如果你是弹性工作的soho族，有足够时间和理由不去理会外面，那么，在家创意一些简单营养又浪慢有趣的食物给你和你爱的人吃吧。
　　
　　周一
　　早餐：甜蜜蜜酸奶一杯（新鲜酸奶+自己亲手切的鲜草莓片），情侣吐司（两片）
　　别小看了一杯酸奶，这可是一周开始的第一餐，白色的奶汁配着红色诱人的鲜草莓片，必能让这个早晨充满些许浪漫情绪。一杯酸奶富含维生素A，这可是明目的好东西。
　　午餐：米饭、“绿色心情”、“红黄配”
　　这是两道特别简单的菜，绿色心情是“香菜炒鳝丝”，吃鳝的好处在于可以补充身体里所必须的维生素A。“红黄配”则更是家常便饭，那就是“西红柿炒鸡蛋”，西红柿里含有丰富的膳食纤维和维生素，足以补充一天的所需。
　　餐后水果：甜瓜。周一吃点甜瓜更让人感觉神清气爽，而且甜瓜里也含大量维生素A。
　　建议零食：胡萝卜干红红的，甜甜的，又含有大量的维生素，很有营养。
　　晚餐：米饭、“红色海洋”、“苦中有乐”
　　“红色海洋”就是一小碗蒸胡萝卜，吃一点就能满足一天的维生素A的需求。 “苦中有乐”则是专门为此做的一道菜：苦瓜炒猪肝。这一道菜所含的营养可不少，而且苦瓜具有祛火的功效，周末吃得太好了，现在正好去去火，猪肝又能补血。“苦中有乐”还有点像初恋时的滋味。
　　今日主打：维生素A
　　新的一周又到来了，最需要保养的是眼睛。防治视力下降最好的东西便是维生素A。科学家研究发现，维生素A还具有提高免疫力和抗癌的作用。菜单中的肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜也是一些富含维生素A的食物。让他补补维生素A，好好度过每周明亮的第一天。
　　
　　周二
　　早餐：三宝粥一碗，鲜奶馒头三个
　　这里的三宝是粟米、红枣、橘饼。这可是一道具有浓浓爱心的粥，红枣要去核，再与橘饼一同切成碎米状。粟米还要筛去糠皮杂物，用清水淘洗干净，放入锅内，再加清水，强火烧开后转用小火熬煮。待米粒开花时，加入红枣、橘饼、白糖熬煮。就这些工序，就足够让他感动了吧，而且营养也是大大的丰富。
　　午餐：米饭、家常豆腐、青椒鸡肉片
　　这两道菜可以保证维生素B6的摄入，让他的体力从周二开始就彻底充沛起来。要吃好的，还是等晚上吧。
　　餐后水果：香蕉。别小看为他准备的一支香蕉，它最大的好处就是方便、好吃，而且一支香蕉就含有人体一天所需要的维生素B6。
　　建议零食：坚果（富含大量的维生素B6）就是要锻炼他的牙齿，上班的路上可以嚼着吃，感觉有点像回到年少的时光吧。
　　晚餐：米饭、牛肉萝卜煲、清蒸鳊鱼、白油青豆
　　经过了漫长的两天时间，工作已经让他感觉到疲劳了，为什么不多给他做点好吃的呢？牛肉萝卜煲虽然不太复杂，但味道香甜，萝卜含有钾、钠、镁、钙多种矿物质，牛肉里除了含有大量矿物质外，还有大量的热量，这些热量完全可以补补他工作了两天的身子。清蒸鳊鱼的做法也绝不难，而且味道鲜美，鳊鱼里含有大量的蛋白质，其含有的硒元素还可以保护心血管，维护心肌的健康。
　　今日主打：维生素 B₆
　　维生素B₆是人体里不可缺少的营养成分，对增强免疫力有着良好的作用。科学家的研究还表明，维生素 B₆还可以防止皮肤癌和膀胱癌。要知道他患肾结石的可能性远远大于女性。今天给他补充的维生素B6完全可以保护他的肾脏不患结石症。而且对因为压力大而经常失眠的他更有好处，因为维生素B₆还可以对付失眠症。
　　
　　周三
　　早餐：鲜榨橙汁一杯，三明治
　　去超市买最好的橙子，为他亲手榨一杯果汁，让他吃到嘴里，甜在心里。
　　午餐：米饭、水果色拉、小辣椒烧牛肉
　　没有办法，今天他还得接受那没有太多选择的商务套餐，不过选择一下富含维生素C的水果色拉，可以让他多清爽一点，然后吃点小辣椒，辣一辣，一下午的精神可就来啦。
　　餐后水果：西瓜。
　　建议零食：鲜枣50克，鲜枣含维生素C约200毫克。公文包里为他放上一包鲜枣，洗得干干净净，最好还带着水珠，然后心满意足上班去。
　　晚餐：米饭、鱼香腰花、清炒花椰菜，”同心协力”
　　每100克猪腰里就含有111微克的硒，其他矿物质如钙、镁、铁、铜、锰、纳、钾都含有不少，一下补足这么多矿物质，看来非鱼香腰花莫属。“同心协力”这个名字不错吧，可别小看了这一道菜，干贝里含有大量的热量和矿物质，芥蓝、马蹄、红萝卜三种蔬菜富含各种维生素。四者融合，有红有绿，色、香、味、营养全都有了。
　　今日主打：维生素C
　　维生素C还能防止癌症发生，减少心脏病和中风的发病机率，特别有利于他的牙龈和牙齿。如果他是个喜爱运动的人，难免有些磕磕碰碰的地方，维生素C还能加速他的伤口愈合，缓解气喘。花椰菜、西瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。
　　
　　周四
　　早餐：杏仁汁一杯、面包
　　工作了快一周，真有点累了，今天简单喝点杏仁汁吧。每100克杏仁汁里含有18.53毫克的维生素E和26毫克的维生素C，除此之外，还含有大量的膳食纤维和蛋白质，就这一杯简单的杏仁汁，里面所含的营养可不简单。
　　午餐：米饭、凉拌黄花菜、黑木耳炒肉片
　　餐后水果：鲜核桃100克，鲜核桃里含有约41.17毫克的维生素E。
　　建议零食：维生素E药片。没事从上衣兜里拿出一片维生素E吃。
　　晚餐：米饭、“红色爱恋”、蚝油焖平菇、家乡泡菜
　　“红色爱恋”可是道做起来挺复杂的菜。将豆腐切成小块，猪肉切丝，一部分猪肉和虾米、鱼肉剁成茸。将鱼肉茸和清水、盐搅匀，打成鱼胶。将猪肉茸等加入鱼胶内拌匀，酿入豆腐块中。将豆腐煎至金黄色，放入肉丝、葱丝、豆腐，加鸡汤用文火焖熟就好了。平菇里所含有的钾、膳食纤维等营养成分，能很好地预防感冒。
　　
　　周五、双休日
　　浪漫夜晚，轻松假日，想借吃的机会提高自己的“性”趣吗？教你一桌风月大餐的做法吧！
　　香芹牡蛎
　　做法：撬开牡蛎，去掉牡蛎的上半个壳；把蒜和小洋葱捣成泥；将黄油、蒜和洋葱泥、香芹末、盐和胡椒充分地搅拌；沥干牡蛎，将之放进一个平底锅，下面铺点儿粗盐；再将牡蛎浇上调好的黄油调料；放在炉子上煮10分钟即可。
　　重点：牡蛎不仅富含蛋白质，低脂低糖，还含有丰富的矿物质和微量元素（像钾、镁、钠、钙、铁），但这些并不是我们在此向您推荐它的原因。重点在于它是含锌最多的食物（每100克中含20～100毫克的锌），而锌又对睾酮的合成起到很大的作用。“睾酮这种荷尔蒙，无论是男人还是女人，都与他们的性欲直接相关”，性学家如是说，睾酮水平的下降会直接导致性欲的下降。
　　鲜桃无花果炖鸭胸
　　做法：洗净晾干的无花果：给桃子去皮，切成4瓣；用不粘锅煎鸭胸，先将带鸭皮的一面在旺火上煎8分钟，其间盖上锅盖；撒盐和胡椒；压榨橘子汁。当鸭胸肉成变成金黄色时，将锅从火上拿下来，倒掉煎出的鸭油；将锅中的鸭胸翻一面，再撒些盐和胡椒；将无花果、桃子放在鸭胸周围，浇上橘子汁，再撒上五香粉；用小火炖5分钟，这期间要时不时翻转水果；当鸭胸里已无血的时候，把锅从火上拿下来；将鸭胸切成片上盘，配以水果汤汁；最后用薄荷叶点缀。
　　重点：鸭肉，可以补充你机体内的维生素B。如果你很想避免性欲下降的尴尬，维生素B可以让你“性”趣不减。
　　热带香蕉水
　　做法：在平底锅中将糖和水混合，熬糖浆；当糖浆可以裹住锅铲时，关火，使之冷却；榨柠檬汁；剥开香蕉，切块，将其浇上糖浆和柠檬汁；放入冰箱急冻，之后放入刨冰机打成冰末；再放入冰箱冷藏1.5小时；最后放上猕猴桃和杨桃切片作为装饰。
　　重点：富含维生素B6，它可以促进红细胞和多巴胺的合成。这可以更好地运动你的肌肉，同时多巴胺会使你的情绪特别好，认为夜晚如玫瑰般浪漫。
　　姜汁香槟鸡尾酒
　　做法：洗净生姜；将其与草莓一起放入榨汁机榨汁；将榨好的混合汁倒入两只高脚杯；再倒入香槟酒。
　　重点：姜扩张血管的功效可使皮肤和敏感区域的血管得到血液充分的冲刷，从而很快产生兴奋感。另外，姜对消化系统有所帮助，可解决不消食或腹胀等影响情绪的消化问题。