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每年9月，笔者的心理咨询室都会迎来一批人，他们恐慌，他们焦虑，害怕在接下来的一年里出现各种状况，达不到最终的目标，他们就是高三新生。其实，上了高三收心固然重要，但宽心更重要，不需要给自己这么大的压力。接下来，笔者给大家讲述一位同学的案例，他叫阿达，像阿达这样的同学，我相信学校里还有很多。同学们可以从这个案例以及笔者的建议给高三的自己宽一宽心。
阿达是某重点高中的一名学生，今年9月刚刚升入高三。阿达的成绩在班上一直属于中等偏上，老师常鼓励他再加一把劲。高二最后一个学期的期末考试，他的成绩进步了不少，老师和家长都很高兴，他自己也表态争取进入高三后考出更好的成绩。
然而，暑假期间，阿达却感到紧张、心慌意乱。阿达父母觉得他焦虑得太早了，于是劝他抓紧放假的机会多休息。他爸爸常说：“你的成绩已经不错了，我们是开明的父母，不想再给你增加压力，假期你想玩就玩，想学习就学习。”他妈妈则认为冬病夏养，希望在暑假给他补好身体，每天挖空心思地给他做营养餐，天天往菜市场跑，争取买回最新鲜的食材。在父母的关爱下，暑假期间的阿达胖了几斤，父母觉得他应该有很好的身体素质去应付高三了。
可惜，阿达的焦虑并没有好转，他在假期出现的种种不适并没有因为他延长睡眠时间、健康饮食而得到缓解，开学不久后更是增加了浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等症状，有的时候还头痛、胃痛。
阿达也不知道自己具体是怎么了，怀疑自己是不是生了什么病;妈妈也反复检验自己买的食材够不够新鲜;爸爸还带着阿达去医院做各种检查，然而什么毛病也没检查出来。
阿达实在没有办法，走进了心理咨询室，向笔者求助。阿达在笔者的引导下，说出了内心的恐慌：他不想开学、害怕考试。笔者认真倾听了阿达的讲述后，安慰他说：“你先不要着急，你没有什么大毛病，可能是得了‘开学恐惧症’。”
阿达告诉笔者，他在高二下学期的期末考试中之所以成绩能有大幅度提高，其原因一半是侥幸，正好考试前几天他做了几套模拟题，模拟题中有几道大题与期末考试的试题非常相似;另一半原因是高二下学期那几个月他非常拼，可以说是废寝忘食，只差没有“头悬梁锥刺股”了，但是这种拼法让他感到身心疲惫，身体开始变得虚弱，脑子也像是装满了一样，感觉再也装不下任何新知识了。可是老师的表扬、同学的羡慕、父母的骄傲，让他说不出自己没有能力再前进一步的话。
所以，在假期时，阿达给自己制订了详细的计划表，精确到每一分钟，把娱乐的时间压缩到最少。可是理想总是美好的，阿达虽然严格按照计划表学习，但效率却没有想象中的高。同时，阿达还听闻不少同学都被家长送到了提高班，有的家长还请了一对一的家教，所以他觉得既然自己没有去上额外的辅导班，那更要加倍努力才行。于是，阿达把自己的娱乐时间一减再减，最后干脆把这一项从计划表里删除了。删除了就代表着心里不想了吗？恰恰相反，阿达内心对娱乐的欲望越来越强烈，最后发展到一看到计划表就想到娱乐。而且阿达虽然在爸爸的催促下有时不到晚上十点就上床躺着了，可他经常睡不着，躺在床上翻来覆去，实际的入睡时间很晚。阿达不善于与父母沟通，父母的这般关爱，其实在无形中加重了他的愧疚感。阿达心中非常恐慌和焦虑，如果成绩退回原样，父母、老师将要多么失望呀！他常自责自己没能做到爸爸期望中的“最努力”。
开学后，班上有的同学因为暑假的“恶补”，学习进步明显，很轻松地跟上了老师的复习节奏。阿达则感到非常吃力，开始有同学调侃他是“昙花一现”，老师则半开玩笑半认真地说：“你要经得住表扬哦。”阿达不甘心却无可奈何。在讲述的最后，阿达彻底释放了自己的压力，哭了出来：“我太累了，撑不下去了。”
说到这里，笔者已经大致明白了阿达的心结。面对这样的困惑，该怎么做呢？笔者给出如下建议：
一、改变不合理的信念
我们先解决感性部分，把情绪和心态调整好，将内疚、害怕令父母失望等非合理化认知合理化。阿达要多发掘自己的优点，他的优点绝不只有“努力”，一定还有很多优点是他自己所不知道的，他的父母也肯定不是仅仅因为他“努力”才关爱他，同学们肯定也不会因为成绩下降就会讨厌他。回报父母恩情的想法是好的，但不一定要逼迫自己。大部分父母的终极目标是希望孩子幸福快乐地成长，如果任由父母一些不合实际的安排将自己变得不快乐、不健康，那反而是辜负了父母的一片苦心，结果是“双输”。
且同學们要清楚，坚持的意义不是为了别人，须明白自己为什么而学习。学习是为了让自己一天比一天更优秀，让自己在未来有更多的选择权。
二、及时与父母沟通，调整家庭期待，获得支持
高三阶段，很多学生出现心理问题的原因都是害怕考不上理想的大学，自己的努力没有回报，父母也无形中给了孩子太多的压力。阿达的父母虽然极力想给阿达营造一个宽松的学习环境，这个出发点是好的，但是由于他们表现得过于刻意，反而让敏感的阿达给自己的心灵加了一层“镣铐”。阿达应该主动告诉父母自己实际的想法，还有自己的学习情况，现在告知父母实情，父母也许会有一些小失望，但这样才能互相释放压力，把期待值放到正常的位置。
三、重设作息时间，进行适当的放松
越是高三临近越是需要减少压力，适当增加运动、音乐等休闲时光是有利于缓解大脑疲惫的。偶尔吃点零食对身体是没有多大伤害的，还可以愉悦身心。人类过于压抑自己的天性，都会不同程度地产生副作用，比如阿达，他就产生了无效学习状态。阿达应该根据自己的实际情况给自己制订各个层次的目标，有个最高目标、有个最低目标，无须一味地压榨自己的休息时间和娱乐时间。
四、淡然面对身边的非议，只跟自己比
高考前的复习就是查缺补漏，发现自己学习中的不足之处，弥补知识上的漏洞。至于同学与老师的调侃，他们也许都没有恶意，人的一生都要在旁人的议论中度过，如果每天都与这些旁人随口一说的话去较真、去烦恼，消耗自己的宝贵精力，这是非常不值得的。如果阿达实在不能释怀，可以让老师去协调。
阿达与笔者谈完心后，积极与父母、科任老师沟通，慢慢地调整自己。最后，阿达的身体状况逐渐好转，恢复了正常的生活。
高三不是什么洪水猛兽，同学们不必过于担忧，收好心，放宽心，打一场漂亮的“战”。
阿达是某重点高中的一名学生，今年9月刚刚升入高三。阿达的成绩在班上一直属于中等偏上，老师常鼓励他再加一把劲。高二最后一个学期的期末考试，他的成绩进步了不少，老师和家长都很高兴，他自己也表态争取进入高三后考出更好的成绩。
然而，暑假期间，阿达却感到紧张、心慌意乱。阿达父母觉得他焦虑得太早了，于是劝他抓紧放假的机会多休息。他爸爸常说：“你的成绩已经不错了，我们是开明的父母，不想再给你增加压力，假期你想玩就玩，想学习就学习。”他妈妈则认为冬病夏养，希望在暑假给他补好身体，每天挖空心思地给他做营养餐，天天往菜市场跑，争取买回最新鲜的食材。在父母的关爱下，暑假期间的阿达胖了几斤，父母觉得他应该有很好的身体素质去应付高三了。
可惜，阿达的焦虑并没有好转，他在假期出现的种种不适并没有因为他延长睡眠时间、健康饮食而得到缓解，开学不久后更是增加了浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等症状，有的时候还头痛、胃痛。
阿达也不知道自己具体是怎么了，怀疑自己是不是生了什么病;妈妈也反复检验自己买的食材够不够新鲜;爸爸还带着阿达去医院做各种检查，然而什么毛病也没检查出来。
阿达实在没有办法，走进了心理咨询室，向笔者求助。阿达在笔者的引导下，说出了内心的恐慌：他不想开学、害怕考试。笔者认真倾听了阿达的讲述后，安慰他说：“你先不要着急，你没有什么大毛病，可能是得了‘开学恐惧症’。”
阿达告诉笔者，他在高二下学期的期末考试中之所以成绩能有大幅度提高，其原因一半是侥幸，正好考试前几天他做了几套模拟题，模拟题中有几道大题与期末考试的试题非常相似;另一半原因是高二下学期那几个月他非常拼，可以说是废寝忘食，只差没有“头悬梁锥刺股”了，但是这种拼法让他感到身心疲惫，身体开始变得虚弱，脑子也像是装满了一样，感觉再也装不下任何新知识了。可是老师的表扬、同学的羡慕、父母的骄傲，让他说不出自己没有能力再前进一步的话。
所以，在假期时，阿达给自己制订了详细的计划表，精确到每一分钟，把娱乐的时间压缩到最少。可是理想总是美好的，阿达虽然严格按照计划表学习，但效率却没有想象中的高。同时，阿达还听闻不少同学都被家长送到了提高班，有的家长还请了一对一的家教，所以他觉得既然自己没有去上额外的辅导班，那更要加倍努力才行。于是，阿达把自己的娱乐时间一减再减，最后干脆把这一项从计划表里删除了。删除了就代表着心里不想了吗？恰恰相反，阿达内心对娱乐的欲望越来越强烈，最后发展到一看到计划表就想到娱乐。而且阿达虽然在爸爸的催促下有时不到晚上十点就上床躺着了，可他经常睡不着，躺在床上翻来覆去，实际的入睡时间很晚。阿达不善于与父母沟通，父母的这般关爱，其实在无形中加重了他的愧疚感。阿达心中非常恐慌和焦虑，如果成绩退回原样，父母、老师将要多么失望呀！他常自责自己没能做到爸爸期望中的“最努力”。
开学后，班上有的同学因为暑假的“恶补”，学习进步明显，很轻松地跟上了老师的复习节奏。阿达则感到非常吃力，开始有同学调侃他是“昙花一现”，老师则半开玩笑半认真地说：“你要经得住表扬哦。”阿达不甘心却无可奈何。在讲述的最后，阿达彻底释放了自己的压力，哭了出来：“我太累了，撑不下去了。”
说到这里，笔者已经大致明白了阿达的心结。面对这样的困惑，该怎么做呢？笔者给出如下建议：
一、改变不合理的信念
我们先解决感性部分，把情绪和心态调整好，将内疚、害怕令父母失望等非合理化认知合理化。阿达要多发掘自己的优点，他的优点绝不只有“努力”，一定还有很多优点是他自己所不知道的，他的父母也肯定不是仅仅因为他“努力”才关爱他，同学们肯定也不会因为成绩下降就会讨厌他。回报父母恩情的想法是好的，但不一定要逼迫自己。大部分父母的终极目标是希望孩子幸福快乐地成长，如果任由父母一些不合实际的安排将自己变得不快乐、不健康，那反而是辜负了父母的一片苦心，结果是“双输”。
且同學们要清楚，坚持的意义不是为了别人，须明白自己为什么而学习。学习是为了让自己一天比一天更优秀，让自己在未来有更多的选择权。
二、及时与父母沟通，调整家庭期待，获得支持
高三阶段，很多学生出现心理问题的原因都是害怕考不上理想的大学，自己的努力没有回报，父母也无形中给了孩子太多的压力。阿达的父母虽然极力想给阿达营造一个宽松的学习环境，这个出发点是好的，但是由于他们表现得过于刻意，反而让敏感的阿达给自己的心灵加了一层“镣铐”。阿达应该主动告诉父母自己实际的想法，还有自己的学习情况，现在告知父母实情，父母也许会有一些小失望，但这样才能互相释放压力，把期待值放到正常的位置。
三、重设作息时间，进行适当的放松
越是高三临近越是需要减少压力，适当增加运动、音乐等休闲时光是有利于缓解大脑疲惫的。偶尔吃点零食对身体是没有多大伤害的，还可以愉悦身心。人类过于压抑自己的天性，都会不同程度地产生副作用，比如阿达，他就产生了无效学习状态。阿达应该根据自己的实际情况给自己制订各个层次的目标，有个最高目标、有个最低目标，无须一味地压榨自己的休息时间和娱乐时间。
四、淡然面对身边的非议，只跟自己比
高考前的复习就是查缺补漏，发现自己学习中的不足之处，弥补知识上的漏洞。至于同学与老师的调侃，他们也许都没有恶意，人的一生都要在旁人的议论中度过，如果每天都与这些旁人随口一说的话去较真、去烦恼，消耗自己的宝贵精力，这是非常不值得的。如果阿达实在不能释怀，可以让老师去协调。
阿达与笔者谈完心后，积极与父母、科任老师沟通，慢慢地调整自己。最后，阿达的身体状况逐渐好转，恢复了正常的生活。
高三不是什么洪水猛兽，同学们不必过于担忧，收好心，放宽心，打一场漂亮的“战”。