论文部分内容阅读
摘要：只有灵敏性和柔韧性与各种身体素质密切配合，才能使足球运动达到较高的竞技水平。因此，抓好小学生足球运动的灵敏性和柔韧性的培养至关重要。针对如何培养小学生足球运动的灵敏性和柔韧性提出了自己的观点和具体的练习方法。
关键词：灵敏性；柔韧性；培养
中图分类号：G623.8文献标识码：A文章编号：1006-5962（2013）03-0262-01
1灵敏性
灵敏性是"以短促的时间开始，并在精确的时间内，协调、准确地完成各种复杂动作的能力"，是一种复杂的综合素质的表现。足球运动员的灵敏性首先表现在比赛中队员的技术动作上，如运球、过人、抢截、射门等动作，都要求运动员具有广泛、协调、熟练的灵敏性。如果都能做到这一点，那么在不同的外界条件如雨天、草地、土地、灯光等场地一对一拼抢时，运动员也能在快速跑动中，完成各种技术动作，进行各种姿势的射门（倒勾球、鱼跃顶球等）。因此，良好的灵敏性在竞赛活动中是非常重要的。足球队员运动能力的发展，取决于他快速、准确地完成动作的能力，而这些能力的培养越早抓越好。小学生的好奇心和模仿能力强，加之处在生长期的生理特点和对足球热爱的天性，都决定了小学时期为最佳灵敏性培养期。在小学时期，有目标、有重点地对不同阶段学生制定不同的培养计划，结合其身体特点，因材施教，是为足球各种技术动作灵敏性形成打好基础的关键。在小学生灵敏性逐步提高的情况下，再进一步学习难度较高的新动作。实践证明，在熟练掌握旧动作的基础上，同学们也比较容易学会新动作。能够快速形成新的对应性动作技能。
灵敏性是一种特殊素质，应当在儿童时期就打好基础。 因为，灵敏性的转移是有一定限制性的，这就要求我们至少在小学阶段就要对学生进行用脚、头、身体颠球的动作训练，以此作为灵敏性的训练手段。还要借助小学生训练中已经掌握了的动作发展灵敏性。教学实践证明，理解水平越高，模仿能力强和采取多样、综合的训练，学生越能熟练地掌握新动作。
提高灵敏性可根据学校场地情况选择以下训练项目：
各种形式的滚翻；跳过栏架（适当高度），再钻过同样高度的栏架再按相反次序做练习；疾跑后，在体操垫上连续做前滚翻，再疾跑后，快速做前滚翻（要求稳坐于垫上）；快速跑动跃过适当高度的绳子，再从左侧或右侧的来球射门；三人站成三角形，其中二人持球，一人传低球，无球者接球并回传给传球者；练习者俯卧于垫上，老师快速下达"左侧卧"、"右侧卧"、"仰卧"、"俯卧"、"坐立"、"蹲下"、"跳跃"等口令，练习者按口令快速改变身体姿势等。
2柔韧性
人的柔韧性取决于动作所涉及到的关节肌肉、韧带的弹性。肌肉的弹性是受神经中枢、外界温度、昼夜时间变化以及年龄等因素影响的。一般在高度兴奋时，弹性好；温度升高，弹性也升高；早晨的弹性比晚间低；年龄越大，弹性也越差。当运动员的关节柔韧性差时，会出现下列现象：
（1）运动完成速度比较缓慢；（2）容易出现运动损伤；（3）不能充分发挥运动水平；（4）由于运动幅度大，引起了肌肉的紧张，从而降低了跑动速度。
小学生在体育课和足球比赛训练时，老师要有意识地进行柔韧性的练习。调查研究证明，在肌肉收缩并达到了充分的活动时，也为对抗肌创造了更大伸展的有利条件。做发展柔韧性的练习时，也要合理地运用一些克服静力退让性特点的综合练习，这样可以建立对抗肌群之间的协调关系，使一些肌肉的收缩幅度同对抗肌的伸展幅度形成最小的差异。对抗肌群之间的这种关系，保证了关节的牢固性，也减少了肌肉的损伤。队员之间的配合练习，只能巩固所取得的柔韧性，任何固定形式的练习，只能对柔韧性产生一定限度的作用，而运动竞赛却能对柔韧性提出各种各样的要求，因此，柔韧性的练习应当选择在比赛的条件下进行。发展柔韧性的练习，也要选择有助于提高动作幅度的练习。
小学生提高柔韧性要选择一些适合生理特点的训练项目：如
用左脚或右脚在原地轮流做脚背内侧踢球的模仿练习；用左脚或右脚的脚背外侧轮流做颠球的模仿练习；用左脚或右脚的脚背内侧做轮流颠球的模仿练习；用左右脚轮流做踢倒勾球的练习；以髋关节为轴，做腿的屈伸、环绕练习；以髋关节为轴，做躯干的屈伸、环绕练习；直体坐，做体前屈，使头尽量触脚；仰卧垫上，举腿，脚尖尽量触头一侧的垫子，再触头后的垫子。
3灵敏性、柔韧性与其他素质的关系
在小学生灵敏性和柔韧性培养的过程中，应注重各种身体素质的协调发展。各种身体素质相互协调得好，才会在未来比赛活动中发挥积极有效的作用，使其不但具有力量、速度、耐力、灵敏柔韧中的某一素质，而且能合理地、全面地发挥各项身体素质，使身体处于最佳生理状态。
运动员想要在技术上达到高速的发展，就要由各种身体素质做密切的配合。高水平的技术动作，是由良好的身体素质做基础的，也就是说，只有身体素质、技术和思维的结合，才能够把运动员推向冠军的宝座。
世人熟知的优秀的运动员如贝利、克鲁伊夫、马拉多纳等，能够极其熟练的支配自己的身体，具有令人惊叹的足球技术，这正是他们身体素质和技术的结晶。优异的速度素质和灵敏性，使它们能够摆脱后卫"密雷"般的防守。做出使人眼花缭乱的高超技术和奇妙的传球动作而赢得全场喝彩。然而，这些高超的技术动作都是由良好的身体素质作为基础的，而灵敏性和柔韧性，对于这些高超技术来说，起到了不可忽视的重要作用。
娴熟的技术是通过科学训练和刻苦练习获得的。通过身体训练，不仅使小学生具备了良好的力量、速度、耐力素质，也使他们具备了完美的灵敏性和柔韧性，为今后最有效地适应比赛活动以及技术高度发展的要求打下了基础。
参考文献
[1]王祖俊、王崇喜. 足球[M].北京：高等教育出版社，1997.
[2]李永生.足球. [M].桂林：广西师大出版社，1990.
作者简介：夏之磊（1981-），男，满族，内蒙古海拉尔区哈克镇小学教师。研究方向：小学体育教学。
关键词：灵敏性；柔韧性；培养
中图分类号：G623.8文献标识码：A文章编号：1006-5962（2013）03-0262-01
1灵敏性
灵敏性是"以短促的时间开始，并在精确的时间内，协调、准确地完成各种复杂动作的能力"，是一种复杂的综合素质的表现。足球运动员的灵敏性首先表现在比赛中队员的技术动作上，如运球、过人、抢截、射门等动作，都要求运动员具有广泛、协调、熟练的灵敏性。如果都能做到这一点，那么在不同的外界条件如雨天、草地、土地、灯光等场地一对一拼抢时，运动员也能在快速跑动中，完成各种技术动作，进行各种姿势的射门（倒勾球、鱼跃顶球等）。因此，良好的灵敏性在竞赛活动中是非常重要的。足球队员运动能力的发展，取决于他快速、准确地完成动作的能力，而这些能力的培养越早抓越好。小学生的好奇心和模仿能力强，加之处在生长期的生理特点和对足球热爱的天性，都决定了小学时期为最佳灵敏性培养期。在小学时期，有目标、有重点地对不同阶段学生制定不同的培养计划，结合其身体特点，因材施教，是为足球各种技术动作灵敏性形成打好基础的关键。在小学生灵敏性逐步提高的情况下，再进一步学习难度较高的新动作。实践证明，在熟练掌握旧动作的基础上，同学们也比较容易学会新动作。能够快速形成新的对应性动作技能。
灵敏性是一种特殊素质，应当在儿童时期就打好基础。 因为，灵敏性的转移是有一定限制性的，这就要求我们至少在小学阶段就要对学生进行用脚、头、身体颠球的动作训练，以此作为灵敏性的训练手段。还要借助小学生训练中已经掌握了的动作发展灵敏性。教学实践证明，理解水平越高，模仿能力强和采取多样、综合的训练，学生越能熟练地掌握新动作。
提高灵敏性可根据学校场地情况选择以下训练项目：
各种形式的滚翻；跳过栏架（适当高度），再钻过同样高度的栏架再按相反次序做练习；疾跑后，在体操垫上连续做前滚翻，再疾跑后，快速做前滚翻（要求稳坐于垫上）；快速跑动跃过适当高度的绳子，再从左侧或右侧的来球射门；三人站成三角形，其中二人持球，一人传低球，无球者接球并回传给传球者；练习者俯卧于垫上，老师快速下达"左侧卧"、"右侧卧"、"仰卧"、"俯卧"、"坐立"、"蹲下"、"跳跃"等口令，练习者按口令快速改变身体姿势等。
2柔韧性
人的柔韧性取决于动作所涉及到的关节肌肉、韧带的弹性。肌肉的弹性是受神经中枢、外界温度、昼夜时间变化以及年龄等因素影响的。一般在高度兴奋时，弹性好；温度升高，弹性也升高；早晨的弹性比晚间低；年龄越大，弹性也越差。当运动员的关节柔韧性差时，会出现下列现象：
（1）运动完成速度比较缓慢；（2）容易出现运动损伤；（3）不能充分发挥运动水平；（4）由于运动幅度大，引起了肌肉的紧张，从而降低了跑动速度。
小学生在体育课和足球比赛训练时，老师要有意识地进行柔韧性的练习。调查研究证明，在肌肉收缩并达到了充分的活动时，也为对抗肌创造了更大伸展的有利条件。做发展柔韧性的练习时，也要合理地运用一些克服静力退让性特点的综合练习，这样可以建立对抗肌群之间的协调关系，使一些肌肉的收缩幅度同对抗肌的伸展幅度形成最小的差异。对抗肌群之间的这种关系，保证了关节的牢固性，也减少了肌肉的损伤。队员之间的配合练习，只能巩固所取得的柔韧性，任何固定形式的练习，只能对柔韧性产生一定限度的作用，而运动竞赛却能对柔韧性提出各种各样的要求，因此，柔韧性的练习应当选择在比赛的条件下进行。发展柔韧性的练习，也要选择有助于提高动作幅度的练习。
小学生提高柔韧性要选择一些适合生理特点的训练项目：如
用左脚或右脚在原地轮流做脚背内侧踢球的模仿练习；用左脚或右脚的脚背外侧轮流做颠球的模仿练习；用左脚或右脚的脚背内侧做轮流颠球的模仿练习；用左右脚轮流做踢倒勾球的练习；以髋关节为轴，做腿的屈伸、环绕练习；以髋关节为轴，做躯干的屈伸、环绕练习；直体坐，做体前屈，使头尽量触脚；仰卧垫上，举腿，脚尖尽量触头一侧的垫子，再触头后的垫子。
3灵敏性、柔韧性与其他素质的关系
在小学生灵敏性和柔韧性培养的过程中，应注重各种身体素质的协调发展。各种身体素质相互协调得好，才会在未来比赛活动中发挥积极有效的作用，使其不但具有力量、速度、耐力、灵敏柔韧中的某一素质，而且能合理地、全面地发挥各项身体素质，使身体处于最佳生理状态。
运动员想要在技术上达到高速的发展，就要由各种身体素质做密切的配合。高水平的技术动作，是由良好的身体素质做基础的，也就是说，只有身体素质、技术和思维的结合，才能够把运动员推向冠军的宝座。
世人熟知的优秀的运动员如贝利、克鲁伊夫、马拉多纳等，能够极其熟练的支配自己的身体，具有令人惊叹的足球技术，这正是他们身体素质和技术的结晶。优异的速度素质和灵敏性，使它们能够摆脱后卫"密雷"般的防守。做出使人眼花缭乱的高超技术和奇妙的传球动作而赢得全场喝彩。然而，这些高超的技术动作都是由良好的身体素质作为基础的，而灵敏性和柔韧性，对于这些高超技术来说，起到了不可忽视的重要作用。
娴熟的技术是通过科学训练和刻苦练习获得的。通过身体训练，不仅使小学生具备了良好的力量、速度、耐力素质，也使他们具备了完美的灵敏性和柔韧性，为今后最有效地适应比赛活动以及技术高度发展的要求打下了基础。
参考文献
[1]王祖俊、王崇喜. 足球[M].北京：高等教育出版社，1997.
[2]李永生.足球. [M].桂林：广西师大出版社，1990.
作者简介：夏之磊（1981-），男，满族，内蒙古海拉尔区哈克镇小学教师。研究方向：小学体育教学。