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摘要：羽毛球运动员的心理状态往往会对比赛结果造成很大的影响，因此，为了让运动员能够在激烈的赛事中尽可能发挥出自身实力，对影响羽毛球运动员心理的外界因素进行分析是十分有必要且重要的。在有针对性地分析和提出调控心理的对策之后，教练员也需要在日常的训练过程中有效落实。在查阅相关文献和采访调查我国部分羽毛球运动员的前提背景下，笔者对运动员在比赛过程中产生的不良心理进行分析，并且提出调控心理状态的对策。
关键词：羽毛球比赛;外因;运动员心理;影响作用
羽毛球运动员在比赛中能否胜利往往由诸多因素共同决定，例如运动员自身的实力和身体状况、比赛前制定的战术等，其中运动员的心理状态对其发挥水平具有十分明显的影响作用，良好的心态往往能大幅度降低羽毛球运动员失误的概率。因此对羽毛球运动员在赛前和赛中的心理状态变化进行深入的分析和研究，总结得出的运动员情绪变化的一般规律和基本特点，以及影响羽毛球运动员心理状态变化的外界因素，进而提出更为有效的心理调控措施，对羽毛球运动员的赛场表现具有十分积极的重要意义。
一、羽毛球比赛运动员的心理变化类型
（一）羽毛球运动员赛前的心理变化类型
羽毛球比赛前是运动员心态起伏较大的一个阶段，而且一般比赛规模和影响越大，越容易导致运动员在赛前出现过分期待或焦虑比赛结果的现象，进而引发了盲目自信、过分紧张等不良心理状态。
1.运动员过于紧张
运动员比赛经验不足很有可能会导致过分紧张的心理状态，主要的外在表现为心跳和呼吸加快、尿频、坐立难安、无法集中注意力等。如果运动员在赛前始终无法缓解过分紧张的情绪，就可能造成体力严重消耗的情况出现，这对于后续比赛的发挥是十分不利的。对于部分羽毛球技术水平不高和未对比赛进行全面充分了解的运动员，赛前的过度紧张甚至可能导致其产生对比赛失去信心和参赛热情不高的消极心理。
2.运动员产生盲目自信
羽毛球技術较高的运动员则需要防止赛前出现盲目自信的心理状态，因为此不良心理往往是由于运动员对比赛的难度、对手的实力、自身的临场发挥能力等未形成清晰的认识而造成的。盲目自信的运动员往往对比赛结果拥有很高的期待，而且一旦在后续的比赛中遇到预料之外的困难，就极易产生紧张急躁和慌乱不安的情绪。
3.运动员对比赛进行准备工作
羽毛球运动员在比赛前需要做的心理准备工作包括了明确比赛的动机，根据自身的实力对比赛的目标进行准确的设定，对实现比赛目标的自信等，充分的赛前心理准备工作能够让激发运动员积极的求胜欲，更有利于其在羽毛球比赛中充分地发挥自身实力。
（二）羽毛球运动员赛中的心理变化类型
羽毛球运动员在比赛时的心理是随着比赛的进行而不断变化的，其中很大一部分运动员都会因为比分而导致注意力分散的问题，如果比分领先，运动员容易产生盲目自信、自我膨胀和沾沾自喜等情绪，此时很容易导致运动员发生失误，进而比赛前制定的作战计划无法顺利地继续进行;如果双方比分接近，运动员会产生急躁的心情，超过对手的心情如果过于迫切，也很容易导致运动员的操作失误;而如果比分落后，部分运动员则会对比赛结果产生十分消极的情绪，甚至对对手产生了畏惧心理，敷衍应战，最终导致羽毛球比赛的失利。
二、影响羽毛球比赛运动员心理的外因
（一）比赛规模对运动员心理的影响
规模较大的比赛一般都会给运动员更大的心理压力，因为运动员想要在大型的羽毛球赛中获得胜利，就必须要打败更多实力强的对手。而且运动员对大型的羽毛球比赛一般都会产生更高的心理期待，希望能够证明自己的实力和赢得大众的关注，使自身的职业生涯更加顺利，但是这一心理往往也无形中增大了运动员的比赛获胜难度，也是导致大型赛事中失误频发的重要因素。我国羽毛球运动员和教练员在比赛前也经常具有较大的心理压力，体现在赛前的采访中对运动员的发言十分的谨慎和小心。因此，我国的运动员也需要在赛前对自身的心态进行适当的调整，尽可能降低比赛规模对自身发挥水平的影响，以较为轻松乐观的心理状态迎战。
（二）比赛形势对运动员心理的影响
大型的羽毛球赛事对运动员具有极大的吸引力，因此很多运动员都会十分积极地参与其中，众多参赛选手的比赛安排虽然总体而言是公平的，但有时会让部分选手处于更加艰难的形势。比如部分羽毛球比赛实力较强的种子选手可能会轮空，运动员不需要在首轮进行实战并非是一件好事，因为首轮的实战能够有利于运动员适应比赛的节奏，而且将自身的状态调整至最佳，未进行首轮实战的种子选手可能会比对手更慢进入比赛状态;而且被轮空的种子选手很容易被新人运动员视为假想敌，因为新人羽毛球运动员如果我够战胜被大众认可的实力选手，无异于走上了成名的捷径，对今后的职业发展有十分积极的意义。但是此时实力较强的种子选手就处于被新人队员冲击的形势之中，一时不慎就可能导致满盘皆输。
（三）媒体对运动员心理的干涉作用
1.运动员的赛前炒作
现如今因为关注羽毛球赛事的人数不断增加，所以各大媒体也会迎合大众的兴趣，对羽毛球赛事进行大肆的宣传和炒作。比如在大型的羽毛球比赛中，很多媒体都会根据抽签的形势，再综合考虑运动员过往的比赛成绩，羽毛球技术实力和临场反应能力等，对比赛结果进行合理的预测，以此吸引关注羽毛球赛事群众的目光。当即将对战的两名羽毛球运动员实力差距不大时，媒体会投入更多的时间和精力对比赛结果进行分析和预测，使两名运动员在正式比赛前就已经进入了竞争的状态。
我国体育娱乐化的程度正在不断的加深，知名的体育运动员也会参加广告、电视剧等的拍摄，使运动员在体育场外也受到了十分广泛的关注。适当的媒体宣传对于体育赛事无疑是有利的，它能够吸引更多的群众关注羽毛球比赛，并且使运动员的未来发展道路更加广阔，但是媒体过度的宣传和炒作也会对运动员的比赛造成干扰，导致运动员的心理和生理无法顺利的进入最佳状态。 2.观众的影响
观众是羽毛球比赛中的重要组成部分，因此也会对运动员的心理变化产生较大的影响。比如主场运动员往往会具有更大的优势，但是如果观众对运动员的期望超出了其自身能力范围之内，则很容易导致运动员承受极大的心理压力。运动员在客场同样需要面对心理挑战，每个国家的文化背景不同导致该国人民对羽毛球运动的理解也存在差异，因此，客场运动员往往会担心观众是否会为自己欢呼鼓掌等，如果客场运动员无法使用观众观看比赛的反应，那么也会对比赛状态造成影响。
3.其他因素
此外，运动员的亲朋好友、裁判员、对手、队友等都会对其心理变化产生一定的作用。
三、羽毛球比赛运动员心理的调控对策
（一）平时训练
1.有针对性地进行专项训练
运动员在平时的训练过程中，就需要对比赛中遇到的强劲对手进行全面的了解和科学的分析，总结对手的过人之处、身体素质特点、惯用打法等，以此作为依据开展有针对性的专项训练。如果运动员对比赛场地的适应能力较弱，那么就需要在日常训练过程中注重时常更换训练场地，并且积极参加各地的羽毛球比赛，尽可能减弱在重大赛事中，体育场地对运动员发挥状态的影响。总之，羽毛球运动员首先需要对自身的优势和缺点全面的掌握，才能够不断提高自身在羽毛球赛事中的竞争力。
2.积极组织模拟羽毛球赛事
在羽毛球队内经常组织模拟的羽毛球比赛是十分有帮助的，它能够让羽毛球运动员不会在日常的訓练中逐渐松懈，而使身体和心理始终保持竞技状态。我国乒乓球国家队就通过队内举行模拟比赛的形式，确定了大型乒乓球赛事的参赛队员名单，这不仅体现了公平的体育精神，而且也让参赛队员以更加饱满的自信迎接对手的挑战。
3.营造真实的比赛氛围
为了降低观众起哄对运动员心理状态的影响，教练员需要在日常训练时营造出真实的竞赛氛围，让运动员能够逐渐适应不同国家地区的观众观看羽毛球比赛时的反应。其中尤其需要提高羽毛球运动员对于观众喝倒彩的承受能力，我们国家的女排队就会安排球迷观看运动员的日常训练，并且有规划地让球迷表现出不同观众的情绪和反应提高，女排运动员对观众各类反应的适应能力。
（二）赛前准备
1.调整呼吸和放松肌肉
运动员如果在赛前出现过度紧张的情况，往往有呼吸急促和胸闷气短等表现，因此为了让运动员能够集中精力和更快的适应比赛节奏，可以有意识的不断调整自身的呼吸，其中深呼吸对于缓解焦虑紧张情绪最为有效。一般情况下运动员此时也会出现肌肉僵硬的情况，因此，教练员也需要安排专业按摩人员在赛前对运动员进行肌肉的放松，使运动员能够以更加轻松和自信的状态进入比赛场地。
2.准确认识自身和对手之间的实力
一般情况下，年龄较大、参赛经验较丰富的运动员会对自身和队友的实力差距有较为清晰的认识，既不会盲目自信，也不会过分看低自己，但是对于部分阅历较浅、经验不足的运动员而言，如果不能够正确认识到对手和自身竞技能力的水平，往往会因为未知和不确定产生更多的紧张情绪。
（三）赛时调节
1.善于借助羽毛球比赛的规则
参赛经验较为丰富的运动员会善于利用羽毛球比赛的中场休息时间，用于及时调整自身的状态和破解比赛僵局，甚至能够达到消磨对手意志力的目的，因此，运动员可以灵活的借助比赛规则使不利于自己的比赛局面发生翻转。
2.善于利用自身的比赛经验
当比赛过程中遇到突发情况时，运动员可以利用自身以往的参赛经验沉着冷静地处理。当情况超出自身化解范围以外时，可以积极地与裁判进行沟通和寻求帮助。
四、结语
羽毛球比赛的胜负很大程度上决定于运动员的临场发挥状态，因此，必须要注重对其心理变化的调节。教练员不仅需要在比赛前对其进行积极的引导和鼓励，更重要的是在平时的训练过程中，有意识的强化运动员的心理承受能力。
参考文献
[1]陈奎霖.在羽毛球比赛中影响运动员心理因素的研究[J].科技展望，2015，25（34）：243.
[2]辛忠明.浅谈羽毛球运动员心理状态对比赛的影响[J].搏击（体育论坛），2013，5（10）：82–84+91.
[3]付波.浅谈羽毛球比赛中运动员心理素质及对策[J].黑龙江教育学院学报，2012，31（06）：116–117.
[4]周成林，章建成，李安民，等.不同比赛情境视频对羽毛球运动员心理状态的影响[J].体育科学，2008，28（12）：14–20.
关键词：羽毛球比赛;外因;运动员心理;影响作用
羽毛球运动员在比赛中能否胜利往往由诸多因素共同决定，例如运动员自身的实力和身体状况、比赛前制定的战术等，其中运动员的心理状态对其发挥水平具有十分明显的影响作用，良好的心态往往能大幅度降低羽毛球运动员失误的概率。因此对羽毛球运动员在赛前和赛中的心理状态变化进行深入的分析和研究，总结得出的运动员情绪变化的一般规律和基本特点，以及影响羽毛球运动员心理状态变化的外界因素，进而提出更为有效的心理调控措施，对羽毛球运动员的赛场表现具有十分积极的重要意义。
一、羽毛球比赛运动员的心理变化类型
（一）羽毛球运动员赛前的心理变化类型
羽毛球比赛前是运动员心态起伏较大的一个阶段，而且一般比赛规模和影响越大，越容易导致运动员在赛前出现过分期待或焦虑比赛结果的现象，进而引发了盲目自信、过分紧张等不良心理状态。
1.运动员过于紧张
运动员比赛经验不足很有可能会导致过分紧张的心理状态，主要的外在表现为心跳和呼吸加快、尿频、坐立难安、无法集中注意力等。如果运动员在赛前始终无法缓解过分紧张的情绪，就可能造成体力严重消耗的情况出现，这对于后续比赛的发挥是十分不利的。对于部分羽毛球技术水平不高和未对比赛进行全面充分了解的运动员，赛前的过度紧张甚至可能导致其产生对比赛失去信心和参赛热情不高的消极心理。
2.运动员产生盲目自信
羽毛球技術较高的运动员则需要防止赛前出现盲目自信的心理状态，因为此不良心理往往是由于运动员对比赛的难度、对手的实力、自身的临场发挥能力等未形成清晰的认识而造成的。盲目自信的运动员往往对比赛结果拥有很高的期待，而且一旦在后续的比赛中遇到预料之外的困难，就极易产生紧张急躁和慌乱不安的情绪。
3.运动员对比赛进行准备工作
羽毛球运动员在比赛前需要做的心理准备工作包括了明确比赛的动机，根据自身的实力对比赛的目标进行准确的设定，对实现比赛目标的自信等，充分的赛前心理准备工作能够让激发运动员积极的求胜欲，更有利于其在羽毛球比赛中充分地发挥自身实力。
（二）羽毛球运动员赛中的心理变化类型
羽毛球运动员在比赛时的心理是随着比赛的进行而不断变化的，其中很大一部分运动员都会因为比分而导致注意力分散的问题，如果比分领先，运动员容易产生盲目自信、自我膨胀和沾沾自喜等情绪，此时很容易导致运动员发生失误，进而比赛前制定的作战计划无法顺利地继续进行;如果双方比分接近，运动员会产生急躁的心情，超过对手的心情如果过于迫切，也很容易导致运动员的操作失误;而如果比分落后，部分运动员则会对比赛结果产生十分消极的情绪，甚至对对手产生了畏惧心理，敷衍应战，最终导致羽毛球比赛的失利。
二、影响羽毛球比赛运动员心理的外因
（一）比赛规模对运动员心理的影响
规模较大的比赛一般都会给运动员更大的心理压力，因为运动员想要在大型的羽毛球赛中获得胜利，就必须要打败更多实力强的对手。而且运动员对大型的羽毛球比赛一般都会产生更高的心理期待，希望能够证明自己的实力和赢得大众的关注，使自身的职业生涯更加顺利，但是这一心理往往也无形中增大了运动员的比赛获胜难度，也是导致大型赛事中失误频发的重要因素。我国羽毛球运动员和教练员在比赛前也经常具有较大的心理压力，体现在赛前的采访中对运动员的发言十分的谨慎和小心。因此，我国的运动员也需要在赛前对自身的心态进行适当的调整，尽可能降低比赛规模对自身发挥水平的影响，以较为轻松乐观的心理状态迎战。
（二）比赛形势对运动员心理的影响
大型的羽毛球赛事对运动员具有极大的吸引力，因此很多运动员都会十分积极地参与其中，众多参赛选手的比赛安排虽然总体而言是公平的，但有时会让部分选手处于更加艰难的形势。比如部分羽毛球比赛实力较强的种子选手可能会轮空，运动员不需要在首轮进行实战并非是一件好事，因为首轮的实战能够有利于运动员适应比赛的节奏，而且将自身的状态调整至最佳，未进行首轮实战的种子选手可能会比对手更慢进入比赛状态;而且被轮空的种子选手很容易被新人运动员视为假想敌，因为新人羽毛球运动员如果我够战胜被大众认可的实力选手，无异于走上了成名的捷径，对今后的职业发展有十分积极的意义。但是此时实力较强的种子选手就处于被新人队员冲击的形势之中，一时不慎就可能导致满盘皆输。
（三）媒体对运动员心理的干涉作用
1.运动员的赛前炒作
现如今因为关注羽毛球赛事的人数不断增加，所以各大媒体也会迎合大众的兴趣，对羽毛球赛事进行大肆的宣传和炒作。比如在大型的羽毛球比赛中，很多媒体都会根据抽签的形势，再综合考虑运动员过往的比赛成绩，羽毛球技术实力和临场反应能力等，对比赛结果进行合理的预测，以此吸引关注羽毛球赛事群众的目光。当即将对战的两名羽毛球运动员实力差距不大时，媒体会投入更多的时间和精力对比赛结果进行分析和预测，使两名运动员在正式比赛前就已经进入了竞争的状态。
我国体育娱乐化的程度正在不断的加深，知名的体育运动员也会参加广告、电视剧等的拍摄，使运动员在体育场外也受到了十分广泛的关注。适当的媒体宣传对于体育赛事无疑是有利的，它能够吸引更多的群众关注羽毛球比赛，并且使运动员的未来发展道路更加广阔，但是媒体过度的宣传和炒作也会对运动员的比赛造成干扰，导致运动员的心理和生理无法顺利的进入最佳状态。 2.观众的影响
观众是羽毛球比赛中的重要组成部分，因此也会对运动员的心理变化产生较大的影响。比如主场运动员往往会具有更大的优势，但是如果观众对运动员的期望超出了其自身能力范围之内，则很容易导致运动员承受极大的心理压力。运动员在客场同样需要面对心理挑战，每个国家的文化背景不同导致该国人民对羽毛球运动的理解也存在差异，因此，客场运动员往往会担心观众是否会为自己欢呼鼓掌等，如果客场运动员无法使用观众观看比赛的反应，那么也会对比赛状态造成影响。
3.其他因素
此外，运动员的亲朋好友、裁判员、对手、队友等都会对其心理变化产生一定的作用。
三、羽毛球比赛运动员心理的调控对策
（一）平时训练
1.有针对性地进行专项训练
运动员在平时的训练过程中，就需要对比赛中遇到的强劲对手进行全面的了解和科学的分析，总结对手的过人之处、身体素质特点、惯用打法等，以此作为依据开展有针对性的专项训练。如果运动员对比赛场地的适应能力较弱，那么就需要在日常训练过程中注重时常更换训练场地，并且积极参加各地的羽毛球比赛，尽可能减弱在重大赛事中，体育场地对运动员发挥状态的影响。总之，羽毛球运动员首先需要对自身的优势和缺点全面的掌握，才能够不断提高自身在羽毛球赛事中的竞争力。
2.积极组织模拟羽毛球赛事
在羽毛球队内经常组织模拟的羽毛球比赛是十分有帮助的，它能够让羽毛球运动员不会在日常的訓练中逐渐松懈，而使身体和心理始终保持竞技状态。我国乒乓球国家队就通过队内举行模拟比赛的形式，确定了大型乒乓球赛事的参赛队员名单，这不仅体现了公平的体育精神，而且也让参赛队员以更加饱满的自信迎接对手的挑战。
3.营造真实的比赛氛围
为了降低观众起哄对运动员心理状态的影响，教练员需要在日常训练时营造出真实的竞赛氛围，让运动员能够逐渐适应不同国家地区的观众观看羽毛球比赛时的反应。其中尤其需要提高羽毛球运动员对于观众喝倒彩的承受能力，我们国家的女排队就会安排球迷观看运动员的日常训练，并且有规划地让球迷表现出不同观众的情绪和反应提高，女排运动员对观众各类反应的适应能力。
（二）赛前准备
1.调整呼吸和放松肌肉
运动员如果在赛前出现过度紧张的情况，往往有呼吸急促和胸闷气短等表现，因此为了让运动员能够集中精力和更快的适应比赛节奏，可以有意识的不断调整自身的呼吸，其中深呼吸对于缓解焦虑紧张情绪最为有效。一般情况下运动员此时也会出现肌肉僵硬的情况，因此，教练员也需要安排专业按摩人员在赛前对运动员进行肌肉的放松，使运动员能够以更加轻松和自信的状态进入比赛场地。
2.准确认识自身和对手之间的实力
一般情况下，年龄较大、参赛经验较丰富的运动员会对自身和队友的实力差距有较为清晰的认识，既不会盲目自信，也不会过分看低自己，但是对于部分阅历较浅、经验不足的运动员而言，如果不能够正确认识到对手和自身竞技能力的水平，往往会因为未知和不确定产生更多的紧张情绪。
（三）赛时调节
1.善于借助羽毛球比赛的规则
参赛经验较为丰富的运动员会善于利用羽毛球比赛的中场休息时间，用于及时调整自身的状态和破解比赛僵局，甚至能够达到消磨对手意志力的目的，因此，运动员可以灵活的借助比赛规则使不利于自己的比赛局面发生翻转。
2.善于利用自身的比赛经验
当比赛过程中遇到突发情况时，运动员可以利用自身以往的参赛经验沉着冷静地处理。当情况超出自身化解范围以外时，可以积极地与裁判进行沟通和寻求帮助。
四、结语
羽毛球比赛的胜负很大程度上决定于运动员的临场发挥状态，因此，必须要注重对其心理变化的调节。教练员不仅需要在比赛前对其进行积极的引导和鼓励，更重要的是在平时的训练过程中，有意识的强化运动员的心理承受能力。
参考文献
[1]陈奎霖.在羽毛球比赛中影响运动员心理因素的研究[J].科技展望，2015，25（34）：243.
[2]辛忠明.浅谈羽毛球运动员心理状态对比赛的影响[J].搏击（体育论坛），2013，5（10）：82–84+91.
[3]付波.浅谈羽毛球比赛中运动员心理素质及对策[J].黑龙江教育学院学报，2012，31（06）：116–117.
[4]周成林，章建成，李安民，等.不同比赛情境视频对羽毛球运动员心理状态的影响[J].体育科学，2008，28（12）：14–20.