一、维持动力：
　　（1）首先，先想象你心目中成功的马拉松，为自己设定一个目标并且督促自己去完成梦想，可能是某个马拉松，可能是4小时跑完全程，将这个目标谨记在心或写在笔记本上，為了这个目标坚持下去。
　　（2）再者，可以将马拉松全程分成三段，假设第一段先跑10公里，第二段10～20公里，第三段则是最后10公里，如此的作法会让你感觉更容易达成。将长跑分成多次短跑是个相当有效的方法。
　　（3）最后，别忘了始终保持积极正向的心态，在长跑的过程中多尝试新的路线，并且以有趣的心情看待训练。最重要的是在长跑后别忘了犒赏自己，让自己喝杯咖啡或吃个冰激凌。别让长跑训练成为痛苦的事情，别忘了你是为了完成一个美好的目标。
　　二、健康跑：
　　（1）速度不要太快，你不可能每天都在比赛，你的长距离跑应该是比你的目标马拉松配速慢60-90S，要是你总是跑得太快，受苦的就是你的膝盖了。平时的轻松跑应该是以可以边跑边谈话的速度去跑。
　　（2）距离不要太长。指的是你每周的跑量和你长距离跑的距离。每周的跑量增加控制在10%，而长距离跑就每周增加1～3公里左右。还有要注意的，每四个星期内，要安排一周来休息，跑量比之前三周的都应该低。
　　（3）频率不要太大。休息是你训练的一部分。好好的休息能让你跑得更快更远。或者可以在休息天安排一些没有冲击力的运动，比如游泳。