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繁花似锦、细柳如丝的阳春三月,大地万物复苏,处处春意盎然。人们在春天里可以尽情地选择自己喜欢的锻炼方式,舒活筋骨,抖擞精神。
对于大多数人来说,步行就是一种很好的锻炼方式,而对于一些慢性病患者而言,步行更是增强体质,促进康复的好方法。
步行运动11大益处
1.增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2.增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4.可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行3次,每次1小时,连续坚持4个月者,与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经、肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8.可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血脂转化成甘油三脂的机会。
9.能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.能减少血凝块的形成,减少心肌梗死的可能性。
11.能减少肾上腺素的产生,而过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
步行锻炼应得法
◎安闲自如、精神放松。一要做到行立结合。步行时应全身放松,步幅均匀,呼吸自然。清代著名养生家曹庭栋指出:“散步者,散而不拘之谓也,且行且立,且立且行。”这一点对于老年人尤为重要。因为人进入老年,机体各部分组织器官逐渐衰退,不能进行持久和剧烈的运动。二要做到言笑适度。古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”,尽量使精神放松,如此才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度,以防分散精神,耗损精气。
◎掌握时机。步行健身最好在早晨和傍晚,但有雾的早晨不宜出行。也可在餐后、临睡前进行,但此时不宜快速步行,而且应餐后休息1~2小时后再步行。
◎选择适宜地点。理想的步行地点是田野、河(湖)边、公园等绿色植物多、尘土少、负氧离子多的地方。
◎姿态正确。步行时,全身放松,抬头、挺胸、微收腹,双眼平视前方,两肩持平,手臂自然摆动,步伐稳健,身体重心落在脚掌前部,呼吸配合要自然。最好穿橡胶底的运动鞋,保护头部免受震荡。
编辑/严敏 jtyy6730@163.com
对于大多数人来说,步行就是一种很好的锻炼方式,而对于一些慢性病患者而言,步行更是增强体质,促进康复的好方法。
步行运动11大益处
1.增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2.增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4.可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行3次,每次1小时,连续坚持4个月者,与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经、肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8.可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血脂转化成甘油三脂的机会。
9.能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.能减少血凝块的形成,减少心肌梗死的可能性。
11.能减少肾上腺素的产生,而过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
步行锻炼应得法
◎安闲自如、精神放松。一要做到行立结合。步行时应全身放松,步幅均匀,呼吸自然。清代著名养生家曹庭栋指出:“散步者,散而不拘之谓也,且行且立,且立且行。”这一点对于老年人尤为重要。因为人进入老年,机体各部分组织器官逐渐衰退,不能进行持久和剧烈的运动。二要做到言笑适度。古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”,尽量使精神放松,如此才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度,以防分散精神,耗损精气。
◎掌握时机。步行健身最好在早晨和傍晚,但有雾的早晨不宜出行。也可在餐后、临睡前进行,但此时不宜快速步行,而且应餐后休息1~2小时后再步行。
◎选择适宜地点。理想的步行地点是田野、河(湖)边、公园等绿色植物多、尘土少、负氧离子多的地方。
◎姿态正确。步行时,全身放松,抬头、挺胸、微收腹,双眼平视前方,两肩持平,手臂自然摆动,步伐稳健,身体重心落在脚掌前部,呼吸配合要自然。最好穿橡胶底的运动鞋,保护头部免受震荡。
编辑/严敏 jtyy6730@163.com