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养气第一式
静卧，蜷腿，曲膝，两脚踩床。
两手稍曲指，成爪，两肘置于肋两侧，小臂上侧与床面成120角，小臂下侧与床面成60度角，两臂相对，手心斜朝前下方。
留意掌心与肘相联系，与阳热激发处和命门相应，大约几分钟后，两气相激发，三气相应。
渐渐，两臂之气绵绵密密，与两肋中相应，激发肝脾之气。若肝脾有疾病，可以体验到肝内阴冷寒浊，毫无生气。正应了中医所说:内寒外热，缠绵难愈。
守候一定时间后，足大趾二趾与肋通气。眼眶对应上方的发际通气，两手拇、食、中指三指也与肋内通气。
此时，肋内肝脾之气与身体内外上下沟通。
养气第二式
静坐或八字步微马步站桩，两肩放松，两肘曲，在肋两侧，上下臂大约90度角，虚腋，两掌心相对。
两手无名指和小指微微弯曲，其余三指自然伸直。
两手三指与足大趾、二趾相感应，然后手足和目眶上发际通气，反应在两肋内。
此时，可借用呼吸导引气入肋内，推动肝脾内阴冷寒浊之气外出。具体操作：同时从两手拇、食、中指三指和足大趾、二趾处引气入肋内。吸气入，呼气出，以畅通为标准。
当呼吸畅通后，呼气时两肋开始反应。这时就可以在呼气时把意识转移到足外侧三趾和手外侧二指。这样就辅助肝脾气机的输转。肝脾内阴冷寒浊渐渐消失，转而到肝胆经络所过之处瘙痒不适，或者透发风疹。
归原第三式
当以上二式练习熟练后，练习本式可以达到舒肝理脾目的，让内脏气恢复平衡，让身体气机与每天气候环境相适应。
八字步微马步站桩，同时从手两手拇、食、中指三指和足大趾、二趾处引气入肋内。呼气时候胆经络气反应。结合推掌，进一步强化肝胆气强化。
具体练习如下：
吸气时，收臂到肋后。气从同侧手拇、食、中指三指和足大趾、二趾到肋内通气。
呼气时，掌正面推出，五指张开，掌心朝前。随呼吸肋内气到达手外侧二指和足外侧三趾。
左右推掌各练习七次，双推一次。
当肝胆气血平衡后，反应在两肾后各一块出现紧、胀、涩等反应。此时可开口吐气，意识收回到命门和上腹部阳热激发处—肚脐上三指处。
效果举例（陈冰天叙述）
逍遥桩舒肝理脾三式调理的形象过程
2008-11-27
昨晚回去睡床上守，刚开始守命门阳热处，命门紧实，两手龙爪紧实一团，百会进气，后守膀胱和腰阳关，感觉腰阳关到命门紧，小腹温，全阴痒紧，有气后行，神庭印堂酥麻，鼻口唇痒，之后守上脘脊中，左胸内第三肋骨胸中间一段郁塞不通闷疼，全身发热微汗出，过了一会感觉从头顶下胸轻松，人突然变精神了许多。慢慢全身轻松头也不疼了，之后睡着了，早上起床人变轻松。
2008.12.3
晚上站桩感觉胸内没有什么郁气了，刚开始一直很平稳调整，后来手心发热，聚气在脊中到腰阳关和印堂一片，慢慢掌身合一，全身反应消失，后来又聚气在神庭到印堂之间，相对的脑后也聚气，头前后两侧像被两块平行的木板夹住一样，越来越强，后来感觉神庭随吸气进气，气进了胃经，嘴角紧抽动了两下，左侧迎香跳动几次，左侧乳中穴疼，右侧阳冲痒热，左侧踝关节和膝关节有点不适的疼。
推掌结束，左手心，右手中指一、二指节关节间聚气。
点评
一个完整的逍遥桩舒肝理脾三式调理的形象过程，天天坚持练习，肝脾经过这样经络气贯注，调理，就会慢慢康复。
静卧，蜷腿，曲膝，两脚踩床。
两手稍曲指，成爪，两肘置于肋两侧，小臂上侧与床面成120角，小臂下侧与床面成60度角，两臂相对，手心斜朝前下方。
留意掌心与肘相联系，与阳热激发处和命门相应，大约几分钟后，两气相激发，三气相应。
渐渐，两臂之气绵绵密密，与两肋中相应，激发肝脾之气。若肝脾有疾病，可以体验到肝内阴冷寒浊，毫无生气。正应了中医所说:内寒外热，缠绵难愈。
守候一定时间后，足大趾二趾与肋通气。眼眶对应上方的发际通气，两手拇、食、中指三指也与肋内通气。
此时，肋内肝脾之气与身体内外上下沟通。
养气第二式
静坐或八字步微马步站桩，两肩放松，两肘曲，在肋两侧，上下臂大约90度角，虚腋，两掌心相对。
两手无名指和小指微微弯曲，其余三指自然伸直。
两手三指与足大趾、二趾相感应，然后手足和目眶上发际通气，反应在两肋内。
此时，可借用呼吸导引气入肋内，推动肝脾内阴冷寒浊之气外出。具体操作：同时从两手拇、食、中指三指和足大趾、二趾处引气入肋内。吸气入，呼气出，以畅通为标准。
当呼吸畅通后，呼气时两肋开始反应。这时就可以在呼气时把意识转移到足外侧三趾和手外侧二指。这样就辅助肝脾气机的输转。肝脾内阴冷寒浊渐渐消失，转而到肝胆经络所过之处瘙痒不适，或者透发风疹。
归原第三式
当以上二式练习熟练后，练习本式可以达到舒肝理脾目的，让内脏气恢复平衡，让身体气机与每天气候环境相适应。
八字步微马步站桩，同时从手两手拇、食、中指三指和足大趾、二趾处引气入肋内。呼气时候胆经络气反应。结合推掌，进一步强化肝胆气强化。
具体练习如下：
吸气时，收臂到肋后。气从同侧手拇、食、中指三指和足大趾、二趾到肋内通气。
呼气时，掌正面推出，五指张开，掌心朝前。随呼吸肋内气到达手外侧二指和足外侧三趾。
左右推掌各练习七次，双推一次。
当肝胆气血平衡后，反应在两肾后各一块出现紧、胀、涩等反应。此时可开口吐气，意识收回到命门和上腹部阳热激发处—肚脐上三指处。
效果举例（陈冰天叙述）
逍遥桩舒肝理脾三式调理的形象过程
2008-11-27
昨晚回去睡床上守，刚开始守命门阳热处，命门紧实，两手龙爪紧实一团，百会进气，后守膀胱和腰阳关，感觉腰阳关到命门紧，小腹温，全阴痒紧，有气后行，神庭印堂酥麻，鼻口唇痒，之后守上脘脊中，左胸内第三肋骨胸中间一段郁塞不通闷疼，全身发热微汗出，过了一会感觉从头顶下胸轻松，人突然变精神了许多。慢慢全身轻松头也不疼了，之后睡着了，早上起床人变轻松。
2008.12.3
晚上站桩感觉胸内没有什么郁气了，刚开始一直很平稳调整，后来手心发热，聚气在脊中到腰阳关和印堂一片，慢慢掌身合一，全身反应消失，后来又聚气在神庭到印堂之间，相对的脑后也聚气，头前后两侧像被两块平行的木板夹住一样，越来越强，后来感觉神庭随吸气进气，气进了胃经，嘴角紧抽动了两下，左侧迎香跳动几次，左侧乳中穴疼，右侧阳冲痒热，左侧踝关节和膝关节有点不适的疼。
推掌结束，左手心，右手中指一、二指节关节间聚气。
点评
一个完整的逍遥桩舒肝理脾三式调理的形象过程，天天坚持练习，肝脾经过这样经络气贯注，调理，就会慢慢康复。