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【摘要】随着当代射击运动的日益发展和竞技比赛的日趋激烈，加强运动员的心理训练显得尤为重要。因此，在对于青少年射击教学及运动训练中，射击教练员不仅要对青少年射击运动员进行身体训练、技术训练，同时心理训练成为现代运动训练中不容忽视的重要环节。只要我们严格遵循青少年运动员心理特征和射击项目特点，采取相应的科学训练方法，训练就会达到更好的效果，比赛就会取得优异的成绩。
【关键词】射击运动员;射击项目;心理素质;心理训练
射击是集天赋、技术、心理、枪弹、环境等主客观因素于一身的一项竞技体育项目，射击运动最早起源于狩猎和军事活动。射击的质量取决于运动员完成技术要领的准确性和稳定性。在进行比赛的时候，强烈的情绪激动在一定程度上会破坏动作的精确性和协调一致性。因此，极少有射手能够平稳地在较长时间内显示出出色的成绩。通常在某个阶段，运动成绩可以提高并能稳定，然后突然下降，之后再上升。那么这个过程能否被控制？如何使射手在比赛阶段的竞技水平稳定提高？怎样才能使射手在比赛中不“垮下来”这些都是运动员和教练员所面临的主要问题。射击运动员的技术训练是有规律的，而心理训练则是无规律的。一个射击运动员的心理表现受主客观因素共同影响，主观因素是决定性因素。因此，有目的地进行系统化的心理训练，提高射击运动员的心理抗干扰能力，是取得好成绩的基本保证。
一、良好的心理素质在射击运动中的重要性
在任何一个项目的比赛中，都会出现紧张和激烈的竞技氛围，
每次看似平静的射击比赛，教练员和运动员心中都承受着巨大的心理紧张和压力。射击比赛的时间很长，运动员有较多的时间可以思考，因此思维控制难度很大。射击比赛时，我打我的，你打你的，每个运动员的对手是看不见的，然而能够意识到的最主要的对手正是自我，射击比赛的较量就是战胜自我、挑战自我、超越自我。比赛压力是每个人在比赛中都会遇到的，这是人的正常心理反应。常言道“没有压力就没有动力”，适当的压力可以使运动员精神振奋，注意力高度集中，动作比平时更完美，但如果压力超过了运动员的心理负荷能力，就会使运动员思想麻木，反应迟钝，注意力难以集中，或过于兴奋，肌肉发颤，无法控制，从而影响运动员水平的正常发挥。可见，心理素质的好坏在竞技场上起着至关重要的作用。良好的心理素质是可以通过后天的心理训练进行培养的，心理训练的目的不仅是使运动员在比赛中发挥较高水平，而且是一种教育手段，通过合理安排渗透于运动训练中的心理训练，既有利于提高射击技术水平，又有利于增强运动员的耐受性和适应力，并促进运动员的人格发展。
二、心理训练的方法和手段
心理素质的培养和提高是一项长期的潜移默化的艰苦细致工作，在教练员和运动员长期朝夕相处的过程中，要靠一系列有效的心理训练手段去启发影响运动员。体育心理学家表示：动作技能学习需要训练大脑的心理机能，也依赖于训练肌肉活动，目的是通过心理活动形成和发展动作技能。心理训练的主要方法有放松训练、表象训练、注意力集中训练、认知训练等。
（一）放松训练
运动员在重大比赛前夕或比赛时，常常是非常兴奋和紧张的，
放松训练一般通过以一定的语言进行自我暗示，从而达到肌肉和
神经得到放松的目的。方法有：射击前身体可采用坐着、躺着，也可以站着，以身体感觉舒适为准，闭上双眼，采用慢而深的腹式呼吸，暗示自己“我很安静”。体会四肢产生的沉重感和温暖的感觉，心里默念“我的右手感到很沉重、很暖和”、“我的左手感到很沉重、很暖和”，调节心率，用语言暗示“我的心跳平稳、有力”。放松训练要达到的效果是使人入静，有效对抗不安反应和紧张状态，排除外界干扰，并把肌肉力量调整到最佳状态。
（二）表象训练
表象训练，是运动员回忆学过的技术动作形象、要领和正确的肌肉感觉，使技术动作的主要部位重新在表象中出现，以便根据动作表象完成技术动作。它是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。表象训练能在同样时间和少消耗的条件下加快技术动作的掌握过程，促进运动员技术的学习，而达到这一境地，扎实的技术训练是基础。如果缺乏技术基础，表象训练就是一纸空文，如果技术动作不正确，则会得到适得其反的结果。故对于青少年运动员来说表象训练必须与正确的技术训练相结合，只有良好的技术动作加以表象训练，才会起到事半功倍的效果。首先，表象训练能够帮助青少年运动员学习和掌握技术动作。在训练初期，可借助视觉表象，通过示范动作、照片、镜子、正确动作的图像，让该图像印刻在运动员的头脑中，使其在大脑中初步建立起正确动作的表象。其次，在每天的实际练习前后进行表象训练，可以巩固和强化运动技能，促进成绩的提高。
（三）注意力集中训练
射击，作为一项技能性较强的运动项目，运动员在完成全套动作时始终贯穿“以我为中心”的宗旨，其竞技特点是无身体接触的间接对抗的性质，这就要求运动员对动作能敏感地调整到位，要求运动员对自身的动作序列建立起成熟的感觉反应系统，即能够清楚的说出命中10环的动作感觉或印象，远弹的动作感觉和印象，并能把这二者的差异感觉出来，最后达到一致、稳定、协调、连贯和自动化，要做到这一点，运动员的情绪和注意力在一定的时间内必须相当稳定和集中，否则动作就有可能失调变形。注意力集中训练就是使运动员学会全神贯注于一个确定的目标，排除外部和内部的干扰，始终将心理活动指向集中于当前的活动任务上的心理训练方法。具体做法是人为控制思想，俗话说“：一心不可二用”。比赛时只要能真正地把注意力集中到动作上，那么因环境和心理的变化而引起的巨大压力就会被“想动作”而代替。
（四）认知训练
认知训练是提高射击运动员的认知能力，消除他们意识中的消极因素，增强自信心的一种训练方法。运动员比赛中之所以会紧张，是因为思维活动中消极因素在起作用，认知训练可以通过合理的语言诱导，使肌肉放松并缓解紧张情绪。具体作法有：一是阻断消极思维法，当运动员意识到自己在进行某种消极思维时，通过“思维刹车”阻断意识中的消极因素，告诉自己“立刻停下，不要想这些”;二是合理解释法，如运动员想大家都在看着我，可能会影响我成绩”，合理解释是“我会受影响，别人也一样会受影响”，“预赛打的不理想，我善于打决赛”，这些合理思维活动，有利于稳定运动员情绪，并较好的发挥自己的真实水平。
总之，在射击运动训练与競赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心理训练的参与和配合下才能得到充分的体现，另一方面在不同的条件和不同的状况下，心理训练在运动员竞技能力中的价值也有所不同。
参考文献：
[1]蔡燕红.论少年射击运动员的生理和心理机能与专项训练 [J].经济师，2011（5）.
[2]万筱 华.伍景 生.浅谈射击项目中的 “瞄 ”与 “扣 ”[J].当代 体育科技，2012（20）.
[3]潘清清.射击运动员比赛中的心理状态与对策研究 [J].产业与科技论坛，2013（5）.
[4]石 岩.备战重大比赛是保持低调还是“唱高调”[J].射击射箭训练新理念，2005（3）.
[5]李京 诚.提高运动员比赛心理调控能力的研究 [J].2008 年奥运会科研成果汇编，2008（9）.
【关键词】射击运动员;射击项目;心理素质;心理训练
射击是集天赋、技术、心理、枪弹、环境等主客观因素于一身的一项竞技体育项目，射击运动最早起源于狩猎和军事活动。射击的质量取决于运动员完成技术要领的准确性和稳定性。在进行比赛的时候，强烈的情绪激动在一定程度上会破坏动作的精确性和协调一致性。因此，极少有射手能够平稳地在较长时间内显示出出色的成绩。通常在某个阶段，运动成绩可以提高并能稳定，然后突然下降，之后再上升。那么这个过程能否被控制？如何使射手在比赛阶段的竞技水平稳定提高？怎样才能使射手在比赛中不“垮下来”这些都是运动员和教练员所面临的主要问题。射击运动员的技术训练是有规律的，而心理训练则是无规律的。一个射击运动员的心理表现受主客观因素共同影响，主观因素是决定性因素。因此，有目的地进行系统化的心理训练，提高射击运动员的心理抗干扰能力，是取得好成绩的基本保证。
一、良好的心理素质在射击运动中的重要性
在任何一个项目的比赛中，都会出现紧张和激烈的竞技氛围，
每次看似平静的射击比赛，教练员和运动员心中都承受着巨大的心理紧张和压力。射击比赛的时间很长，运动员有较多的时间可以思考，因此思维控制难度很大。射击比赛时，我打我的，你打你的，每个运动员的对手是看不见的，然而能够意识到的最主要的对手正是自我，射击比赛的较量就是战胜自我、挑战自我、超越自我。比赛压力是每个人在比赛中都会遇到的，这是人的正常心理反应。常言道“没有压力就没有动力”，适当的压力可以使运动员精神振奋，注意力高度集中，动作比平时更完美，但如果压力超过了运动员的心理负荷能力，就会使运动员思想麻木，反应迟钝，注意力难以集中，或过于兴奋，肌肉发颤，无法控制，从而影响运动员水平的正常发挥。可见，心理素质的好坏在竞技场上起着至关重要的作用。良好的心理素质是可以通过后天的心理训练进行培养的，心理训练的目的不仅是使运动员在比赛中发挥较高水平，而且是一种教育手段，通过合理安排渗透于运动训练中的心理训练，既有利于提高射击技术水平，又有利于增强运动员的耐受性和适应力，并促进运动员的人格发展。
二、心理训练的方法和手段
心理素质的培养和提高是一项长期的潜移默化的艰苦细致工作，在教练员和运动员长期朝夕相处的过程中，要靠一系列有效的心理训练手段去启发影响运动员。体育心理学家表示：动作技能学习需要训练大脑的心理机能，也依赖于训练肌肉活动，目的是通过心理活动形成和发展动作技能。心理训练的主要方法有放松训练、表象训练、注意力集中训练、认知训练等。
（一）放松训练
运动员在重大比赛前夕或比赛时，常常是非常兴奋和紧张的，
放松训练一般通过以一定的语言进行自我暗示，从而达到肌肉和
神经得到放松的目的。方法有：射击前身体可采用坐着、躺着，也可以站着，以身体感觉舒适为准，闭上双眼，采用慢而深的腹式呼吸，暗示自己“我很安静”。体会四肢产生的沉重感和温暖的感觉，心里默念“我的右手感到很沉重、很暖和”、“我的左手感到很沉重、很暖和”，调节心率，用语言暗示“我的心跳平稳、有力”。放松训练要达到的效果是使人入静，有效对抗不安反应和紧张状态，排除外界干扰，并把肌肉力量调整到最佳状态。
（二）表象训练
表象训练，是运动员回忆学过的技术动作形象、要领和正确的肌肉感觉，使技术动作的主要部位重新在表象中出现，以便根据动作表象完成技术动作。它是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。表象训练能在同样时间和少消耗的条件下加快技术动作的掌握过程，促进运动员技术的学习，而达到这一境地，扎实的技术训练是基础。如果缺乏技术基础，表象训练就是一纸空文，如果技术动作不正确，则会得到适得其反的结果。故对于青少年运动员来说表象训练必须与正确的技术训练相结合，只有良好的技术动作加以表象训练，才会起到事半功倍的效果。首先，表象训练能够帮助青少年运动员学习和掌握技术动作。在训练初期，可借助视觉表象，通过示范动作、照片、镜子、正确动作的图像，让该图像印刻在运动员的头脑中，使其在大脑中初步建立起正确动作的表象。其次，在每天的实际练习前后进行表象训练，可以巩固和强化运动技能，促进成绩的提高。
（三）注意力集中训练
射击，作为一项技能性较强的运动项目，运动员在完成全套动作时始终贯穿“以我为中心”的宗旨，其竞技特点是无身体接触的间接对抗的性质，这就要求运动员对动作能敏感地调整到位，要求运动员对自身的动作序列建立起成熟的感觉反应系统，即能够清楚的说出命中10环的动作感觉或印象，远弹的动作感觉和印象，并能把这二者的差异感觉出来，最后达到一致、稳定、协调、连贯和自动化，要做到这一点，运动员的情绪和注意力在一定的时间内必须相当稳定和集中，否则动作就有可能失调变形。注意力集中训练就是使运动员学会全神贯注于一个确定的目标，排除外部和内部的干扰，始终将心理活动指向集中于当前的活动任务上的心理训练方法。具体做法是人为控制思想，俗话说“：一心不可二用”。比赛时只要能真正地把注意力集中到动作上，那么因环境和心理的变化而引起的巨大压力就会被“想动作”而代替。
（四）认知训练
认知训练是提高射击运动员的认知能力，消除他们意识中的消极因素，增强自信心的一种训练方法。运动员比赛中之所以会紧张，是因为思维活动中消极因素在起作用，认知训练可以通过合理的语言诱导，使肌肉放松并缓解紧张情绪。具体作法有：一是阻断消极思维法，当运动员意识到自己在进行某种消极思维时，通过“思维刹车”阻断意识中的消极因素，告诉自己“立刻停下，不要想这些”;二是合理解释法，如运动员想大家都在看着我，可能会影响我成绩”，合理解释是“我会受影响，别人也一样会受影响”，“预赛打的不理想，我善于打决赛”，这些合理思维活动，有利于稳定运动员情绪，并较好的发挥自己的真实水平。
总之，在射击运动训练与競赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心理训练的参与和配合下才能得到充分的体现，另一方面在不同的条件和不同的状况下，心理训练在运动员竞技能力中的价值也有所不同。
参考文献：
[1]蔡燕红.论少年射击运动员的生理和心理机能与专项训练 [J].经济师，2011（5）.
[2]万筱 华.伍景 生.浅谈射击项目中的 “瞄 ”与 “扣 ”[J].当代 体育科技，2012（20）.
[3]潘清清.射击运动员比赛中的心理状态与对策研究 [J].产业与科技论坛，2013（5）.
[4]石 岩.备战重大比赛是保持低调还是“唱高调”[J].射击射箭训练新理念，2005（3）.
[5]李京 诚.提高运动员比赛心理调控能力的研究 [J].2008 年奥运会科研成果汇编，2008（9）.