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【摘 要】 铅球是投掷项目中的器械之一,而且投掷技术也比较复杂,所以对于青少年来说,这项运动比较难学。要想把铅球投得远,除了要有一定的身体素质和基础力量外,投掷的完整技术更为重要。持球动作不正确,滑步动作不正确,髋部的侧移技术、左侧支撑动作不正确,最后用力动作不正确,出手角度过低等,这些错误动作直接影响铅球技术水平的提高和成绩的增长,所以应该探究产生错误的原因及其纠正方法,以便青少年练习者更准确地掌握背向滑步技术,提高铅球的投掷成绩。
【关键词】 青少年 投掷 铅球
一、研究对象与目的
铅球是一项古老的投掷运动,是我国学校体育教学的主要项目,同时也是《国家体育标准》所规定的考核项目。铅球运动能锻炼上肢肩背肌肉韧带、下肢肌肉韧带和髋关节肌肉韧带,发展力量素质和协调性,同时还可以培养青少年坚毅顽强的意志品质。铅球运动是我国引进较早的一项运动,青少年的成绩普遍较低,技术水平发展较慢。造成这种结果的主要原因是在投掷铅球的教学和训练中,首先学生和运动员没有掌握基本技术和不了解规则的内容,其次为了追求达标、考核及格率和比赛成绩的远度而导致学生没按照规则要求中的正确动作去完成。现对青少年在投掷铅球过程中经常出现的错误加以指正。
二、研究方法
1.文献资料法。查阅田径书籍中铅球章节的有关资料、田径竞赛规则及其他有关资料。
2.调查询问法。向有经验的教练员、有大型比赛经历的运动员、平时上课的体育教师、从事铅球运动的青少年和普通在校学生了解他们所认为正确的铅球技术和动作情况。
3.观察统计法。对参加铅球运动学习的青少年运动员及在校上体育课学生的临场观察和技术统计。
三、结果与分析
1.持球动作不正确。铅球是单手将球从肩上锁骨窝处推出、用手指拨动铅球的爆发力项目,但大多数青少年对持球技术理解不清,持球时总要将球用手掌包裹起来,手指与铅球完全是包与被包的关系,从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成,最后很容易形成抛铅球的姿势。
2.投掷肘过度下垂。许多青少年学习者认为,铅球出手前的身体姿势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他们投掷臂的肘会自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展,人为地缩短了肌肉的初长度,降低了肌肉的兴奋性,直接导致最后用力时不能充分发挥肌肉力量,保证不了铅球的稳定性,更不能很好地控制铅球的方向、角度,发挥最大速度,在一定程度上影响了成绩的提高,严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
3.背向滑步时无左臂牵引动作。铅球最后用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”两部分构成。其中“左腿支撑”普遍受到重视,而另外一个环节“左臂牵引”却往往被青少年练习者忽视掉。经观察发现,大部分青少年在做背向滑步时,左臂在整个过程中无任何作用,只是在惯性的牵引下一挥而过或在投掷过程中没有任何动作。没有“左臂牵引”,就无法调动左肩周肌肉群积极参与工作,也无法使左侧支撑更为积极主动,没有配合摆动腿的制动作用,从而严重影响到铅球成绩的提高。
4.右脚蹬地方式方法不正确导致髋关节用不上力。当滑步完成到右脚蹬地转髋时,多数青少年无从下手,他们不知道蹬地的正确用力顺序和方法;与此同时,由滑步的预备姿态过渡到原地推铅球的动作时,右脚没有与身体成垂直角,脚尖没有转动,右膝没有内抠;右脚离地过早,没有形成跪蹬动作,造成右腿蹬地不充分。蹬地动作过程模糊直接导致动作完成得不完整和不协调。
在蹬地的同时,有很多青少年运动员不会用髋关节的力量;没有将髋关节顶到投掷方向,髋关节没有领先于膝关节,没有做到超越器械的动作,导致髋关节没有发挥应有的作用;没有使用髂腰肌的力量;没有将腿部力量传导上去,动作不舒展、不协调,使得成绩很难再继续提高。
5.在投掷过程中用力顺序的脱节。铅球技术的出手初速度是成绩好坏的关键。而初速度的产生是由几次加速有机结合在一起而形成的。在青少年的练习中,他们往往只知道推铅球,其他几项用不上。技术本应有机结合,现在有了脱节。准确地说只用上了上肢力量,没有用到髋关节的传导,从而使整个人的整体能量没有发挥出来。
6.出手角度过低。铅球的成绩主要取决于出手角度和出手速度。出手速度又与力量、灵敏度等多方面有关,但出手角度多受技术因素影响。在平时训练中发现在因出手角度不适而导致成绩不佳的青少年运动员中,多数是因出手角度过低而不是过高。出手角度过低对铅球成绩造成的负面影响是致命的,可以说出手角度过低就一定不会有好成绩。
四、结论与建议
1.持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧起到托住铅球的作用。力量好的运动员可以将球往手指尖部放一下,这样更有利于创造好的成绩。
建议:青少年练习者应多做些发展手指力量的练习,如指卧撑、连续抓提放铅球(抓提放动作都要在空中完成)和用力做拨球练习(向地面方向做拨球)。
2.在持球预备阶段投掷臂应尽可能多地外展,肘部微微上抬,上臂与躯干保持约90°角,躯干与头部保持正直。
建议:加深对肘部在推球时正确位置的认识,改进和掌握正确的推球技术;在身体转向投掷方向以前,右手将球始终紧压于锁骨窝处;在练习过程中练习者应找个对应的参照物辅助练习动作。
3.在推球时很多青少年都要将铅球拿离颈部,使铅球过早离颈,在肩上将球推出,这样不能很好地控制铅球的稳定性和铅球重心,造成了很多阻力。
建议:青少年投掷者应始终将球紧压于颈部,并且多做模仿性练习;为了增加上肢力量,可采用俯卧撑﹑抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法。
4.“左臂牵引”是在最后用力的过程中,躯干形成“侧弓”,并在即将向投掷方向“反振”的瞬间,左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆。当胸部转到投掷方向的瞬间左臂制动。
建议:始终保持头部的正确位置,可在平时的练习中,找好参照物进行练习;滑步结束时,左臂向前下方自由伸直,使肩轴与投掷方向保持平行。
5.正确的蹬转是一个连续过程,根本没有先蹬后转或先转后蹬的区分。动作是由跪蹬连续完成的。所谓跪蹬,就是膝关节在保持一定夹角的情况下,右脚提踵转向。膝关节在转向过程中的运动轨迹是稍稍上斜的直线。转向后完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸。
建议:首先加深对跪蹬技术动作的理解,进行多次无负荷练习,建立跪蹬的概念;然后进行负重跪蹬练习,强化跪蹬意识。最后反复进行滑步接蹬传练习,强调身体蹬转前右手持球不离右锁骨窝;并且在平时应多做些半蹲、全蹲等下肢力量的练习。
6.出手时出手角度应保持在38°到42°之间。滑步结束前,左脚快落,使之形成强而有力的支撑;当滑步结束时,身体重心应置于右脚上方,右脚不要离开地面,形成良好的最后用力姿势。
7.投掷过程中的正确用力顺序组成有:滑步的水平速度,上体抬起的曲线加速,转体及顶肩的短距离加速,推动的直线加速,拨指的最后加速。
建议:青少年练习者在练习中,先做几次蹬伸和跪蹬、抬体动作,再做转髋、转肩及顶肩动作,超越器械和最后出手,使大脑皮层上建立暂时的兴奋点。这样就可以消除多余动作,从而形成一连串正确的动作反射。另外训练时由易到难、由简到繁,在掌握正确技术的基础上调整难度,多听教练员的讲解,观察同伴的动作,并学会自我总结。
注意:(1)加深对头部正确位置的理解。(2)强调滑步结束前的左脚快落,使之形成强而有力的支撑。(3)滑步结束时,身体重心应置于右脚上方,形成良好的最后用力姿势。反复进行各种滑步的专门性练习。
参考文献:
[1]月彭伟.辽宁体育科技,2007,(2):29
[2]张庆来,归明,孔德国,高立群.我国优秀男子大学生铅球运动员过渡阶段推球技术的运动学分析
[3]李鸿江.田径.普通高等学校体育教育专业主干课系列.高等教育出版社
(责编 黄 晓 周侯辰)
【关键词】 青少年 投掷 铅球
一、研究对象与目的
铅球是一项古老的投掷运动,是我国学校体育教学的主要项目,同时也是《国家体育标准》所规定的考核项目。铅球运动能锻炼上肢肩背肌肉韧带、下肢肌肉韧带和髋关节肌肉韧带,发展力量素质和协调性,同时还可以培养青少年坚毅顽强的意志品质。铅球运动是我国引进较早的一项运动,青少年的成绩普遍较低,技术水平发展较慢。造成这种结果的主要原因是在投掷铅球的教学和训练中,首先学生和运动员没有掌握基本技术和不了解规则的内容,其次为了追求达标、考核及格率和比赛成绩的远度而导致学生没按照规则要求中的正确动作去完成。现对青少年在投掷铅球过程中经常出现的错误加以指正。
二、研究方法
1.文献资料法。查阅田径书籍中铅球章节的有关资料、田径竞赛规则及其他有关资料。
2.调查询问法。向有经验的教练员、有大型比赛经历的运动员、平时上课的体育教师、从事铅球运动的青少年和普通在校学生了解他们所认为正确的铅球技术和动作情况。
3.观察统计法。对参加铅球运动学习的青少年运动员及在校上体育课学生的临场观察和技术统计。
三、结果与分析
1.持球动作不正确。铅球是单手将球从肩上锁骨窝处推出、用手指拨动铅球的爆发力项目,但大多数青少年对持球技术理解不清,持球时总要将球用手掌包裹起来,手指与铅球完全是包与被包的关系,从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成,最后很容易形成抛铅球的姿势。
2.投掷肘过度下垂。许多青少年学习者认为,铅球出手前的身体姿势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他们投掷臂的肘会自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展,人为地缩短了肌肉的初长度,降低了肌肉的兴奋性,直接导致最后用力时不能充分发挥肌肉力量,保证不了铅球的稳定性,更不能很好地控制铅球的方向、角度,发挥最大速度,在一定程度上影响了成绩的提高,严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
3.背向滑步时无左臂牵引动作。铅球最后用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”两部分构成。其中“左腿支撑”普遍受到重视,而另外一个环节“左臂牵引”却往往被青少年练习者忽视掉。经观察发现,大部分青少年在做背向滑步时,左臂在整个过程中无任何作用,只是在惯性的牵引下一挥而过或在投掷过程中没有任何动作。没有“左臂牵引”,就无法调动左肩周肌肉群积极参与工作,也无法使左侧支撑更为积极主动,没有配合摆动腿的制动作用,从而严重影响到铅球成绩的提高。
4.右脚蹬地方式方法不正确导致髋关节用不上力。当滑步完成到右脚蹬地转髋时,多数青少年无从下手,他们不知道蹬地的正确用力顺序和方法;与此同时,由滑步的预备姿态过渡到原地推铅球的动作时,右脚没有与身体成垂直角,脚尖没有转动,右膝没有内抠;右脚离地过早,没有形成跪蹬动作,造成右腿蹬地不充分。蹬地动作过程模糊直接导致动作完成得不完整和不协调。
在蹬地的同时,有很多青少年运动员不会用髋关节的力量;没有将髋关节顶到投掷方向,髋关节没有领先于膝关节,没有做到超越器械的动作,导致髋关节没有发挥应有的作用;没有使用髂腰肌的力量;没有将腿部力量传导上去,动作不舒展、不协调,使得成绩很难再继续提高。
5.在投掷过程中用力顺序的脱节。铅球技术的出手初速度是成绩好坏的关键。而初速度的产生是由几次加速有机结合在一起而形成的。在青少年的练习中,他们往往只知道推铅球,其他几项用不上。技术本应有机结合,现在有了脱节。准确地说只用上了上肢力量,没有用到髋关节的传导,从而使整个人的整体能量没有发挥出来。
6.出手角度过低。铅球的成绩主要取决于出手角度和出手速度。出手速度又与力量、灵敏度等多方面有关,但出手角度多受技术因素影响。在平时训练中发现在因出手角度不适而导致成绩不佳的青少年运动员中,多数是因出手角度过低而不是过高。出手角度过低对铅球成绩造成的负面影响是致命的,可以说出手角度过低就一定不会有好成绩。
四、结论与建议
1.持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧起到托住铅球的作用。力量好的运动员可以将球往手指尖部放一下,这样更有利于创造好的成绩。
建议:青少年练习者应多做些发展手指力量的练习,如指卧撑、连续抓提放铅球(抓提放动作都要在空中完成)和用力做拨球练习(向地面方向做拨球)。
2.在持球预备阶段投掷臂应尽可能多地外展,肘部微微上抬,上臂与躯干保持约90°角,躯干与头部保持正直。
建议:加深对肘部在推球时正确位置的认识,改进和掌握正确的推球技术;在身体转向投掷方向以前,右手将球始终紧压于锁骨窝处;在练习过程中练习者应找个对应的参照物辅助练习动作。
3.在推球时很多青少年都要将铅球拿离颈部,使铅球过早离颈,在肩上将球推出,这样不能很好地控制铅球的稳定性和铅球重心,造成了很多阻力。
建议:青少年投掷者应始终将球紧压于颈部,并且多做模仿性练习;为了增加上肢力量,可采用俯卧撑﹑抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法。
4.“左臂牵引”是在最后用力的过程中,躯干形成“侧弓”,并在即将向投掷方向“反振”的瞬间,左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆。当胸部转到投掷方向的瞬间左臂制动。
建议:始终保持头部的正确位置,可在平时的练习中,找好参照物进行练习;滑步结束时,左臂向前下方自由伸直,使肩轴与投掷方向保持平行。
5.正确的蹬转是一个连续过程,根本没有先蹬后转或先转后蹬的区分。动作是由跪蹬连续完成的。所谓跪蹬,就是膝关节在保持一定夹角的情况下,右脚提踵转向。膝关节在转向过程中的运动轨迹是稍稍上斜的直线。转向后完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸。
建议:首先加深对跪蹬技术动作的理解,进行多次无负荷练习,建立跪蹬的概念;然后进行负重跪蹬练习,强化跪蹬意识。最后反复进行滑步接蹬传练习,强调身体蹬转前右手持球不离右锁骨窝;并且在平时应多做些半蹲、全蹲等下肢力量的练习。
6.出手时出手角度应保持在38°到42°之间。滑步结束前,左脚快落,使之形成强而有力的支撑;当滑步结束时,身体重心应置于右脚上方,右脚不要离开地面,形成良好的最后用力姿势。
7.投掷过程中的正确用力顺序组成有:滑步的水平速度,上体抬起的曲线加速,转体及顶肩的短距离加速,推动的直线加速,拨指的最后加速。
建议:青少年练习者在练习中,先做几次蹬伸和跪蹬、抬体动作,再做转髋、转肩及顶肩动作,超越器械和最后出手,使大脑皮层上建立暂时的兴奋点。这样就可以消除多余动作,从而形成一连串正确的动作反射。另外训练时由易到难、由简到繁,在掌握正确技术的基础上调整难度,多听教练员的讲解,观察同伴的动作,并学会自我总结。
注意:(1)加深对头部正确位置的理解。(2)强调滑步结束前的左脚快落,使之形成强而有力的支撑。(3)滑步结束时,身体重心应置于右脚上方,形成良好的最后用力姿势。反复进行各种滑步的专门性练习。
参考文献:
[1]月彭伟.辽宁体育科技,2007,(2):29
[2]张庆来,归明,孔德国,高立群.我国优秀男子大学生铅球运动员过渡阶段推球技术的运动学分析
[3]李鸿江.田径.普通高等学校体育教育专业主干课系列.高等教育出版社
(责编 黄 晓 周侯辰)