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【中图分类号】 G831.3 【文献标识码】 A【文章编号】 2236-1879（2018）09-0327-01
有氧健身操是以身体训练为内容， 以艺术创造为手段，以健美为目标的体育活动。有氧健身操练习者在节奏的音乐下完成各种跳跃、转体、扭摆、波动等动作。在练习过程中运动者可以始终保持愉快的心情，因而受到高校女大学生的普遍欢迎，有氧健身操也因此成为高校体育教学的重要内容之一。有氧健身操对大学女生的身体影响效果的报道较多，但是结果不相一致。本研究针对潍坊学院体育系04级选修课程的30名女生进行18周的有氧健身操运动干预，分析有氧健身操对身体形态、机能和素质产生的影响。
一、研究对象与方法
1.研究对象。
研究对象为潍坊学院体育系04级选修课的女生30人， 年龄18- 22岁。
2.研究方法。
（1） 文献资料法。
通过互联网和辽宁师范大学图书馆查阅有关有氧健身操和身体素质的相关报道；以“有氧健身操”“大学生”“身体素质”为关键词，通过中国期刊网（www.cnki.net，1999-2012）、万方数据库（www.ilib.cn，1999-2012），检索并整理了与本研究相关度较高的文献资料，为本研究的实施提供了理论依据。
（2）专家访谈法。
咨询辽宁师范大学体育学院健美操教学老师和体质监测中心老师，了解有氧健身操开设的现状、动作的编排以及身體素质的测试方法和要求等知识。
（3） 测试指标。
本研究选取对大学女生的体重、体脂含量、安静心率、肺活量、握力、台阶指数、和坐位体前屈等7项指标进行干预前和干预后的测试。测试的仪器和测试方法均按相关规定的要求操作，两次测试均由相同人员完成。
（4） 数据处理。
实验数据采用spss15.0软件进行统计学分析， 结果表示用平均数±标准差表示。运用配对t检验，比较两次测试的差异性。P<0.05表示存在统计学意义的显著性差异。
二、实验结果与分析
1.实验结果。
经过18周的健身操运动的干预， 女大学生在干预前后女生的体重、体脂肪含量、安静心率、肺活量、握力、台阶指数、坐位体前屈等指标均发生明显变化（ P﹤0.05）（表1）。
2.结果与分析。
2. 1 有氧健身操练习对身体形态的影响。
人体的形态是由人的生理解剖结构展示出来的外观表现，它是由骨骼、肌肉、脂肪和毛发等组织构成。人体的体重是反映人体骨骼、肌肉、脂肪发育情况的指标，体脂含量是评定人体胖瘦的重要指标。结果分析可以看出，经过18周的有氧健身操运动，大学女生的体重明显降低，脂肪的含量和明显降低。由于女大学生年龄均在18—22岁，正处于青春期，受身体内激素的影响，特别能摄取食物， 更偏爱高脂肪、高糖的食物，这时如果不进行适当的身体锻炼，势必会造成体内的热量过多，在皮下转化成脂肪。因为体重主要包括瘦体重和不必要脂肪两大部分。分析结果显示，受试者体重降低的同时脂肪含量也明显降低。必须的脂肪是瘦体重的重要组成部分，但是多余的脂肪是危害身体健康的重要因素。所有通过有氧运动，可以降低大学女生的脂肪含量，体重的降低可能是由于多余脂肪的降低引起。多余脂肪的超标可能会引起呼吸系统、循环系统、运动系统的负担，使人体看起来肥胖而笨重。本研究显示，长期坚持有氧健身操锻炼可以减少体内多余脂肪，保持健美的体型。
2. 2 有氧健身操对心肺功能的影响。
有氧健身操运动是一种长时间，中低强度的大肌肉群的有氧运动。它可以延缓心脏舒张期，增减心肌供血量，是一项相对安全的运动。作为血液循环的发动机——心脏，在练习的过程中既要满足自身的供血需求，也要为外周运动肌肉输送大量的血液。在健美操练习过程中，心率一般在145次/分—155次/分之间，在这一强度下持续较长时间运动，能够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺的容量和通气量，提高了肺的功能促进体质增强。相对于运动状态，在安静时的心率降低可以有效降低心脏的负荷，延长心脏的寿命。分析结果发现，干预后安静心率明显低于干预前水平，说明18周的有氧健身操运动能够有效降低安静心率，降低心脏安静状态的工作负荷。结果也显示，有氧运动干预后受试者肺活量明显增加。肺活量的增加，可以增加每次呼吸摄入体内的氧气，提高血红蛋白摄取氧气的总量，提高了对运动骨骼肌的氧气供应量。肺活量的提升可能是由于有氧健身操锻炼中许多动作，如蹲、跳、转体、仰卧起坐等动作都能增加人体呼吸肌（ 肌间外力、肌间内力、胸肌、背阔肌和腹肌等） 力量、胸廓活动的幅度，进而提高每次呼吸的气体交流量。此外，经常进行有氧健身操运动可能会降低机体在低安静状态心脏的前后负荷，使左心室心肌离心式增厚、心腔增大、左心室收缩力增强、每博输出量增加和血管弹性增强，提高大学女生的心肺功能。
2.3 有氧健身操对身体素质的影响。
握力、台阶指数、和坐位体前屈分别是代表前臂的肌肉力量、心肺功能和身体柔韧性的身体素质的指标。由于大学生正处在身体生长发育的关键阶段，肌肉力量的增长对整个机体的骨骼和内脏的发育以及形态的塑造至关重要。结果分析显示，有氧运动能够增加大学女生的握力，可以提高前臂肌肉的力量。肌肉力量的提高也是反映肌肉生长和横截面积增大的间接指标，因此有氧运动可以促进大学女生肌肉的发展。台阶指数，是用台阶测试的方式间接评价受试者心肺功能的指标，通过分析结果发现：相对于干预前，在18周有氧健身操干预后，受试者的台阶指数的成绩明显提高。说明有氧运动能够有效提高大学女生的心肺功能，结果与安静心率的降低和肺活量的增加互相印证。坐位体前屈是目前我国评价青少年身体柔韧性的常用指标，主要是对受试者背部和下肢的柔韧性的直接评价。柔韧性的提高，可以预防运动中受伤的几率，增大关节的活动范围，正好的展示形体的艺术。通过分析结果显示，在18周有氧运动干预后，大学女生的柔韧性明显提高。可能是在健身操练习中，各种跳跃、踢腿动作增强下肢力量和跳跃能力的同时增强了身体各肌群、关节之间协调关系，是柔韧性得到提高。因此，18周的有氧健身操可以提高大学女生的力量、心肺功能和柔韧性等身体素质。
3 结论
有氧健身操运动是一项适合大学女生学生身心发展的一项运动项目，能有效的塑造大学女生的完美形体，增强机体的心肺功能并提高大学女生的身体素质。
有氧健身操是以身体训练为内容， 以艺术创造为手段，以健美为目标的体育活动。有氧健身操练习者在节奏的音乐下完成各种跳跃、转体、扭摆、波动等动作。在练习过程中运动者可以始终保持愉快的心情，因而受到高校女大学生的普遍欢迎，有氧健身操也因此成为高校体育教学的重要内容之一。有氧健身操对大学女生的身体影响效果的报道较多，但是结果不相一致。本研究针对潍坊学院体育系04级选修课程的30名女生进行18周的有氧健身操运动干预，分析有氧健身操对身体形态、机能和素质产生的影响。
一、研究对象与方法
1.研究对象。
研究对象为潍坊学院体育系04级选修课的女生30人， 年龄18- 22岁。
2.研究方法。
（1） 文献资料法。
通过互联网和辽宁师范大学图书馆查阅有关有氧健身操和身体素质的相关报道；以“有氧健身操”“大学生”“身体素质”为关键词，通过中国期刊网（www.cnki.net，1999-2012）、万方数据库（www.ilib.cn，1999-2012），检索并整理了与本研究相关度较高的文献资料，为本研究的实施提供了理论依据。
（2）专家访谈法。
咨询辽宁师范大学体育学院健美操教学老师和体质监测中心老师，了解有氧健身操开设的现状、动作的编排以及身體素质的测试方法和要求等知识。
（3） 测试指标。
本研究选取对大学女生的体重、体脂含量、安静心率、肺活量、握力、台阶指数、和坐位体前屈等7项指标进行干预前和干预后的测试。测试的仪器和测试方法均按相关规定的要求操作，两次测试均由相同人员完成。
（4） 数据处理。
实验数据采用spss15.0软件进行统计学分析， 结果表示用平均数±标准差表示。运用配对t检验，比较两次测试的差异性。P<0.05表示存在统计学意义的显著性差异。
二、实验结果与分析
1.实验结果。
经过18周的健身操运动的干预， 女大学生在干预前后女生的体重、体脂肪含量、安静心率、肺活量、握力、台阶指数、坐位体前屈等指标均发生明显变化（ P﹤0.05）（表1）。
2.结果与分析。
2. 1 有氧健身操练习对身体形态的影响。
人体的形态是由人的生理解剖结构展示出来的外观表现，它是由骨骼、肌肉、脂肪和毛发等组织构成。人体的体重是反映人体骨骼、肌肉、脂肪发育情况的指标，体脂含量是评定人体胖瘦的重要指标。结果分析可以看出，经过18周的有氧健身操运动，大学女生的体重明显降低，脂肪的含量和明显降低。由于女大学生年龄均在18—22岁，正处于青春期，受身体内激素的影响，特别能摄取食物， 更偏爱高脂肪、高糖的食物，这时如果不进行适当的身体锻炼，势必会造成体内的热量过多，在皮下转化成脂肪。因为体重主要包括瘦体重和不必要脂肪两大部分。分析结果显示，受试者体重降低的同时脂肪含量也明显降低。必须的脂肪是瘦体重的重要组成部分，但是多余的脂肪是危害身体健康的重要因素。所有通过有氧运动，可以降低大学女生的脂肪含量，体重的降低可能是由于多余脂肪的降低引起。多余脂肪的超标可能会引起呼吸系统、循环系统、运动系统的负担，使人体看起来肥胖而笨重。本研究显示，长期坚持有氧健身操锻炼可以减少体内多余脂肪，保持健美的体型。
2. 2 有氧健身操对心肺功能的影响。
有氧健身操运动是一种长时间，中低强度的大肌肉群的有氧运动。它可以延缓心脏舒张期，增减心肌供血量，是一项相对安全的运动。作为血液循环的发动机——心脏，在练习的过程中既要满足自身的供血需求，也要为外周运动肌肉输送大量的血液。在健美操练习过程中，心率一般在145次/分—155次/分之间，在这一强度下持续较长时间运动，能够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺的容量和通气量，提高了肺的功能促进体质增强。相对于运动状态，在安静时的心率降低可以有效降低心脏的负荷，延长心脏的寿命。分析结果发现，干预后安静心率明显低于干预前水平，说明18周的有氧健身操运动能够有效降低安静心率，降低心脏安静状态的工作负荷。结果也显示，有氧运动干预后受试者肺活量明显增加。肺活量的增加，可以增加每次呼吸摄入体内的氧气，提高血红蛋白摄取氧气的总量，提高了对运动骨骼肌的氧气供应量。肺活量的提升可能是由于有氧健身操锻炼中许多动作，如蹲、跳、转体、仰卧起坐等动作都能增加人体呼吸肌（ 肌间外力、肌间内力、胸肌、背阔肌和腹肌等） 力量、胸廓活动的幅度，进而提高每次呼吸的气体交流量。此外，经常进行有氧健身操运动可能会降低机体在低安静状态心脏的前后负荷，使左心室心肌离心式增厚、心腔增大、左心室收缩力增强、每博输出量增加和血管弹性增强，提高大学女生的心肺功能。
2.3 有氧健身操对身体素质的影响。
握力、台阶指数、和坐位体前屈分别是代表前臂的肌肉力量、心肺功能和身体柔韧性的身体素质的指标。由于大学生正处在身体生长发育的关键阶段，肌肉力量的增长对整个机体的骨骼和内脏的发育以及形态的塑造至关重要。结果分析显示，有氧运动能够增加大学女生的握力，可以提高前臂肌肉的力量。肌肉力量的提高也是反映肌肉生长和横截面积增大的间接指标，因此有氧运动可以促进大学女生肌肉的发展。台阶指数，是用台阶测试的方式间接评价受试者心肺功能的指标，通过分析结果发现：相对于干预前，在18周有氧健身操干预后，受试者的台阶指数的成绩明显提高。说明有氧运动能够有效提高大学女生的心肺功能，结果与安静心率的降低和肺活量的增加互相印证。坐位体前屈是目前我国评价青少年身体柔韧性的常用指标，主要是对受试者背部和下肢的柔韧性的直接评价。柔韧性的提高，可以预防运动中受伤的几率，增大关节的活动范围，正好的展示形体的艺术。通过分析结果显示，在18周有氧运动干预后，大学女生的柔韧性明显提高。可能是在健身操练习中，各种跳跃、踢腿动作增强下肢力量和跳跃能力的同时增强了身体各肌群、关节之间协调关系，是柔韧性得到提高。因此，18周的有氧健身操可以提高大学女生的力量、心肺功能和柔韧性等身体素质。
3 结论
有氧健身操运动是一项适合大学女生学生身心发展的一项运动项目，能有效的塑造大学女生的完美形体，增强机体的心肺功能并提高大学女生的身体素质。