正如加热后的钢铁更柔韧易改变形状，在略高于人体体温的室温下练习瑜伽同样不容易受伤。它保留了哈达瑜伽的26个姿势，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点，科学地安排出牵拉加热的顺序，因此操练时必须按照教练的顺序。这套动作可在90分钟内，使全身都得到锻炼，把充满氧气的新鲜血液100％地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康自然的工作状态。
　　瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有使腺体活动正常化的功能。同时除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，使心智情绪健康以及直觉更敏锐。
　　
　　热瑜伽自学姿势
　　
　　平和心态：霹雳坐吹气式
　　双腿跪坐，脊柱挺正。双手放于膝上，嘴用力呼气，好像在吹蜡烛一样。呼气时收腹，之后放松；均匀缓慢地重复做60次，休息几秒钟后重复。
　　功效，有利于降低身体温度，伸晨放松腹部。
　　
　　减肥大功：站立分腿头触膝式
　　站姿。吸气，双手于头上合掌。右脚向右侧跨一大步，移动重心，在两腿中间。转右脚尖向右侧，上体、髋部也转向右侧，与右脚尖成一条直线。双腿保持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前。头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板。继续前伸手臂，直到肘关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟。
　　功效：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余脂肪，柔韧大腿后侧韧带。
　　
　　收腰秘笈：三角式
　　双腿并拢站立，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。双腿分开，间距为两倍肩宽。吸气，手臂从两侧向上抬起，于头上合掌。保持左膝固定的同时，将右脚向右转，上体微向后。屈右膝向右，直到大腿与地面平行。保持手臂伸直，弯曲上体向右，右肘放在右膝前，手指尖触大脚趾，上侧手掌心翻转向前。这是一个增强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
　　功效：可以强健大腿髋部，去除腰围脂肪，强壮三角肌、斜方肌、胸大肌。
　　
　　


　　心灵充电：趾尖式
　　站姿。抬右脚先做树式，双手合掌于胸前。呼气并屈左膝，从下腰部向前弯曲上体，双手手指触地，之，后降低臀部，让臀部坐在脚跟上。两侧手指和左脚掌控制好平衡，当感觉平衡后，手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久。
　　功效：可提升心灵的能量，使你更具有耐心，可以治疗臆、躁、脚部的瘤风、风湿等疾瘸，也可以治疗痔疮。
　　
　　顺畅消化：骆驼式
　　双腿跪立，双脚双膝分开与肩同宽，双手放在髋关节后部，四指向外大指向内。呼气并用双手向前推动髋部，同时腰部向后弯曲。颈部放松，头完全后仰。先将右手向下抓住右脚跟，其余四指向内。之后左手抓左脚，呼气，推动大腿髋腹尽可能向前，将脊柱伸展汛同时后弯至最大，保持20秒。
　　功效：利于消化和排泄以及生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解背痛，减少腰腹多余脂肪。