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王凤岐,著名中医临床专家,著名中医药养生保健专家,主任医师、教授,国医泰斗秦伯未嫡传弟子。原国家中医药管理局办公室主任及新闻发言人、卫生部中医司教育处处长,世界针灸联合会司库、全国中医药编辑学会副主任委员等。现为中医之家总干事、北京太申祥和太医馆馆长、世界中医骨科联合会总监、北京中医药大学附属东方医院知名专家。著有《王凤岐的养生餐桌》等畅销科普书。本文选自其最新著作《春夏秋冬说养生》一书。
人为天地之子,应顺自然而生,顺自然而长。肝为“罢极之本,藏魂之所在”,与春气相对应,所以春日养生重点当在养肝。植物种子具有旺盛的生命力,平时可以多吃一些,以化“天力”为“人力”。当然运动也是必不可少的。每日清晨多做做伸展运动,对肝脏也有很好的保养效果。
春气通于肝,应盗天机以养肝气
人为天地之子,应顺自然而生,顺自然而长。一年有四季,春生、夏长、秋收、冬藏。养生的重点也应随着天地阴阳的变化而改变。
按照中医的理论,春宜养肝。中医认为,肝为“罢极之本,藏魂之所在”。罢极之本指四肢。肝主筋,人的四肢之所以能活动自如,就是靠筋的收缩和张弛的结果。所以古人又称人的体力为“筋力”。大家知道,妇女在生完小孩以后身体普遍会发胖变形,最大的原因就是宗筋松弛。什么是宗筋呢?宗筋就是全身筋之所主。腹部两旁都属肝经,产妇在生育时会耗伤大量的气血,肝血不足以濡筋,筋松弛,肌肉就会松懈,腹部就会肥胖变形。筋还可以固定骨骼,现在患腰椎肩盘突出的人越来越多,其实也是筋的问题。椎间盘是介于筋和骨之间的软骨组织,被腰椎边上的肌腱所固定。正常情况下,肌腱是有弹性的,像橡皮筋一样即可拉长也可缩短。如果肌腱失去了弹性,你若做一些高难度的动作它就无法适应,就出来了。春天肝脏较为活跃,所以也是这些疾病的高发期。
肝还为“藏魂之所在”。肝不好还有一个症状,就是精神涣散。我们听说过“魂不守舍”这个词,就是说魂不老老实实待在自己的屋子里,非要跑出来。中医认为“肝藏血,血舍魂”,肝血若充足,魂有所舍就不会游离;若肝血不足,魂就会跑出来了。魂都出来了,人的思想自然就难以集中,夜里睡觉时也爱做噩梦、说梦话。《灵枢•本神篇》说:“肝悲哀动中则伤魂,魂伤则狂忘不精”。
肝是人体的一个重要器官,我们自然得好好照顾它才行。肝主木,为东方,对应于“生”。生活中,我们经常将“东西”作为“事物”的代名词,为什么不说南北呢?东主生,代表万物生机勃勃。而西主收,代表肃杀枯萎。从东到西正好描述了事物由生到死的全过程,因此“东西”两字就将世间万物全包括了。由此可见,肝也是有时间、方向概念的,养肝就当借助天力。春木旺,正是养肝的最佳时机。
种子生机旺盛,多吃可助提升肝阳
那么如何养肝呢?养肝其实就是养肝的生发之气。许多人可能对“生发”这个概念比较模糊。咱们打个比方:我们埋下种子,种子经过一段时间发芽了,这就叫生发。生发的都是往上走的。相应于脏腹而言,肝阳是在此刻生发的。这时就应该振奋肝的生机,使肝气舒展。如果肝气舒展不开怎么办呢?这就如同一棵植物刚冒出芽,你就给它罩上一个玻璃盖子,那么它肯定长不大,日后也不可能开花结果。肝阳也是如此。如果肝阳升不起来,不仅春天多病,还会牵延到夏天的“长”和秋天的“收”。《黄帝内经》说,“逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少”,若肝阳不生,人到夏天就会发生寒性的疾病。
俗话说“民以食为天”,养肝先从吃开始。吃什么呢?吃植物的种子。别看种子小,它却是生命浓缩的结晶。一粒种子,都可以长成参天大树,由此可见,种子的生机是很大的。种子属木,肝也属木。中医有“同气相求”的说法,春天吃种子,便可以将种子中的能量转化成药力,从而起到培补肝脏的效果。生活中常见的种子有玉米、小麦、薏米、绿豆、红豆、芝麻等。在中国的许多地区都有喝“腊八粥”的习俗。记得小时候,每到腊八,母亲都会熬上一锅热气腾腾的腊八粥,有点类似于现在超市出售的“八宝粥”。腊八粥不仅味道美,营养也是很丰富的,因为里面就大多是植物的种子。如果你有时间的话,不妨煮上一锅,全家人一起品尝,即补了身,又添了生活情趣。
除了种子外,一些芽类蔬菜,如豆芽、春笋、莴笋、香椿芽等也都是不错的选择。在民间,很多地方到立春那天都有“咬春”的习俗。人们会在立春的这一天吃春饼。春饼是一种薄如蝉翼的饼,里面裹着菜来吃。这里的菜是有讲究的,一般要用时令菜的心,所以又叫“和菜”。而“时令菜的心”正好是蔬菜中生机最大的那部分。《关中记》就说唐朝人们“于立春日作春饼,以春蒿、黄韭、蓼芽包之”。当然,您没必要这么麻烦,炒着吃,凉拌着吃都可以。特别是春天初生的香椿芽,你挂上面糊炸着吃,味道那叫那个美啊!
动动筋骨,肝脏健康无忧
吃完了自然得活动活动。怎么活动呢?我们前面说过,“肝主筋”,所以通过调理筋,就可以起到养肝的效果。如何调理呢?就是多做伸展运动。清晨起床后,找一个安静的公园,伸伸懒腰、压压腿、抻抻胳膊,会瑜伽的话还可以练练瑜伽,都能起到拉筋的效果。中医还有句话,叫“天筋藏于目,地筋藏于足”,所以平时还可以多磞磞跳跳。为了安全起见,老人最好以静走为主。
拉筋有一个前提,就是身体健康,气血充足,再通过一定的拉伸运动来推动气血的循环,从而更好地滋润筋。但是对于患有肩椎盘突出,或是肩周炎等疾病的患者来说,筋的弹性本身就弱了,你要是强行拉扯的话,反而会使肌腱与骨头分离,从而起到相反的效果。对于这种人来说,养则是关键。如何养呢?穴位按摩是个不错的办法。每天可抽出一些时间分别按摩大敦穴、太冲穴和三阴交穴。每穴按摩的时间在3分钟左右,也可艾灸,只是时间稍长,每穴在10分钟左右。大敦穴和太冲穴位于肝经上,三阴交为脾经、肾经及肝经三条阴经的相交之处,经常按摩此三穴,可以起到调顺肝气、舒通气血的效果。但是一定要常期坚持方可见效果。
《左传》认为,人有着固定的生命期限,应该在100岁~120岁,并将其称为“天年”。想要活到天年,就得遵守生命之本,那就是“阴阳”。生命之根实际上也是天地之根。而阴阳是不断转换的,因此我们得及时调整养生的重点,否则无异于缘木求鱼、刻舟求剑,岂不成了愚人了!
人为天地之子,应顺自然而生,顺自然而长。肝为“罢极之本,藏魂之所在”,与春气相对应,所以春日养生重点当在养肝。植物种子具有旺盛的生命力,平时可以多吃一些,以化“天力”为“人力”。当然运动也是必不可少的。每日清晨多做做伸展运动,对肝脏也有很好的保养效果。
春气通于肝,应盗天机以养肝气
人为天地之子,应顺自然而生,顺自然而长。一年有四季,春生、夏长、秋收、冬藏。养生的重点也应随着天地阴阳的变化而改变。
按照中医的理论,春宜养肝。中医认为,肝为“罢极之本,藏魂之所在”。罢极之本指四肢。肝主筋,人的四肢之所以能活动自如,就是靠筋的收缩和张弛的结果。所以古人又称人的体力为“筋力”。大家知道,妇女在生完小孩以后身体普遍会发胖变形,最大的原因就是宗筋松弛。什么是宗筋呢?宗筋就是全身筋之所主。腹部两旁都属肝经,产妇在生育时会耗伤大量的气血,肝血不足以濡筋,筋松弛,肌肉就会松懈,腹部就会肥胖变形。筋还可以固定骨骼,现在患腰椎肩盘突出的人越来越多,其实也是筋的问题。椎间盘是介于筋和骨之间的软骨组织,被腰椎边上的肌腱所固定。正常情况下,肌腱是有弹性的,像橡皮筋一样即可拉长也可缩短。如果肌腱失去了弹性,你若做一些高难度的动作它就无法适应,就出来了。春天肝脏较为活跃,所以也是这些疾病的高发期。
肝还为“藏魂之所在”。肝不好还有一个症状,就是精神涣散。我们听说过“魂不守舍”这个词,就是说魂不老老实实待在自己的屋子里,非要跑出来。中医认为“肝藏血,血舍魂”,肝血若充足,魂有所舍就不会游离;若肝血不足,魂就会跑出来了。魂都出来了,人的思想自然就难以集中,夜里睡觉时也爱做噩梦、说梦话。《灵枢•本神篇》说:“肝悲哀动中则伤魂,魂伤则狂忘不精”。
肝是人体的一个重要器官,我们自然得好好照顾它才行。肝主木,为东方,对应于“生”。生活中,我们经常将“东西”作为“事物”的代名词,为什么不说南北呢?东主生,代表万物生机勃勃。而西主收,代表肃杀枯萎。从东到西正好描述了事物由生到死的全过程,因此“东西”两字就将世间万物全包括了。由此可见,肝也是有时间、方向概念的,养肝就当借助天力。春木旺,正是养肝的最佳时机。
种子生机旺盛,多吃可助提升肝阳
那么如何养肝呢?养肝其实就是养肝的生发之气。许多人可能对“生发”这个概念比较模糊。咱们打个比方:我们埋下种子,种子经过一段时间发芽了,这就叫生发。生发的都是往上走的。相应于脏腹而言,肝阳是在此刻生发的。这时就应该振奋肝的生机,使肝气舒展。如果肝气舒展不开怎么办呢?这就如同一棵植物刚冒出芽,你就给它罩上一个玻璃盖子,那么它肯定长不大,日后也不可能开花结果。肝阳也是如此。如果肝阳升不起来,不仅春天多病,还会牵延到夏天的“长”和秋天的“收”。《黄帝内经》说,“逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少”,若肝阳不生,人到夏天就会发生寒性的疾病。
俗话说“民以食为天”,养肝先从吃开始。吃什么呢?吃植物的种子。别看种子小,它却是生命浓缩的结晶。一粒种子,都可以长成参天大树,由此可见,种子的生机是很大的。种子属木,肝也属木。中医有“同气相求”的说法,春天吃种子,便可以将种子中的能量转化成药力,从而起到培补肝脏的效果。生活中常见的种子有玉米、小麦、薏米、绿豆、红豆、芝麻等。在中国的许多地区都有喝“腊八粥”的习俗。记得小时候,每到腊八,母亲都会熬上一锅热气腾腾的腊八粥,有点类似于现在超市出售的“八宝粥”。腊八粥不仅味道美,营养也是很丰富的,因为里面就大多是植物的种子。如果你有时间的话,不妨煮上一锅,全家人一起品尝,即补了身,又添了生活情趣。
除了种子外,一些芽类蔬菜,如豆芽、春笋、莴笋、香椿芽等也都是不错的选择。在民间,很多地方到立春那天都有“咬春”的习俗。人们会在立春的这一天吃春饼。春饼是一种薄如蝉翼的饼,里面裹着菜来吃。这里的菜是有讲究的,一般要用时令菜的心,所以又叫“和菜”。而“时令菜的心”正好是蔬菜中生机最大的那部分。《关中记》就说唐朝人们“于立春日作春饼,以春蒿、黄韭、蓼芽包之”。当然,您没必要这么麻烦,炒着吃,凉拌着吃都可以。特别是春天初生的香椿芽,你挂上面糊炸着吃,味道那叫那个美啊!
动动筋骨,肝脏健康无忧
吃完了自然得活动活动。怎么活动呢?我们前面说过,“肝主筋”,所以通过调理筋,就可以起到养肝的效果。如何调理呢?就是多做伸展运动。清晨起床后,找一个安静的公园,伸伸懒腰、压压腿、抻抻胳膊,会瑜伽的话还可以练练瑜伽,都能起到拉筋的效果。中医还有句话,叫“天筋藏于目,地筋藏于足”,所以平时还可以多磞磞跳跳。为了安全起见,老人最好以静走为主。
拉筋有一个前提,就是身体健康,气血充足,再通过一定的拉伸运动来推动气血的循环,从而更好地滋润筋。但是对于患有肩椎盘突出,或是肩周炎等疾病的患者来说,筋的弹性本身就弱了,你要是强行拉扯的话,反而会使肌腱与骨头分离,从而起到相反的效果。对于这种人来说,养则是关键。如何养呢?穴位按摩是个不错的办法。每天可抽出一些时间分别按摩大敦穴、太冲穴和三阴交穴。每穴按摩的时间在3分钟左右,也可艾灸,只是时间稍长,每穴在10分钟左右。大敦穴和太冲穴位于肝经上,三阴交为脾经、肾经及肝经三条阴经的相交之处,经常按摩此三穴,可以起到调顺肝气、舒通气血的效果。但是一定要常期坚持方可见效果。
《左传》认为,人有着固定的生命期限,应该在100岁~120岁,并将其称为“天年”。想要活到天年,就得遵守生命之本,那就是“阴阳”。生命之根实际上也是天地之根。而阴阳是不断转换的,因此我们得及时调整养生的重点,否则无异于缘木求鱼、刻舟求剑,岂不成了愚人了!