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对于大多数的上班人士，个人电脑时代的到来在方便生活的同时也在加速着我们的退化，为它所带来的是不良的姿势，肌肉锻炼的缺乏和随处可见的背痛。
百分之八九十的人一生中都体会过“腰酸背痛”的感觉。你经常背痛吗?你对你的背部究竟知晓多少?不妨做一做下面的测试。要知道你对背部了解得越多，疼痛的发生就会越少。测试题目：
1.提重物通常是引发背痛的主要原因?
□正确□错误
2.背痛是否可以通过按摩消除?□正确□错误
3.压力过大也会引发背痛。□正确□错误
4.哪种体育运动项目对背痛患者最好?
A.跑步B.瑜伽C.高尔夫球
5.床垫用多久就应淘汰并调换一个新床垫?
A.10年B.15年C.20年
6.哪种动物从不患背痛?
A.企鹅B.狮子狗C.马
正确答案
1.错误。因提重物而产生的背部问题，大概只占所有背部问题的1／6左右，而长时间窝在沙发里这种看似舒适的姿势，才是引发背痛的最大“祸首”。因为采用这种姿势时，肌肉会松弛无力，特别容易造成背部的疲劳。
2.正确。对于缓解背部的疼痛，可采用从轻到重的按摩方法。你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，这样就能使肌肉得到放松。按摩可以激活皮肤感受器，立即给神经系统发出消除疼痛的信号。此外，使用含有薰衣草精华的按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果。
3.正确。医生们在临床上发现，有一些腰酸背痛可能跟我们的背没有太大的关系。有些人感觉自己工作压力大，生活太辛苦，精神和心理的暗示，也会让他体会到腰酸背痛，如果给他放一个大假，腰痛说不定就不治而愈了。
4.B。研究发现，练习瑜伽的人，其背痛的发生率比一般人要低很多。就算有时也会遭遇背部问题，其疼痛的程度也会很低，而且恢复也很快。除了瑜伽，游泳也算是一种比较适合缓解背部疼痛的运动，因为它有镇静作用，可以有效止疼，同时又可以缓慢地强化肌肉的力量。另外，骑自行车也是一个不错的选择，因为上身前倾的姿势可以使腰部长期的不适得到缓解。
5.A。我们睡觉的时候，背部会释放白天所积累下来的紧张，我们身体加在脊柱上面的重量也会大大减轻。如果你的床已经使用了10年以上，就必须当废品处理掉。这不仅是为了你有个卫生的睡眠环境(每夜人排出的汗液约达半升之多)，而且还因为承重时间太长床垫也会受损。
6.C。马、大象这些比较大型的四肢动物，是从来都不会受椎间盘病症折磨的。而小型犬，如京巴犬、八哥犬，虽然是四肢奔跑，但其椎间盘天生薄弱，因而经常饱受腰背部疼痛的折磨，而那些用两条腿走路的动物，如企鹅等，其脊椎承受的负荷会很大，所以背痛的概率也很高。人也是属于用双腿行走的动物，所以我们的背部一样很脆弱。
对付五种背痛有新招
背痛的种类不少，但无一例外都会让人感到痛苦不堪。近来，英国《每日邮报》刊文称，治疗背痛又有了颠覆性的方法。英国著名理疗专家莎拉提出，当背部疼痛时，可以考虑适当休息，或尽量弯腰用手触脚趾。但如果背部疼痛剧烈，最好的办法就是尽早看医生，以免耽误治疗。
根据背痛的方式和程度，专家将其分成五个类型，并分别给出了不同建议。
1.背部僵硬
背部僵硬多由开车时间长或换床睡觉引起，此时背部还不至于疼痛，只是感到隐隐的不适。此时，可以做一些背部垫物、蹲下练习和弯腰手触脚趾的运动(图1、3、4)。
图1：背部垫物
平躺，将鞋盒大小的木块或者一摞书垫在尾椎骨下方，两臂向前伸直，建议每天练习，但不适用于急性背痛发作时。
2.颈椎痉挛
如果背部感到一阵短暂而剧烈的疼痛，同时还伴有大腿一侧的刺痛，此时，就需要缓解背部关节的紧张，可以平躺，将膝盖弯曲至胸前(图2)。此外，也可以选择用网球在背部来回滚动的方法缓解。
图2：屈膝至胸前
躺在床上，收腹，一条腿先弯曲，双手紧扶膝盖缓缓移向胸前，另一条腿再缓慢屈起，以保持身体平衡。然后换腿，重复相同动作，大腿与身体成90度角即可。动作要轻柔、缓慢。
3.弯腰受限
当后背疼到无法系鞋带或拉衣服拉链时，就要及时就医。等到症状渐渐消失后，再进行一些运动，如屈膝至胸前(图2)，这个动作坚持时间越长越好，然后，还可以做一些预防再次疼痛的动作，如手触脚趾、蹲下练习(图3、4)等。
图3：弯腰手触脚趾
两脚平行站立，距离15厘米，收腹提臀，下颚微收，上身缓缓下弯，两臂垂直向下碰触脚趾。如果腿筋太紧，可以适当弯曲膝盖，然后上身和两臂上下反弹运动。
4.剧烈疼痛
如果背部出现难以忍受的剧痛，而且有向纵深方向发展的趋势，同时伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那么，首先要药物治疗。在急性发作时，也可以采取屈膝至胸前的动作(图2)，以抑制疼痛。待病情稳定后，背部垫物或蹲下练习(图1、4)也可以适当进行。
图4：蹲下练习
两脚并拢，蹲下，两手把住栏杆等固定物，头低得越低越好，然后，让臀部做上下反弹式运动，向下时，臀部离地面越低越好。持续30秒，重复两次。
5.动作艰难
当你感觉全身似乎都动弹不得时，弯腰等动作成了奢求，其症状类似于急性椎间盘突出。此时，动手术在所难免，然后才能进行建议的背部锻炼。
百分之八九十的人一生中都体会过“腰酸背痛”的感觉。你经常背痛吗?你对你的背部究竟知晓多少?不妨做一做下面的测试。要知道你对背部了解得越多，疼痛的发生就会越少。测试题目：
1.提重物通常是引发背痛的主要原因?
□正确□错误
2.背痛是否可以通过按摩消除?□正确□错误
3.压力过大也会引发背痛。□正确□错误
4.哪种体育运动项目对背痛患者最好?
A.跑步B.瑜伽C.高尔夫球
5.床垫用多久就应淘汰并调换一个新床垫?
A.10年B.15年C.20年
6.哪种动物从不患背痛?
A.企鹅B.狮子狗C.马
正确答案
1.错误。因提重物而产生的背部问题，大概只占所有背部问题的1／6左右，而长时间窝在沙发里这种看似舒适的姿势，才是引发背痛的最大“祸首”。因为采用这种姿势时，肌肉会松弛无力，特别容易造成背部的疲劳。
2.正确。对于缓解背部的疼痛，可采用从轻到重的按摩方法。你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，这样就能使肌肉得到放松。按摩可以激活皮肤感受器，立即给神经系统发出消除疼痛的信号。此外，使用含有薰衣草精华的按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果。
3.正确。医生们在临床上发现，有一些腰酸背痛可能跟我们的背没有太大的关系。有些人感觉自己工作压力大，生活太辛苦，精神和心理的暗示，也会让他体会到腰酸背痛，如果给他放一个大假，腰痛说不定就不治而愈了。
4.B。研究发现，练习瑜伽的人，其背痛的发生率比一般人要低很多。就算有时也会遭遇背部问题，其疼痛的程度也会很低，而且恢复也很快。除了瑜伽，游泳也算是一种比较适合缓解背部疼痛的运动，因为它有镇静作用，可以有效止疼，同时又可以缓慢地强化肌肉的力量。另外，骑自行车也是一个不错的选择，因为上身前倾的姿势可以使腰部长期的不适得到缓解。
5.A。我们睡觉的时候，背部会释放白天所积累下来的紧张，我们身体加在脊柱上面的重量也会大大减轻。如果你的床已经使用了10年以上，就必须当废品处理掉。这不仅是为了你有个卫生的睡眠环境(每夜人排出的汗液约达半升之多)，而且还因为承重时间太长床垫也会受损。
6.C。马、大象这些比较大型的四肢动物，是从来都不会受椎间盘病症折磨的。而小型犬，如京巴犬、八哥犬，虽然是四肢奔跑，但其椎间盘天生薄弱，因而经常饱受腰背部疼痛的折磨，而那些用两条腿走路的动物，如企鹅等，其脊椎承受的负荷会很大，所以背痛的概率也很高。人也是属于用双腿行走的动物，所以我们的背部一样很脆弱。
对付五种背痛有新招
背痛的种类不少，但无一例外都会让人感到痛苦不堪。近来，英国《每日邮报》刊文称，治疗背痛又有了颠覆性的方法。英国著名理疗专家莎拉提出，当背部疼痛时，可以考虑适当休息，或尽量弯腰用手触脚趾。但如果背部疼痛剧烈，最好的办法就是尽早看医生，以免耽误治疗。
根据背痛的方式和程度，专家将其分成五个类型，并分别给出了不同建议。
1.背部僵硬
背部僵硬多由开车时间长或换床睡觉引起，此时背部还不至于疼痛，只是感到隐隐的不适。此时，可以做一些背部垫物、蹲下练习和弯腰手触脚趾的运动(图1、3、4)。
图1：背部垫物
平躺，将鞋盒大小的木块或者一摞书垫在尾椎骨下方，两臂向前伸直，建议每天练习，但不适用于急性背痛发作时。
2.颈椎痉挛
如果背部感到一阵短暂而剧烈的疼痛，同时还伴有大腿一侧的刺痛，此时，就需要缓解背部关节的紧张，可以平躺，将膝盖弯曲至胸前(图2)。此外，也可以选择用网球在背部来回滚动的方法缓解。
图2：屈膝至胸前
躺在床上，收腹，一条腿先弯曲，双手紧扶膝盖缓缓移向胸前，另一条腿再缓慢屈起，以保持身体平衡。然后换腿，重复相同动作，大腿与身体成90度角即可。动作要轻柔、缓慢。
3.弯腰受限
当后背疼到无法系鞋带或拉衣服拉链时，就要及时就医。等到症状渐渐消失后，再进行一些运动，如屈膝至胸前(图2)，这个动作坚持时间越长越好，然后，还可以做一些预防再次疼痛的动作，如手触脚趾、蹲下练习(图3、4)等。
图3：弯腰手触脚趾
两脚平行站立，距离15厘米，收腹提臀，下颚微收，上身缓缓下弯，两臂垂直向下碰触脚趾。如果腿筋太紧，可以适当弯曲膝盖，然后上身和两臂上下反弹运动。
4.剧烈疼痛
如果背部出现难以忍受的剧痛，而且有向纵深方向发展的趋势，同时伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那么，首先要药物治疗。在急性发作时，也可以采取屈膝至胸前的动作(图2)，以抑制疼痛。待病情稳定后，背部垫物或蹲下练习(图1、4)也可以适当进行。
图4：蹲下练习
两脚并拢，蹲下，两手把住栏杆等固定物，头低得越低越好，然后，让臀部做上下反弹式运动，向下时，臀部离地面越低越好。持续30秒，重复两次。
5.动作艰难
当你感觉全身似乎都动弹不得时，弯腰等动作成了奢求，其症状类似于急性椎间盘突出。此时，动手术在所难免，然后才能进行建议的背部锻炼。