随着办公室自动化的进展，人们的工作状态发生了明显变化，很多疾病也在这种工作状态的改变中悄悄地侵袭人们的身体。其中之一就是长期伏案工作或者经常驾车的人，长期保持一个姿势不动，导致颈背部的肌肉组织紧张，血液流通不畅，再加上有些人不注意保暖，特别是在空调房里易受到风寒邪气侵袭，从而使颈背部经络气血运行不畅所致。按摩以下几个穴位对颈背部疼痛有很好的预防和治疗的效果。
　　
　　■按揉委中穴□
　　
　　【位置】位于人体的胭横纹中点，胭窝就是我们曲膝后，与膝盖相对的大小腿交接处形成的菱形凹陷区。
　　【按摩方法】
　　1)用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做50次，
　　2)两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，连做50次。
　　一按揉肩井穴口
　　【位置】位于肩上，乳头正上方与肩线的交接处。
　　【按摩方法】用两侧手拇指指腹分别揉捻对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
　　
　　■按揉肩贞穴口
　　
　　【位置】在肩关节后下方，胳膊自然紧贴身体时，会看到腋后一条纵纹，该穴位于纹头上1寸处。
　　【按摩方法】用两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
　　
　　■按揉列缺穴□
　　
　　【位置】在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当两手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处即是该穴。
　　【按摩方法】用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
　　自我按摩对颈背部疼痛的治疗，一般一天按摩一次即可，颈背部疼痛的易发人群，如从事办公室工作或者长期驾车的人也可以按摩这几个穴位来预防颈背部疼痛的发生，同时可以结合艾灸的方法治疗，同样选这几个穴位，效果会更好。颈背部疼痛患者在治疗中，要注重自我保健，不要保持一个姿势时间过久，要经常运动，促进气血流通，同时要注意保暖。做到以上几点，有利于颈背部疼痛的治疗和预防。