小腹凸起，口臭，头痛，粉刺……便秘带来的负面作用和痛苦经历真不是三言两语就能轻松带过的。当然许多人会想到服用药物，可是长期使用药物不仅会导致依赖性或者抗药性，还会使大肠的颜色象中毒一样发黑，可见服用药物只能是短期行为。眼看夏天就要来临，有便秘痛苦的MM们愁眉苦脸地想日子真是越来越难过了。好了，舒展一下眉头，来看看本期《健康佳人》为你介绍的由日本医生推荐的这9招便秘消除法。耐心试试看，或许一两个月后它就能够让你从此摆脱那个困扰你多时的梦魇。
　　
　　招式一：食物纤维---给肠道一个大扫除
　　执行步骤1：主食----从每日的主食开始着手改造。把原先爱吃的精白米改为与糙米混煮，或者干脆就改吃糙米。要知道后者所含的食物纤维是前者的3~4倍哦！
　　执行步骤2：牛蒡汤---当你发现狂喝牛奶与按摩腹部对排便已经没有任何用处的时候，来试试这个土方吧。去买些牛蒡与白萝卜，切成条状后同煮直至变软，然后放点盐和酱油。饿的时候汤汤水水地一股脑地喝下去，翌日即可痛快出恭了。
　　执行步骤3：干燥后的海藻---海藻中本来就含有大量的纤维，干燥后约含30%-60%，以及其他多种营养元素，绝对是一种应该多多食用的功能食品。之所以建议干燥处理是因为你可以把它撒在任何料理或汤里，甚至米饭上。
　　执行步骤4：赤豆汤---赤豆富含纤维。抓一把赤豆，与三倍量的水同煮至熟后再加三倍量的水继续煮，直至赤豆变得极软后食用。因为微甜适口，可以作为餐前开胃菜或餐后甜点，也可以加南瓜同煮。只是要注意千万不要让赤豆在水中浸泡时间太长。
　　执行步骤5：芦荟---芦荟具有不腹痛，不引起习惯性腹泻的特点，非常适合便秘人士使用。可以入药，也可以与料理同食。
　　执行步骤6：菌菇类---特别推荐香菇，富含维他命B1，B2，钾，有抗癌功效。尤其是经过日晒的干香菇，还含有大量的维他命D，也是一种应该多多食用的功能食品。
　　
　　招式二：水---排便通畅必不可少，每天起码1.5升
　　执行步骤1：清晨一杯水---晚上睡觉前放一大杯开水（180毫升左右）在床边，清晨醒来第一件事就是喝光它（未下床前）。由于水分到达大肠时五脏六肺还未完全开始活动，有利于排便。
　　执行步骤2：矿泉水---推荐品牌CONTREX。CONTREX中含有丰富的镁能够有效促进大肠蠕动。一天喝2升左右不仅能够达到顺畅排便的效果，还有利于减肥。
　　执行步骤3：咖啡因---喜欢喝咖啡的MM基本没有便秘的痛苦，因为咖啡因有刺激肠道的作用。可千万别喝得太多哦，因为过度刺激肠道会导致大便变得硬硬的。
　　
　　招式三：温度---身体发冷导致血液循环不畅，血液循环不畅导致便秘，所以时常保持身体的温暖是非常重要的
　　执行步骤1：习惯半身浴---在浴缸中注入38~40度左右的水，从腰部以下全部浸没直到出汗（约20分钟左右）。特别适用于体质偏冷的MM。
　　执行步骤2：泡脚---夏天一定有许多人在冷气十足的办公室里冻得手脚冰凉，而对于有便秘痛苦的MM来说就更不利了。这个时候每晚的泡脚程序就显得尤为重要，可不要偷懒只冲个淋浴哦！
　　执行步骤3：创可贴---如果你没有时间每天泡澡泡足，这个疗法比较适合你。用一块大点的创可贴（比如邦迪的辣椒创可贴）贴在后腰正中，以帮助骨盆内的脏器活动来带动血液循环，最终目的当然还是加快大肠蠕动。有痔仓之苦的女孩子也可以试试此法。
　　
　　招式四：体操---每天坚持做体操以防止大肠下垂
　　执行步骤1：踩自行车式---仰卧，如果没有腰部疾患的话尽可能抬高身体，使身体与地面垂直，双腿高举，在空中模仿踏自行车的样子做30个来回。
　　


　　执行步骤2：抱膝式---这可以利用看电视的时间。坐在沙发上（不要靠靠背）屈膝至胸，双手抱膝20秒，然后复原。如此重复20次。
　　执行步骤3：V字平衡式---如果你腹肌力量还不错的话试试这招。双手撑地，抬高腿部使其与身体呈45度角，坚持20秒后复原。做20个来回。
　　执行步骤4：肛门肌肉锻炼---站立，吸气的同时收缩肛门，尽量延长屏息时间，然后呼气，同时慢慢放松肛门。这个训练用来刺激肛门周围的血液循环。
　　
　　招式5：运动---通过全身运动使大肠蠕动加快
　　执行步骤1：游泳---非常棒的全身运动之一。即可以保持身材优美又可以刺激肠道蠕动。如果不想游泳，在水中踏步效果也不错。
　　执行步骤2：跳绳---极为方便有效的全身运动。体力不佳，平时不太运动的MM开始的时候可以先快速跳100个（1分钟），然后休息一下再跳100个，一天争取300个以上。不过如果实在体力不支，也不要勉强自己。
　　执行步骤3：转呼啦圈---这个效果也不错，使腰变细的同时也能够刺激肠道。
　　
　　招式6：乳酸菌---有效促进大肠蠕动
　　执行步骤1：酸奶---酸奶是牛奶经过发酵后的发酵奶，其乳酸菌能促进大肠蠕动帮助排便的功用。记住要养成每天早餐后一杯酸奶的好习惯哦。
　　执行步骤2：啤酒---如果你不排斥酒精饮料，那么在众多酒类中我们推荐啤酒作为你的通便饮料。它不仅富含水分，而且其碳酸能加快大肠蠕动。只是不要过量饮用,要知道啤酒可是“液体面包”哦，而且还很可能会引起腹泻。
　　
　　招式7：草药茶---调整大肠内部环境
　　推荐步骤：蒲公英茶---去那些专卖西洋花草茶的小店铺搜搜看，估计会有这款在日本满人气的蒲公英茶。它用蒲公英的根焙煎而成，加了去除咖啡因的咖啡，如果你能再加点鲜奶，则更加美味。
　　
　　招式8：维他命---持之以恒方能见效，可做辅助治疗法
　　执行步骤1：卵磷脂---大豆中富含的卵磷脂能够有效溶解脂肪和胆固醇，减肥和缓解便秘双管齐下。
　　执行步骤2：苹果酸---不仅富含水溶性纤维果酸，还大量含有刺激肠道蠕动的苹果酸的苹果，既有利于通便，也可缓解腹泻，可说是一种神奇的水果。不过由于其外皮部分营养更多，吃的时候最好洗净连皮同吃。另外在生梨上市的时候，如果有条件的话最好买西洋梨，因为它的食物纤维含量是本土梨的2倍，也高于苹果。
　　
　　招式9：水果---富含食物纤维，维生素和果糖的水果绝对是便秘MM的好伙伴
　　执行步骤1：枇杷---我们知道柿子通便，可是你知道吗，枇杷不仅含有与柿子同量的食物纤维，它还含有更多的维生素C及胡萝卜素。而且枇杷性温，对体质偏冷的MM来说更适合，相反柿子倒是冷性水果，多食则会伤身。
　　 执行步骤2：奇异果---富含刺激大肠蠕动的维生素B1，维生素E和有利抗压的维生素C，另外它还含有整肠的乳酸菌及有润肠作用的少量油脂，也是应该多多食用的健康食品。
　　执行步骤3：香蕉+醋：想像中好像简直无法入口，不过其实它的味道还可以忍受，最主要的是其功效显著。具体配方是：芦荟（含皮）一长条+一根香蕉+柠檬汁+蜂蜜一勺+少量醋+一杯水，放入搅拌机打匀即可。
　　执行步骤4：干果---知道吗，柿饼，杏干等干果不仅美味可口，其所含食物纤维更是远远多于其新鲜水果时的含量。只是干果的卡路里较高，千万不要贪食哦！