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摘要：本文就高三学生考前焦虑问题及如何减少考前焦虑进行有效的复习备考进行探讨，分析了考前焦虑的原因，探讨了作为高三班主任如何帮助高三学生消除考前焦虑进行有效的复习备考。
关键词：高三学生;考前焦虑;有效的复习备考
考前焦虑是在一定的应试情境下，受个体认知评价能力、人格等其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种情绪状态，尤其是高三学生的考前焦虑问题愈发严重。作为班主任，必须要帮助高三学生积极迎接考试，克服考前和考试中的各种焦虑，进而有效地进行高考备考。
一、考前焦虑背后的原因
（一）父母对于子女的期望值过高
在21世纪中，很多的学生均是家里的独生子，家长对于家里唯一的孩子有着非常高的期望值，希望子女在高考中获得优异的成绩。太大的期望值就会造成很重的心理负担，导致考生心理疲劳。当某一次出现考试失误，学生的自信心被严重打击，也会出现情绪糟糕等心理问题，长期下去，就会使考试焦虑变得更加严重。
（二）自我评价造成的考试焦虑
高三学生自我意识日渐加强，且存在着非常敏感的自尊心，尤其看重他人對自身的评价，将考试看成是衡量自己的主要标准。很多学生会期待自己的成绩可以得到大幅度的提高，超越比自己成绩好的学生，也会时时幻想着功成名就的自己，不能准确自我定位。当自己的能力和期望存在差距的时候，怕自己考得差，别人就会贬低自己，从而对自己的能力丧失自信心。
（三）家庭教育方法造成的考试焦虑
有关报告显示出来源于家庭的过度保护以及溺爱和考试焦虑成正比关系，情感以及考试焦虑是成反比关系。严厉的家庭中孩子感受不到来自父母的关爱，逼迫孩子接受家长的认知，会折损孩子的自信心和自尊心，导致子女性格被抑制导致心理出现了自卑的现象，在临近考试的时候，很容易造成焦虑。而过度保护，则会导致学生胆小怕事，遇到难题无法积极应对，因此在考试的时候易于出现焦虑。
二、攻克考前焦虑的几个步骤
（一）接纳并肯定所有的学生都有考前焦虑和考中焦虑。
大部分同学考前焦虑是很在乎成绩，又错误地认为只有自己会焦虑，自己不应该焦虑，很抗拒焦虑。我们知道凡是抗拒的都会持续很久，能让学生意识到考前焦虑是一种普遍现象，学生就不会那么抗拒焦虑了，渐渐地接受了自己的焦虑，接纳了考前焦虑这个事情之后考前焦虑就会缓解很多。而且还要让学生明白适度焦虑对考试能够发挥积极作用，使人复习时比平时更专心、考试时更细心，让学生明白焦虑并不全是坏事，适度的焦虑是可以的。
（二）把握当下，做好自己力所能及的事情，转移考前焦虑
通过各科的考试试卷，帮学生分析分数的来源，学生很快就会发现考试所得的分数有95%都是来自于自己会做的基础题目和常规题目，难题几乎拿不到分数。在每次考试中，只要把基础题和常规题做好就可以取得相对不错的成绩了，决定分数高低的是基础题和常规题，跟难题没有太大关系。通常来说经过几次这样引导后，很多同学就明白了考前复习的重心。当学生在考前去梳理基本知识和常规题型的解法时，就会发现考前复习顺畅了很多，不像以前那么杂乱无章，收获满满。
（三）引导学生直面问题，正向思考
人生本来就是一个不断犯错、不断纠错的过程，学生学习的过程也是如此。错误才是学习提升的关键，发现问题才能查漏补缺，才会让自己基础更扎实。扭转学生害怕出错的观念，改变学生对“出错”的畏惧心理，当学生再出错时就不会恐慌也就不会引起焦虑。还要教会学生学会积极地心理暗示，“我又发现的有许多没掌握的，解决它！”“我相信自己，信心比黄金还重要。”“只求“少丢分”，不说“得高分”“专注当下，结果就会是最好的”。
（四）理智对待薄弱科目
每个人都有优势科目，也有薄弱科目。对于薄弱科目，首先要教会学生接纳，接纳自己确实不擅长某一科，对自己进行更准确的定位，降低自己对这一科目的期望，给自己定一个切实可行的目标，比如：争取自己逐渐达到班级平均分，而不是奢望把这科优势科目。一步步设立力所能及的目标才是提升薄弱科目成绩的关键，确保自己“跳一跳够得着”是最好的补弱科的状态。
（五）缓解家长的焦虑
很多学生的焦虑来自于父母，往往父母比孩子更焦虑，孩子的任何“风吹草动”都被家长无限放大。家长不允许孩子的成绩有起伏，也不允许孩子有任何情绪，把孩子宣泄情绪的出口都堵死。班主任要引导家长用发展的眼光看待孩子，允许孩子的成绩有起伏，允许孩子在通往成功的道路上不断犯错，给孩子纠错的机会，并在纠错的过程中成长。接纳孩子暂时性的失败，始终相信孩子会越来越好，给孩子坚定温和的支持。当家长的焦虑消除后，孩子们的很多焦虑就随之消除了。
以上的几个环节重复几次后，学生就会形成一个良好的循环，考前有明确的复习方向和复习重心，有适量的切实的复习任务时，就更容易专注当下的事，专心于复习巩固，内心的彷徨和焦虑就会少很多，也会取得较好的成绩，自信心也会增加考前的焦虑就会更少，就会有更有效的复习备考。
参考文献：
[1]陈建丽.心理健康教师如何帮助高三学生克服考试焦虑[J].教育教学研究，2018（05）：03.
[2]李学翰.高三学生焦虑心理问题的有效应对策略和干预手段[J].学周刊（教 育管理），2019（03）：9.
关键词：高三学生;考前焦虑;有效的复习备考
考前焦虑是在一定的应试情境下，受个体认知评价能力、人格等其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种情绪状态，尤其是高三学生的考前焦虑问题愈发严重。作为班主任，必须要帮助高三学生积极迎接考试，克服考前和考试中的各种焦虑，进而有效地进行高考备考。
一、考前焦虑背后的原因
（一）父母对于子女的期望值过高
在21世纪中，很多的学生均是家里的独生子，家长对于家里唯一的孩子有着非常高的期望值，希望子女在高考中获得优异的成绩。太大的期望值就会造成很重的心理负担，导致考生心理疲劳。当某一次出现考试失误，学生的自信心被严重打击，也会出现情绪糟糕等心理问题，长期下去，就会使考试焦虑变得更加严重。
（二）自我评价造成的考试焦虑
高三学生自我意识日渐加强，且存在着非常敏感的自尊心，尤其看重他人對自身的评价，将考试看成是衡量自己的主要标准。很多学生会期待自己的成绩可以得到大幅度的提高，超越比自己成绩好的学生，也会时时幻想着功成名就的自己，不能准确自我定位。当自己的能力和期望存在差距的时候，怕自己考得差，别人就会贬低自己，从而对自己的能力丧失自信心。
（三）家庭教育方法造成的考试焦虑
有关报告显示出来源于家庭的过度保护以及溺爱和考试焦虑成正比关系，情感以及考试焦虑是成反比关系。严厉的家庭中孩子感受不到来自父母的关爱，逼迫孩子接受家长的认知，会折损孩子的自信心和自尊心，导致子女性格被抑制导致心理出现了自卑的现象，在临近考试的时候，很容易造成焦虑。而过度保护，则会导致学生胆小怕事，遇到难题无法积极应对，因此在考试的时候易于出现焦虑。
二、攻克考前焦虑的几个步骤
（一）接纳并肯定所有的学生都有考前焦虑和考中焦虑。
大部分同学考前焦虑是很在乎成绩，又错误地认为只有自己会焦虑，自己不应该焦虑，很抗拒焦虑。我们知道凡是抗拒的都会持续很久，能让学生意识到考前焦虑是一种普遍现象，学生就不会那么抗拒焦虑了，渐渐地接受了自己的焦虑，接纳了考前焦虑这个事情之后考前焦虑就会缓解很多。而且还要让学生明白适度焦虑对考试能够发挥积极作用，使人复习时比平时更专心、考试时更细心，让学生明白焦虑并不全是坏事，适度的焦虑是可以的。
（二）把握当下，做好自己力所能及的事情，转移考前焦虑
通过各科的考试试卷，帮学生分析分数的来源，学生很快就会发现考试所得的分数有95%都是来自于自己会做的基础题目和常规题目，难题几乎拿不到分数。在每次考试中，只要把基础题和常规题做好就可以取得相对不错的成绩了，决定分数高低的是基础题和常规题，跟难题没有太大关系。通常来说经过几次这样引导后，很多同学就明白了考前复习的重心。当学生在考前去梳理基本知识和常规题型的解法时，就会发现考前复习顺畅了很多，不像以前那么杂乱无章，收获满满。
（三）引导学生直面问题，正向思考
人生本来就是一个不断犯错、不断纠错的过程，学生学习的过程也是如此。错误才是学习提升的关键，发现问题才能查漏补缺，才会让自己基础更扎实。扭转学生害怕出错的观念，改变学生对“出错”的畏惧心理，当学生再出错时就不会恐慌也就不会引起焦虑。还要教会学生学会积极地心理暗示，“我又发现的有许多没掌握的，解决它！”“我相信自己，信心比黄金还重要。”“只求“少丢分”，不说“得高分”“专注当下，结果就会是最好的”。
（四）理智对待薄弱科目
每个人都有优势科目，也有薄弱科目。对于薄弱科目，首先要教会学生接纳，接纳自己确实不擅长某一科，对自己进行更准确的定位，降低自己对这一科目的期望，给自己定一个切实可行的目标，比如：争取自己逐渐达到班级平均分，而不是奢望把这科优势科目。一步步设立力所能及的目标才是提升薄弱科目成绩的关键，确保自己“跳一跳够得着”是最好的补弱科的状态。
（五）缓解家长的焦虑
很多学生的焦虑来自于父母，往往父母比孩子更焦虑，孩子的任何“风吹草动”都被家长无限放大。家长不允许孩子的成绩有起伏，也不允许孩子有任何情绪，把孩子宣泄情绪的出口都堵死。班主任要引导家长用发展的眼光看待孩子，允许孩子的成绩有起伏，允许孩子在通往成功的道路上不断犯错，给孩子纠错的机会，并在纠错的过程中成长。接纳孩子暂时性的失败，始终相信孩子会越来越好，给孩子坚定温和的支持。当家长的焦虑消除后，孩子们的很多焦虑就随之消除了。
以上的几个环节重复几次后，学生就会形成一个良好的循环，考前有明确的复习方向和复习重心，有适量的切实的复习任务时，就更容易专注当下的事，专心于复习巩固，内心的彷徨和焦虑就会少很多，也会取得较好的成绩，自信心也会增加考前的焦虑就会更少，就会有更有效的复习备考。
参考文献：
[1]陈建丽.心理健康教师如何帮助高三学生克服考试焦虑[J].教育教学研究，2018（05）：03.
[2]李学翰.高三学生焦虑心理问题的有效应对策略和干预手段[J].学周刊（教 育管理），2019（03）：9.