无手机恐惧症

　　随着4G网络的广泛覆盖和5G网络的兴起，加上智能手机功能的增强和扩大，“一机在手、无所不能”已逐渐成为常态。手机购物、手机拍照、手机查询、手机通信…… 智能手机无疑已成为当前人们生活中不可或缺的一部分。与此同时，“Nomophobia”正在网上流行。这个组合词由no mobile phone（手机） phobia（恐惧症）组成，由英国民调机构舆观（YouGov）创建，中文解释为“无手机恐惧症”。它最早出现于英国邮政部门的一次调查中，结果显示英国53%的人在手机丢失、没电、欠话费或者连接不上网络时感到焦虑，其中女性患上该病症的风险比男性高17%，18岁到24岁的年轻人症状最为严重。
　　“无手机恐惧症”被认为是一种现代社会心理疾病，主要表现为对手机产生很强的依赖心理，想到不能使用手机时会担心或恐慌。“无手机恐惧症”普遍出现在年轻人中，很多人早上睁眼的第一件事就是去摸枕边的手机。即便是洗澡时，都会把手机放在视线范围内，稍有声响就赶紧擦干手去查看。手机不在身边的感受，就跟密集恐惧症患者看到密集的图片，深海恐惧症患者潜入大海一样，浑身不舒服。
　　很多人都知道常看手机会导致颈椎和关节等健康问题，但是很少有人意识到“无手机恐惧症”会真真切切地影响到大脑，导致功能受损。韩国首尔大学的研究人员使用脑成像技术研究了19名被诊断出患有互联网或智能手机成瘾现象的十几岁男孩的大脑。结果发现，与正常人相比，他们大脑中的GABA（皮质中抑制神经元的神经递质）水平明显高于促进大脑信号传输的神经递质。也就是说在神经元层面传递信息会更慢，导致注意力不集中，自控力减弱，很难保持专注。研究人员说，这项研究中的手机上瘾青少年在焦虑、抑郁、失眠和冲动水平上的得分也明显更高。好消息是，其中12人接受了9周的认知行为疗法后，GABA水平恢复正常。
　　韩国研究人员在芝加哥的北美放射学会年会上提交了这份研究报告，引起广泛的关注。“在这项研究之前，人们普遍认为只有酒精和毒品会从神经递质层面上影响人类。这指向了一点：我们或许无法逃脱手机，但得时刻保持清醒。”美国斯坦福大学神经放射学家、神经影像学专家马克斯·温特马克教授说：“对我来说，这项研究最有趣的方面是，能够在认知行为疗法干预后看到不平衡的纠正。我们想看到的是关于成瘾症状是否也得到纠正的更多研究。”
　　美国纽约州立大学的一项研究发现，“无手机恐惧症”患者往往伴有抑郁、焦虑、失眠等症状，工作和学习能力会大幅度降低，因为他们隔几分钟就看一眼手机，或10分鐘刷一次微博，或半小时开一盘游戏。另一方面，他们同时患有高度的社交恐惧症、尽力避免面对面的交流，对人际交往也会产生极大的负面影响。一些性格比较孤僻、自卑、缺乏自信的人，常常希望通过玩手机来减轻自己的孤独感或者获取重要信息。一旦失去这种联系，最容易造成心理不适，同时出现呼吸困难、出汗增多、胸闷、心跳加快、发抖或颤抖以及头晕、晕厥等。他们必须赶紧把手伸进兜里，发现手机还在那里，才会感到一丝欣慰。
　　最近，《睡眠》杂志在线增刊发表的一项研究发现，对失去手机联系的恐惧与睡眠健康状况不佳存在关系。这项研究涉及327名平均年龄为20岁的大学生。参与者完成了几份问卷，包括“无手机恐惧症”问卷、爱普华斯嗜睡量表和睡眠卫生指数。研究团队成员包括阿肯色州康威市亨德里克斯学院的心理学教授、首席作者詹妮弗·佩兹卡博士，阿肯色州大学小石城分校的卫·马斯丁博士和布鲁斯·摩尔博士以及本科生研究人员沙隆达·米歇尔。初步结果显示，89%的大学生有“无手机恐惧症”，他们中症状相对较严重或相当严重的人，都与白天嗜睡和夜间睡眠质量差紧密相关。
　　“我们也估计到‘无手机恐惧症’会在研究对象中普遍存在，但没有想到发病率如此之高。正在经历更加严重的‘无手机恐惧症’的大学生更有可能遭受嗜睡和睡眠质量不良的痛苦，比如长时间的午睡和不稳定的上床休息及起床时间。”佩兹卡博士表示，“为了改善睡眠习惯，我们提出睡觉前和睡觉时限制使用手机。然而对于‘无手机恐惧症’患者来说，这种做法可能会加剧睡前焦虑，扰乱睡眠，而不是改善它。减少睡前使用手机的建议是为了提高睡眠质量，而且看起来相当直接，但对于这些人来说可能需要调整或考虑”。

强迫症引发焦虑

　　一项针对葡萄牙年轻人的新研究显示，当一个人离开智能手机时产生的恐慌情绪，可能与普遍的能力不足、缺乏自信和自卑感有关。虽然一半多一点的研究参与者是女性，但研究没有发现性别和“无手机恐惧症”之间存在联系。有这种感觉的人在日常生活中往往更焦虑，更具强迫症倾向。
　　这项研究发表在最新一期的美国《计算机在人类行为研究中的应用》杂志上。研究论文的作者之一、美国俄亥俄州立大学教育研究系副教授安娜·葆拉·科雷亚解释说：“那种恐惧和恐慌的感觉就是‘啊，不好！我把手机忘在家里了’！影响情绪的不仅仅是关乎手机本身，还涉及用手机做其他事情，包括社交媒体、与他人联系和了解网络红人在干什么等等。正因为没带手机或者手机没电了，在某种程度上会切断这种联系，所以让一些人产生焦虑不安的感觉。”
　　但是，智能手机的正常使用有益于人们的生活。比如，当你不能和朋友在一起时，可以与他们视频聊天，或者用手机办公，这与干扰生活的使用之间存在差别。研究人员发现，参与者每天使用智能手机的时间越长，他们离开手机时的压力就越大。参与者的强迫症评分越高，他们就越害怕没有手机。强迫症的衡量标准是，要求参与者评估自己必须“反复检查自己做过什么”的程度，以及一些类似问题，精神紧张的人可能把手机视为一种压力管理工具。 　　伊朗伊斯法罕医科大学在《国际预防医学杂志》上发表的一项研究指出， “无手机恐惧症”与使用手机的频率之间呈正相关，使用的频率越高，“无手机恐惧症”的发生率越高。研究人员表示，使用手机的频率可以用来预测“无手机恐惧症”的发生率。轻度患者每月短信费超过50元，月流量超过1G;中度患者每月短信费超过100元，月流量超過3G;重度患者每月短信费超过150元，月流量超过5G。

消除手机成瘾

　　美国有线电视新闻网络（CNN）制订了一份“无手机恐惧症”自测题，共列举了20种表现。
　　是否出现下列情况：1.不能通过智能手机持续访问信息，我会感到不舒服;2.在想看消息、回复的时候刷不出来，会很生气;3.没法即时从手机上看到新闻、天气、热点等，我会很紧张;4.在想要的时候不能用手机，或者不能使用某些功能，我会烦躁;5.十分害怕手机会没电;6.用光了积分或达到了每月数据量限制，我会感到恐慌;7.没有数据信号或无法连接到Wi-Fi，就会用各种方法拼命检查，直到成功连上;8.要是不能用手机，会担心自己会不会迷路，被困在某处;9.要是因为某种原因，一段时间内必须关机，那么在允许的时候会立刻开机;10.会因为无法和家人朋友沟通而焦虑;11.无法立即与家人或朋友交流，我会担心;12.接不到电话、信息，感到紧张;13.我会很焦虑，因为我无法与家人和/或朋友保持联系;14.会担心有人找我有事;15.会很焦虑，因为我平时天天都跟亲友联系，很有规律;16.会因为和“网上身份”断开而感到紧张;17.会因为没办法在朋友圈/微博/群里实时秀照片而不高兴;18.会因为没办法查看点赞、回复而不舒服;19.会因为没办法查邮箱而焦虑;20.我会手足无措，不知道做什么。
　　“无手机恐惧症”是可以消除的，下列做法不妨一试：1.睡觉前至少关闭手机一个小时，给你的大脑放松的机会，不必像以前那样醒来看看隔夜错过了什么。临睡前被刺激性信息淹没通常意味着无法入睡，尤其是当我们面临无法控制的情况时。危险不仅在于哔哔声有可能唤醒我们。智能手机还会发出“蓝”灯，向我们的大脑发出信号，该唤醒了。蓝灯会抑制褪黑激素，褪黑激素是决定我们睡眠节奏的激素。2.设置某些时间检查电话，可以集中精力提高工作、学习和休息的效率。将某些地点和时间指定为无电话区，是解决恐惧症的好方法。例如在开会、吃晚饭、和孩子一起玩时，从手机中删除Facebook和Twitter等社交媒体应用。3.英国斯旺西大学著名的心理学教授和网络成瘾症专家菲尔·里德教授曾说：“智能手机成瘾，可能与越发严重的社交孤立和抑郁症有关。”我们是社交生物，没有人喜欢和埋头于屏幕中的正在“聆听”的人交谈。在真实的人际交往中成长，这是智能手机无法复制的东西。
　　编辑：夏春晖