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我退休五六年了，每天上午到公园里与大家一起踢踢腿，做做操。但到了晚上就不爱出去了，尤其是天冷了，一般都是“蜷”在沙发里看电视。后来一个医生朋友教了我三节“电视操”，效果特别好。
第一节操叫抖动全身防脑栓：现在大多数中老年人的病都源于血管堵塞，抖动全身是借助于反冲力和振动力的作用，使全身每个角落静止的能量流动起来。做操的步骤：双脚呈“11”字形站立，分开双腿与肩同宽，双手叉腰，膝盖呈下蹲态势，肩膀放松，前后抖动全身1分钟，停下来时也可以闭上双眼，感知来自于身体的信息，以微微出汗为好。
第二节操叫拍打丹田促循环：要想五脏六腑健康，就要时常保持腹部的温度。丹田穴位于肚脐下方，用双手轻轻地敲打，所引起的振动可以让堆积在肠壁上的废弃物掉落，同时促进血液循环。做操的步骤：双脚呈“11”字形站立，分开双腿与肩同宽，用双手轻轻拍打腹部，循序渐进，增加强度和次数，结束时再用手掌按顺时针方向轻揉下腹效果更佳。
第三节操叫双手擎天护颈肩：双脚分开与肩同宽，微微屈腿，上身保持直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上举过头顶，如双手托天，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。通过此项练习可以增强颈部肌肉的力量，预防肩部功能退化，对肩周炎的康复有很大作用。
每天看电视时我都做一遍“电视操”，开始时，每节操做5分钟，每次15分钟，慢慢地延长，每节操10分钟，每晚做30分钟。
（责编：辛娅）
第一节操叫抖动全身防脑栓：现在大多数中老年人的病都源于血管堵塞，抖动全身是借助于反冲力和振动力的作用，使全身每个角落静止的能量流动起来。做操的步骤：双脚呈“11”字形站立，分开双腿与肩同宽，双手叉腰，膝盖呈下蹲态势，肩膀放松，前后抖动全身1分钟，停下来时也可以闭上双眼，感知来自于身体的信息，以微微出汗为好。
第二节操叫拍打丹田促循环：要想五脏六腑健康，就要时常保持腹部的温度。丹田穴位于肚脐下方，用双手轻轻地敲打，所引起的振动可以让堆积在肠壁上的废弃物掉落，同时促进血液循环。做操的步骤：双脚呈“11”字形站立，分开双腿与肩同宽，用双手轻轻拍打腹部，循序渐进，增加强度和次数，结束时再用手掌按顺时针方向轻揉下腹效果更佳。
第三节操叫双手擎天护颈肩：双脚分开与肩同宽，微微屈腿，上身保持直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上举过头顶，如双手托天，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。通过此项练习可以增强颈部肌肉的力量，预防肩部功能退化，对肩周炎的康复有很大作用。
每天看电视时我都做一遍“电视操”，开始时，每节操做5分钟，每次15分钟，慢慢地延长，每节操10分钟，每晚做30分钟。
（责编：辛娅）