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我退休五六年了,每天上午到公园里与大家一起踢踢腿,做做操。但到了晚上就不爱出去了,尤其是天冷了,一般都是“蜷”在沙发里看电视。后来一个医生朋友教了我三节“电视操”,效果特别好。
第一节操叫抖动全身防脑栓:现在大多数中老年人的病都源于血管堵塞,抖动全身是借助于反冲力和振动力的作用,使全身每个角落静止的能量流动起来。做操的步骤:双脚呈“11”字形站立,分开双腿与肩同宽,双手叉腰,膝盖呈下蹲态势,肩膀放松,前后抖动全身1分钟,停下来时也可以闭上双眼,感知来自于身体的信息,以微微出汗为好。
第二节操叫拍打丹田促循环:要想五脏六腑健康,就要时常保持腹部的温度。丹田穴位于肚脐下方,用双手轻轻地敲打,所引起的振动可以让堆积在肠壁上的废弃物掉落,同时促进血液循环。做操的步骤:双脚呈“11”字形站立,分开双腿与肩同宽,用双手轻轻拍打腹部,循序渐进,增加强度和次数,结束时再用手掌按顺时针方向轻揉下腹效果更佳。
第三节操叫双手擎天护颈肩:双脚分开与肩同宽,微微屈腿,上身保持直立。双手掌心向上提到胸前,然后翻手,手心向上举过头顶,如双手托天,双肘自然弯曲,肘关节与耳在同一水平。通过此项练习可以增强颈部肌肉的力量,预防肩部功能退化,对肩周炎的康复有很大作用。
每天看电视时我都做一遍“电视操”,开始时,每节操做5分钟,每次15分钟,慢慢地延长,每节操10分钟,每晚做30分钟。
(责编:辛娅)
第一节操叫抖动全身防脑栓:现在大多数中老年人的病都源于血管堵塞,抖动全身是借助于反冲力和振动力的作用,使全身每个角落静止的能量流动起来。做操的步骤:双脚呈“11”字形站立,分开双腿与肩同宽,双手叉腰,膝盖呈下蹲态势,肩膀放松,前后抖动全身1分钟,停下来时也可以闭上双眼,感知来自于身体的信息,以微微出汗为好。
第二节操叫拍打丹田促循环:要想五脏六腑健康,就要时常保持腹部的温度。丹田穴位于肚脐下方,用双手轻轻地敲打,所引起的振动可以让堆积在肠壁上的废弃物掉落,同时促进血液循环。做操的步骤:双脚呈“11”字形站立,分开双腿与肩同宽,用双手轻轻拍打腹部,循序渐进,增加强度和次数,结束时再用手掌按顺时针方向轻揉下腹效果更佳。
第三节操叫双手擎天护颈肩:双脚分开与肩同宽,微微屈腿,上身保持直立。双手掌心向上提到胸前,然后翻手,手心向上举过头顶,如双手托天,双肘自然弯曲,肘关节与耳在同一水平。通过此项练习可以增强颈部肌肉的力量,预防肩部功能退化,对肩周炎的康复有很大作用。
每天看电视时我都做一遍“电视操”,开始时,每节操做5分钟,每次15分钟,慢慢地延长,每节操10分钟,每晚做30分钟。
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