见，具体了解班内学生的实际特殊情况。
4.3在课堂破“PB”测试中培优生已经进行了强度较大训练，但仍然达不到预期目标的学生，进行加量加训，运动量标准的设定需要培优生个人实际情况反馈、根据小组商议等来确定。
【注：本文系广东教育学会教育科研规划小课题“核心素养下初中体育与健康教学促进学生主动参与的研究”成果（课题编号：GDXKT20140）】
[ 参 考 文 献 ]
[1]魏玮.初中女生800米跑现状及对策研究[D].北京体育大学，2019.
[2]谭娴庭.关于初中耐力教学加强途中跑训练的影响探究[J].体育世界（学术版），2019（01）：193-194.
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[4]蒋光庆.心理诱导——提升女生耐力跑的教学效率[J].当代教研论丛，2018（03）：118-119.
[5]吴泉龙.如何提高学生耐久跑的兴趣与成绩[J].当代教研论丛，2017（06）：107-108.
[6]陈宏伟.体育教学中800米跑项目训练探讨[J].成才之路，2017（09）：61.
[7]周华庆，张泽林，庞强，吴启航，宋吉美.初中生耐力跑成绩提高对策研究[J].田径，2017（01）：6-7.