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主讲老师：
蔡赟
前中国羽毛球队队长，2012年伦敦奥运会男双冠军。2016年6月，蔡赟正式离开国家队。淡出赛场后，蔡赟团队创办了微信公众号“和蔡赟聊羽毛球”，通过自媒体的方式与球迷互动，并积极参与推广羽毛球运动。
在业余羽毛球训练中，单打是初级入门的基础。但是，很多羽毛球爱好者的基础较弱，和朋友约球完全打不起来，从而被嫌弃。于是病急乱投医，以为练一些所谓“加强双打意识”的内容，就可以一劳永逸地解决上不了场的问题。我想说的是，其实这是不现实的。
我觉得还是老老实实从单打能力入手，建立全面的移动接球习惯，再加强双打练习会比较好。因为市面上所谓的双打高手，其实也未必全是意识很好的人，他们只是基本功熟练程度很好而已，往往靠一个挑球很到位就能赢不少人了。
下面，我给大家介绍一些提高单打技能的多球练习套路。
两边抢网
步法其实很难统一，你遇到的教练会什么，你就会学什么样的步法。实际上，这倒不是大问题，只要熟练，哪种步法都能到位。
接球不要盲目抢高点，很多女生身材不高，肩膀到不了网线的。但我们都应该在自己的肩膀高度接球，这是网前上手球最理想的位置，太高你就看不到球了。
出球一致性的问题，我曾经强调过展搓动作害人。在这里，我建议大家以收搓为核心手法，前期动作和收搓保持一致。另外，你决定打什么球要有个时间限度，不能无限地等。
两边后场打点
正手区如果跨步接球就是失败，头顶区必须完成起跳转体，回动采取正手区跑回，头顶区垫步回，因为头顶防重复球的压力比较大。
出球和网前一样不能无限地等，一致性要以包切动作为核心手法，滑板球虽然很潇洒，但容易损失球速，而且比赛中很多失误都来自滑板，所以我不建议业余爱好者使用。
杀上网
爱好者尽量不要做双脚跳杀，因为动作能力不足。双脚动作很难和步法联系起来，往往落地后要再做一次起动。而单脚起跳转身的1234动作是两脚交替动作，落地的右脚那一步就是上网的第一步，然后就能迅速完成三步上网。
如果你有了两边抢网的基础，杀上网的时候就已经比较熟练了。但是也要注意处理好出球力道，因为上网会产生很大的冲力，所以不需要给中场上网时那么大力。
突击
能做这个练习的朋友，在业余球友中应该算中高水平了。大家需要注意的是，要注意“从实战出发”的概念，在放网之后不要提前后退，要认为对手随时都会重复放网，一定要带着敌情观念训练。
很多人为了赶时间，就把放网之后的垫步省略掉，这是不可以的。因为减少垫步不仅不会更快，还会因为打乱了脚步顺序导致更吃力。再有一点，如果没有垫步，就无法防重复球。一般说来，吃假动作亏的人大多垫步不会太好。
被动球
这个练习需要教练员具备比较强的控制能力，因为球是用手扔出来的，节奏会和用拍打的不一样。可球员最终是要接用拍打出来的球，因此扔球要尽量接近实战效果，教练也必须“从实战出发”。
接被动球练习，由于没有后场，练习者容易越站越靠近网。但靠近了反而更不好接，因为向两侧接球是超级困难的。而V字上网尽管距离远一些，毕竟还属于向前接球。斜前方也是前方，由此可见位置是防守的根本，很多时候位置错乱一点，再有能力也救不回来了。
全場随机
这个可以采用阶梯训练法，比如五组球，数量30、40、50、60、70，这是上阶梯法。反之就是下阶梯，或者30、40、50、40、30先上后下，或者50、40、30、40、50，先下后上，这都要考验教练员的经验和技巧。
接球可以有限制性要求，比如全场只能打某一点，或交替打若干个指定的点，总之训练应该灵活机动，运用各种要求来培养练习者的相应能力。
这次我谈到的这些，希望大家有收获。
蔡赟
前中国羽毛球队队长，2012年伦敦奥运会男双冠军。2016年6月，蔡赟正式离开国家队。淡出赛场后，蔡赟团队创办了微信公众号“和蔡赟聊羽毛球”，通过自媒体的方式与球迷互动，并积极参与推广羽毛球运动。
在业余羽毛球训练中，单打是初级入门的基础。但是，很多羽毛球爱好者的基础较弱，和朋友约球完全打不起来，从而被嫌弃。于是病急乱投医，以为练一些所谓“加强双打意识”的内容，就可以一劳永逸地解决上不了场的问题。我想说的是，其实这是不现实的。
我觉得还是老老实实从单打能力入手，建立全面的移动接球习惯，再加强双打练习会比较好。因为市面上所谓的双打高手，其实也未必全是意识很好的人，他们只是基本功熟练程度很好而已，往往靠一个挑球很到位就能赢不少人了。
下面，我给大家介绍一些提高单打技能的多球练习套路。
两边抢网
步法其实很难统一，你遇到的教练会什么，你就会学什么样的步法。实际上，这倒不是大问题，只要熟练，哪种步法都能到位。
接球不要盲目抢高点，很多女生身材不高，肩膀到不了网线的。但我们都应该在自己的肩膀高度接球，这是网前上手球最理想的位置，太高你就看不到球了。
出球一致性的问题，我曾经强调过展搓动作害人。在这里，我建议大家以收搓为核心手法，前期动作和收搓保持一致。另外，你决定打什么球要有个时间限度，不能无限地等。
两边后场打点
正手区如果跨步接球就是失败，头顶区必须完成起跳转体，回动采取正手区跑回，头顶区垫步回，因为头顶防重复球的压力比较大。
出球和网前一样不能无限地等，一致性要以包切动作为核心手法，滑板球虽然很潇洒，但容易损失球速，而且比赛中很多失误都来自滑板，所以我不建议业余爱好者使用。
杀上网
爱好者尽量不要做双脚跳杀，因为动作能力不足。双脚动作很难和步法联系起来，往往落地后要再做一次起动。而单脚起跳转身的1234动作是两脚交替动作，落地的右脚那一步就是上网的第一步，然后就能迅速完成三步上网。
如果你有了两边抢网的基础，杀上网的时候就已经比较熟练了。但是也要注意处理好出球力道，因为上网会产生很大的冲力，所以不需要给中场上网时那么大力。
突击
能做这个练习的朋友，在业余球友中应该算中高水平了。大家需要注意的是，要注意“从实战出发”的概念，在放网之后不要提前后退，要认为对手随时都会重复放网，一定要带着敌情观念训练。
很多人为了赶时间，就把放网之后的垫步省略掉，这是不可以的。因为减少垫步不仅不会更快，还会因为打乱了脚步顺序导致更吃力。再有一点，如果没有垫步，就无法防重复球。一般说来，吃假动作亏的人大多垫步不会太好。
被动球
这个练习需要教练员具备比较强的控制能力，因为球是用手扔出来的，节奏会和用拍打的不一样。可球员最终是要接用拍打出来的球，因此扔球要尽量接近实战效果，教练也必须“从实战出发”。
接被动球练习，由于没有后场，练习者容易越站越靠近网。但靠近了反而更不好接，因为向两侧接球是超级困难的。而V字上网尽管距离远一些，毕竟还属于向前接球。斜前方也是前方，由此可见位置是防守的根本，很多时候位置错乱一点，再有能力也救不回来了。
全場随机
这个可以采用阶梯训练法，比如五组球，数量30、40、50、60、70，这是上阶梯法。反之就是下阶梯，或者30、40、50、40、30先上后下，或者50、40、30、40、50，先下后上，这都要考验教练员的经验和技巧。
接球可以有限制性要求，比如全场只能打某一点，或交替打若干个指定的点，总之训练应该灵活机动，运用各种要求来培养练习者的相应能力。
这次我谈到的这些，希望大家有收获。